Ceannaich bobhstair saor, caith oidhche anmoch agus tilg do chluasag sa bhad: Carson a tha a h-uile dad a tha fios agad mu chadal ceàrr

Anns na 30 bliadhna a dh’fhalbh, tha mi air mo bheatha a choisrigeadh do chadal.
Bho Beckham agus Cristiano Ronaldo gu Pendleton agus Laura Troot, tha mi air a bhith a’ teagasg rionnagan spòrs mar a gheibh iad a’ chuid as fheàrr às cadal.
Lorg mi tòrr còmhraidh mu dheidhinn gun chiall cadail.
Chan e an dìomhaireachd airson dùsgadh le fois cia mheud a chosgas tu air bobhstair, agus chan e feuchainn ri cadal ochd uairean a thìde gach oidhche a th’ ann.
Gu dearbh, ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh cadal math oidhche
Cò nach eil? -
Tha an t-àm ann faighinn cuidhteas leabhar nan riaghailtean agus tòiseachadh a-rithist.
Is dòcha gu bheil mo chomhairle a’ fuaimeachadh a chaochladh bho chiall chumanta, ach is iadsan an fheadhainn as fheàrr a chuala tu a-riamh. . .
Na ceannaich am bobhstair as daoire. Is e a’ chiad rud a bu chòir fios a bhith aig gnìomhachas an leapa nach eil mòran riaghlaidh ann.
Faodaidh duine sam bith an leubail "dotair ortaipéideach" a chur air an leabaidh
Chan fheum iad a bhith nan dotairean cnàmhan slàn, agus chan fheum iad mòran dheuchainnean a dhèanamh air bobhstair.
Faodaidh an neach-dèanamh na fuarain a dhèanamh nas lugha gus an urrainn dhaibh an 2,000 a chuir anns a’ bhobhstair gus a’ chùis a dhèanamh air an 1,500-
Matan-leapa earraich air an sanasachadh leis na farpaisich aca, ach chan eil seo gu riatanach na leabaidh nas fheàrr.
Faodaidh stòran leapa bobhstair de 2 a reic,000
Dè a’ phrìs a th’ air bobhstair an earraich anns an King- dha-rìribh
Tha am meud anns an dùbailte mòran nas lugha.
Mar sin na ceannaich bobhstair air sgàth an leubail air a’ bhobhstair.
Prìs air a ghabhail a-steach.
Chan eil e ciallach mìltean a chosg air a’ bhobhstair cheàrr. Agus bidh daoine a’ dèanamh.
Tha luchd-saothrachaidh ag ràdh gum mair na bobhstair aca deich bliadhna, agus mar sin tha daoine ag ràdh gun urrainn dhaibh 1,500 no barrachd a cheannach airson dìreach 150 sa bhliadhna.
Ach deich bliadhna an dèidh sin, chan e a-mhàin gu bheil e na bhobhstair làn stainnean, falt is ceallan craicinn marbha, ach bidh e a’ crìonadh ge bith dè cho seasmhach agus làidir ’s a bha e an toiseach.
’S fheàrr bobhstair a cheannach a fhreagras ort airson dìreach 200 no 300 agus a chur na àite nas trice.
Gabh selfie san leabaidh ciamar a bhios fios agad dè am bobhstair a tha ceart dhutsa?
Is e an aon suidheachadh cadail a tha mi a’ moladh a bhith air do thaobh -
’S e seo an rud as fheàrr airson atharrachaidhean postachd, agus tha e eu-coltach gun srann thu agus gun dùisg thu thu fhèin no do chompanach.
Tha mi a’ moladh gun cadal thu air an taobh neo-cheannasach agad -
Chan eil e air a chleachdadh cho tric agus mar sin chan eil e cho mothachail. Mar sin ceart -
Cadal air an làimh chlì agus a chaochladh.
Cumaidh seo an eanchainn toilichte oir tha na neartan agad deiseil airson do dhìon.
Gus an suidheachadh as fheàrr a lorg, cùm deagh shuidheachadh dìreach agus paisg do ghàirdeanan gu socair.
Lùb do ghlùinean ann an suidheachadh cofhurtail agus cothromach.
Seo suidheachadh do fhàsail.
Tionndaidh do chorp chun an taobh airson cairteal agus bidh thu anns an t-suidheachadh fetal as fheàrr.
Laigh sìos a-nis agus feuch seo.
Gabh an suidheachadh seo air a’ bhobhstair a rinn thu deuchainn air agus laigh nad laighe.
Dìreach air taobh as làidire mullach a’ bhobhstair (gun siotaichean is cluasagan).
Ma tha e freagarrach dhut, bu chòir loidhne dhìreach a chruthachadh airson do dhruim, do mhuineal agus do cheann.
Gus seo a dhearbhadh, gabh selfie no faigh cuideigin eile dealbh a thogail de do cheann an coimeas ri uachdar a’ bhobhstair.
Ma tha beàrn soilleir 6cm no barrachd eadar do cheann agus am bobhstair nuair a tha do cheann, do mhuineal agus do dhruim co-shìnte, feumaidh do cheann tuiteam a dh’ionnsaigh an uachdair agus tha am bobhstair ro làidir.
Ma thuiteas do chroman air a’ bhobhstair agus mura h-eil iad air an co-thaobhadh agus ma thogas am bobhstair do cheann, tha e ro bhog.
Cho luath ‘s a lorgas tu am bobhstair foirfe, bidh do chluasag air a bhith gun fheum.
Ach tha seo na chleachdadh gu math duilich a leasachadh.
Nuair a bhios an leabaidh ro dhlùth ann an àm fìor, bidh sinn a’ cleachdadh a’ chluasag gus am beàrn eadar an ceann agus an uachdar a lìonadh.
Nuair a bhios na matanan ro bhog, bidh iad a’ putadh ar cinn nas fhaide, ag adhbhrachadh duilgheadas suidhe.
Ma bhios tu a’ cadal air dà chluasag no barrachd, bidh bobhstair làidir agad no cruinnichidh tu trioblaid dhut fhèin.
Ma dh’fheumas tu cluasag a bhith agad, le cluasag aotrom, air a’ bhobhstair air an làimh dheis, teannaichidh e gus a bhith freagarrach dhut.
Tha e nas fheàrr cluasag polyester saor a chur na àite gu cunbhalach (timcheall air a h-uile bliadhna) na brace amhaich “orthopaideach” daor a chur na àite.
Bu chòir do leabaidh a bhith hypoallergenic, ge bith a bheil alergidhean ort no nach eil.
Faodaidh aileirgeans buaidh a thoirt air an anail air an oidhche, ga dhèanamh duilich anail a tharraing tron t-sròin.
Ma bhios tu a’ toirt anail tro do bheul, tha e nas dualtaiche gun srann thu no gun tiormaich thu do bheul, a chuireas dragh air do chadal.
Feumaidh an leabaidh agad a bhith anailteach gus an urrainn dhut fuireach fionnar fo chòmhdach na leapa.
Tha mi cuideachd a’ creidsinn ann an siotaichean ùra is glan.
Chan eil e saidheansail. tha e saidhgeòlach.
Bha an leabaidh ùr agus comhfhurtail.
Nuair a bhios mi ag obair leis an sgioba rothaireachd Breatannach, bidh mi ag iarraidh siotaichean ùra a h-uile h-oidhche.
Air an adhbhar seo, daoine
Tha na stuthan a chaidh a dhèanamh nas fheàrr.
Faodaidh nanoteicneòlas meud nan snàithleanan a lughdachadh gu bloigh de thoradh nàdarrach sam bith, agus mar sin tha anail agus astar tiormachaidh do-sheachanta, a’ ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche aodach-leapa a nighe agus a thiormachadh nas trice.
Mura h-eil thu comhfhurtail leis an seo no mura h-eil e comasach às aonais do chotan Èiphiteach, rach agus ceannaich mu 300 den loidhne, a bheir dhut an anail nàdarrach as fheàrr.
Is e tòiseachadh air cadal bho àm gu àm, chan e mionaidean san uair, an ùine a dh'fheumas neach a dhol tron ​​ìre cadail a tha a' dèanamh suas a' chearcall fo chumhachan clionaigeach, a' gabhail a-steach cadal aotrom is domhainn.
Bidh an ìre de chadal aotrom is domhainn a gheibh sinn ag atharrachadh a rèir a’ chearcaill, ach gu h-iomchaidh bidh sinn a’ caitheamh oidhche san leabaidh agus ag atharrachadh gu rèidh bho aon chearcall chun an ath chearcall, ann am modh cadail-dùisg-cadal-dùisg, bidh cadal air a lùghdachadh mean air mhean gus an dùisg sinn sa mhadainn.
Seo an iuchair airson cadal den chàileachd cheart fhaighinn: tha a h-uile cadal aotrom is domhainn a dh’ fheumas sinn ann an sreath de chuairtean agus tha e a’ faireachdainn mar oidhche fhada is leantainneach.
Gu mì-fhortanach, mura h-eil sinn a’ cadal gu math agus a’ dùsgadh mus tèid sinn a-steach do chadal domhainn, chan eil e gu diofar dè an ìre de chadal a bhios sinn a’ dèanamh --
Cha d’ fhuair sinn làn bhuannachd às.
A’ tòiseachadh le còig cearcallan gach oidhche - is e sin seachd uairean a thìde gu leth.
Obraich a-mach cuin a dh’fheumas tu dùsgadh (ann an saoghal air leth freagarrach, bidh thu ag èirigh aig an aon àm a h-uile latha, oir tha e ag obair as fheàrr nuair a tha do bhodhaig ann an ruitheam) agus aig 90-
Cearcall mionaid gus faighinn a-mach cuin a bu chòir dhut cadal.
Ma thaghas tu 7
Aig 30 sa mhadainn mar an t-àm agad airson èirigh, bu chòir dhut tuiteam na chadal ro mheadhan oidhche, a tha a’ ciallachadh a bhith nad chadal agus fois a ghabhail 15 mionaidean air ais --
No ge bith dè cho fada ’s a bheir e ort tuiteam na chadal.
Feuch còig cuairtean agus faic mar a tha thu a’ faireachdainn ann an seachd latha.
Ma tha an ùine seo ro fhada, gluais sìos gu ceithir. Nach eil sin gu leòr? Gluais suas gu sia.
Bidh fios agad oir bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn nas foisichte aon uair ‘s gum bi thu cleachdte ris.
Is e pàirt den adhbhar nach eil daoine a’ cadal gu math gu bheil iad air an glacadh le ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche.
Ach ma thòisicheas tu a’ smaoineachadh tro chearcall uairean a thìde san t-seachdain an àite oidhche, bheir e nas lugha de chuideam.
Mar sin, is e amas neach a dh’ fheumas còig cearcallan gach oidhche 35 cearcall san t-seachdain.
Gu h-obann, chan eil oidhche dhona a-muigh le 7 daoine a’ coimhead ro dhona.
Chan eil seo uile-
Gun a bhith nas fhaide na 8 uairean a thìde gach oidhche
Do dhaoine àbhaisteach, tha 35 cearcall san t-seachdain air leth freagarrach;
28 (6 uairean a thìde gach oidhche) gu 30.
Is e an aon rud a mholainn a bhith a’ seachnadh nas lugha de chuairtean na tha thu ag iarraidh airson trì oidhcheannan an dèidh a chèile. SNORING?
Ceangail do bheul suas agus is dòcha gun gabh thu anail mar rud cumanta, ach ma tha sinn airson cadal gun dragh rè a’ chearcall cadail, tha e deatamach anail a cheartachadh fhad ‘s a tha sinn nar cadal.
Galairean cumanta leithid srann agus apnea cadail
Anns a’ chùis seo, stadaidh an t-euslainteach a’ tarraing anail a-rithist is a-rithist air an oidhche, agus bidh solas rabhaidh ocsaidean na h-eanchainn gan dùsgadh a h-uile turas, agus dh’ fhaodadh sin cur dragh mòr air cadal.
Faodar anail a tharraing tron bheul seach tron t-sròin anns an dà chùis.
Bidh an sgiath sròin dheis a’ leudachadh trannsa na sròine agus a’ brosnachadh anail nasal.
Mhol aon eòlaiche anail as aithne dhomh eadhon do bheul a dhùnadh le teip meidigeach aotrom, hypoallergenic a’ toirt air do bhodhaig anail a tharraing tron ​​​​t-sròin agad air an oidhche.
Thuirt e nuair a ghabh e ris an dòigh seo, gun robh càileachd a chadail air a leasachadh gu mòr.
Feumaidh tu cleachdadh, ach tha e gu cinnteach sàbhailte.
Cha bhith thu a’ tachdadh fhad ’s a bhios tu nad chadal, agus dh’ fhaodadh sin cuideachadh. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Chan e a-mhàin an t-àm a thuiteas tu nad chadal a th' ann an cadal, tha e cuideachd 90 mionaid air gach taobh air sgàth do bheulaibh is do dhruim.
Bidh cleachdaidhean cadail a’ toirt buaidh dhìreach air càileachd do chadail agus air latha dùisg.
Mar eisimpleir, ma tha mi an dùil cadal aig aon-deug uairean P. M. , Tòisichidh mi ag ullachadh aig 9. 30f.
Is urrainn dhomh beagan bhiadh-bìdh fhaighinn ma tha acras orm fhathast.
Bidh mi ag òl mo dheoch mu dheireadh air an oidhche gus nach dùisg mi le tart.
Bidh mi a’ dol don taigh-beag gus nach dùisg mi ann am meadhan na h-oidhche agus gum feum mi seòmar-ionnlaid.
Bidh mi a’ cur dheth an teicneòlais, a’ lughdachadh nan solais, a’ nighe, a’ glanadh, a’ sgrìobhadh sìos smuaintean an latha, gu bunaiteach a’ glanadh an deic gus nach bi mi nam laighe nam dhùisg agus a’ smaoineachadh nuair as urrainn dhomh tuiteam nam chadal. Ma tha ro-
Is e cadal ullachadh airson a’ chàileachd cadail as fheàrr
Tha cadal ann gus dèanamh cinnteach nach tèid obair agus an ùine cadail às dèidh sin a chall.
Tòisich le bhith a’ faighinn uiread de sholas ’s as urrainn dhut a-steach don t-seòmar agad gus do chloc bith-eòlasach a thòiseachadh.
Ith bracaist mhòr gus do bhodhaig a thogail agus ma nì thu e, is e deagh àm a th’ ann airson sin a dhèanamh a-nis.
Air neo, leig le d’ eanchainn obrachadh ceart le bhith ag èisteachd ris an rèidio no podcast, ach aon uair ‘s gun dùisg thu, feuch gun a bhith a’ sgrùdadh puist-d agus cuimhneachain air an fhòn agad.
Na h-ìrean hormona agad
Hormonaichean cuideam
Dùisg chun na h-ìre as àirde a dh’ aithghearr, chan fheum thu an dèanamh nas àirde, mar sin taobh a-staigh 90 mionaid bho dhùsgadh, ach airson co-dhiù 15 mionaidean, feuch gun a bhith a’ toirt air an teicneòlas nochdadh san staid as fheàrr.
Na bi a' dol dhan leabaidh tràth oir chan eil do bheatha foirfe, eadhon ged a dhùisgeas tu aig an aon àm a h-uile latha.
Dh’ fhaodadh dinnear fadalach, trèana fadalach, no rud sam bith eile a bhith a’ ciallachadh nach urrainn dhut a dhol dhan leabaidh aig àm leabaidh meadhan-oidhche a tha san amharc.
Ma tha thu fhathast làn, cuir crìoch air an turas no na cuir dheth e, rach dhan leabaidh aig 12.
Cha leig 30 leat cadal nas fheàrr.
Tha e a’ fuaimeachadh neònach, ach gu dearbh, tro do ro-làimh-
Cuirm cadail, leig le d’ àm leabaidh a bhith 90 mionaid nas fhaide na an àbhaist, aig 1.
Mar sin cha do rinn thu ach a’ chiad chearcall cadail a sheachnadh gu tur.
An coimeas ri còig droch chuairtean, bidh thu a’ faireachdainn mar gum bi barrachd fois agad ann an ceithir cuairtean reusanta.
Tha Claire Coleman air atharrachadh bho Sleep: The Myth of 8 hours, the power of a nap. . .
Plana ùr airson Nick litterhails (Penguin Life, 9 bliadhna a dh'aois) gus do bhodhaig agus d'inntinn ath-lìonadh. 99).
Òrdaich leth-bhreac airson £ 7
99 (20 fillte), rachaibh chun bhùth òrdugh puist. co.
RA no cuir fòn gu 0844 571 0640.
Tha òrdughan os cionn £15 agus tha P & P an-asgaidh.
Dligheach gu 17 Dàmhair, 2016