Tenga metiresi yakachipa, iva nehusiku hwakareba uye bhini piro yako: Nei zvese zvaunoziva nezvekurara zvisina kunaka

Mumakore 30 apfuura, ndakapedzera upenyu hwangu kurara.
Kubva kuBeckham naCristiano Ronaldo kuenda kuPendleton naLaura Troot, ndanga ndichidzidzisa nyeredzi dzemitambo nzira yekunyatsorara.
Ndakaona nyaya dzehope dzichingotaura zvakawanda.
Chakavanzika chokumuka uchinzwa wakazorora hakusi kuti unopedzera marii pametiresi, uye hakusi kuedza kurara maawa masere usiku hwose.
Muchokwadi, kana uchinyatsoda kurara kwakanaka
Ndiani asiri? -
Yasvika nguva yekubvisa bhuku remitemo uye wotanga patsva.
Zano rangu rinogona kunzwika zvakapesana nepfungwa, asi iwo akanakisa iwe wati wambonzwa. . .
Usatenge metiresi inodhura zvakanyanya. Chinhu chekutanga indasitiri yekurara inofanirwa kuziva ndechekuti pane zvishoma zvigadziro.
Chero ani zvake anogona kuisa "chiremba wemapfupa" pamubhedha
Havafanirwe kunge vari vanachiremba vemapfupa akazara, uye havafanirwe kuisa mattresses kuburikidza nekuongororwa kwakawanda.
Mugadziri anogona kuita kuti zvitubu zvidiki kuitira kuti vagone kuisa zviuru zviviri mumatiresi kurova 1,500-.
Mametiresi emuchirimo anoshambadzwa nevakwikwidzi vavo, asi uyu hausi iwo mubhedha uri nani.
Zvitoro zvekurara zvinogona kutengesa mattresses e2,000
Yakawanda sei iyo mattress yechirimo muMambo-
Saizi mune kaviri idiki zvakanyanya.
Saka usatenge matiresi nekuda kwechinyorwa chiri pamatiresi.
Mutengo wakabatanidzwa.
Hazvina musoro kushandisa zviuru pamatiresi asiri iwo. Uye vanhu vanodaro.
Vagadziri vanoti mamatiresi avo achagara kwemakore gumi, nokudaro vanhu vanoti vanogona kutenga chiuru nemazana mashanu kana kudarika nemazana mashanu chete pagore.
Asi makore gumi gare gare, haisi metiresi izere nemavara, vhudzi uye masero akafa eganda, asi inozodzikisira kunyangwe yaive yakasimba uye yakasimba sei pakutanga.
Zviri nani kutenga metiresi inokukodzera 200 kana mazana matatu chete woitsiva kakawanda.
Tora selfie uri pamubhedha unoziva sei kuti mattress ndeapi?
Nzvimbo yekurara chete yandinokurudzira iri parutivi rwako-
Iyi ndiyo yakanakisa kugadzirisa mamiriro, uye haungaite ngonono uye Muka iwe pachako kana mumwe wako kumusoro.
Ndinokupa zano kuti urare mudivi rako risingaite -
Inoshandiswa zvishoma uye naizvozvo haina kuoma. Saka chokwadi-
Rara neruoko rworuboshwe uye zvakasiyana.
Izvi zvinoita kuti uropi hurambe huchifara nekuti masimba ako akagadzirira kukudzivirira.
Kuti uwane nzvimbo yakanakisisa, ramba wakamira zvakanaka uye peta maoko ako zvinyoro nyoro.
Benda mabvi ako munzvimbo yakasununguka uye yakaenzana.
Iyi ndiyo nzvimbo yako ye "fetus".
Tenderedza muviri kudivi kwekota uye iwe unenge uri munzvimbo yakanaka ye fetal.
Chirara zvino uye edza izvi.
Tora chinzvimbo ichi pametiresi yawakaedza uye urare mune yako isiri
Yakananga kudivi rinotonga rekumusoro kwematiresi (hapana mapepa nemapiro).
Kana yakakukodzera iwe, mutsara wakatwasuka unofanirwa kuumbwa kune musana wako, mutsipa uye musoro.
Kuti utarise izvi, tora selfie kana kuti mumwe munhu atore mufananidzo wemusoro wako maererano nepamusoro pemetiresi.
Kana kana musoro wako, mutsipa uye musana zvakabatana, pane 6 cm kana kupfuura yakajeka gaka pakati pemusoro wako nematiresi, musoro wako unofanirwa kudonha wakananga kumusoro uye metiresi yakanyanya kusimba.
Kana mahudyu ako akawira pamatiresi uye asina kuenderana uye musoro wako wakasimudzwa nematiresi, saka yakanyanya kupfava.
Kana iwe uchinge wawana iyo yakakwana metiresi, piro yako inova isina basa.
Asi iyi itsika yakaoma zvikuru kukudziridza.
Kana metiresi yanyanya kunyura munguva chaiyo, tinoshandisa piro kuzadza gaka riri pakati pemusoro nepamusoro.
Kana matiresi akapfava zvakanyanya, anosundidzira misoro yedu mberi, zvichikonzera dambudziko rekuisa.
Kana ukarara pamapiro maviri kana anopfuura, une metiresi yakasimba kwazvo kana kuti unozviunganidzira dambudziko.
Kana iwe uchifanira kuve nepiro, ine mutsago wakareruka, pane metiresi kurudyi, inomanikidza kuti ikwane iwe.
Kutsiva piroester yepasi yakachipa yepillow nguva nenguva (kutenderera gore rega rega) zviri nani pane kutsiva inodhura "yemapfupa" yemutsipa brace.
Mubhedha wako unofanirwa kunge uri hypoallergenic, ungave uine allergic kana kwete.
Allergens inogona kukanganisa kufema usiku, zvichiita kuti zviome kufema nemumhino.
Kana iwe ukafema nemuromo wako, iwe unowanzoita ngonono kana kuomesa muromo wako, izvo zvinokanganisa kurara kwako.
Mubhedha wako unoda kufema kuti ugare uchitonhorera pasi pemubhedha.
Iniwo ndinotenda mumapepa matsva uye akachena.
Haisi yesainzi. zviri zvepfungwa.
Mubhedha waiva munyoro uye wakanaka.
Pandinoshanda nechikwata cheBritish bhasikoro, ndinosimbirira pamapepa matsva manheru ega ega.
Nokuda kwechikonzero ichi, vanhu
Zvinhu zvakagadzirwa zviri nani.
Nanotechnology inogona kuunza saizi yemafibhi kune chidimbu chechero chigadzirwa chechisikigo, saka kufema uye kuomesa nekukurumidza hazvikundike, zvichireva kuti iwe unowanzo geza nekuomesa mabhedha kakawanda.
Kana iwe usingasununguke neizvi kana zvisingagoneki kunze kwekotoni yako yeEgypt, enda uye utenge anenge mazana matatu emutsara, iyo inokupa iwe yakanakisa kufema kwepanyama.
Kutanga kurara nguva nenguva, kwete maminetsi paawa, ndihwo hurefu hwenguva iyo munhu anoda kupfuura nechikamu chekurara chinoumba kutenderera pasi pemamiriro ekiriniki, kusanganisira chiedza uye kurara kwakadzika.
Huwandu hwekurara kwakareruka uye kwakadzika kwatinowana kunosiyana zvichienderana nekutenderera, asi zvakanaka isu tichapedza husiku pamubhedha uye zvakanaka kuchinjika kubva kune imwe kutenderera kuenda kune inotevera, munzira yekurara-kumuka-kurara-kumuka, kurara kunoderedzwa zvishoma nezvishoma kusvika pakumuka mangwanani.
Iyi ndiyo kiyi yekuwana hutano hwakakwana hwekurara: zvese chiedza uye nehope dzakadzama dzatinoda dziri munhevedzano yematenderedzwa uye inonzwa sehusiku hurefu uye hunoenderera.
Nehurombo, kana tikasarara zvakanaka uye tichiramba tichimuka tisati tabatwa nehope huru, hazvina basa kuti tinorara zvakadii --
Hatina kunyatsobatsirwa nazvo.
Kutanga nezvikamu zvishanu pahusiku humwe-maawa manomwe nehafu.
Ratidza paunoda kumuka (munyika yakanaka, unomuka panguva imwe chete mazuva ese, nekuti inoshanda zvakanyanya kana muviri wako uri murwiyo) uye pa90-
A miniti kutenderera kuona nguva yaunofanira kurara.
Kana ukasarudza 7
Na 30 mangwanani senguva yako yekumuka, unofanirwa kurara pasati pasvika pakati pehusiku, zvinoreva kupeta nekuzorora maminitsi gumi nemashanu apfuura --
Kana kuti zvinotora nguva yakareba sei kurara.
Edza kutenderera kushanu uye ona kuti unonzwa sei mumazuva manomwe.
Kana nguva iyi yanyanya kureba, dzika kusvika pana. Hazvina kukwana? Enda kusvika matanhatu.
Iwe unozoziva nekuti unofanirwa kunzwa kuzorora zvakanyanya kana wajaira.
Chimwe chezvikonzero zvinoita kuti vanhu varare zvakanaka imhaka yekuti vanonyanya kufunga nezvemaawa masere ekurara husiku hwese.
Asi kana iwe ukatanga kufunga kuburikidza nekutenderera kwemaawa pasvondo panzvimbo yehusiku, zvinotora kushushikana kudiki.
Naizvozvo, chinangwa chemunhu anoda mitsetse mishanu pahusiku ndeye 35 cycles pasvondo.
Kamwe kamwe, husiku hwakashata kubva pavanhu vanomwe hahuna kunyanyoipa.
Izvi hazvisi izvo-
Kwete kupfuura maawa masere pausiku
Kune vanhuwo zvavo, 35 kutenderera pasvondo kwakanakira;
28 (6 maawa usiku) kusvika 30.
Chinhu chega chandingangokurudzira ndechekudzivirira kuve neashoma matendereji pane ako akakodzera kwehusiku hutatu hwakatevedzana. SNORING?
Sunga muromo wako uye unogona kutora kufema zvishoma, asi kana tichida kurara tisina kukanganiswa panguva yekurara, zvakakosha kugadzirisa kufema patinenge takarara.
Zvirwere zvakajairika senge ngonono uye kurara apnea-
Muchiitiko ichi, murwere anomira kufema kakawanda usiku, uye chiedza cheyambiro yeokisijeni yeuropi chinovamutsa nguva dzose, izvo zvinogona kukanganisa zvakanyanya kurara.
Zvose zviri zviviri zvinogona kufemerwa nemuromo kwete nemumhino.
Bapiro remumhuno rekurudyi rinowedzera nzira yemhino uye rinokurudzira kufema kwemhino.
Imwe nyanzvi yekufema yandinoziva yakatokurudzira kuvhara muromo wako nechiedza, hypoallergenic tepi yekurapa inomanikidza muviri wako kufema nemumhino dzako usiku.
Akataura kuti paakashandisa nzira iyi, kurara kwake kwakanga kwavandudzwa zvisingayereki.
Unofanira kudzidzira, asi zvakachengeteka.
Iwe hauzodzitirwe paunenge wakarara, izvo zvinogona kubatsira. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Kurara haisi nguva chete yaunorara chaiko, zvakare maminetsi makumi mapfumbamwe kumativi ese nekuda kwekumberi kwako neshure.
Maitiro ekurara anokanganisa zvakananga kunaka kwako kwekurara uye zuva rekumuka.
Semuenzaniso, kana ndikaronga kurara na eleven o\'clock P. M. , ndichatanga kugadzirira kuma9. 30pm.
Ndinogona kupiwa tumwe tudyo kana ndichiri nenzara.
Ndinonwa doro rangu rekupedzisira manheru kuti ndisamuke ndine nyota.
Ndinoenda kuchimbuzi kuti ndisamuke pakati pehusiku ndichida kugeza.
Ndinodzima tekinoroji, kudzima mwenje, kugeza, kurongedza, kunyora pasi pfungwa dzezuva, kunyanya kuchenesa dheki kuitira kuti kana ndabatwa nehope, ndirege kurara ndakasvinura ndichifunga. Kana pre-
Kurara kugadzirira kurara kwakanaka
Kurara ndekwekuona kuti basa uye nguva yekurara inotevera hazvina kupambadzwa.
Tanga nekuwana mwenje wakawanda sezvinobvira mukamuri yako kuti ubatsire kutanga yako biological wachi.
Iva nekudya kwemangwanani kukuru kufadza muviri wako uye kana ukazviita ikozvino inguva yakanaka yekuzviita.
Zvikasadaro, rega huropi hwako hushande nemazvo nekuteerera redhiyo kana podcast, asi kana wamuka, edza kusatarisa maemail uye zviyeuchidzo pafoni yako.
Mahomoni ako mazinga
Stress hormones
Muka kusvika padanho repamusoro munguva pfupi, haufanire kuvaita kuti vakwire, saka mukati me90 maminetsi ekumuka, asi kwemaminetsi angangoita gumi nemashanu, edza kusaita kuti tekinoroji ioneke munzvimbo yakakodzera.
Usakurumidza kurara nekuti hupenyu hwako hauna kukwana, kunyangwe uchimuka panguva imwe chete mazuva ese.
Kudya kwemanheru, chitima chanonoka, kana chimwe chinhu chinogona kureva kuti haugone kurara pakati pehusiku hwakarongwa hwekurara.
Kana uchakaguta, pedza rwendo kana kuti usadzima, enda kunorara kuma12.
30 hazvingakusiye iwe kurara zviri nani.
Zvinonzwika zvinoshamisa, asi kutaura zvazviri, kuburikidza ne-pre-
Mhemberero yekurara, rega nguva yako yekurara 90 maminetsi gare gare pane zvakajairika, pa1.
Saka wakadarika kutenderera kwekutanga kwekurara zvachose.
Kuenzaniswa neshanu dzakaipa cycles, iwe unozonzwa sekunge une zororo rakawanda mumakumbo mana akanaka.
Claire Coleman akagadziridzwa kubva kuhope: Iyo Ngano yemaawa masere, simba rekurara. . .
Hurongwa hutsva hweNick litterhails (Penguin Hupenyu, 9 makore ekuzvarwa) kuti udzore muviri wako nepfungwa. 99).
Odhai kopi ne£ 7
99 (20 peta), enda kuchitoro chetsamba. co.
Uk kana kuridza nhare panhamba dzinoti 0844 571 0640.
Odha inodarika £ 15 uye P & P ndeyemahara.
Inoshanda kusvika Gumiguru 17, 2016