ርካሽ ፍራሽ ይግዙ፣ ምሽቱን ያሳልፉ እና ትራስዎን ያሽጉ፡ ለምን ስለ እንቅልፍ የሚያውቁት ነገር ሁሉ ስህተት ነው።

ባለፉት 30 ዓመታት ውስጥ ሕይወቴን ለመተኛት አሳልፌያለሁ።
ከቤካም እና ክርስቲያኖ ሮናልዶ እስከ ፔንድልተን እና ላውራ ትሮት ድረስ የስፖርት ኮከቦችን እንዴት እንቅልፍን በአግባቡ መጠቀም እንደሚችሉ እያስተማርኩ ነበር።
ስለ እንቅልፍ የማይረባ ወሬ ብዙ አገኘሁ።
እረፍት እየተሰማህ የመንቃት ሚስጥሩ ፍራሽ ላይ የምታወጣውን ገንዘብ ወይም ማታ ስምንት ሰአት ለመተኛት አለመሞከር አይደለም።
በእውነቱ፣ ጥሩ እንቅልፍ በእውነት ከፈለጉ
ማን ያልሆነው? -
የሕጎችን መጽሐፍ ለማስወገድ እና እንደገና ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።
የእኔ ምክር ከጤናማ አስተሳሰብ ተቃራኒ ሊመስል ይችላል፣ ግን እርስዎ ከሰሟቸው ምርጦች ናቸው። . .
በጣም ውድ የሆነውን ፍራሽ አይግዙ። የአልጋ ልብስ ኢንዱስትሪው ሊያውቀው የሚገባው የመጀመሪያው ነገር በጣም ትንሽ ደንብ መኖሩን ነው.
ማንኛውም ሰው አልጋው ላይ "የአጥንት ሐኪም" የሚለውን ምልክት ማድረግ ይችላል
ሙሉ አጥንቶች ሐኪም መሆን የለባቸውም፣ እና ብዙ ፈተናዎችን ፍራሾች ማድረግ አያስፈልጋቸውም።
አምራቹ 1,500- 1,500 ን ለማሸነፍ 2,000 ን ፍራሽ ውስጥ ማስቀመጥ እንዲችሉ ምንጮቹን ትንሽ ማድረግ ይችላሉ.
የበልግ ፍራሽ በተወዳዳሪዎቻቸው ማስታወቂያ ነው, ነገር ግን ይህ የግድ የተሻለ አልጋ አይደለም.
የአልጋ መደብሮች 2 ፍራሽዎችን መሸጥ ይችላሉ ፣000
የፀደይ ፍራሽ በእውነቱ በንጉሱ ውስጥ ምን ያህል ነው-
በድብሉ ውስጥ ያለው መጠን በጣም ትንሽ ነው.
ስለዚህ በፍራሹ ላይ ባለው መለያ ምክንያት ፍራሽ አይግዙ።
የዋጋ መለያ ተካትቷል።
"ለተሳሳተ ፍራሽ በሺህዎች ማሳለፍ ምንም ትርጉም የለውም። ሰዎችም ያደርጋሉ።
አምራቾች ፍራሻቸው ለአሥር ዓመታት እንደሚቆይ ይናገራሉ, ስለዚህ ሰዎች 1,500 ወይም ከዚያ በላይ መግዛት የሚችሉት በዓመት 150 ብቻ ነው ይላሉ.
ነገር ግን ከአስር አመታት በኋላ በእድፍ፣ በፀጉር እና በሟች የቆዳ ህዋሶች የተሞላ ፍራሽ ብቻ ሳይሆን መጀመሪያ ላይ የቱንም ያህል ጠንካራ እና ጠንካራ ቢሆን ይወድቃል።
ለ 200 ወይም 300 ብቻ የሚስማማ ፍራሽ ገዝተው ብዙ ጊዜ ቢቀይሩት ይሻላል።
በአልጋ ላይ የራስ ፎቶ አንሳ የትኛው ፍራሽ ለእርስዎ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ?
እኔ የምመክረው ብቸኛው የመኝታ ቦታ ከጎንዎ ነው-
ይህ ለአኳኋን ማስተካከያዎች በጣም ጥሩው ነው፣ እና እርስዎ እራስዎን ወይም አጋርዎን ለማንኮራፋት እና ለመቀስቀስ እድሉ የላቸውም።
ባልሆነው ጎን እንድትተኛ እመክርሃለሁ -
ብዙም ጥቅም ላይ አይውልም እና ስለዚህ ስሜታዊነት ያነሰ ነው. ስለዚህ ትክክል -
በግራ እጁ መተኛት እና በተቃራኒው.
ጥንካሬዎ እርስዎን ለመጠበቅ ዝግጁ ስለሆኑ ይህ አእምሮን ደስተኛ ያደርገዋል።
በጣም ጥሩውን ቦታ ለማግኘት ፣ ጥሩ ቀጥ ያለ ቦታ ይያዙ እና እጆችዎን በቀስታ ያጥፉ።
ጉልበቶችዎን ወደ ምቹ እና ሚዛናዊ ቦታ ያጥፉ።
ይህ የእርስዎ የፅንስ አቀማመጥ ነው.
ገላውን ለሩብ ያህል ወደ ጎን ያዙሩት እና በጣም ጥሩው የፅንስ ቦታ ላይ ይሆናሉ.
አሁን ተኝተህ ሞክር።
ይህንን ቦታ በፈተኑት ፍራሽ ላይ ይያዙ እና በእርስዎ ያልሆነ ውስጥ ይተኛሉ።
በቀጥታ በፍራሹ የላይኛው ክፍል ላይ (ምንም አንሶላ እና ትራሶች የሉም)።
ለእርስዎ የሚስማማ ከሆነ, ለአከርካሪዎ, ለአንገትዎ እና ለጭንቅላትዎ ቀጥተኛ መስመር ሊፈጠር ይገባል.
ይህንን ለማረጋገጥ የራስ ፎቶ አንሳ ወይም ሌላ ሰው ከፍራሹ ወለል አንጻር የጭንቅላትህን ምስል እንዲያነሳ አድርግ።
ጭንቅላትዎ፣ አንገትዎ እና አከርካሪዎ ሲደረደሩ በጭንቅላቱ እና በፍራሹ መካከል 6 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ግልጽ የሆነ ክፍተት ካለ ጭንቅላትዎ ወደ ላይ መውደቅ አለበት እና ፍራሹ በጣም ጠንካራ ነው።
ዳሌዎ በፍራሹ ላይ ቢወድቅ እና ካልተደረደረ እና ጭንቅላትዎ በፍራሹ ከተነሳ በጣም ለስላሳ ነው።
ትክክለኛውን ፍራሽ ካገኙ በኋላ ትራስዎ ከመጠን በላይ ይሞላል.
ግን ይህ ለማዳበር በጣም አስቸጋሪ የሆነ ልማድ ነው.
ፍራሹ በእውነተኛ ጊዜ በጣም ከተጣበቀ, በጭንቅላቱ እና በመሬቱ መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት ትራሱን እንጠቀማለን.
ፍራሾቹ በጣም ለስላሳ ሲሆኑ ጭንቅላታችንን የበለጠ ይገፋፋሉ, ይህም የአቀማመጥ ችግር ይፈጥራሉ.
በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ትራስ ላይ የምትተኛ ከሆነ, በጣም ጠንካራ የሆነ ፍራሽ አለህ ወይም ለራስህ ችግር ታከማቻለህ.
ትራስ፣ ከቀላል ትራስ ጋር፣ በቀኝ በኩል ባለው ፍራሽ ላይ፣ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይጨመቃል።
ርካሽ የሆነ ቤዝመንት ፖሊስተር ትራስ በየጊዜው መተካት (በየዓመቱ አካባቢ) ውድ የሆነ \"ኦርቶፔዲክ" አንገት ማስያዣን ከመተካት የተሻለ ነው።
አለርጂክም አልሆንክ የአልጋ ልብስህ ሃይፖአለርጅኒክ መሆን አለበት።
አለርጂዎች በምሽት አተነፋፈስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, በአፍንጫው ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.
በአፍዎ ውስጥ ቢተነፍሱ, አፍዎን ለማንኮራፋት ወይም ለማድረቅ እድሉ ከፍተኛ ነው, ይህም እንቅልፍዎን ይረብሸዋል.
በአልጋው ሽፋን ስር እንዲቀዘቅዙ አልጋዎ መተንፈስ አለበት ።
እኔ ደግሞ ትኩስ እና ንጹህ አንሶላ አምናለሁ.
ሳይንሳዊ አይደለም። ሥነ ልቦናዊ ነው።
አልጋው ትኩስ እና ምቹ ነበር።
ከብሪቲሽ የብስክሌት ቡድን ጋር ስሰራ በየምሽቱ ትኩስ አንሶላዎችን አጥብቄ እጠይቃለሁ።
በዚህ ምክንያት, ሰዎች
የተሠሩት ቁሳቁሶች የተሻሉ ናቸው.
ናኖቴክኖሎጂ የቃጫዎቹን መጠን ወደ ማንኛውም የተፈጥሮ ምርት ሊያመጣ ይችላል፣ ስለዚህ የመተንፈስ አቅም እና የማድረቅ ፍጥነት የማይበገሩ ናቸው፣ ይህም ማለት አልጋ አልጋዎችን በተደጋጋሚ የማጠብ እና የማድረቅ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ይህ ካልተመቾት ወይም ከግብፅ ጥጥ ውጭ የማይቻል ከሆነ ሄደው 300 የሚያህሉ መስመሩን ይግዙ ፣ ይህም በጣም ጥሩውን የተፈጥሮ እስትንፋስ ይሰጥዎታል።
በየሰዓቱ በደቂቃ ሳይሆን በየወቅቱ መተኛት መጀመር አንድ ሰው በእንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ማለፍ ያለበት የጊዜ ርዝማኔ ሲሆን ይህም በክሊኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ ዑደቱን ያካትታል, ይህም ቀላል እና ጥልቅ እንቅልፍን ያካትታል.
የምናገኘው የብርሃን እና የከባድ እንቅልፍ መጠን እንደ ዑደቱ ይለያያል፣ ነገር ግን በሐሳብ ደረጃ አንድ ሌሊት በአልጋ ላይ እናሳልፋለን እና ከአንዱ ዑደት ወደ ሌላው በተቀላጠፈ ሁኔታ እንሸጋገራለን ፣ በእንቅልፍ-ንቃት-እንቅልፍ-ንቃት ፣ ጠዋት እስኪነቃ ድረስ እንቅልፍ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
ትክክለኛው የእንቅልፍ ጥራት ለማግኘት ቁልፉ ይህ ነው፡ የሚያስፈልገን ቀላል እና ጥልቅ እንቅልፍ በተከታታይ ዑደቶች ውስጥ ነው እና እንደ ረጅም እና ቀጣይነት ያለው ምሽት ይሰማናል።
እንደ አለመታደል ሆኖ ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛን እና ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ከመግባታችን በፊት መነቃቃታችንን ከቀጠልን ምን ያህል እንደምንተኛ ምንም ለውጥ አያመጣም --
ሙሉ በሙሉ አልተጠቀምንበትም።
በአንድ ሌሊት ከአምስት ዑደቶች ጀምሮ - ይህ ሰባት ሰዓት ተኩል ነው።
መቼ መንቃት እንዳለቦት ይወቁ (በጥሩ አለም ውስጥ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይነሳሉ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ምት ላይ በሚሆንበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል) እና በ 90 -
መቼ መተኛት እንዳለብዎ ለመወሰን የአንድ ደቂቃ ዑደት።
ከመረጡ 7
ከጠዋቱ 30 ሰዓት ለመነሳት ጊዜዎ ከመንፈቀ ሌሊት በፊት መተኛት አለብዎት ፣ ይህ ማለት ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ጠመዝማዛ እና ዘና ይበሉ --
ወይም ለመተኛት የቱንም ያህል ጊዜ ቢወስድብዎ።
አምስት ዑደቶችን ይሞክሩ እና በሰባት ቀናት ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ።
ይህ ጊዜ በጣም ረጅም ከሆነ ወደ አራት ይውረዱ. በቂ አይደለም? ወደ ስድስት ያንቀሳቅሱ.
እርስዎ ያውቁታል ምክንያቱም አንዴ ከተለማመዱ የበለጠ እረፍት ሊሰማዎት ይገባል.
ሰዎች በደንብ የማይተኙበት አንዱ ምክንያት በቀን ለስምንት ሰአታት የመተኛት አባዜ የተጠናወታቸው ነው።
ነገር ግን ከሌሊት ይልቅ በሳምንት የሰአታት ዑደት ማሰብ ከጀመርክ ውጥረትን ይቀንሳል።
ስለዚህ, ለአንድ ምሽት አምስት ዑደቶች የሚያስፈልገው ሰው ግብ በሳምንት 35 ዑደቶች ነው.
በድንገት፣ ከ7 ሰዎች መካከል መጥፎ ምሽት በጣም መጥፎ አይመስልም።
ይህ አለርጂ አይደለም-
በአንድ ምሽት ከ 8 ሰዓታት ያልበለጠ
ለተራ ሰዎች በሳምንት 35 ዑደቶች ተስማሚ ናቸው;
ከ 28 (በሌሊት 6 ሰዓታት) እስከ 30 ።
እኔ የምመክረው ብቸኛው ነገር ለሶስት ተከታታይ ምሽቶች ከእርስዎ ተስማሚ ያነሰ ዑደት እንዳይኖር ማድረግ ነው። SNORING?
አፍዎን ያስሩ እና እስትንፋስዎን እንደ ቀላል ነገር ሊወስዱ ይችላሉ, ነገር ግን በእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ያለ ጭንቀት መተኛት ከፈለግን, በምንተኛበት ጊዜ አተነፋፈስን ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው.
እንደ ማንኮራፋት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ የተለመዱ በሽታዎች
በዚህ ሁኔታ ህመምተኛው በምሽት በተደጋጋሚ መተንፈስ ያቆማል, እና የአንጎል ኦክሲጅን ማስጠንቀቂያ ብርሃን በእያንዳንዱ ጊዜ ከእንቅልፋቸው እንዲነቃቁ ያደርጋል, ይህም እንቅልፍን በእጅጉ ይረብሸዋል.
ሁለቱም ጉዳዮች በአፍንጫ ሳይሆን በአፍ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ.
ትክክለኛው የአፍንጫ ክንፍ የአፍንጫውን አንቀፅ ያሰፋዋል እና የአፍንጫ መተንፈስን ያበረታታል.
አንድ የማውቀው የአተነፋፈስ ባለሙያ አፍዎን በብርሃን ሃይፖአለርጅኒክ የህክምና ቴፕ በመዝጋት ሰውነትዎ በምሽት በአፍንጫዎ እንዲተነፍስ ያስገድዳል።
ይህንን ዘዴ ሲጠቀም የእንቅልፍ ጥራት በማይለካ መልኩ ተሻሽሏል ብሏል።
ልምምድ ማድረግ አለብህ፣ ግን በእርግጠኝነት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
በእንቅልፍዎ ጊዜ አይታፈንዎትም ፣ ይህ ሊረዳዎት ይችላል። PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
እንቅልፍ የምር የምትተኛበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ከፊትና ከኋላህ የተነሳ በሁለቱም በኩል 90 ደቂቃ ነው
የእንቅልፍ ልምዶች በእንቅልፍዎ ጥራት እና በእንቅልፍ ቀንዎ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ለምሳሌ፣ በአስራ አንድ ሰአት ለመተኛት ካቀድኩኝ። M. 9 ላይ ማዘጋጀት እጀምራለሁ. ከምሽቱ 30 ሰአት
አሁንም ከተራበኝ መክሰስ ልበላ እችላለሁ።
እኔ ተጠምቼ እንዳልነቃ የመጨረሻውን መጠጥ በምሽት እጠጣለሁ።
ወደ ሽንት ቤት የምሄደው በእኩለ ሌሊት እንዳልነቃና መታጠቢያ ቤት እንዳላስፈልግ ነው።
ቴክኖሎጂውን አጠፋለሁ፣ መብራቱን አደብዝዣለሁ፣ እጥባለሁ፣ አስተካክላለሁ፣ የዕለቱን ሃሳቦች እጽፋለሁ፣ በመሠረቱ መርከቧን አጸዳለሁ፣ እንቅልፍ መተኛት ስችል እንቅልፍ ወስጄ እንዳላስብ። ከቅድመ-
እንቅልፍ ለምርጥ የእንቅልፍ ጥራት መዘጋጀት ነው
እንቅልፍ ሥራ እና ቀጣይ የእንቅልፍ ጊዜ እንዳይባክን ለማረጋገጥ ነው.
ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎን ለመጀመር እንዲረዳዎት በተቻለ መጠን ብዙ ብርሃን ወደ ክፍልዎ በመግባት ይጀምሩ።
ሰውነትዎን ለማስደሰት ትልቅ ቁርስ ይበሉ እና አሁን ካደረጉት እሱን ለመስራት ጥሩ ጊዜ ነው።
አለበለዚያ ሬድዮ ወይም ፖድካስት በማዳመጥ አእምሮዎ በትክክል እንዲሰራ ያድርጉ፣ ነገር ግን አንዴ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ ኢሜይሎችን እና አስታዋሾችን በስልክዎ ላይ ላለማየት ይሞክሩ።
የእርስዎ የሆርሞን ደረጃዎች
የጭንቀት ሆርሞኖች
በቅርቡ ወደ ከፍተኛው ደረጃ ይንቁ፣ ከፍ ማድረግ አያስፈልግዎትም፣ ስለዚህ ከእንቅልፍዎ በ90 ደቂቃ ውስጥ፣ ነገር ግን ቢያንስ ለ15 ደቂቃዎች፣ ቴክኖሎጂው በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዳይታይ ይሞክሩ።
ቀድመህ አትተኛ ምክንያቱም ህይወትህ ፍፁም ስላልሆነ፣ ምንም እንኳን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ብትነሳም።
ዘግይቶ እራት፣ ዘግይቶ ባቡር ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር በታቀደው እኩለ ሌሊት የመኝታ ሰዓት ላይ መተኛት አይችሉም ማለት ነው።
አሁንም ከጠገቡ፣ጉዞውን ይጨርሱ ወይም አያጥፉት፣ 12 ላይ ይተኛሉ።
30 የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም.
እንግዳ ይመስላል፣ ግን በእውነቱ፣ በቅድመ-
የእንቅልፍ ሥነ ሥርዓት፣ የመኝታ ጊዜዎን ከወትሮው ከ90 ደቂቃ በኋላ፣ በ1.
ስለዚህ የመጀመሪያውን የእንቅልፍ ዑደት ሙሉ በሙሉ ዘለልከው።
ከአምስት መጥፎ ዑደቶች ጋር ሲነጻጸር፣ በአራት ጥሩ ዑደቶች ውስጥ የበለጠ እረፍት እንዳለዎት ይሰማዎታል።
ክሌር ኮልማን ከእንቅልፍ የተስተካከለ ነው፡ የ8 ሰዓት አፈ ታሪክ፣ የመኝታ ኃይል። . .
ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለመሙላት ለኒክ litterhails (ፔንግዊን ህይወት፣ 9 አመት) አዲስ እቅድ። 99).
አንድ ቅጂ በ£ ያዙ 7
99 (20 እጥፍ) ፣ ወደ የመልእክት ማዘዣ መደብር ይሂዱ። ኮ.
Uk ወይም 0844 571 0640 ይደውሉ።
ትዕዛዞች ከ£15 በላይ ናቸው እና P & P ነፃ ነው።
እስከ ኦክቶበር 17 ድረስ የሚሰራ፣ 2016