Eme stratum vile, noctem seram age et cervicale abiice: Cur omnia quae de somno scis falsa sunt.

Triginta annis praeteritis, vitam meam somno dedicavi.
A Beckham et Cristiano Ronaldo ad Pendleton et Lauram Troot, stellas athleticas docui quomodo somno quam optime utantur.
Multas disputationes de somni ineptiis inveni.
Arcanum ad expergisci recreatum non est quantum in lecto impendas, nec conari octo horas per noctem dormire.
Re vera, si vere somnum bonum cupis
Quis non est? —
Tempus est librum regularum abicere et de novo incipere.
Consilia mea fortasse contraria sensui communi sonant, sed haec sunt optima quae umquam audivisti. . .
Noli carissimum stratum emere. Primum quod industria stramentorum scire debet est parvam esse regulationem.
Quivis titulum "medicus orthopedicus" in lecto imponere potest.
Non necesse est eos esse medici ossium integrorum, neque eis necesse est materaces multis probationibus subiicere.
Fabricator fontes minores facere potest ut 2000 in matracium ponere possint et 1500 superare...
Materaces resortarii a competitoribus suis praedicantur, sed hic non necessario lectus melior est.
Tabernae stramentorum binis materacibus vendere possunt,000
Quanti constat materax fontis in lecto regio?
Magnitudo in duplici multo minor est.
Ergo noli matracem propter inscriptionem in matrace inscriptam emere.
Pretium inclusum.
Non rationi consentaneum est milia in lecto improprio expendere. Et homines faciunt.
Fabricatores affirmant sua strata decem annos duratura esse, ita homines dicunt se mille quingentos vel plures pro centum quinquaginta tantum per annum emere posse.
Sed decem annis post, non solum est maculas, pilos et cellulis cutis mortuis plena, sed etiam corrumpetur, quantumvis firmum et firmum initio fuerit.
Melius est stratum tibi aptum pretio tantum ducentis aut trecentis emere et saepius mutare.
Imaginem sui ipsius in lecto capere, quomodo scis quis stratus tibi aptus sit?
Sola positio dormiendi quam suadeo est in latere tuo—
Hoc optimum est ad posturam corrigendam, et verisimile est te sterturum et te aut socium tuum expergefacturum.
Suadeo ut in latere non dominante dormias —
Minus adhibetur et propterea minus sensibile. Recte igitur—
Dormi in sinistra manu et vice versa.
Hoc cerebrum laetum tenet, quia vires tuae paratae sunt te protegere.
Ad optimam positionem inveniendam, bonam positionem erectam serva et bracchia leniter complica.
Genua in positionem commodam et aequilibratam flecte.
Haec est positio fetalis tua.
Corpus in latus per quadrantem verte et in optima positione foetus eris.
Cuba nunc et hoc experire.
Hanc positionem in lecto quem probasti occupa et in lecto non-cubito iace.
Directe in latere dominante summi matracis (sine linteis et pulvinis).
Si tibi convenit, linea recta pro spina, collo et capite tuo formari debet.
Ad hoc comprobandum, imaginem tuam ipsius cape vel alium caput tuum respectu superficiei matracis imaginem capere iube.
Si, cum caput, collum et spina dorsalis congruunt, spatium perspicuum sex cm vel plus inter caput et stratum est, caput ad superficiem descendere debet et stratum nimis firmum est.
Si coxae tuae in stratum cadunt neque in linea sunt et caput tuum a strato elevatur, tum is nimis mollis est.
Postquam stratum perfectum inveneris, pulvinar tuum superfluum fit.
Sed haec consuetudo difficillima est ad colendum.
Cum matrax nimis nodosus est in tempore reali, pulvino utimur ad spatium inter caput et superficiem implendum.
Cum materaces nimis mollia sunt, capita nostra ulterius impellunt, problema posturae creantes.
Si in duobus pluribusve pulvinis dormis, aut stratum firmissimum habes aut tibi molestias accumulabis.
Si pulvinar cum levi pulvino in lecto a dextra habere debes, is pro te comprimetur.
Pulvinar vilis e polyesterio factum regulariter (fere quotannis) substituere melius est quam caram cervicis fasciam "orthopaedicam" substituere.
Stragula tua hypoallergenic esse debent, sive allergicus sis sive non.
Allergena respirationem noctu afficere possunt, ita ut respiratio per nares difficilis sit.
Si per os respiras, verisimilius est te sterturum aut os siccaturum esse, quod somnum tuum perturbabit.
Stragula tua spirantia esse debent ut sub stragulum frigidus manere possis.
Ego quoque in linteis recentibus et mundis credo.
Non est scientificum. Psychologicum est.
Lectus erat recens et commodus.
Cum cum turma cyclistica Britannica laboro, lintea nova omni nocte posco.
Ob hanc causam, homines
Materiae factae meliores sunt.
Nanotechnologia magnitudinem fibrarum ad fractionem cuiuslibet producti naturalis adducere potest, ita spirabilitas et celeritas siccandi invictae sunt, quod significat te verisimilius esse lectos saepius lavare et siccare.
Si hoc tibi non commode est aut sine gossypio Aegyptio id non fieri potest, eme circiter trecentas huius lineae, quae tibi optimam naturalem transpirationem praebebunt.
Incipere dormire periodicē, non minutis per horam, est spatium temporis quod homo requirit ad percurrendam phasem somni quae cyclum sub condicionibus clinicis, somno levi et profundo incluso, constituit.
Quantitas somni levis et profundi quam accipimus variat secundum cyclum, sed idealiter noctem in lecto agemus et leniter ab uno cyclo ad alterum transibimus; modo somnus-vigilia-somnus-vigilia, somnus paulatim minuitur donec mane expergiscamur.
Haec est clavis ad rectam somni qualitatem consequendam: omnis somnus levis et profundus quem requirimus in serie cyclorum est et similis est nocti longae et continuae.
Infeliciter, si non bene dormimus et continuo expergiscimur antequam in somnum profundum incidamus, non refert quantum dormiamus --
Non plene ex eo profecimus.
Incipiendo a quinque cyclis per noctem—hoc est septem horae et dimidiae.
Determina quando expergisci debeas (in mundo ideali, eadem hora quotidie surgis, quia optime procedit cum corpus tuum in rhythmo est) et ad nonaginta...
Cyclus minutus ad determinandum quando dormire debeas.
Si eliges 7
Hora dimidia matutina, cum tempus sit surgendi, ante mediam noctem dormire debes, quod significat te convolvere et relaxare ante quindecim minuta --
Aut quantumvis temporis tibi opus sit ad obdormiendum.
Quinque cyclos experire et vide quomodo te sentias post septem dies.
Si hoc tempus nimis longum est, ad quattuor reduce. Non satis? Ad sex ascende.
Scies, quia te magis recreatum sentire debes, ubi ad id consueveris.
Pars causae cur homines non bene dormiant est quod octo horas somni per noctem vehementer cupiunt.
Sed si per cyclum horarum per hebdomadam loco noctis cogitare incipias, minus sollicitudinis requitur.
Ergo, meta personae quae quinque cyclos per noctem requirit est triginta quinque cyclos per hebdomadam.
Subito, nox mala ex septem hominibus non nimis mala videtur.
Hoc non est omnino-
Non plus quam octo horae per noctem
Hominibus communibus, cycli triginta quinque per hebdomadem ideales sunt;
XXVIII (sex horae per noctem) ad XXX.
Unum quod suaderem est vitare ne pauciores cyclos quam ideale est per tres noctes continuas habeas. SNORING?
Os liga et respirationem fortasse pro concesso habebis, sed si per cyclum somni imperturbati dormire volumus, maximi momenti est respirationem corrigere dum dormimus.
Morbi communes, ut stertor et apnoea somni,
Hoc in casu, aegrotus respirare noctu crebro sistit, et lumen monitionis oxygenii cerebri eum omni tempore excitat, quod somnum graviter perturbare potest.
Utroque casu per os potius quam per nares inspirari potest.
Ala nasalis dextra meatum nasalem dilatat et respirationem nasalem promovet.
Quidam peritus respirationis quem novi etiam suasit os claudere levi taenia medica hypoallergenica corpus tuum cogere ut per nares noctu respiret.
Dixit se, cum hanc methodum adhibuisset, qualitatem somni sui immensum emendatam esse.
Exercere debes, sed certe tutum est.
Non suffocaberis dum dormis, quod fortasse prodesse potest. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Somnus non solum tempus est quo vere obdormiscis, sed etiam nonaginta minuta in utroque latere propter frontem et dorsum.
Consuetudines somni qualitatem somni et diem vigiliae directe afficiunt.
Exempli gratia, si mihi in animo est dormire hora undecima post meridiem. M. , Hora nona parare incipiam. Hora triginta post meridiem.
Si adhuc esurio, aliquas gustationes sumere possum.
Ultimum poculum meum nocte bibo ne sitiens expergiscar.
Ad latrinam eo ne media nocte expergiscar et latrinam desiderem.
Technologiam extinguo, lumina obscuro, lavo, ordinem facio, cogitationes diei perscribo, suggestum fere purgo ut, cum dormire possim, non iaceam vigilans et cogitem. Si prae-
Somnus est ad optimam somni qualitatem praeparandum.
Somnus est ad curandum ne labor et subsequens tempus somni pereant.
Incipe luce quam maxima in cubiculum tuum inducendo ut horologium biologicum tuum incipiat.
Ientaculum copiosum habe ad corpus exhilarandum, et si nunc id facis, tempus aptum est ad id faciendum.
Alioquin, sine cerebro tuo recte operari radiophono vel podcast auscultando, sed ubi experrectus eris, conare ne epistulas electronicas et admonitiones in telephono tuo inspicias.
Gradus hormonum tuorum
Hormona accentus
Mox ad summum gradum expergiscere; non opus est eos altiores facere, ergo intra nonaginta minuta post expergisci, sed saltem quindecim minuta, conare ne technologiam in statu ideali appareat.
Noli mature cubitum ire, quia vita tua non est perfecta, etiamsi eadem hora quotidie surgas.
Cena serotina, tramen sero itineris, vel quidlibet aliud significare potest te non posse cubitum ire hora media constituta.
Si adhuc satur es, iter finias aut noli id extinguere, et ad duodecimam horam cubitum i.
Triginta te melius dormire non sinent.
Mirum sonat, sed re vera, per prae-
Caerimonia somni, tempus cubandi tuum nonaginta minutis serius quam solito, hora prima, permitte.
Itaque primum cyclum somni omnino omisisti.
Comparatis quinque cyclis malis, senties te plus quietis habere in quattuor cyclis decentibus.
Claire Coleman ex libro "somnus: Mythos octo horarum, vis quietis" accommodatum est. . .
Novum consilium pro Nick litterhails (Penguin Life, novem annos natus) ad corpus et mentem recreandam. 99).
Exemplar pro £ iube. 7
99 (vicies), ad tabernam per epistulas venditandas vade. societas
Britanniam vel ad numerum 0844 571 0640 voca.
Mandata supra £15 sunt et P & P gratuitum est.
Valet usque ad diem XVII Octobris, 2016