Ra a poku akete, ni kan pẹ night ati bin re irọri: Idi ti ohun gbogbo ti o mọ nipa orun ti ko tọ

Láti ọgbọ̀n [30] ọdún sẹ́yìn, mo ti ya ìgbésí ayé mi sí mímọ́ láti sùn.
Lati Beckham ati Cristiano Ronaldo si Pendleton ati Laura Troot, Mo ti nkọ awọn irawọ ere idaraya bi o ṣe le ni oorun pupọ julọ.
Mo ti ri kan pupo ti Ọrọ nipa orun isọkusọ.
Aṣiri lati ji ni rilara isinmi kii ṣe iye ti o na lori matiresi, tabi kii ṣe igbiyanju lati sun wakati mẹjọ ni alẹ.
Ni otitọ, ti o ba fẹ oorun ti o dara gaan
Tani kii ṣe? -
O to akoko lati yọ iwe ofin kuro ki o bẹrẹ lẹẹkansi.
Imọran mi le dabi idakeji ti ọgbọn, ṣugbọn wọn dara julọ ti o ti gbọ. . .
Ma ṣe ra matiresi ti o gbowolori julọ. Ohun akọkọ ti ile-iṣẹ ibusun yẹ ki o mọ ni pe ilana kekere wa.
Ẹnikẹni le fi aami \" dokita orthopedic \" sori ibusun
Wọn ko ni lati jẹ dokita odidi egungun, ati pe wọn ko ni lati fi awọn matiresi sinu ọpọlọpọ awọn idanwo.
Olupese naa le jẹ ki awọn orisun omi kere ju ki wọn le fi 2,000 sinu matiresi lati lu 1,500-
Awọn matiresi orisun omi ti a polowo nipasẹ awọn oludije wọn, ṣugbọn eyi kii ṣe dandan ibusun ti o dara julọ.
Awọn ile itaja ibusun le ta awọn matiresi ti 2,000
Elo ni matiresi orisun omi gangan ni Ọba-
Awọn iwọn ni ė jẹ Elo kere.
Nitorina maṣe ra matiresi kan nitori aami ti o wa lori matiresi.
Owo tag to wa.
Ko ṣe oye lati na ẹgbẹẹgbẹrun lori matiresi ti ko tọ. Ati awọn eniyan ṣe.
Awọn oluṣelọpọ sọ pe awọn matiresi wọn yoo ṣiṣe fun ọdun mẹwa, nitorinaa awọn eniyan sọ pe wọn le ra 1,500 tabi diẹ sii fun 150 nikan ni ọdun kan.
Ṣugbọn ọdun mẹwa lẹhinna, kii ṣe pe o jẹ matiresi ti o kun fun awọn abawọn, irun ati awọn sẹẹli awọ ara ti o ku, ṣugbọn yoo dinku bi o ti wu ki o ṣe atunṣe ati ti o lagbara to ni ibẹrẹ.
O dara lati ra matiresi ti o baamu fun 200 tabi 300 nikan ki o rọpo rẹ nigbagbogbo.
Ya selfie ni ibusun bawo ni o ṣe mọ iru matiresi wo ni fun ọ?
Ipo sisun nikan ti Mo ṣeduro ni ẹgbẹ rẹ-
Eyi dara julọ fun awọn atunṣe iduro, ati pe o ko ṣeeṣe lati snore ati Ji ararẹ tabi alabaṣepọ rẹ soke.
Mo daba pe o sun ni ẹgbẹ ti kii ṣe aṣẹ -
O ti wa ni kere lo ati nitorina kere kókó. Nitorina ọtun-
Sun lori ọwọ osi ati ni idakeji.
Eyi jẹ ki ọpọlọ dun nitori awọn agbara rẹ ti ṣetan lati daabobo ọ.
Lati wa ipo ti o dara julọ, tọju ipo ti o tọ ti o dara ki o si fi ọwọ rẹ rọra.
Tẹ awọn ẽkun rẹ si ipo itunu ati iwọntunwọnsi.
Eyi ni ipo oyun rẹ.
Yi ara pada si ẹgbẹ fun mẹẹdogun ati pe iwọ yoo wa ni ipo ọmọ inu oyun ti o dara julọ.
Dubulẹ ni bayi ki o gbiyanju eyi.
Gba ipo yii lori matiresi ti o danwo ki o dubulẹ ni aisi rẹ
Taara ni apa ti o ga julọ ti oke matiresi (ko si awọn aṣọ ati awọn irọri).
Ti o ba baamu fun ọ, laini to tọ yẹ ki o ṣẹda fun ọpa ẹhin rẹ, ọrun ati ori.
Lati ṣayẹwo eyi, ya selfie tabi jẹ ki ẹlomiran ya aworan ti ori rẹ ni ibatan si oju ti matiresi.
Ti ori rẹ, ọrun ati ọpa ẹhin ba wa ni ibamu, 6 cm tabi aafo ti o han diẹ sii wa laarin ori rẹ ati matiresi, ori rẹ nilo lati lọ silẹ si aaye ati pe matiresi naa lagbara ju.
Ti ibadi rẹ ba ṣubu lori matiresi ti ko si ni ibamu ati pe ori rẹ ti gbe soke nipasẹ matiresi, lẹhinna o jẹ rirọ.
Ni kete ti o ba rii matiresi pipe, irọri rẹ di apọju.
Ṣugbọn eyi jẹ aṣa ti o nira pupọ lati dagbasoke.
Nigbati akete ba ti so pọ ni akoko gidi, a lo irọri lati kun aafo laarin ori ati oju.
Nigbati awọn matiresi naa ba rọra, wọn tẹ ori wa siwaju, ti o fa iṣoro iduro.
Ti o ba sun lori awọn irọri meji tabi diẹ sii, boya o ni matiresi ti o lagbara pupọ tabi iwọ yoo ṣajọ wahala fun ara rẹ.
Ti o ba ni irọri kan, pẹlu irọri ina, lori matiresi ni apa ọtun, yoo rọpọ lati baamu fun ọ.
Rirọpo irọri polyester ipilẹ ile olowo poku nigbagbogbo (ni ayika ọdun kọọkan) dara ju rirọpo àmúró ọrun \"Orthopedic \" gbowolori.
Ibusun rẹ yẹ ki o jẹ hypoallergenic, boya o jẹ aleji tabi rara.
Awọn nkan ti ara korira le ni ipa lori mimi ni alẹ, ti o jẹ ki o ṣoro lati simi nipasẹ imu.
Ti o ba simi nipasẹ ẹnu rẹ, o ṣee ṣe diẹ sii lati snore tabi gbẹ ẹnu rẹ, eyiti yoo da oorun rẹ ru.
Ibusun rẹ nilo lati jẹ ẹmi ki o le duro ni itura labẹ ideri ibusun.
Mo tun gbagbo ninu alabapade ati ki o mọ sheets.
Kii ṣe imọ-jinlẹ. o jẹ àkóbá.
Awọn ibusun je alabapade ati itura.
Nigbati mo ba ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ kẹkẹ ẹlẹṣin British, Mo taku lori awọn aṣọ tuntun ni gbogbo oru.
Fun idi eyi, eniyan
Awọn ohun elo ti a ṣe dara julọ.
Nanotechnology le mu iwọn awọn okun wa si ida kan ti eyikeyi ọja adayeba, nitorinaa mimi ati iyara gbigbe jẹ eyiti a ko le ṣẹgun, afipamo pe o ṣee ṣe lati wẹ ati ki o gbẹ ibusun nigbagbogbo.
Ti o ko ba ni itunu pẹlu eyi tabi ko ṣee ṣe laisi owu ara Egipti rẹ, lọ ra nipa 300 ti laini, eyi ti yoo fun ọ ni atẹgun adayeba ti o dara julọ.
Bibẹrẹ lati sun ni igbakọọkan, kii ṣe awọn iṣẹju fun wakati kan, ni ipari akoko ti eniyan nilo lati lọ nipasẹ ipele oorun ti o jẹ ọna ti o wa labẹ awọn ipo ile-iwosan, pẹlu ina ati oorun oorun.
Iwọn ina ati oorun oorun ti a gba yatọ si da lori iwọnyi, ṣugbọn apere a yoo lo alẹ kan lori ibusun ati ni irọrun iyipada lati ọna kan si ekeji, ni ipo oorun-ji-sisun oorun, oorun ti dinku diẹdiẹ titi ji ni owurọ.
Eyi ni bọtini lati gba didara oorun ti o tọ: gbogbo ina ati oorun ti o jinlẹ ti a nilo wa ni ọpọlọpọ awọn iyipo ati rilara bi alẹ gigun ati tẹsiwaju.
Laanu, ti a ko ba sun daadaa ti a si ji dide ki a to lọ sinu oorun oorun, ko ṣe pataki bi a ṣe sun --
Mí ma mọaleyi to gigọ́ mẹ sọn e mẹ.
Bibẹrẹ pẹlu awọn iyipo marun fun alẹ-iyẹn ni awọn wakati meje ati idaji.
Ṣe apejuwe nigbati o nilo lati ji (ni aye pipe, o dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, nitori pe o ṣiṣẹ dara julọ nigbati ara rẹ ba wa ni ariwo) ati ni 90-
Yiyi iṣẹju kan lati pinnu igba ti o yẹ ki o sun.
Ti o ba yan 7
Ni 30 ni owurọ bi akoko rẹ lati dide, o yẹ ki o sun sun ṣaaju ọganjọ alẹ, eyiti o tumọ si lati fo ati sinmi ni iṣẹju 15 sẹhin --
Tabi laibikita bi o ṣe pẹ to lati sun.
Gbiyanju awọn kẹkẹ marun ki o wo bi o ṣe rilara ni ọjọ meje.
Ti akoko yii ba gun ju, lọ si isalẹ si mẹrin. Ko to? Gbe soke si mefa.
Iwọ yoo mọ nitori pe o yẹ ki o ni isinmi diẹ sii ni kete ti o ba lo si.
Lara idi ti awọn eniyan kii ṣe sun daradara ni nitori pe wọn jẹ afẹju fun wakati mẹjọ ti oorun ni alẹ.
Ṣugbọn ti o ba bẹrẹ lati ronu nipasẹ ọna ti awọn wakati ni ọsẹ kan dipo alẹ, o gba wahala diẹ.
Nitorinaa, ibi-afẹde ti eniyan ti o nilo awọn kẹkẹ marun ni alẹ jẹ awọn iyipo 35 ni ọsẹ kan.
Lojiji, alẹ buburu kan ninu awọn eniyan 7 ko dabi ẹni pe o buru ju.
Eyi kii ṣe alapọ-
Ko si ju wakati 8 lọ ni alẹ kan
Fun awọn eniyan lasan, awọn iyipo 35 fun ọsẹ kan jẹ apẹrẹ;
28 (wakati 6 ni alẹ) si 30.
Ohun kan ṣoṣo ti Emi yoo daba ni lati yago fun nini awọn iyipo ti o kere ju apẹrẹ rẹ fun awọn alẹ itẹlera mẹta. SNORING?
Di ẹnu rẹ si oke ati pe o le gba mimi fun lasan, ṣugbọn ti a ba fẹ sun laisi wahala lakoko akoko oorun, o ṣe pataki lati ṣe atunṣe mimi lakoko ti a sun.
Awọn arun ti o wọpọ gẹgẹbi snoring ati apnoea oorun-
Ni ọran yii, alaisan ma da mimi leralera ni alẹ, ati ina ikilọ atẹgun ti ọpọlọ ji wọn ni gbogbo igba, eyiti o le fa oorun ru ni pataki.
Awọn ọran mejeeji le jẹ simi nipasẹ ẹnu ju ti imu.
Iyẹ imu ti o tọ faagun ọna imu ati ṣe igbega mimi imu.
Onimọran mimi kan Mo mọ paapaa daba pipade ẹnu rẹ pẹlu ina, teepu iṣoogun hypoallergenic ti o fi agbara mu ara rẹ lati simi nipasẹ imu rẹ ni alẹ.
O sọ pe nigba ti o gba ọna yii, didara oorun rẹ ti ni ilọsiwaju lainidi.
O nilo lati ṣe adaṣe, ṣugbọn dajudaju o jẹ ailewu.
Iwọ kii yoo mu nigba oorun rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Oorun kii ṣe akoko ti o sun gaan, o tun jẹ iṣẹju 90 ni ẹgbẹ mejeeji nitori iwaju ati ẹhin rẹ
Awọn ihuwasi oorun taara ni ipa lori didara oorun rẹ ati ọjọ jiji.
Fun apẹẹrẹ, ti MO ba gbero lati sun ni aago mọkanla P. M. , Emi yoo bẹrẹ igbaradi ni 9. 30 aṣalẹ.
Mo le jẹ awọn ipanu diẹ ti ebi ba tun npa mi.
Mo mu ohun mimu ikẹhin mi ni alẹ ki n ma ba ji ni ongbẹ.
Mo lọ si igbonse nitori naa Emi ko ji ni aarin alẹ ati nilo baluwe kan.
Mo pa imọ-ẹrọ naa, dinku awọn ina, fọ, sọ di mimọ, kọ awọn ero ti ọjọ naa, ni ipilẹ nu dekini naa ki nigbati MO le sun, Emi ko dubulẹ ki n ronu. Ti o ba ti ṣaju-
Orun ni lati mura silẹ fun didara oorun ti o dara julọ
Orun ni lati rii daju pe iṣẹ ati akoko oorun ti o tẹle ko ni sofo.
Bẹrẹ nipa gbigba imọlẹ pupọ bi o ti ṣee ṣe sinu yara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ aago ibi-aye rẹ.
Ṣe ounjẹ owurọ nla kan lati ṣe idunnu ara rẹ ati pe ti o ba ṣe ni bayi jẹ akoko ti o dara lati ṣe.
Bibẹẹkọ, jẹ ki ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ daradara nipa gbigbọ redio tabi adarọ-ese, ṣugbọn ni kete ti o ba ji, gbiyanju lati ma ṣayẹwo awọn imeeli ati awọn olurannileti lori foonu rẹ.
Awọn ipele homonu rẹ
Awọn homonu wahala
Ji soke si ipele ti o ga julọ laipẹ, iwọ ko nilo lati jẹ ki wọn ga julọ, nitorinaa laarin awọn iṣẹju 90 ti jiji, ṣugbọn fun o kere ju awọn iṣẹju 15, gbiyanju lati ma jẹ ki imọ-ẹrọ han ni ipo pipe.
Maṣe lọ sun ni kutukutu nitori igbesi aye rẹ ko pe, paapaa ti o ba dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.
Ounjẹ ale pẹ, ọkọ oju irin pẹ, tabi ohunkohun miiran le tumọ si pe o ko le lọ si ibusun ni akoko sisun larin ọganjọ ti a gbero.
Ti o ba tun kun, pari irin ajo naa tabi maṣe pa a, lọ si ibusun ni 12.
30 ko ni jẹ ki o sun dara.
O dabi ajeji, ṣugbọn ni otitọ, nipasẹ iṣaaju rẹ
Ayẹyẹ oorun, jẹ ki akoko sisun rẹ ni iṣẹju 90 nigbamii ju igbagbogbo lọ, ni 1.
Nitorinaa o fo akoko oorun akọkọ patapata.
Ti a fiwera si awọn iyipo buburu marun, iwọ yoo ni rilara bi o ṣe ni isinmi diẹ sii ni awọn iyipo to tọ mẹrin.
Claire Coleman ti ni ibamu lati orun: Adaparọ ti awọn wakati 8, agbara ti oorun. . .
Eto tuntun fun Nick litterhails (Penguin Life, 9 ọdun atijọ) lati saji ara ati ọkan rẹ. 99).
Paṣẹ ẹda kan fun £ 7
99 (20 agbo), lọ si ile-itaja ibere ifiweranṣẹ. àjọ.
Uk tabi pe 0844 571 0640.
Awọn ibere ti kọja £ 15 ati P & P jẹ ọfẹ.
Wulo titi di Oṣu Kẹwa ọjọ 17, 2016