ارزانه توشک واخلئ، ناوخته خوب وکړئ او خپل بالښت په کڅوړه کې واچوئ: ولې هرڅه چې تاسو د خوب په اړه پوهیږئ غلط دي

په تیرو ۳۰ کلونو کې، ما خپل ژوند خوب ته وقف کړی دی.
له بیکهم او کریسټیانو رونالډو څخه تر پینډلټن او لورا ټروټ پورې، زه د سپورت ستورو ته درس ورکوم چې څنګه له خوب څخه ډیره ګټه پورته کړي.
ما د خوب په اړه ډېرې بې معنی خبرې وموندلې.
د خوب څخه د آرامۍ احساس کولو راز دا نه دی چې تاسو په توشک څومره مصرف کوئ، او نه هم دا هڅه ده چې په شپه کې اته ساعته خوب وکړئ.
په حقیقت کې، که تاسو واقعیا د شپې ښه خوب غواړئ
څوک نه دی؟ —
دا د قوانینو کتاب پریښودو او بیا پیل کولو وخت دی.
زما مشورې ممکن د عقل برعکس ښکاره شي، خو دا تر ټولو غوره دي چې تاسو یې اوریدلي دي. . .
تر ټولو ګران بیه توشک مه اخلئ. لومړی شی چې د بستر صنعت باید پرې پوه شي هغه دا ده چې ډیر لږ مقررات شتون لري.
هرڅوک کولی شي د "ارتوپیډیک ډاکټر" لیبل په بستر ولګوي.
دوی اړ نه دي چې د هډوکو ډاکټران وي، او دوی اړ نه دي چې توشکونه د ډیرو ازموینو څخه تیر کړي.
جوړونکی کولی شي سپرینګونه کوچني کړي ترڅو دوی وکولی شي ۲۰۰۰ په توشک کې واچوي ترڅو د ۱۵۰۰ څخه ډیر شي.
د پسرلي توشکونه چې د دوی سیالانو لخوا اعلان شوي، مګر دا اړینه نه ده چې غوره بستر وي.
د بسترونو دوکانونه کولی شي د 2 توشکونه وپلوري،000
په پاچا کې د پسرلي توشک په حقیقت کې څومره دی-
په ډبل کې اندازه ډیره کوچنۍ ده.
نو د توشک په لیبل د توشک د اخیستلو له امله مه اخلئ.
د قیمت ټګ شامل دی.
په غلط توشک باندې زرګونه ډالر لګول هیڅ معنی نلري. او خلک یې کوي.
جوړونکي ادعا کوي چې د دوی توشکونه به لس کاله دوام وکړي، نو خلک وايي چې دوی کولی شي په کال کې یوازې په ۱۵۰ ډالرو ۱۵۰۰ یا ډیر واخلي.
خو لس کاله وروسته، نه یوازې دا چې د داغونو، ویښتو او مړو پوستکي حجرو څخه ډک توشک دی، بلکې دا به خراب شي، پرته له دې چې په پیل کې څومره انعطاف منونکی او پیاوړی و.
دا غوره ده چې یو داسې توشک واخلئ چې ستاسو لپاره مناسب وي یوازې په 200 یا 300 کې او ډیر ځله یې بدل کړئ.
په بستر کې سیلفي واخلئ، څنګه پوه شئ چې کوم توشک ستاسو لپاره دی؟
یوازینی خوب چې زه یې وړاندیز کوم ستاسو په څنګ کې پروت دی -
دا د حالت د تنظیم لپاره غوره دی، او امکان نلري چې تاسو به خرراټي وکړئ او ځان یا خپل ملګری به راویښ کړئ.
زه وړاندیز کوم چې تاسو په خپل غیر غالب اړخ ویده شئ -
دا لږ کارول کیږي او له همدې امله لږ حساس دی. نو سمه ده-
په چپ لاس ویده شئ او برعکس.
دا دماغ خوشحاله ساتي ځکه چې ستاسو قوتونه ستاسو د ساتنې لپاره چمتو دي.
د غوره موقعیت موندلو لپاره، ښه مستقیم موقعیت وساتئ او خپل لاسونه په نرمۍ سره تاو کړئ.
خپل زنګونونه په آرامه او متوازن حالت کې کږه کړئ.
دا ستاسو د جنین موقعیت دی.
بدن د یوې ربعې لپاره اړخ ته وګرځوئ او تاسو به د جنین په غوره حالت کې یاست.
اوس ویده شه او دا هڅه وکړه.
په هغه توشک چې تاسو یې ازمویلی دی دا موقعیت ونیسئ او په خپل نان کې پروت شئ
په مستقیم ډول د توشک د پورتنۍ برخې په غالب اړخ کې (پرته له چادرونو او بالښتونو).
که دا ستاسو لپاره مناسب وي، نو ستاسو د ملا تیر، غاړه او سر لپاره باید یوه مستقیمه کرښه جوړه شي.
د دې د چک کولو لپاره، سیلفي واخلئ یا بل چا ته د توشک د سطحې په پرتله د خپل سر عکس واخلئ.
که چیرې ستاسو سر، غاړه او ملا تیر په یو ځای کې وي، نو ستاسو د سر او توشک ترمنځ 6 سانتي متره یا ډیر روښانه واټن وي، نو ستاسو سر باید د سطحې په لور راښکته شي او توشک ډیر قوي وي.
که ستاسو هډوکي په توشک باندې راښکته شي او سره سمون ونه لري او ستاسو سر د توشک لخوا پورته شوی وي، نو دا ډیر نرم دی.
کله چې تاسو مناسب توشک ومومئ، ستاسو بالښت بې ګټې کیږي.
خو دا یو ډېر ستونزمن عادت دی چې وده یې وکړي.
کله چې توشک په ریښتیني وخت کې ډیر غوټۍ شوی وي، موږ د بالښت څخه کار اخلو ترڅو د سر او سطحې ترمنځ تشه ډکه کړو.
کله چې توشکونه ډېر نرم وي، نو زموږ سرونه نور هم فشار راوړي، چې د پوز ستونزه رامنځته کوي.
که تاسو په دوو یا ډیرو بالښتونو ویده شئ، نو تاسو یا ډیر قوي توشک لرئ یا به تاسو د ځان لپاره ستونزې راټولې کړئ.
که تاسو اړتیا لرئ چې بالښت ولرئ، د سپک بالښت سره، په ښي خوا کې توشک کې، دا به ستاسو لپاره مناسب وي.
د ارزانه بېخمن پالیسټر بالښت په منظم ډول بدلول (شاوخوا هر کال) د ګران "ارتوپیډیک" غاړې تسمې بدلولو په پرتله غوره دي.
ستاسو بستر باید هایپوالرجینیک وي، که تاسو حساسیت لرئ یا نه.
الرجین کولی شي د شپې تنفس اغیزمن کړي، چې د پوزې له لارې تنفس کول ستونزمن کوي.
که تاسو د خولې له لارې تنفس کوئ، نو ستاسو د خولې د خرېدو یا وچېدو احتمال ډیر دی، کوم چې ستاسو خوب ګډوډوي.
ستاسو بستر باید د تنفس وړ وي ترڅو تاسو د بستر تر پوښښ لاندې یخ پاتې شئ.
زه هم په تازه او پاکو پاڼو باور لرم.
دا علمي نه ده. دا رواني ده.
بستر تازه او آرام و.
کله چې زه د برتانوي بایسکل ځغلونې ټیم سره کار کوم، زه هره شپه د تازه چادرونو په اخیستلو ټینګار کوم.
له همدې امله، انسانان
جوړ شوي مواد غوره دي.
نانو ټیکنالوژي کولی شي د فایبرونو اندازه د هر طبیعي محصول یوې برخې ته ورسوي، نو د تنفس او وچولو سرعت د نه منلو وړ دی، پدې معنی چې تاسو ډیر احتمال لرئ چې بسترونه ډیر ځله ومینځئ او وچ کړئ.
که تاسو له دې سره آرام نه یاست یا دا ستاسو د مصري پنبې پرته ممکنه نه ده، لاړ شئ او شاوخوا 300 کرښې واخلئ، کوم چې به تاسو ته غوره طبیعي تنفس چمتو کړي.
په دوره یي ډول د خوب پیل کول، نه په ساعت کې دقیقې، هغه وخت دی چې یو څوک ورته اړتیا لري د خوب له مرحلې څخه تیر شي چې د کلینیکي شرایطو لاندې دوره جوړوي، په شمول د سپک او ژور خوب.
د رڼا او ژور خوب اندازه چې موږ یې کوو د دورې پورې اړه لري توپیر لري، مګر په مثالي توګه موږ به یوه شپه په بستر کې تیره کړو او په اسانۍ سره له یو دور څخه بل دور ته انتقال کړو، د خوب - ویښیدو - خوب - ویښیدو په حالت کې، خوب په تدریجي ډول کم شوی تر هغه چې سهار له ویښ شو.
دا د خوب د سم کیفیت ترلاسه کولو کلیدي ده: ټول هغه سپک او ژور خوب چې موږ ورته اړتیا لرو د یو لړ دورو په جریان کې دی او د یوې اوږدې او دوامداره شپې په څیر احساس کوي.
له بده مرغه، که موږ ښه خوب ونه کړو او د ژور خوب څخه مخکې له خوبه پاڅیږو، دا مهمه نده چې موږ څومره خوب کوو --
موږ ترې په بشپړه توګه ګټه نه ده پورته کړې.
په هره شپه کې د پنځو دورو سره پیل کول - چې اووه نیم ساعته کیږي.
معلومه کړئ چې کله ویښیدو ته اړتیا لرئ (په یوه مثالي نړۍ کې، تاسو هره ورځ په ورته وخت کې پاڅیږئ، ځکه چې دا غوره کار کوي کله چې ستاسو بدن په تال کې وي) او په 90-
یو دقیقه دوره چې معلومه کړي چې کله باید ویده شئ.
که تاسو غوره کړئ 7
سهار ۳۰ بجې چې ستاسو د پاڅیدو وخت دی، تاسو باید د نیمې شپې څخه مخکې ویده شئ، پدې معنی چې ۱۵ دقیقې دمخه سر وخوځوئ او آرام وکړئ --
یا مهمه نه ده چې تاسو څومره وخت نیسي چې ویده شئ.
پنځه دورې هڅه وکړئ او وګورئ چې په اوو ورځو کې څنګه احساس کوئ.
که دا وخت ډېر اوږد وي، نو څلورو ته ښکته شئ. کافي نه دي؟ شپږو ته پورته شئ.
تاسو به پوه شئ ځکه چې کله تاسو ورسره عادت شئ نو تاسو باید ډیر آرام احساس کړئ.
د دې دلیل چې خلک ښه خوب نه کوي دا دی چې دوی په شپه کې د اتو ساعتونو خوب سره لیواله دي.
خو که تاسو د شپې پر ځای په اونۍ کې د ساعتونو په اوږدو کې فکر کول پیل کړئ، نو لږ فشار به راشي.
له همدې امله، د هغه چا هدف چې په یوه شپه کې پنځه دورې ته اړتیا لري په اونۍ کې 35 دورې دي.
ناڅاپه، د اوو کسانو څخه یوه بده شپه ډیره بده نه ښکاري.
دا نه ده -
په شپه کې له 8 ساعتونو څخه زیات نه
د عادي خلکو لپاره، په اونۍ کې ۳۵ دورې مثالی دي؛
۲۸ (په شپه کې ۶ ساعته) څخه تر ۳۰ پورې.
یوازینی شی چې زه یې وړاندیز کوم دا دی چې د دریو پرله پسې شپو لپاره د خپل مثالي دورې څخه کم دورې څخه ډډه وکړئ. SNORING?
خپله خوله وتړئ او تاسو ممکن تنفس په عادي ډول واخلئ، مګر که موږ غواړو د خوب په دوران کې بې خنډه ویده شو، نو دا خورا مهمه ده چې د خوب پرمهال تنفس سم کړو.
عامې ناروغۍ لکه خرېجي او د خوب خوبي-
په دې حالت کې، ناروغ د شپې په وار وار تنفس بندوي، او د دماغ د اکسیجن خبرداری رڼا هر ځل هغه راویښوي، کوم چې ممکن د خوب د پام وړ ګډوډ کړي.
دواړه حالتونه د پوزې پرځای د خولې له لارې تنفس کیدی شي.
د پزې ښي وزر د پزې لاره پراخه کوي او د پزې تنفس ته وده ورکوي.
د تنفس یو متخصص چې زه یې پیژنم حتی وړاندیز یې وکړ چې خپله خوله د سپک، هایپوالرجینیک طبي ټیپ سره وتړئ ترڅو ستاسو بدن د شپې له خوا ستاسو د پوزې له لارې تنفس کولو ته اړ کړي.
هغه وويل کله چې هغه دا طريقه غوره کړه، د هغه د خوب کيفيت په بې ساري ډول ښه شو.
تاسو باید تمرین وکړئ، مګر دا یقینا خوندي دی.
تاسو به د خوب په وخت کې ساه بنده نه کړئ، کوم چې ممکن مرسته وکړي. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
خوب یوازې هغه وخت نه دی چې تاسو په ریښتیا سره ویده شئ، بلکې دا ستاسو د مخ او شا دواړو خواوو لپاره 90 دقیقې هم دي.
د خوب عادتونه ستاسو د خوب کیفیت او د ویښیدو ورځ مستقیمه اغیزه کوي.
د مثال په توګه، که زه پلان لرم چې په یوولسو بجو ویده شم P. M. ، زه به په ۹ بجو تیاری پیل کړم. د شپې ۳۰ بجې.
که زه لا هم وږی یم نو یو څه خواړه خوړلی شم.
زه خپل وروستی څښاک د شپې څښم ترڅو له تږې نه راویښ شم.
زه تشناب ته ځم نو د شپې په نیمایي کې له خوبه نه پاڅېږم او تشناب ته اړتیا نه لرم.
زه ټکنالوژي بندوم، څراغونه کموم، مینځل، صفا کول، د ورځې فکرونه لیکل، په اصل کې ډیک پاکوم ترڅو کله چې ویده شم، زه ویښ نه شم او فکر ونه کړم. که مخکې-
خوب د غوره کیفیت لرونکي خوب لپاره چمتووالی دی
خوب د دې لپاره دی چې ډاډ ترلاسه شي چې کار او وروسته د خوب وخت ضایع نشي.
د خپل بیولوژیکي ساعت د پیل کولو لپاره د خپلې خونې ته د امکان تر حده ډیر رڼا راوړلو سره پیل وکړئ.
د خپل بدن د خوشحاله کولو لپاره یوه ښه ناشته وکړئ او که تاسو یې اوس کوئ نو د دې کولو لپاره ښه وخت دی.
که نه نو، خپل دماغ ته اجازه ورکړئ چې د راډیو یا پوډکاسټ په اوریدو سره په سمه توګه کار وکړي، مګر کله چې تاسو له خوبه راویښ شئ، هڅه وکړئ چې په خپل تلیفون کې بریښنالیکونه او یادونې مه ګورئ.
ستاسو د هورمون کچه
د فشار هورمونونه
ژر تر ژره لوړې کچې ته را ویښ شئ، تاسو اړتیا نلرئ چې دوی لوړ کړئ، نو د ویښیدو وروسته د 90 دقیقو دننه، مګر لږترلږه د 15 دقیقو لپاره، هڅه وکړئ چې ټیکنالوژي په مثالي حالت کې ښکاره نشي.
ژر ویده مه شه ځکه چې ستا ژوند بشپړ نه دی، حتی که ته هره ورځ په ورته وخت کې پاڅېږې.
ناوخته ډوډۍ، ناوخته ریل ګاډی، یا بل هر څه پدې معنی کیدی شي چې تاسو نشئ کولی د شپې په پلان شوي وخت کې ویده شئ.
که تاسو لا هم ډک یاست، سفر پای ته ورسوئ یا یې مه بندوئ، په ۱۲ بجو ویده شئ.
۳۰ به تاسو ته ښه خوب نه درکوي.
دا عجيبه ښکاري، خو په حقیقت کې، ستاسو د مخکې له لارې
د خوب مراسم، خپل د خوب وخت د معمول په پرتله ۹۰ دقیقې وروسته، ۱ بجې.
نو تاسو د خوب لومړۍ دوره په بشپړه توګه پریښوده.
د پنځو بدو دورو په پرتله، تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو په څلورو ښه دورو کې ډیر آرام لرئ.
کلیر کولمن د خوب څخه تطبیق شوی: د 8 ساعتونو افسانه، د خوب ځواک. . .
د نیک لیټرهیلز (پینګوین لایف، ۹ کلن) لپاره نوی پلان ستاسو د بدن او ذهن د بیا چارجولو لپاره. 99).
د £ په بدل کې یوه کاپي امر کړئ 7
۹۹ (۲۰ ځله)، د پوستي امر پلورنځي ته لاړ شئ. شریک.
انګلستان ته زنګ ووهئ یا ۰۸۴۴ ۵۷۱ ۰۶۴۰ ته زنګ ووهئ.
امرونه د £15 څخه ډیر دي او P & P وړیا دی.
د اکتوبر تر ۱۷مې پورې اعتبار لري، 2016