Cumprate un materasso economicu, passate a notte tardi è buttate u cuscinu: Perchè tuttu ciò chì sapete nantu à u sonnu hè sbagliatu

In l'ultimi 30 anni, aghju dedicatu a mo vita à dorme.
Da Beckham è Cristiano Ronaldo à Pendleton è Laura Troot, aghju insignatu à e stelle di u sport cumu prufittà di u sonnu.
Aghju trovu assai discorsi nantu à e sciocchezze di u sonnu.
U sicretu per svegliarsi sentendu si ripusati ùn hè micca quantu si spende nantu à un materasso, nè hè di pruvà à dorme ottu ore à notte.
In fatti, sè vo vulete veramente una bona notte di sonnu
Quale ùn hè micca ? —
Hè ora di sbarrazzassi di u libru di regule è di ricumincià.
I mo cunsiglii ponu sembrà u cuntrariu di u sensu cumunu, ma sò i migliori chì avete mai intesu. . .
Ùn cumprate micca u materasso u più caru. A prima cosa chì l'industria di a biancheria da lettu deve sapè hè chì ci hè assai poca regulazione.
Chiunque pò mette l'etichetta "duttore ortopedicu" nantu à u lettu
Ùn anu micca bisognu di esse medichi di l'osse intere, è ùn anu micca bisognu di fà passà i materassi à parechje prove.
U fabricatore pò fà e molle più chjuche per pudè mette i 2.000 in u materasso per batte i 1.500-
Materassi à molle publicitati da i so cuncurrenti, ma questu ùn hè micca necessariamente un lettu megliu.
I magazini di biancheria da letto ponu vende materassi di 2,000
Quantu costa veramente u materasso à molle in u King-
A taglia in u doppiu hè assai più chjuca.
Dunque, ùn cumprate micca un materasso per via di l'etichetta nantu à u materasso.
Etichetta di prezzu inclusa.
Ùn hà micca sensu di spende migliaia di euro per u materasso sbagliatu. È a ghjente a face.
I pruduttori dichjaranu chì i so materassi dureranu dece anni, dunque a ghjente dice chì ponu cumprà 1.500 o più per solu 150 à l'annu.
Ma dece anni dopu, micca solu hè un materasso pienu di macchie, capelli è cellule morte di a pelle, ma si degraderà ùn importa micca quantu resistente è robustu era inizialmente.
Hè megliu cumprà un materasso chì vi cunvene per solu 200 o 300 è rimpiazzallu più spessu.
Fate un selfie in lettu, cumu sapete quale materasso hè per voi ?
L'unica pusizione di dorme chì vi cunsigliu hè di fiancu.
Questu hè u megliu per l'aghjustamenti di a postura, è hè improbabile chì russate è svegliate voi stessi o u vostru cumpagnu.
Vi cunsigliu di dorme da u vostru latu non dominante -
Hè menu adupratu è dunque menu sensibile. Cusì ghjustu-
Dormi nantu à a manu manca è vice versa.
Questu mantene u cervellu felice perchè i vostri punti di forza sò pronti à prutegevi.
Per truvà a megliu pusizione, mantene una bona pusizione verticale è incruciate e braccia delicatamente.
Piegate i vostri ghjinochji in una pusizione comoda è equilibrata.
Questa hè a vostra pusizione fetale.
Girate u corpu da u latu per un quartu è sarete in a megliu pusizione fetale.
Stenditi avà è prova questu.
Occupate sta pusizione nantu à u materasso chì avete pruvatu è stenditevi in u vostru non
Direttamente nantu à u latu dominante di a cima di u materasso (senza lenzuola è cuscini).
S'ellu vi cunvene, una linea dritta deve esse furmata per a spina dorsale, u collu è a testa.
Per verificà questu, pigliate un selfie o fate chì qualchissia altru pigli una foto di a vostra testa in relazione à a superficia di u materasso.
Sè quandu a testa, u collu è a spina dorsale sò allineati, ci hè un spaziu chjaru di 6 cm o più trà a testa è u materasso, a testa deve calà versu a superficia è u materasso hè troppu forte.
Sè i vostri fianchi cascanu nantu à u materasso è ùn sò micca allineati è a vostra testa hè alzata da u materasso, allora hè troppu dolce.
Una volta truvatu u materasso perfettu, u vostru cuscinu diventa ridondante.
Ma questu hè un'abitudine assai difficiule da sviluppà.
Quandu u materasso hè troppu annudatu in tempu reale, usemu u cuscinu per riempie u spaziu trà a testa è a superficia.
Quandu i materassi sò troppu morbidi, spinghjenu a nostra testa di più, causendu un prublema di postura.
Sè dormite nantu à dui o più cuscini, o avete un materasso assai forte o accumulerete prublemi per voi stessi.
Sè avete bisognu di un cuscinu, cù un cuscinu ligeru, nantu à u materasso à diritta, si cumprimerà per adattassi à voi.
Rimpiazzà un cuscinu di poliestere economicu per cantina regularmente (circa ogni annu) hè megliu cà rimpiazzà un collarinu "ortopedicu" caru.
A vostra biancheria da lettu deve esse ipoallergenica, sì sì allergicu o micca.
L'allergeni ponu influenzà a respirazione di notte, rendendu difficiule a respirazione per u nasu.
Sè respirate per a bocca, avete più probabilità di russà o di asciugà a bocca, ciò chì vi disturberà u sonnu.
A vostra biancheria da lettu deve esse traspirante per pudè stà frescu sottu à a cuperta.
Credu ancu in lenzuola fresche è pulite.
Ùn hè micca scientificu. Hè psicologicu.
U lettu era frescu è cunfurtevule.
Quandu travagliu cù a squadra ciclistica britannica, insistu chì ci sianu lenzuola pulite ogni notte.
Per questa ragione, l'omu
I materiali fatti sò megliu.
A nanotecnologia pò purtà a dimensione di e fibre à una frazione di qualsiasi pruduttu naturale, dunque a traspirabilità è a velocità di asciugatura sò invincibili, ciò chì significa chì avete più probabilità di lavà è asciugà a biancheria da lettu più spessu.
Sè ùn site micca cunfortu cun questu o ùn hè micca pussibule senza u vostru cuttone egizianu, andate à cumprà circa 300 di a linea, chì vi furnisce a megliu traspirabilità naturale.
Principià à dorme periodicamente, micca minuti per ora, hè a durata di u tempu chì una persona hà bisognu per passà per a fase di u sonnu chì custituisce u ciclu in cundizioni cliniche, cumprese u sonnu ligeru è prufondu.
A quantità di sonnu ligeru è prufondu chì ricevemu varieghja secondu u ciclu, ma idealmente passeremu una notte in lettu è passeremu senza intoppi da un ciclu à l'altru, in u modu sonnu-veglia-sonnu-veglia, u sonnu hè riduttu gradualmente finu à u svegliu a mattina.
Questa hè a chjave per ottene a bona qualità di sonnu: tuttu u sonnu ligeru è prufondu chì ci vole hè in una seria di cicli è si sente cum'è una notte longa è cuntinua.
Sfurtunatamente, s'è no ùn dormemu micca bè è ci svegliemu sempre prima di entre in un sonnu prufondu, ùn importa micca quantu dormemu...
Ùn ne avemu micca prufittatu cumpletamente.
Cuminciendu cù cinque cicli per notte, sò sette ore è mezu.
Capite quandu avete bisognu di svegliarvi (in un mondu ideale, vi svegliate à listessa ora ogni ghjornu, perchè funziona megliu quandu u vostru corpu hè in ritmu) è à 90-
Un ciclu di minuti per determinà quandu duvete dorme.
Sè vo sceglite 7
À 30 ore di mane cum'è u vostru tempu di svegliarsi, duvete addurmintassi prima di mezanotte, ciò chì significa arriccià vi è rilassà vi 15 minuti fà --
O ùn importa micca quantu tempu ci vole à addurmintassi.
Pruvate cinque cicli è vede cumu vi sentite in sette ghjorni.
Sè stu tempu hè troppu longu, passate à quattru. Ùn hè micca abbastanza ? Passate à sei.
U sapete perchè duvete sentevi più ripusatu una volta chì vi ci sarete abituatu.
Una parte di a ragione per a quale a ghjente ùn dorme micca bè hè perchè sò ossessionati da ottu ore di sonnu à notte.
Ma sè cuminciate à pensà à traversu un ciclu d'ore à settimana invece di una notte, ci vole menu stress.
Dunque, l'obiettivu di una persona chì hà bisognu di cinque cicli à notte hè di 35 cicli à settimana.
Di colpu, una mala notte trà 7 persone ùn pare micca tantu male.
Questu ùn hè micca allor-
Micca più di 8 ore per notte
Per a ghjente cumuna, 35 cicli à settimana hè ideale;
28 (6 ore à notte) à 30.
L'unica cosa chì vi cunsigliu hè di evità d'avè menu cicli di ciò chì hè ideale per trè notti consecutive. SNORING?
Ligate a bocca è pudete dà a respirazione per scontata, ma sè vulemu dorme senza esse disturbati durante u ciclu di u sonnu, hè cruciale di curregge a respirazione mentre dormemu.
Malatie cumuni cum'è u russamentu è l'apnea di u sonnu
In questu casu, u paziente smette di respirà ripetutamente di notte, è a luce d'avvertimentu d'ossigenu di u cervellu u sveglia ogni volta, ciò chì pò disturbà significativamente u sonnu.
In i dui casi, si pò respirà per a bocca piuttostu chè per u nasu.
L'ala nasale diritta espande u passaghju nasale è prumove a respirazione nasale.
Un espertu di respirazione chì cunnoscu hà ancu suggeritu di chjude a bocca cù un nastro medicu ligeru è ipoallergenicu chì furza u vostru corpu à respirà per u nasu di notte.
Hà dettu chì quandu hà aduttatu stu metudu, a qualità di u so sonnu era stata migliurata immensamente.
Avete bisognu di praticà, ma hè sicuramente sicuru.
Ùn vi suffucherete micca mentre dormite, ciò chì pò aiutà. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
U sonnu ùn hè micca solu u mumentu chì vi addurmintate veramente, hè ancu 90 minuti da i dui lati per via di a vostra parte anteriore è posteriore.
L'abitudini di u sonnu influenzanu direttamente a qualità di u sonnu è u ghjornu di sveglia.
Per esempiu, s'e aghju intenzione di dorme à undici ore di sera. M. , Cuminciaraghju à preparà à 9 ore. 30 ore di sera.
Possu manghjà qualchi spuntinu s'aghju sempre fame.
Bevu u mo ultimu bicchieru di notte per ùn svegliarmi micca cù sete.
Vadu à i bagni per ùn svegliarmi in piena notte è avè bisognu di un bagnu.
Spengu a tecnulugia, attenuu e luci, lavu, mettu in ordine, scrivu i pinsamenti di a ghjurnata, in fondu puliscu a terrazza per quandu possu addurmintassi, ùn mi stò micca svegliu à pensà. Sè pre-
U sonnu hè di preparassi per a megliu qualità di sonnu
U sonnu hè di assicurà chì u travagliu è u tempu di sonnu successivu ùn sianu micca persi.
Cuminciate per fà entre a più luce pussibule in a vostra stanza per aiutà à inizià u vostru orologio biologicu.
Fate una colazione abbondante per rallegrà u vostru corpu è sè a fate avà hè un bonu mumentu per fà la.
Altrimenti, lasciate chì u vostru cervellu funziona currettamente ascultendu a radio o u podcast, ma una volta svegliati, pruvate à ùn verificà l'email è i promemoria nantu à u vostru telefunu.
I vostri livelli ormonali
Ormoni di stress
Svegliatevi prestu à u livellu più altu, ùn avete micca bisognu di fà li più alti, dunque in 90 minuti da u svegliu, ma per almenu 15 minuti, pruvate à ùn fà chì a tecnulugia cumparisca in u statu ideale.
Ùn andate micca in lettu prestu perchè a vostra vita ùn hè micca perfetta, ancu s'è vi svegliate à listessa ora ogni ghjornu.
Una cena tarda, un trenu tardu, o qualsiasi altra cosa pò significà chì ùn pudete micca andà in lettu à l'ora prevista di dorme à mezanotte.
Sè vo site sempre pienu, finite u viaghju o ùn u spegnete micca, andate in lettu à 12 ore.
30 ùn vi permetterà micca di dorme megliu.
Sona stranu, ma in fattu, per via di a vostra pre-
Cerimonia di u sonnu, lasciate chì a vostra ora di dorme sia 90 minuti più tardi di u solitu, à 1.
Cusì avete saltatu cumpletamente u primu ciclu di sonnu.
In paragone à cinque cicli cattivi, vi sentirete cum'è s'è vo avessi più riposu in quattru cicli decenti.
Claire Coleman hè adattatu da u sonnu: U mitu di 8 ore, u putere di una siesta. . .
Novu pianu per Nick litterhails (Penguin Life, 9 anni) per ricaricà u vostru corpu è a vostra mente. 99).
Ordinate una copia per £ 7
99 (20 volte), andate à u magazinu di vendita per corrispondenza. cumpagnia.
Regnu Unitu o chjamate u 0844 571 0640.
L'ordini sò più di £ 15 è P & P hè gratuitu.
Validu finu à u 17 d'ottobre, 2016