Cumpără o saltea ieftină, dă-ți noaptea târziu și aruncă perna la gunoi: De ce tot ce știi despre somn este greșit

În ultimii 30 de ani, mi-am dedicat viața somnului.
De la Beckham și Cristiano Ronaldo la Pendleton și Laura Troot, i-am învățat pe vedetele sportive cum să profite la maximum de somn.
Am găsit o mulțime de discuții despre prostii legate de somn.
Secretul pentru a te trezi odihnit nu constă în cât petreci pe o saltea și nici în încercarea de a dormi opt ore pe noapte.
De fapt, dacă vrei cu adevărat un somn bun
Cine nu este? —
E timpul să scapi de cartea cu reguli și să o iei de la capăt.
Sfaturile mele pot suna opusul bunului simț, dar sunt cele mai bune pe care le-ai auzit vreodată. . .
Nu cumpăra cea mai scumpă saltea. Primul lucru de care industria lenjeriei de pat ar trebui să fie conștientă este că există foarte puține reglementări.
Oricine poate pune eticheta „medic ortoped” pe pat
Nu trebuie să fie medici specializați în oase întregi și nu trebuie să supună saltelele la o mulțime de teste.
Producătorul poate face arcurile mai mici, astfel încât să poată pune arcul de 2.000 în saltea și să depășească arcul de 1.500.
Saltele cu arcuri promovate de concurenții lor, dar acesta nu este neapărat un pat mai bun.
Magazinele de lenjerie de pat pot vinde saltele de 2 persoane,000
Cât costă de fapt salteaua cu arcuri în pat King-?
Dimensiunea în pat dublu este mult mai mică.
Așadar, nu cumpărați o saltea din cauza etichetei de pe saltea.
Etichetă de preț inclusă.
Nu are sens să cheltui mii de lei pe salteaua greșită. Și oamenii fac asta.
Producătorii susțin că saltelele lor vor rezista zece ani, așa că oamenii spun că pot cumpăra 1.500 sau mai multe pentru doar 150 pe an.
Dar zece ani mai târziu, nu numai că este o saltea plină de pete, păr și celule moarte ale pielii, dar se va degrada indiferent cât de rezistentă și robustă a fost inițial.
E mai bine să cumperi o saltea care ți se potrivește pentru doar 200 sau 300 și să o înlocuiești mai des.
Fă-ți un selfie în pat, cum știi ce saltea ți se potrivește?
Singura poziție de dormit pe care o recomand este pe o parte...
Aceasta este cea mai bună metodă pentru ajustarea posturii și este puțin probabil să sforăi și să te trezești pe tine sau pe partenerul tău.
Îți sugerez să dormi pe partea non-dominanta...
Este mai puțin utilizat și, prin urmare, mai puțin sensibil. Deci, corect-
Dormiți pe mâna stângă și invers.
Acest lucru menține creierul fericit, deoarece punctele tale forte sunt gata să te protejeze.
Pentru a găsi cea mai bună poziție, mențineți o poziție verticală bună și încrucișați-vă ușor brațele.
Îndoiți genunchii într-o poziție confortabilă și echilibrată.
Aceasta este poziția ta fetală.
Rotește corpul într-o parte timp de o 25 de cenți și vei fi în cea mai bună poziție fetală.
Culcă-te acum și încearcă asta.
Ocupă această poziție pe salteaua testată și întinde-te pe partea neagră.
Direct pe partea dominantă a părții superioare a saltelei (fără cearșafuri și perne).
Dacă ți se potrivește, ar trebui să formezi o linie dreaptă pentru coloana vertebrală, gât și cap.
Pentru a verifica acest lucru, fă-ți un selfie sau roagă pe altcineva să-ți facă o fotografie a capului în raport cu suprafața saltelei.
Dacă, atunci când capul, gâtul și coloana vertebrală sunt aliniate, există un spațiu liber de 6 cm sau mai mult între cap și saltea, capul trebuie să coboare spre suprafață, iar salteaua este prea rezistentă.
Dacă șoldurile tale cad pe saltea și nu sunt aliniate, iar capul îți este ridicat de saltea, atunci aceasta este prea moale.
Odată ce găsești salteaua perfectă, perna ta devine inutilă.
Dar acesta este un obicei foarte greu de dezvoltat.
Când salteaua este prea înnodată în timp real, folosim perna pentru a umple spațiul dintre cap și suprafață.
Când saltelele sunt prea moi, ne împing capul mai mult, provocând o problemă de postură.
Dacă dormi pe două sau mai multe perne, fie ai o saltea foarte tare, fie vei acumula probleme.
Dacă trebuie să ai o pernă, cu o pernă ușoară, pe salteaua din dreapta, aceasta se va comprima pentru a ți se potrivi.
Înlocuirea regulată (aproximativ în fiecare an) a unei perne ieftine din poliester este mai bună decât înlocuirea unei orteze cervicale „ortopedice” scumpe.
Lenjeria ta de pat ar trebui să fie hipoalergenică, indiferent dacă ești alergic sau nu.
Alergenii pot afecta respirația nocturnă, îngreunând respirația pe nas.
Dacă respiri pe gură, este mai probabil să sforăi sau să-ți usuci gura, ceea ce îți va perturba somnul.
Lenjeria de pat trebuie să fie respirabilă, astfel încât să poți rămâne răcoroasă sub cuvertură.
De asemenea, cred în cearșafuri proaspete și curate.
Nu este științific. e psihologic.
Patul a fost proaspăt și confortabil.
Când lucrez cu echipa britanică de ciclism, insist să am cearșafuri proaspete în fiecare seară.
Din acest motiv, oamenii
Materialele fabricate sunt mai bune.
Nanotehnologia poate reduce dimensiunea fibrelor la o fracțiune din cea a oricărui produs natural, astfel încât respirabilitatea și viteza de uscare sunt invincibile, ceea ce înseamnă că este mai probabil să spălați și să uscați așternuturile mai frecvent.
Dacă nu te simți confortabil cu acest lucru sau nu este posibil fără bumbacul egiptean, mergi și cumpără aproximativ 300 din linie, care îți vor oferi cea mai bună respirabilitate naturală.
Începerea somnului periodic, nu în minute pe oră, reprezintă durata de timp de care o persoană are nevoie pentru a trece prin faza de somn care constituie ciclul în condiții clinice, inclusiv somnul ușor și cel profund.
Cantitatea de somn ușor și profund pe care o avem variază în funcție de ciclu, dar în mod ideal vom petrece o noapte în pat și vom trece ușor de la un ciclu la altul, în modul somn-veghe-somn-veghe, somnul fiind redus treptat până la trezirea dimineața.
Aceasta este cheia pentru a obține un somn de calitate potrivită: tot somnul ușor și profund de care avem nevoie se desfășoară într-o serie de cicluri și se simte ca o noapte lungă și continuă.
Din păcate, dacă nu dormim bine și ne trezim încontinuu înainte de a adormi profund, nu contează cât dormim...
Nu am beneficiat pe deplin de asta.
Începând cu cinci cicluri pe noapte - asta înseamnă șapte ore și jumătate.
Stabilește când trebuie să te trezești (într-o lume ideală, te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pentru că funcționează cel mai bine atunci când corpul tău este în ritm) și la 90-
Un ciclu de un minut pentru a determina când ar trebui să dormi.
Dacă alegi 7
La ora 30 dimineața, când trebuie să te trezești, ar trebui să adormi înainte de miezul nopții, ceea ce înseamnă să te cuibărești și să te relaxezi cu 15 minute înainte...
Sau indiferent cât timp îți ia să adormi.
Încearcă cinci cicluri și vezi cum te simți în șapte zile.
Dacă acest timp este prea lung, reduceți la patru. Nu e de ajuns? Treci la șase.
Vei ști pentru că ar trebui să te simți mai odihnit odată ce te obișnuiești.
Unul dintre motivele pentru care oamenii nu dorm bine este acela că sunt obsedați de opt ore de somn pe noapte.
Dar dacă începi să te gândești la un ciclu de ore pe săptămână în loc de o noapte, vei avea mai puțin stres.
Prin urmare, obiectivul unei persoane care are nevoie de cinci cicluri pe noapte este de 35 de cicluri pe săptămână.
Dintr-o dată, o noapte proastă între 7 persoane nu mai pare atât de rea.
Acest lucru nu este alo-
Nu mai mult de 8 ore pe noapte
Pentru oamenii obișnuiți, 35 de cicluri pe săptămână sunt ideale;
28 (6 ore pe noapte) până la 30.
Singurul lucru pe care ți l-aș sugera este să eviți să ai mai puține cicluri decât este ideal timp de trei nopți consecutive. SNORING?
Dacă îți leagă gura, s-ar putea să consideri că respirația este de la sine înțeleasă, dar dacă vrem să dormim netulburați în timpul ciclului de somn, este esențial să corectăm respirația în timp ce dormim.
Boli comune precum sforăitul și apneea în somn
În acest caz, pacientul se oprește în mod repetat noaptea, iar lumina de avertizare a oxigenului din creier îl trezește de fiecare dată, ceea ce poate perturba semnificativ somnul.
Ambele cazuri pot fi respirate pe gură, nu pe nas.
Aripa nazală dreaptă extinde pasajul nazal și favorizează respirația nazală.
Un expert în respirație pe care îl cunosc a sugerat chiar să-ți închizi gura cu o bandă medicală ușoară, hipoalergenică, forțându-ți corpul să respire pe nas noaptea.
El a spus că, atunci când a adoptat această metodă, calitatea somnului său s-a îmbunătățit incomensurabil.
Trebuie să exersezi, dar este cu siguranță sigur.
Nu te vei sufoca în timpul somnului, ceea ce ar putea ajuta. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Somnul nu este doar momentul în care adormi cu adevărat, ci este și 90 de minute pentru ambele părți, datorită zonei din față și din spate.
Obiceiurile de somn îți afectează în mod direct calitatea somnului și ziua în care te trezești.
De exemplu, dacă plănuiesc să dorm la ora unsprezece P.M. M. , voi începe pregătirile la ora 9. 15:30.
Pot să iau niște gustări dacă încă mi-e foame.
Îmi beau ultima băutură noaptea ca să nu mă trezesc cu sete.
Merg la toaletă ca să nu mă trezesc în miez de noapte și să am nevoie de o baie.
Opresc tehnologia, reduc intensitatea luminilor, spăl, fac ordine, notez gândurile zilei, practic curăț terasa, ca atunci când pot adormi, să nu stau trează și să mă gândesc. Dacă pre-
Somnul este pregătirea pentru cea mai bună calitate a somnului
Somnul are rolul de a asigura că munca și timpul de somn ulterior nu sunt irosite.
Începeți prin a introduce cât mai multă lumină în cameră pentru a vă ajuta să vă porniți ceasul biologic.
Ia un mic dejun copios pentru a-ți înveseli corpul și, dacă o faci acum, este un moment bun să o faci.
Altfel, lasă-ți creierul să funcționeze corect ascultând radioul sau podcasturile, dar odată ce te trezești, încearcă să nu verifici e-mailurile și mementourile de pe telefon.
Nivelurile hormonale
Hormonii de stres
Trezește-te curând la cel mai înalt nivel, nu trebuie să-l ridici mai sus, așa că în decurs de 90 de minute de la trezire, dar timp de cel puțin 15 minute, încearcă să nu faci tehnologia să pară în starea ideală.
Nu te culca devreme pentru că viața ta nu e perfectă, chiar dacă te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
Cina târzie, trenul târziu sau orice altceva poate însemna că nu te poți culca la ora stabilită de la miezul nopții.
Dacă încă ești sătul, încheie călătoria sau nu-l opri, mergi la culcare la 12.
30 nu te va lăsa să dormi mai bine.
Sună ciudat, dar, de fapt, prin pre-
Ceremonia somnului, lasă-ți ora de culcare cu 90 de minute mai târziu decât de obicei, la ora 1.
Deci ai sărit complet peste primul ciclu de somn.
Comparativ cu cinci cicluri proaste, vei simți că te odihnești mai mult în patru cicluri decente.
Claire Coleman este o adaptare a romanului „Somnul: Mitul celor 8 ore, puterea unui pui de somn”. . .
Un nou plan pentru Nick Litterhails (Penguin Life, 9 ani) pentru a-și reîncărca corpul și mintea. 99).
Comandați un exemplar pentru £ 7
99 (de 20 de ori), mergeți la magazinul de comenzi prin poștă. companie.
Marea Britanie sau sunați la 0844 571 0640.
Comenzile de peste 15 lire sterline, iar P & P este gratuit.
Valabil până pe 17 octombrie, 2016