စျေးပေါသောမွေ့ရာကိုဝယ်ပါ၊ ညဉ့်နက်မှအိပ်ပြီး ခေါင်းအုံးကိုထည့်ပါ- အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း သင်သိသမျှသည် အဘယ်ကြောင့်မှားသနည်း။

လွန်ခဲ့သည့် နှစ် 30 တွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ဘဝကို အိပ်စက်ရန် မြှုပ်နှံထားသည်။
Beckham နှင့် Cristiano Ronaldo မှ Pendleton နှင့် Laura Troot အထိ၊ ကျွန်ုပ်သည် အားကစားကြယ်ပွင့်များအား အိပ်စက်ခြင်းကို အကောင်းဆုံးနည်းဖြင့် သင်ကြားပေးနေပါသည်။
အိပ်ရေးပျက်တဲ့အကြောင်းတွေ အများကြီးတွေ့ခဲ့ရတယ်။
အိပ်ရာကနိုးလာတဲ့ ခံစားချက်ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က မွေ့ယာပေါ်မှာ သင်ဘယ်လောက်သုံးနေလဲ၊ တစ်ညကို ရှစ်နာရီအိပ်ဖို့ ကြိုးစားတာ မဟုတ်ပါဘူး။
တကယ်တော့ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ချင်ရင်
ဘယ်သူလဲ? —
စည်းကမ်းစာအုပ်ကို ဖယ်ရှားပြီး ပြန်လည်စတင်ရန် အချိန်တန်ပြီ။
ကျွန်ုပ်၏အကြံပြုချက်သည် သာမန်အသိနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင်ကြားသမျှတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ . .
ဈေးအကြီးဆုံးမွေ့ရာကို မဝယ်ပါနှင့်။ အိပ်ယာလုပ်ငန်းတွင် ပထမဆုံးသတိထားသင့်သည်မှာ စည်းမျဥ်းအနည်းငယ်သာရှိသည်။
မည်သူမဆို ကုတင်ပေါ်တွင် \"အရိုးကုဆရာဝန်\" တံဆိပ်ကို တင်နိုင်ပါသည်။
၎င်းတို့သည် အရိုးတစ်ခုလုံးဆရာဝန်များဖြစ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ စမ်းသပ်မှုများစွာဖြင့် မွေ့ယာများတင်ရန် မလိုအပ်ပါ။
ထုတ်လုပ်သူသည် စမ်းရေများကို သေးငယ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် မွေ့ယာတွင် 2,000 ကို 1,500 နှင့် အနိုင်ယူနိုင်သည်။
ပြိုင်ဖက်များက ကြော်ငြာထားသော နွေဦးမွေ့ယာများဖြစ်သော်လည်း၊ ဤအရာသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်ရာမဟုတ်ပေ။
အိပ်ယာဆိုင်တွေမှာ မွေ့ယာ ၂ လုံးရောင်းရတယ်၊000
ရှင်ဘုရင်မှာ နွေဦးမွေ့ရာက ဘယ်လောက်လဲ။
နှစ်ထပ်မှာရှိတဲ့ အရွယ်အစားက ပိုသေးပါတယ်။
ထို့ကြောင့် မွေ့ယာပေါ်ရှိ တံဆိပ်ကြောင့် မွေ့ယာကို မဝယ်ပါနှင့်။
စျေးနှုန်းပါရှိပါသည်။
မှားယွင်းသောမွေ့ရာပေါ်တွင် ထောင်ပေါင်းများစွာ သုံးစွဲခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်မရှိပေ။ ပြီးတော့ လူတွေလုပ်တယ်။
ထုတ်လုပ်သူများက ၎င်းတို့၏မွေ့ယာများသည် ဆယ်နှစ်ကြာအောင် ကြာမြင့်မည်ဟု ဆိုသောကြောင့် လူများက တစ်နှစ်လျှင် 1500 နှင့် 150 ထက် ပိုဝယ်နိုင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။
သို့သော် ဆယ်နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် အစွန်းအထင်းများ၊ ဆံပင်များနှင့် အရေပြားဆဲလ်သေများ ပြည့်နေသည့်မွေ့ရာတစ်ခုသာ မဟုတ်ဘဲ အစပိုင်းတွင် မည်မျှပင် ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ခိုင်ခံ့မှုရှိစေကာမူ ပျက်စီးသွားမည်ဖြစ်သည်။
200 သို့မဟုတ် 300 နဲ့ သင့်တော်တဲ့ မွေ့ရာကို ဝယ်ပြီး မကြာခဏ အစားထိုးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
အိပ်ရာပေါ်မှာ ဆယ်လ်ဖီရိုက်ပြီး ဘယ်မွေ့ယာက သင့်အတွက်လဲဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ကျွန်တော် အကြံပေးချင်တာက တစ်ခုတည်းသော အိပ်တာက သင့်ဘေးမှာ
ဤအရာသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး သင်သည် ဟောက်ခြင်းနှင့် နှိုးရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
မင်းရဲ့ မသာမယာဘက်မှာ အိပ်ဖို့ ငါအကြံပြုတယ်
အသုံးပြုမှုနည်းပြီး အာရုံခံစားနိုင်မှုနည်းပါတယ်။ ဒါဆိုမှန်တယ်-
ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ အပြန်အလှန်အိပ်ပါ။
ဒါက မင်းရဲ့ အားသာချက်တွေက မင်းကို ကာကွယ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေလို့ ဦးနှောက်ကို ပျော်ရွှင်စေတယ်။
အကောင်းဆုံးအနေအထားကိုရှာရန်၊ မတ်မတ်အနေအထားကောင်းကောင်းထားပြီး လက်မောင်းများကို ညင်သာစွာခေါက်ပါ။
ဒူးကို သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အနေအထားဖြစ်အောင် ကွေးပါ။
ဒါက မင်းရဲ့သန္ဓေသားအနေအထားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့ လေးပုံတစ်ပုံ လှည့်ပြီး အကောင်းဆုံး သန္ဓေသားအနေအထားတွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။
အခုအိပ်ပြီး ဒါကို စမ်းကြည့်ပါ။
သင်စမ်းသပ်ထားသော မွေ့ရာပေါ်တွင် ဤအနေအထားကို သိမ်းပိုက်ပြီး သင့်မဟုတ်သောနေရာတွင် အိပ်ပါ။
မွေ့ယာ၏ ထိပ်ဘက်တွင် တိုက်ရိုက် (အိပ်ယာခင်းနှင့် ခေါင်းအုံးများ မပါ)။
သင့်အတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်လျှင် သင့်ကျောရိုး၊ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းအတွက် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးထားသင့်သည်။
၎င်းကိုစစ်ဆေးရန်၊ ဆယ်လ်ဖီရိုက်ပါ သို့မဟုတ် မွေ့ယာ၏မျက်နှာပြင်နှင့်ဆက်စပ်နေသော သင့်ဦးခေါင်းကို အခြားသူတစ်ဦးဦးအား ဓာတ်ပုံရိုက်ခိုင်းပါ။
အကယ်၍ သင့်ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့သည် ညီညွတ်သောအခါတွင် သင့်ဦးခေါင်းနှင့်မွေ့ယာကြား 6 စင်တီမီတာ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုရှင်းလင်းသောကွာဟချက်ရှိနေပါက၊ သင့်ဦးခေါင်းသည် မျက်နှာပြင်ဆီသို့ ကျဆင်းသွားရန်လိုအပ်ပြီး မွေ့ယာသည် ခိုင်ခံ့လွန်းသည်။
သင့်တင်ပါးသည် မွေ့ယာပေါ်မှ ပြုတ်ကျပြီး လိုက်မညီဘဲ သင့်ခေါင်းကို မွေ့ရာဖြင့် မြှောက်ထားလျှင် ၎င်းသည် ပျော့လွန်းပါသည်။
ပြီးပြည့်စုံသောမွေ့ရာကို သင်ရှာတွေ့သောအခါ သင့်ခေါင်းအုံးသည် မလိုအပ်တော့ပါ။
ဒါပေမယ့် ဒါက ဖွံ့ဖြိုးဖို့ အရမ်းခက်ခဲတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ။
မွေ့ယာကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ ထုံးလွန်းသောအခါ၊ ဦးခေါင်းနှင့် မျက်နှာပြင်ကြားရှိ ကွက်လပ်ကို ဖြည့်ရန် ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုသည်။
မွေ့ယာတွေက ပျော့လွန်းတဲ့အခါ၊ သူတို့က ငါတို့ခေါင်းတွေကို ပိုတွန်းပို့စေပြီး ပြဿနာဖြစ်စေတယ်။
ခေါင်းအုံးနှစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်ခုထက်ပို၍ အိပ်ပါက သင့်တွင် အလွန်ခိုင်ခံ့သောမွေ့ရာ သို့မဟုတ် သင့်အတွက် ပြဿနာများစုပုံနေလိမ့်မည်။
ညာဘက်ရှိ မွေ့ယာပေါ်တွင် ခေါင်းအုံး၊ ပေါ့ပါးသော ခေါင်းအုံးတစ်လုံးရှိရမည်ဆိုလျှင်၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် လိုက်ဖက်အောင် ဖိသိပ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
စျေးပေါသော အောက်ထပ် polyester ခေါင်းအုံးကို ပုံမှန် (နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း) အစားထိုးခြင်းသည် စျေးကြီးသော \"အရိုးကုထုံး\" လည်ပင်းကို အစားထိုးခြင်းထက် ပိုကောင်းပါသည်။
သင့်အိပ်ယာသည် ဓာတ်မတည့်သည်ဖြစ်စေ မတည့်သည်ဖြစ်စေ hypoallergenic ဖြစ်သင့်သည်။
ဓါတ်မတည့်မှုများသည် ညဘက်တွင် အသက်ရှုခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး နှာခေါင်းမှတဆင့် အသက်ရှူရခက်ခဲစေသည်။
သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အသက်ရှုပါက၊ သင်ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
သင့်အိပ်ယာသည် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကုတင်အဖုံးအောက်တွင် အေးမြနေနိုင်သည်။
လတ်ဆတ်ပြီး သန့်ရှင်းတဲ့စာရွက်တွေကိုလည်း ကျွန်တော်ယုံကြည်တယ်။
ဒါဟာ သိပ္ပံနည်းကျ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ။
အိပ်ရာက လတ်ဆတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသည်။
ကျွန်တော် ဗြိတိန် စက်ဘီးစီးအဖွဲ့နဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ညတိုင်း စာရွက်သစ်တွေကို တောင်းတယ်။
ဤအကြောင်းကြောင့်၊ လူသားများ
လုပ်ထားတဲ့ပစ္စည်းတွေက ပိုကောင်းပါတယ်။
နာနိုနည်းပညာသည် အမျှင်များ၏ အရွယ်အစားကို မည်သည့် သဘာဝထုတ်ကုန်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သို့ ယူဆောင်လာနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် အသက်ရှုရလွယ်ကူပြီး အခြောက်ခံမှုနှုန်းမှာ တွန်းလှန်နိုင်သောကြောင့် သင်သည် အိပ်ယာကို မကြာခဏလျှော်ဖွပ်ရန် အလားအလာပိုများပါသည်။
မင်းအဲဒါကို အဆင်မပြေရင် ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ အီဂျစ်ချည်ထည်မပါဘဲ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင် မင်းကို အကောင်းဆုံး သဘာဝအတိုင်း အသက်ရှူနိုင်စေမယ့် ကြိုး 300 လောက်ကို သွားဝယ်လိုက်ပါ။
တစ်နာရီလျှင် မိနစ်မဟုတ်ဘဲ အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက် အိပ်စက်ခြင်းဆိုသည်မှာ လူတစ်ဦးသည် အလင်းရောင်နှင့် နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင် လက်တွေ့အခြေအနေအောက်တွင် စက်ဝန်းကို ဖွဲ့စည်းထားသည့် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ကို ဖြတ်သန်းရန် လိုအပ်သော အချိန်ကာလဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရရှိသည့် အလင်းရောင်နှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်မှုပမာဏသည် စက်ဝန်းပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသော်လည်း အကောင်းဆုံးအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ညတာ အိပ်ရာဝင်ကာ သံသရာတစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ အိပ်စက်ခြင်း-နိုး-အိပ်-နိုးသည့်မုဒ်တွင်၊ နံနက်အိပ်ရာနိုးသည့်အချိန်အထိ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သည်။
ဤသည်မှာ မှန်ကန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်- ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော အလင်းရောင်နှင့် နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်မှုအားလုံးသည် သံသရာတစ်လျှောက်တွင်ရှိပြီး ရှည်လျားပြီး ဆက်တိုက်ညကဲ့သို့ခံစားရသည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ငါတို့က ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘဲ အိပ်ရေးမဝခင် ဆက်နိုးနေတယ်ဆိုရင် ငါတို့ ဘယ်လောက်အိပ်နေလဲ အရေးမကြီးဘူး --
အဲဒါကနေ ကျွန်တော်တို့ အပြည့်အဝ အကျိုးမရရှိခဲ့ပါဘူး။
တစ်ညလျှင် ငါးကြိမ်ဖြင့် စ၍ ခုနစ်နာရီခွဲကြာသည်။
သင်နိုးထရန် လိုအပ်ချိန်ကို ပုံဖော်ကြည့်ပါ (စံပြကမ္ဘာတစ်ခုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စည်းချက်ညီနေသောအခါတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သောကြောင့်) နှင့် 90-တွင်၊
ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်သင့်တယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ တစ်မိနစ် လည်ပတ်ပါ။
သင်ရွေးချယ်ပါ။ 7
မနက်ခင်း 30 နာရီမှာ အိပ်ရာထချိန်ဖြစ်တဲ့ သန်းခေါင်ယံမတိုင်ခင် 15 မိနစ်လောက်မှာ တွန့်လိမ်ပြီး အနားယူသင့်တယ်...
ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်ပျော်သွားပါစေ။
ငါးပတ်လောက်စမ်းပြီး ခုနစ်ရက်အတွင်း ဘယ်လိုခံစားရလဲ ကြည့်လိုက်ပါ။
ဒီအချိန်က အရမ်းကြာရင် လေးခုအထိ ရွှေ့လိုက်ပါ။ မလုံလောက်ဘူးလား? ခြောက်ခုအထိ ရွှေ့ပါ။
သင်သိလာသောအခါတွင် သင်သည် ပို၍ အနားယူသင့်သည်ဟု ခံစားရလိမ့်မည်။
လူတွေ ကောင်းကောင်းမအိပ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကတော့ တစ်ညကို ရှစ်နာရီ အိပ်ရေးဝအောင် စွဲလမ်းနေတာကြောင့်ပါ။
ဒါပေမယ့် တစ်ညတာအစား တစ်ပတ်ကို နာရီပတ်ပတ်လည်ကို စပြီးတွေးရင် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါတယ်။
ထို့ကြောင့် တစ်ညလျှင် ငါးကြိမ် လည်ပတ်လိုသူ၏ ပန်းတိုင်မှာ တစ်ပတ်လျှင် ၃၅ ကြိမ်ဖြစ်သည်။
ရုတ်တရက် လူ ၇ ယောက်မှာ ဆိုးရွားတဲ့ညက သိပ်ဆိုးပုံမပေါ်ပါဘူး။
ဒါက allor မဟုတ်ပါဘူး-
တစ်ညလျှင် ၈ နာရီထက် မပိုစေရ။
သာမန်လူများအတွက်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃၅ ကြိမ်သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၂၈ (ည ၆ နာရီ) မှ ၃၀။
ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုသည်မှာ တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာ သင်၏စံနှုန်းထက် သုံးညဆက်တိုက် လည်ပတ်မှုနည်းပါးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ SNORING?
သင့်ပါးစပ်ကို ကြိုးချည်ထားပြီး အသက်ရှုခြင်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထားနိုင်သော်လည်း အိပ်စက်ချိန်အတွင်း အနှောက်အယှက်မဖြစ်ဘဲ အိပ်လိုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းမှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်မောကျခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်များသောရောဂါများ၊
ဤအခြေအနေတွင်၊ လူနာသည် ညဘက်တွင် ထပ်ခါထပ်ခါ အသက်ရှုရပ်သွားကာ ဦးနှောက်၏ အောက်ဆီဂျင်သတိပေးသည့်အလင်းရောင်က ၎င်းတို့အား အချိန်တိုင်းနိုးကြားစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို သိသိသာသာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
နှစ်ခုစလုံးကို နှာခေါင်းမှတဆင့် မဟုတ်ဘဲ ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူနိုင်သည်။
ညာဘက်နှာခေါင်းတောင်ပံသည် နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းကို ချဲ့ထွင်ပြီး နှာခေါင်းအသက်ရှုခြင်းကို အားပေးသည်။
ကျွန်ုပ်သိသော အသက်ရှုကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးသည် ညဘက်တွင် သင့်နှာခေါင်းမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသက်ရှုရန် တွန်းအားပေးသည့် အလင်းရောင်၊ hypoallergenic ဆေးတိပ်ဖြင့် သင့်ပါးစပ်ကို ပိတ်ရန်ပင် အကြံပြုခဲ့သည်။
ဒီနည်းလမ်းကို လက်ခံကျင့်သုံးတဲ့အခါ သူ့ရဲ့အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးဟာ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် သေချာပေါက် ဘေးကင်းပါသည်။
သင်အိပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူကျပ်မည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
အိပ်စက်ခြင်းသည် သင်အမှန်တကယ် အိပ်ပျော်သည့်အချိန်သာမက သင့်ရှေ့ရော နောက်ရောကြောင့်ပါ မိနစ် 90 ဖြစ်သည်
အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် နိုးထစေသည်။
ဥပမာအားဖြင့် ဆယ့်တစ်နာရီ P မှာ အိပ်ဖို့ စီစဉ်ထားရင်၊ M. ၉ နာရီမှာ စတင်ပြင်ဆင်ပါမယ်။ ညနေ ၃၀။
ဗိုက်ဆာနေသေးရင် အဆာပြေစားလို့ရပါတယ်။
ငါနောက်ဆုံးသောက်တဲ့ညက ရေဆာလို့ မနိုးဘူး။
အိမ်သာသွားရတာ ညလယ်မှာ အိပ်ရာကမထဘဲ ရေချိုးခန်းလိုတယ်။
နည်းပညာကိုပိတ်၊ မီးမှိန်မှိန်၊ ရေဆေး၊ သပ်ရပ်အောင်၊ တစ်နေ့တာအတွေးများကို ချရေးပါ၊ ကြမ်းပြင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ကာ အိပ်ပျော်သွားသည့်အခါ အိပ်မပျော်ဘဲ တွေးတောနေမိပါသည်။ ကြိုရင်
အိပ်စက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းသည် အလုပ်နှင့် နောက်ဆက်တွဲ အိပ်ချိန်များကို အလဟဿမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။
သင့်ဇီဝနာရီကို စတင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်အခန်းထဲသို့ အလင်းကို တတ်နိုင်သမျှ များများရအောင်ယူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းစေဖို့အတွက် မနက်စာ အကြီးကြီးစားပြီး အခုချက်ချင်းလုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။
မဟုတ်ပါက ရေဒီယို သို့မဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်ကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေသော်လည်း သင်နိုးလာသည်နှင့် သင့်ဖုန်းပေါ်ရှိ အီးမေးလ်များနှင့် သတိပေးချက်များကို စစ်ဆေးရန် မကြိုးစားပါနှင့်။
သင့်ဟော်မုန်းပမာဏ
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း
အမြင့်ဆုံးအဆင့်သို့ အမြန်နိုးထပါ၊ ၎င်းတို့ကို မြင့်မားအောင်ပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် နိုးထပြီး မိနစ် 90 အတွင်း၊ အနည်းဆုံး 15 မိနစ်အတွင်း နည်းပညာကို စံပြအခြေအနေတွင် မပေါ်စေရန် ကြိုးစားပါ။
နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း အိပ်ရာထရင်တောင် သင့်ဘဝက မပြည့်စုံတာကြောင့် စောစောမအိပ်ပါနဲ့။
ညစာနောက်ကျခြင်း၊ ရထားနောက်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာမဆို သင် စီစဉ်ထားသော ညသန်းခေါင် အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ အိပ်ရာမဝင်နိုင်ဟု ဆိုလိုပါသည်။
သင်ပြည့်နေသေးပါက ခရီးကိုအဆုံးသတ်ပါ သို့မဟုတ် မပိတ်ပါက 12 နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်ပါ။
30 မင်းကို ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်စေဘူး။
ဒါဟာ ထူးဆန်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ မင်းရဲ့ အကြို-
အိပ်စက်ခြင်းအခမ်းအနား၊ သင်၏အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်ထက် မိနစ် ၉၀ နောက်ကျစေပါ၊ ၁ နာရီတွင်။
ထို့ကြောင့် သင်သည် ပထမဆုံး အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကို လုံးဝကျော်သွားခဲ့သည်။
မကောင်းတဲ့ သံသရာငါးခုနဲ့ ယှဉ်ရင် သံသရာလေးခုမှာ ပိုချမ်းသာတယ်လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်။
Claire Coleman ကို အိပ်စက်ခြင်းမှ ဆီလျော်အောင် ဘာသာပြန်ထားသည်- ၈ နာရီ၏ ဒဏ္ဍာရီ၊ တစ်ရေးတစ်မော၏ စွမ်းအား။ . .
Nick litterhails (Penguin Life၊ အသက် 9 နှစ်) အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ရန် အစီအစဉ်အသစ်။ 99).
ပေါင်အတွက် ကော်ပီကို မှာယူပါ။ 7
99 (20 ခေါက်) mail order store ကိုသွားပါ။ တွဲဖက်
ယူကေ သို့မဟုတ် 0844 571 0640 သို့ခေါ်ဆိုပါ။
မှာယူမှုများသည် £15 ကျော်ရှိပြီး P & P အခမဲ့ဖြစ်သည်။
အောက်တိုဘာလ ၁၇ ရက်အထိ တရားဝင်၊ 2016