Kupite poceni vzmetnico, pozno spite in vrzite blazino v smeti: Zakaj je vse, kar veste o spanju, napačno

V zadnjih 30 letih sem svoje življenje posvetil spanju.
Od Beckhama in Cristiana Ronalda do Pendleton in Laure Troot, športne zvezde učim, kako kar najbolje izkoristiti spanec.
Našel sem veliko govorjenja o neumnostih s spanjem.
Skrivnost spočitega prebujanja ni v tem, koliko časa porabite za ležišče, niti v tem, da poskušate spati osem ur na noč.
Pravzaprav, če si resnično želite dobro spati
Kdo pa ne? —
Čas je, da se znebite pravilnika in začnete znova.
Moj nasvet se morda sliši v nasprotju z zdravo pametjo, vendar so to najboljši, kar ste jih kdaj slišali. . .
Ne kupujte najdražje vzmetnice. Prva stvar, ki se je mora industrija posteljnine zavedati, je, da je zelo malo predpisov.
Vsakdo lahko na posteljo nalepi oznako "ortopedski zdravnik".
Ni jim treba biti zdravniki za cele kosti in ni jim treba vzmetnic podvrči številnim testom.
Proizvajalec lahko naredi vzmeti manjše, da lahko v vzmetnico vstavi 2000 in tako premaga 1500-
Vzmetnice z vzmetmi, ki jih oglašujejo njihovi konkurenti, vendar to ni nujno boljša postelja.
Trgovine s posteljnino lahko prodajajo vzmetnice velikosti 2,000
Koliko dejansko stane vzmetnica v zakonski postelji?
Velikost v dvojni postelji je veliko manjša.
Zato ne kupujte vzmetnice zaradi etikete na njej.
Priložena cena.
Ni smiselno zapraviti tisoče za napačno vzmetnico. In ljudje to počnejo.
Proizvajalci trdijo, da bodo njihove vzmetnice zdržale deset let, zato ljudje pravijo, da lahko kupijo 1500 ali več vzmetnic za samo 150 na leto.
Toda deset let kasneje ni le vzmetnica polna madežev, las in odmrlih kožnih celic, ampak se bo razgradila, ne glede na to, kako prožna in trdna je bila sprva.
Bolje je, da kupite vzmetnico, ki vam ustreza, za samo 200 ali 300 in jo pogosteje menjate.
Naredite selfi v postelji in kako veste, katera vzmetnica je prava za vas?
Edini spalni položaj, ki ga priporočam, je na boku.
To je najboljše za prilagoditev drže in verjetno ne boste smrčali in zbudili sebe ali partnerja.
Predlagam, da spiš na svoji nedominantni strani –
Manj se uporablja in zato manj občutljiv. Torej prav -
Spite na levi roki in obratno.
To ohranja možgane srečne, ker so vaše prednosti pripravljene, da vas zaščitijo.
Da bi našli najboljši položaj, ohranite dober pokončni položaj in nežno prekrižajte roke.
Pokrčite kolena v udoben in uravnotežen položaj.
To je vaš položaj ploda.
Za četrtino nagnite telo na stran in boste v najboljšem položaju za plod.
Zdaj se ulezi in poskusi to.
Na preizkušeni vzmetnici zavzemite ta položaj in lezite na ne
Neposredno na prevladujoči strani zgornjega dela vzmetnice (brez rjuh in vzglavnikov).
Če vam ustreza, naj se oblikuje ravna črta za hrbtenico, vrat in glavo.
Če želite to preveriti, naredite selfi ali pa prosite nekoga drugega, da posname fotografijo vaše glave glede na površino vzmetnice.
Če je med glavo, vratom in hrbtenico, ko so poravnani, 6 cm ali več prostora med glavo in vzmetnico, se mora glava spustiti proti površini in je vzmetnica premočna.
Če vaši boki padajo na vzmetnico in niso poravnani, vzmetnica pa dvigne vašo glavo, je premehka.
Ko enkrat najdete popolno vzmetnico, vam vzglavnik postane odveč.
Vendar je to zelo težko navado razviti.
Ko je vzmetnica v realnem času preveč zavozlana, uporabimo blazino, da zapolnimo vrzel med glavo in površino.
Ko so vzmetnice premehke, nam še bolj potiskajo glavo, kar povzroča težave s položajem.
Če spite na dveh ali več blazinah, imate bodisi zelo močno vzmetnico bodisi si boste nakopali težave.
Če morate imeti blazino, z lahko blazino, na vzmetnici na desni, se bo stisnila tako, da vam bo ustrezala.
Redna menjava poceni poliestrske blazine v kleti (približno vsako leto) je boljša kot menjava drage "ortopedske" opornice za vrat.
Posteljnina mora biti hipoalergena, ne glede na to, ali ste alergični ali ne.
Alergeni lahko ponoči vplivajo na dihanje, zaradi česar je težko dihati skozi nos.
Če dihate skozi usta, je večja verjetnost, da boste smrčali ali imeli suha usta, kar bo motilo vaš spanec.
Posteljnina mora biti zračna, da se boste pod odejo ohladili.
Tudi jaz verjamem v sveže in čiste rjuhe.
Ni znanstveno. to je psihološko.
Postelja je bila sveža in udobna.
Ko delam z britansko kolesarsko ekipo, vztrajam pri svežih rjuhah vsako noč.
Zaradi tega ljudje
Izdelani materiali so boljši.
Nanotehnologija lahko zmanjša velikost vlaken na delček katerega koli naravnega izdelka, zato sta zračnost in hitrost sušenja nepremagljivi, kar pomeni, da boste pogosteje prali in sušili posteljnino.
Če vam to ni udobno ali pa ne morete brez egiptovskega bombaža, kupite približno 300 kosov te linije, ki vam bodo zagotovili najboljšo naravno zračnost.
Začetek spanja v rednih intervalih, ne v minutah na uro, je čas, ki ga oseba potrebuje, da prebrodi fazo spanja, ki v kliničnih pogojih predstavlja cikel, vključno z lahkim in globokim spanjem.
Količina lahkega in globokega spanca se razlikuje glede na cikel, idealno pa je, da eno noč preživimo v postelji in gladko prehajamo iz enega cikla v drugega, v načinu spanje-budnost-spanje-budnost, spanec se postopoma zmanjšuje, dokler se zjutraj ne zbudimo.
To je ključ do prave kakovosti spanca: ves lahek in globok spanec, ki ga potrebujemo, je v zaporedju ciklov in se zdi kot dolga in neprekinjena noč.
Žal, če ne spimo dobro in se zbujamo, preden zaspimo globoko, ni pomembno, koliko spimo --
Nismo ga v celoti izkoristili.
Začenši s petimi cikli na noč – to je sedem ur in pol.
Ugotovite, kdaj se morate zbuditi (v idealnem svetu vstajate vsak dan ob isti uri, ker deluje najbolje, ko je vaše telo v ritmu) in pri 90-
Minutni cikel za določitev, kdaj bi morali spati.
Če izberete 7
Ob 30. uri zjutraj, ko je čas za vstajanje, bi morali zaspati pred polnočjo, kar pomeni, da se zvijete in sprostite pred 15 minutami --
Ali ne glede na to, koliko časa traja, da zaspite.
Poskusite pet ciklov in poglejte, kako se boste počutili v sedmih dneh.
Če je ta čas predolg, ga skrajšajte na štiri. Ni dovolj? Pomaknite se na šest.
Vedeli boste, ker bi se morali počutiti bolj spočiti, ko se boste navadili.
Del razloga, zakaj ljudje ne spijo dobro, je ta, da so obsedeni z osmimi urami spanca na noč.
Če pa začnete razmišljati o ciklu ur na teden namesto o eni noči, je stres manjši.
Zato je cilj osebe, ki potrebuje pet ciklov na noč, 35 ciklov na teden.
Nenadoma se slaba noč od sedmih ljudi ne zdi več tako slaba.
To ni vse-
Ne več kot 8 ur na noč
Za navadne ljudi je idealnih 35 ciklov na teden;
28 (6 ur na noč) do 30.
Edino, kar bi predlagala, je, da se izogibate manj ciklom, kot je idealno, tri zaporedne noči. SNORING?
Če si zavežete usta, boste dihanje morda jemali kot samoumevno, toda če želimo med spalnim ciklom nemoteno spati, je ključnega pomena, da med spanjem pravilno dihamo.
Pogoste bolezni, kot sta smrčanje in spalna apneja,
V tem primeru pacient ponoči večkrat preneha dihati, opozorilna lučka za kisik v možganih pa ga vsakič zbudi, kar lahko znatno moti spanec.
V obeh primerih je mogoče dihati skozi usta in ne skozi nos.
Desno nosno krilo širi nosni prehod in spodbuja nosno dihanje.
En strokovnjak za dihanje, ki ga poznam, je celo predlagal, da si usta zapreš z lahkim, hipoalergenim medicinskim trakom, s katerim bi svoje telo ponoči prisilil, da diha skozi nos.
Dejal je, da se je kakovost njegovega spanca, ko je sprejel to metodo, neizmerno izboljšala.
Moraš vaditi, ampak je vsekakor varno.
Med spanjem se ne boste zadušili, kar bi lahko pomagalo. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Spanje ni le čas, ko zares zaspite, ampak tudi 90 minut na obeh straneh zaradi sprednjega in zadnjega dela telesa.
Spalne navade neposredno vplivajo na kakovost spanca in budnost.
Na primer, če nameravam spati ob enajstih zvečer. M. , S pripravami se bom začel ob 9. uri. 30.00.
Lahko si privoščim nekaj prigrizkov, če sem še vedno lačen.
Zadnjo pijačo spijem ponoči, da se ne zbudim žejen.
Grem na stranišče, da se sredi noči ne zbudim in ne potrebujem stranišča.
Izklopim tehnologijo, zatemnim luči, se umijem, pospravim, zapišem misli dneva, v bistvu očistim teraso, da ko lahko zaspim, ne ležim buden in razmišljam. Če pre-
Spanje je priprava na najboljšo kakovost spanca
Spanje je namenjeno temu, da delo in poznejši čas spanja ne bosta zapravljena.
Začnite tako, da v sobo vnesete čim več svetlobe, da boste lažje zagnali svojo biološko uro.
Privoščite si obilen zajtrk, da razvedrite svoje telo, in če to storite, je zdaj pravi čas za to.
Sicer pa naj vaši možgani pravilno delujejo s poslušanjem radia ali podcasta, ko pa se zbudite, poskusite ne preverjati e-pošte in opomnikov na telefonu.
Vaše ravni hormonov
Stresni hormoni
Kmalu se zbudite na najvišjo raven, ni jih treba zvišati, zato v 90 minutah po prebujanju, vendar vsaj 15 minut, poskusite, da tehnologija ne bo videti v idealnem stanju.
Ne hodite spat zgodaj, ker vaše življenje ni popolno, tudi če vstajate vsak dan ob isti uri.
Pozna večerja, pozen vlak ali karkoli drugega lahko pomeni, da ne morete iti spat ob načrtovanem polnočnem času za spanje.
Če ste še vedno siti, končajte potovanje ali ga ne izklopite, pojdite spat ob 12. uri.
30 vam ne bo omogočilo boljšega spanja.
Sliši se čudno, ampak v resnici, skozi tvojo pred-
Slovesnost spanja, naj bo vaš čas za spanje 90 minut kasneje kot običajno, ob 1. uri.
Torej ste prvi cikel spanja popolnoma preskočili.
V primerjavi s petimi slabimi cikli boste v štirih spodobnih ciklih imeli občutek, da ste si bolj odpočili.
Claire Coleman je prirejena po knjigi Spanje: Mit o 8 urah, moč dremeža. . .
Nov načrt za Nicka (Penguin Life, 9 let) za ponovno polnjenje telesa in duha. 99).
Naročite kopijo za £ 7
99 (20-kratno), pojdite v trgovino z naročili po pošti. sodelavka
VB ali pokličite na 0844 571 0640.
Za naročila nad 15 £ je dostava brezplačna.
Velja do 17. oktobra 2016