Kupite jeftin madrac, prespavajte do kasno i bacite jastuk u smeće: Zašto je sve što znate o spavanju pogrešno

U proteklih 30 godina, posvetio sam svoj život spavanju.
Od Beckhama i Cristiana Ronalda do Pendleton i Laure Troot, učim sportske zvijezde kako da maksimalno iskoriste san.
Našao/la sam mnogo razgovora o glupostima vezanim za spavanje.
Tajna buđenja odmornim nije u tome koliko vremena potrošite na madrac, niti u pokušaju da spavate osam sati noću.
U stvari, ako zaista želite dobro se naspavati
Ko nije? —
Vrijeme je da se riješite pravilnika i počnete ispočetka.
Moji savjeti možda zvuče suprotno zdravom razumu, ali su najbolji koje ste ikada čuli. . .
Nemojte kupovati najskuplji madrac. Prva stvar koje industrija posteljine treba biti svjesna je da postoji vrlo malo propisa.
Bilo ko može staviti etiketu "ortopedski doktor" na krevet.
Ne moraju biti doktori koji se bave cijelim kostima, niti moraju podvrgavati madrace mnogim testovima.
Proizvođač može napraviti manje opruge kako bi mogao staviti 2.000 u madrac i pobijediti 1.500-
Madraci s oprugama koje reklamiraju njihovi konkurenti, ali ovo nije nužno bolji krevet.
Prodavnice posteljine mogu prodavati madrace od 2,000
Koliko zapravo košta madrac s oprugama u King-
Veličina u dvostrukom krevetu je mnogo manja.
Zato nemojte kupovati madrac zbog etikete na madracu.
Cijena uključena.
Nema smisla trošiti hiljade na pogrešan madrac. I ljudi to rade.
Proizvođači tvrde da će njihovi madraci trajati deset godina, pa ljudi kažu da mogu kupiti 1.500 ili više madraca za samo 150 godišnje.
Ali deset godina kasnije, ne samo da je to madrac pun mrlja, kose i mrtvih ćelija kože, već će se i degradirati bez obzira koliko je prvobitno bio otporan i čvrst.
Bolje je kupiti madrac koji vam odgovara za samo 200 ili 300 i češće ga mijenjati.
Napravite selfi u krevetu i kako znate koji je madrac za vas?
Jedini položaj za spavanje koji preporučujem je na boku.
Ovo je najbolje za podešavanje držanja i malo je vjerovatno da ćete hrkati i probuditi sebe ili partnera.
Predlažem da spavate na svojoj nedominantnoj strani —
Manje se koristi i stoga je manje osjetljiv. Tako je -
Spavajte na lijevoj ruci i obrnuto.
Ovo održava mozak sretnim jer su vaše snage spremne da vas zaštite.
Da biste pronašli najbolji položaj, održavajte dobar uspravan položaj i lagano prekrižite ruke.
Savijte koljena u udoban i uravnotežen položaj.
Ovo je vaš fetalni položaj.
Okrenite tijelo na stranu za četvrtinu i bit ćete u najboljem fetalnom položaju.
Lezi sada i probaj ovo.
Zauzmite ovaj položaj na madracu koji ste testirali i lezite na ne
Direktno na dominantnoj strani gornjeg dijela madraca (bez čaršafa i jastuka).
Ako vam odgovara, treba formirati ravnu liniju za vašu kičmu, vrat i glavu.
Da biste ovo provjerili, napravite selfi ili neka neko drugi fotografiše vašu glavu u odnosu na površinu madraca.
Ako kada su vam glava, vrat i kičma poravnati, postoji razmak od 6 cm ili više između glave i madraca, vaša glava treba da se spusti prema površini i madrac je prejak.
Ako vam kukovi padaju na madrac i nisu poravnati, a glava vam je podignuta madracem, onda je previše mekan.
Kada pronađete savršen madrac, vaš jastuk postaje suvišan.
Ali ovo je veoma teška navika za razviti.
Kada je madrac previše zapetljan u realnom vremenu, koristimo jastuk da popunimo prazninu između glave i površine.
Kada su madraci previše mekani, oni nam dodatno guraju glavu, uzrokujući problem s položajem tijela.
Ako spavate na dva ili više jastuka, ili imate vrlo jak madrac ili ćete nagomilati probleme za sebe.
Ako morate imati jastuk, i to lagan, na madracu s desne strane, on će se komprimirati kako bi vam odgovarao.
Redovna zamjena jeftinog poliesterskog jastuka za podrum (otprilike svake godine) je bolja od zamjene skupog "ortopedskog" ortoze za vrat.
Vaša posteljina treba biti hipoalergena, bez obzira na to da li ste alergični ili ne.
Alergeni mogu uticati na disanje noću, otežavajući disanje kroz nos.
Ako dišete na usta, veća je vjerovatnoća da ćete hrkati ili vam se usta isuše, što će vam poremetiti san.
Vaša posteljina treba biti prozračna kako biste mogli ostati hladni ispod pokrivača.
Također vjerujem u svježe i čiste posteljine.
To nije naučno. To je psihološki.
Krevet je bio svjež i udoban.
Kada radim s britanskim biciklističkim timom, insistiram na svježim posteljinama svake večeri.
Iz tog razloga, ljudi
Materijali od kojih su napravljeni su bolji.
Nanotehnologija može smanjiti veličinu vlakana na djelić bilo kojeg prirodnog proizvoda, tako da su prozračnost i brzina sušenja nepobjedivi, što znači da ćete vjerojatnije češće prati i sušiti posteljinu.
Ako vam ovo nije ugodno ili nije moguće bez egipatskog pamuka, kupite oko 300 komada ove linije, što će vam pružiti najbolju prirodnu prozračnost.
Periodično uspavljivanje, a ne u minutama po satu, predstavlja vremenski period koji je osobi potreban da prođe kroz fazu spavanja koja predstavlja ciklus u kliničkim uslovima, uključujući lagani i duboki san.
Količina laganog i dubokog sna koju dobijemo varira u zavisnosti od ciklusa, ali idealno bi bilo da provedemo noć u krevetu i glatko prelazimo iz jednog ciklusa u drugi, u režimu spavanje-buđenje-spavanje-buđenje, san se postepeno smanjuje do buđenja ujutro.
Ovo je ključ za postizanje odgovarajuće kvalitete sna: sav lagani i duboki san koji nam je potreban dolazi u nizu ciklusa i osjeća se kao duga i neprekidna noć.
Nažalost, ako ne spavamo dobro i stalno se budimo prije nego što uđemo u duboki san, nije važno koliko spavamo --
Nismo u potpunosti iskoristili to.
Počevši od pet ciklusa po noći - to je sedam i po sati.
Odredite kada se trebate probuditi (u idealnom svijetu, ustajete svaki dan u isto vrijeme, jer najbolje funkcionira kada vam je tijelo u ritmu) i na 90-
Minutni ciklus za određivanje kada biste trebali spavati.
Ako odaberete 7
U 30 ujutro, kao vrijeme za ustajanje, trebali biste zaspati prije ponoći, što znači da se sklupčate i opustite prije 15 minuta --
Ili bez obzira koliko vam treba da zaspite.
Isprobajte pet ciklusa i vidite kako ćete se osjećati za sedam dana.
Ako je ovo vrijeme predugo, smanjite na četiri. Nije dovoljno? Pomaknite se na šest.
Znat ćeš jer bi se trebao osjećati odmornije kada se navikneš.
Jedan od razloga zašto ljudi ne spavaju dobro je taj što su opsjednuti s osam sati sna noću.
Ali ako počnete razmišljati o ciklusu sati sedmično umjesto jedne noći, potrebno je manje stresa.
Stoga je cilj osobe kojoj je potrebno pet ciklusa noću 35 ciklusa sedmično.
Odjednom, loša noć od 7 ljudi ne izgleda tako loše.
Ovo nije sve-
Ne više od 8 sati po noći
Za obične ljude, 35 ciklusa sedmično je idealno;
28 (6 sati noću) do 30.
Jedino što bih predložila je da izbjegavate manje ciklusa od idealnog tokom tri uzastopne noći. SNORING?
Zavežite usta i disanje ćete možda uzimati zdravo za gotovo, ali ako želimo nesmetano spavati tokom ciklusa spavanja, ključno je ispraviti disanje dok spavamo.
Uobičajene bolesti poput hrkanja i apneje u snu
U ovom slučaju, pacijent noću više puta prestaje disati, a lampica za upozorenje na kisik u mozgu ga svaki put budi, što može značajno poremetiti san.
U oba slučaja se može disati kroz usta, a ne kroz nos.
Desno nosno krilo širi nosni prolaz i potiče disanje kroz nos.
Jedan stručnjak za disanje kojeg poznajem čak je predložio zatvaranje usta laganom, hipoalergenom medicinskom trakom, prisiljavajući tijelo da noću diše kroz nos.
Rekao je da se, kada je usvojio ovu metodu, kvalitet njegovog sna nemjerljivo poboljšao.
Trebaš vježbati, ali je definitivno sigurno.
Nećete se ugušiti tokom spavanja, što bi moglo pomoći. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
San nije samo vrijeme kada zaista zaspite, već i 90 minuta na obje strane zbog vašeg prednjeg i zadnjeg dijela tijela.
Navike spavanja direktno utiču na kvalitet vašeg sna i budnog dana.
Na primjer, ako planiram spavati u jedanaest sati P. M. , Počeću sa pripremama u 9. 30 sati.
Mogu pojesti neke grickalice ako sam još uvijek gladan/gladna.
Posljednje piće popijem noću da se ne probudim žedan.
Idem u toalet da se ne bih probudio usred noći i trebao u toalet.
Gasim tehnologiju, prigušim svjetla, perem se, pospremam, zapisujem misli dana, u osnovi čistim terasu kako ne bih ležala budna i razmišljala kada zaspim. Ako prethodno
San služi za pripremu za najbolji kvalitet sna
San služi da se osigura da se rad i naknadno vrijeme za spavanje ne uzalud troše.
Počnite tako što ćete u svoju sobu uvesti što više svjetla kako biste pokrenuli svoj biološki sat.
Pojedite obilan doručak kako biste razveselili svoje tijelo, a ako to učinite sada je pravo vrijeme za to.
U suprotnom, pustite svoj mozak da pravilno radi slušajući radio ili podcast, ali kada se probudite, pokušajte da ne provjeravate e-poštu i podsjetnike na telefonu.
Vaši nivoi hormona
Hormoni stresa
Uskoro se probudite na najviši nivo, ne morate ih povećavati, pa u roku od 90 minuta nakon buđenja, ali najmanje 15 minuta, pokušajte da tehnologija ne izgleda idealno.
Nemojte ići rano u krevet jer vaš život nije savršen, čak i ako se budite u isto vrijeme svaki dan.
Kasna večera, kašnjenje voza ili bilo šta drugo može značiti da ne možete otići u krevet u planirano ponoćno vrijeme za spavanje.
Ako ste još uvijek siti, prekinite putovanje ili ga nemojte isključiti, idite u krevet u 12.
30 vam neće dozvoliti da bolje spavate.
Zvuči čudno, ali zapravo, kroz tvoju prethodnu...
Ceremonija spavanja, neka vaš odlazak na spavanje bude 90 minuta kasnije nego inače, u 13 sati.
Dakle, potpuno ste preskočili prvi ciklus spavanja.
U poređenju sa pet loših ciklusa, osjećat ćete se kao da se više odmorite u četiri pristojna ciklusa.
Claire Coleman je adaptacija knjige Spavanje: Mit o 8 sati, moć drijemanja. . .
Novi plan za Nicka (Penguin Life, 9 godina) da napuni tijelo i um. 99).
Naručite kopiju za £ 7
99 (20 puta preklopite), idite u prodavnicu za naručivanje poštom. kompanija
Ujedinjeno Kraljevstvo ili pozovite 0844 571 0640.
Za narudžbe preko 15 funti, P & P je besplatan.
Vrijedi do 17. oktobra, 2016