सस्तो गद्दा किन्नुहोस्, अबेर राती सुत्नुहोस् र आफ्नो तकियालाई डस्टबिनमा राख्नुहोस्: निद्राको बारेमा तपाईंलाई थाहा भएको सबै कुरा किन गलत छ?

विगत ३० वर्षमा, मैले मेरो जीवन निद्रामा समर्पित गरेको छु।
बेकह्याम र क्रिस्टियानो रोनाल्डोदेखि पेन्डलटन र लौरा ट्रूटसम्म, म खेलकुदका स्टारहरूलाई निद्राको अधिकतम सदुपयोग कसरी गर्ने भनेर सिकाउँदै आएको छु।
मैले निद्राको बारेमा धेरै कुराहरू भेट्टाएँ।
ब्यूँझँदा आरामदायी महसुस हुनुको रहस्य तपाईंले गद्दामा कति खर्च गर्नुहुन्छ भन्ने होइन, न त रातको आठ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नु नै हो।
वास्तवमा, यदि तपाईं साँच्चै राम्रो रातको निद्रा चाहनुहुन्छ भने
को होइन? —
नियमहरूको किताबबाट छुटकारा पाउने र फेरि सुरु गर्ने समय आएको छ।
मेरो सल्लाह सामान्य ज्ञानको विपरीत लाग्न सक्छ, तर यो तपाईंले कहिल्यै सुन्नुभएका मध्ये सबैभन्दा राम्रो हो। . .
सबैभन्दा महँगो गद्दा नकिन्नुहोस्। ओछ्यान उद्योगले सचेत हुनुपर्ने पहिलो कुरा के हो भने त्यहाँ धेरै कम नियमन छ।
जो कोहीले पनि ओछ्यानमा \"अर्थोपेडिक डाक्टर\" लेबल राख्न सक्छ।
उनीहरूलाई हड्डीको डाक्टर हुनु पर्दैन, र उनीहरूले धेरै परीक्षणहरू मार्फत गद्दा राख्नु पर्दैन।
निर्माताले स्प्रिङहरूलाई सानो बनाउन सक्छ ताकि तिनीहरूले १,५००-लाई हराउन २००० गद्दामा राख्न सकून्।
उनीहरूका प्रतिस्पर्धीहरूले विज्ञापन गरेका वसन्त गद्दाहरू, तर यो आवश्यक रूपमा राम्रो ओछ्यान होइन।
ओछ्यान पसलहरूले २ को गद्दा बेच्न सक्छन्,000
किंगमा स्प्रिङ गद्दाको वास्तवमा कति मूल्य पर्छ-
डबलको आकार धेरै सानो छ।
त्यसैले गद्दामा भएको लेबलको कारणले गद्दा नकिन्नुहोस्।
मूल्य ट्याग समावेश छ।
गलत गद्दामा हजारौं खर्च गर्नुको कुनै अर्थ छैन। अनि मानिसहरूले गर्छन्।
उत्पादकहरूले आफ्नो गद्दा दश वर्षसम्म टिक्ने दाबी गर्छन्, त्यसैले मानिसहरू भन्छन् कि उनीहरूले प्रति वर्ष केवल १५० मा १,५०० वा सोभन्दा बढी गद्दा किन्न सक्छन्।
तर दश वर्ष पछि, यो दाग, कपाल र मृत छालाका कोषहरूले भरिएको गद्दा मात्र होइन, तर सुरुमा यो जतिसुकै लचिलो र बलियो भए पनि यो बिग्रनेछ।
तपाईंलाई मिल्ने गद्दा २०० वा ३०० मा मात्र किन्नु र त्यसलाई धेरै पटक बदल्नु राम्रो हुन्छ।
ओछ्यानमा सेल्फी खिच्नुहोस्, तपाईंको लागि कुन गद्दा उपयुक्त छ भनेर कसरी थाहा पाउने?
म सुत्ने एक मात्र आसन भनेको तपाईंको छेउमा सुत्नु हो-
यो मुद्रा समायोजनको लागि उत्तम हो, र तपाईंले घुर्ने र आफैलाई वा आफ्नो पार्टनरलाई उठाउने सम्भावना कम हुन्छ।
म तपाईंलाई आफ्नो गैर-प्रभावी पक्षमा सुत्न सुझाव दिन्छु -
यो कम प्रयोग गरिन्छ र त्यसैले कम संवेदनशील हुन्छ। त्यसो भए-
देब्रे हातले सुत्नुहोस् र उल्टो पनि गर्नुहोस्।
यसले दिमागलाई खुसी राख्छ किनभने तपाईंको शक्तिहरू तपाईंको सुरक्षा गर्न तयार हुन्छन्।
उत्तम स्थिति पत्ता लगाउन, राम्रोसँग ठाडो स्थितिमा रहनुहोस् र आफ्नो हातहरू बिस्तारै मोड्नुहोस्।
आफ्नो घुँडालाई आरामदायी र सन्तुलित स्थितिमा मोड्नुहोस्।
यो तपाईंको भ्रूणको स्थिति हो।
शरीरलाई एक चौथाईको लागि छेउमा घुमाउनुहोस् र तपाईं सबैभन्दा राम्रो भ्रूण स्थितिमा हुनुहुनेछ।
अब सुत्नुहोस् र यो प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंले परीक्षण गर्नुभएको गद्दामा यो स्थितिमा बस्नुहोस् र आफ्नो नन-ओछ्यानमा सुत्नुहोस्।
सिधै गद्दाको माथिल्लो भागको प्रमुख भागमा (चादर र तकिया नभएको)।
यदि यो तपाईंलाई मिल्छ भने, तपाईंको मेरुदण्ड, घाँटी र टाउकोको लागि सिधा रेखा बनाउनु पर्छ।
यो जाँच गर्न, सेल्फी लिनुहोस् वा अरू कसैलाई गद्दाको सतहको सापेक्षमा तपाईंको टाउकोको तस्वीर खिच्न लगाउनुहोस्।
यदि तपाईंको टाउको, घाँटी र मेरुदण्ड एकै ठाउँमा हुँदा, तपाईंको टाउको र गद्दाको बीचमा ६ सेन्टिमिटर वा सोभन्दा बढी स्पष्ट खाडल छ भने, तपाईंको टाउको सतहतिर खस्नु पर्छ र गद्दा धेरै बलियो छ।
यदि तपाईंको कम्मर गद्दामा खस्यो र मिलाइएको छैन र तपाईंको टाउको गद्दाले उठाएको छ भने, यो धेरै नरम छ।
एकपटक तपाईंले उत्तम गद्दा फेला पार्नुभयो भने, तपाईंको तकिया अनावश्यक हुन्छ।
तर यो बानी विकास गर्न धेरै गाह्रो छ।
जब गद्दा वास्तविक समयमा धेरै गाँठो हुन्छ, हामी टाउको र सतह बीचको खाडल भर्न तकिया प्रयोग गर्छौं।
जब गद्दाहरू धेरै नरम हुन्छन्, तिनीहरूले हाम्रो टाउकोलाई अगाडि धकेल्छन्, जसले गर्दा पोज समस्या हुन्छ।
यदि तपाईं दुई वा सोभन्दा बढी तकियामा सुत्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग या त धेरै बलियो गद्दा छ नत्र तपाईं आफैंमा समस्या जम्मा गर्नुहुनेछ।
यदि तपाईंले दायाँपट्टिको गद्दामा हल्का तकिया भएको तकिया राख्नु पर्यो भने, यो तपाईंलाई सुहाउने गरी कम्प्रेस हुनेछ।
महँगो "अर्थोपेडिक" घाँटीको ब्रेस बदल्नु भन्दा नियमित रूपमा (प्रत्येक वर्ष) सस्तो बेसमेन्ट पलिएस्टर तकिया बदल्नु राम्रो हो।
तपाईंलाई एलर्जी होस् वा नहोस्, तपाईंको ओछ्यान हाइपोलेर्जेनिक हुनुपर्छ।
एलर्जीले रातको समयमा श्वासप्रश्वासलाई असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा नाकबाट सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।
यदि तपाईंले मुखबाट सास फेर्नुभयो भने, तपाईंलाई घुर्ने वा मुख सुख्खा हुने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको निद्रामा बाधा पुग्छ।
तपाईंको ओछ्यान सास फेर्ने हुनुपर्छ ताकि तपाईं ओछ्यानको आवरणमुनि चिसो रहन सक्नुहुन्छ।
म ताजा र सफा पानाहरूमा पनि विश्वास गर्छु।
यो वैज्ञानिक छैन। यो मनोवैज्ञानिक हो।
ओछ्यान ताजा र आरामदायी थियो।
जब म बेलायती साइकल चलाउने टोलीसँग काम गर्छु, म हरेक रात ताजा पानाहरू लगाउन जोड दिन्छु।
यस कारणले गर्दा, मानिसहरूले
बनाइएका सामग्रीहरू अझ राम्रा छन्।
न्यानोटेक्नोलोजीले फाइबरको आकारलाई कुनै पनि प्राकृतिक उत्पादनको अंशमा ल्याउन सक्छ, त्यसैले सास फेर्ने क्षमता र सुकाउने गति अजेय हुन्छ, जसको अर्थ तपाईंले ओछ्यान धेरै पटक धुने र सुकाउने सम्भावना बढी हुन्छ।
यदि तपाईंलाई यसमा सहज छैन वा तपाईंको इजिप्टियन कपास बिना यो सम्भव छैन भने, जानुहोस् र लगभग ३०० वटा लाइन किन्नुहोस्, जसले तपाईंलाई उत्तम प्राकृतिक सास फेर्न सक्ने क्षमता प्रदान गर्नेछ।
प्रति घण्टा मिनेट होइन, आवधिक रूपमा सुत्न सुरु गर्नु भनेको व्यक्तिलाई निद्रा चरणबाट गुज्रन आवश्यक पर्ने समय हो जुन क्लिनिकल अवस्थाहरूमा चक्र गठन गर्दछ, जसमा हल्का र गहिरो निद्रा पनि समावेश छ।
हामीले पाउने हल्का र गहिरो निद्राको मात्रा चक्र अनुसार फरक हुन्छ, तर आदर्श रूपमा हामी ओछ्यानमा रात बिताउनेछौं र एक चक्रबाट अर्को चक्रमा सहज रूपमा संक्रमण गर्नेछौं, सुत्ने-उठ्ने-निदाउने-उठ्ने मोडमा, बिहान उठेसम्म निद्रा बिस्तारै कम हुँदै जान्छ।
यो नै सही गुणस्तरको निद्रा प्राप्त गर्ने कुञ्जी हो: हामीलाई चाहिने सबै हल्का र गहिरो निद्रा चक्रको श्रृंखलामा हुन्छ र लामो र निरन्तर रात जस्तो महसुस हुन्छ।
दुर्भाग्यवश, यदि हामी राम्रोसँग सुत्दैनौं र गहिरो निद्रामा पर्नु अघि नै ब्यूँझिरहन्छौं भने, हामी कति सुते पनि फरक पर्दैन --
हामीले त्यसबाट पूर्ण लाभ उठाउन सकेनौं।
प्रति रात पाँच चक्रबाट सुरु गर्दै - त्यो साढे सात घण्टा हो।
कहिले उठ्नु पर्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस् (आदर्श संसारमा, तपाईं हरेक दिन एउटै समयमा उठ्नुहुन्छ, किनकि यो तपाईंको शरीर तालमा हुँदा राम्रो काम गर्छ) र ९०-
कहिले सुत्ने भनेर निर्धारण गर्ने एक मिनेटको चक्र।
यदि तपाईंले रोज्नुभयो भने 7
बिहान ३० बजे उठ्ने समय भएकोले, तपाईं मध्यरात अघि सुत्नु पर्छ, जसको अर्थ १५ मिनेट अगाडि घुमेर आराम गर्नु हो --
वा तपाईंलाई निदाउन जतिसुकै समय लागे पनि।
पाँच चक्र प्रयास गर्नुहोस् र सात दिनमा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ हेर्नुहोस्।
यदि यो समय धेरै लामो छ भने, चारमा तल सार्नुहोस्। पुग्दैन? छ सम्म बढाउनुहोस्।
तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ किनभने एकपटक बानी परेपछि तपाईंले बढी आराम महसुस गर्नुपर्छ।
मानिसहरू राम्ररी निद्रा नलाग्नुको एउटा कारण भनेको उनीहरूलाई रातमा आठ घण्टा सुत्ने लत लाग्नु हो।
तर यदि तपाईंले रातको सट्टा हप्तामा घण्टाको चक्रमा सोच्न थाल्नुभयो भने, कम तनाव लाग्छ।
त्यसकारण, एक रातमा पाँच चक्र चाहिने व्यक्तिको लक्ष्य हप्तामा ३५ चक्र हो।
अचानक, ७ जना मध्ये एउटा नराम्रो रात त्यति नराम्रो लाग्दैन।
यो अलोर होइन-
प्रति रात ८ घण्टा भन्दा बढी हुँदैन
साधारण मानिसहरूको लागि, प्रति हप्ता ३५ चक्र आदर्श हो;
२८ (प्रति रात ६ घण्टा) देखि ३० सम्म।
म सुझाव दिने एउटै कुरा भनेको लगातार तीन रातसम्म आफ्नो आदर्श भन्दा कम चक्र नराख्नु हो। SNORING?
आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् र तपाईंले सास फेर्नलाई सामान्य रूपमा लिन सक्नुहुन्छ, तर यदि हामी निद्रा चक्रको समयमा अवरोध बिना सुत्न चाहन्छौं भने, सुत्दा सास फेर्न सच्याउनु महत्त्वपूर्ण छ।
घुर्ने र स्लीप एप्निया जस्ता सामान्य रोगहरू-
यस अवस्थामा, बिरामीले रातमा बारम्बार सास फेर्न बन्द गर्छ, र मस्तिष्कको अक्सिजन चेतावनी प्रकाशले उनीहरूलाई हरेक पटक ब्यूँझाउँछ, जसले निद्रामा उल्लेखनीय रूपमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
दुवै अवस्थामा नाकबाट नभई मुखबाट सास फेर्न सकिन्छ।
दायाँ नाकको पखेटाले नाकको मार्गलाई विस्तार गर्छ र नाकबाट सास फेर्न मद्दत गर्छ।
मलाई थाहा भएको एक श्वासप्रश्वास विशेषज्ञले त राति नाकबाट सास फेर्न बाध्य पार्ने हल्का, हाइपोअलर्जेनिक मेडिकल टेपले मुख बन्द गर्न सुझाव पनि दिनुभयो।
उनले यो विधि अपनाएपछि आफ्नो निद्राको गुणस्तरमा अतुलनीय सुधार भएको बताए।
तपाईंले अभ्यास गर्नुपर्छ, तर यो पक्कै पनि सुरक्षित छ।
तपाईंको निद्राको समयमा निसास्सिने छैन, जसले मद्दत गर्न सक्छ। PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
निद्रा भनेको तपाईं साँच्चै निदाएको समय मात्र होइन, यो तपाईंको अगाडि र पछाडिको कारणले गर्दा दुवै तिर ९० मिनेट पनि हो।
सुत्ने बानीले तपाईंको निद्राको गुणस्तर र उठ्ने दिनलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
उदाहरणका लागि, यदि म एघार बजे सुत्ने योजनामा छु भने P। M. , म ९ बजेदेखि तयारी सुरु गर्नेछु। ३० बजे।
यदि मलाई अझै भोक लागेको छ भने म केही खाजा खान सक्छु।
म तिर्खाले नउठून् भनेर म मेरो अन्तिम पेय राति पिउँछु।
म मध्यरातमा नउठून् र बाथरूमको आवश्यकता नपरोस् भनेर म शौचालय जान्छु।
म प्रविधि बन्द गर्छु, बत्ती मधुरो गर्छु, नुहाउँछु, सफा गर्छु, दिनभरिका विचारहरू लेख्छु, मूलतः डेक सफा गर्छु ताकि जब म निदाउन सकूँ, म जागा बसेर सोच्न नपरोस्। यदि पूर्व-
निद्रा भनेको उत्तम गुणस्तरको निद्राको लागि तयारी गर्नु हो।
निद्रा भनेको काम र त्यसपछिको सुत्ने समय खेर नजाओस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो।
आफ्नो जैविक घडी सुरु गर्न मद्दत गर्न आफ्नो कोठामा सकेसम्म धेरै प्रकाश ल्याउन सुरु गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई उत्साहित बनाउनको लागि प्रशस्त ब्रेकफास्ट गर्नुहोस् र यदि तपाईंले गर्नुभयो भने अहिले नै त्यसो गर्ने राम्रो समय हो।
अन्यथा, रेडियो वा पोडकास्ट सुनेर आफ्नो दिमागलाई राम्रोसँग काम गर्न दिनुहोस्, तर एकपटक उठेपछि, आफ्नो फोनमा इमेल र रिमाइन्डरहरू नहेर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंको हर्मोनको स्तर
तनाव हर्मोनहरू
चाँडै नै उच्चतम स्तरमा उठ्नुहोस्, तपाईंले तिनीहरूलाई माथि उठाउनु पर्दैन, त्यसैले उठेको ९० मिनेट भित्र, तर कम्तिमा १५ मिनेटको लागि, प्रविधिलाई आदर्श अवस्थामा नदेखाउने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईं हरेक दिन एउटै समयमा उठ्नुभए पनि, तपाईंको जीवन उत्तम नभएकोले चाँडै सुत्नु हुँदैन।
ढिलो खाना, ढिलो रेल, वा अन्य कुनै पनि कुराले तपाईं मध्यरातको समयमा योजनाबद्ध रूपमा सुत्न सक्नुहुन्न।
यदि तपाईं अझै पनि पेट भरिएको छ भने, यात्रा समाप्त गर्नुहोस् वा यसलाई बन्द नगर्नुहोस्, १२ बजे सुत्नुहोस्।
३० ले तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न दिँदैन।
यो अनौठो सुनिन्छ, तर वास्तवमा, तपाईंको पूर्व- मार्फत
निद्रा समारोह, तपाईंको सुत्ने समय सामान्य भन्दा ९० मिनेट ढिलो, १ बजे दिनुहोस्।
त्यसोभए तपाईंले पहिलो निद्रा चक्र पूर्ण रूपमा छोड्नुभयो।
पाँचवटा खराब चक्रको तुलनामा, तपाईंले चारवटा राम्रो चक्रमा बढी आराम पाएको महसुस गर्नुहुनेछ।
क्लेयर कोलम्यान निद्राबाट रूपान्तरित छन्: ८ घण्टाको मिथक, एक निद्राको शक्ति। . .
तपाईंको शरीर र मनलाई रिचार्ज गर्न निक लिटरहेल्स (पेन्गुइन लाइफ, ९ वर्ष पुरानो) को लागि नयाँ योजना। 99).
£ मा प्रतिलिपि अर्डर गर्नुहोस् 7
९९ (२० गुणा), मेल अर्डर स्टोरमा जानुहोस्। सह.
युके वा ०८४४ ५७१ ०६४० मा कल गर्नुहोस्।
अर्डरहरू £१५ भन्दा माथिका छन् र P & P नि:शुल्क छ।
अक्टोबर १७ सम्म मान्य, 2016