Osta halpa patja, nuku myöhään ja heitä tyynysi roskiin: Miksi kaikki mitä tiedät unesta on väärin

Viimeiset 30 vuotta olen omistanut elämäni unelle.
Beckhamista ja Cristiano Ronaldosta Pendletoniin ja Laura Troottiin – olen opettanut urheilijatähtiä hyödyntämään unta parhaalla mahdollisella tavalla.
Löysin paljon puhetta unihäiriöistä.
Levänneenä heräämisen salaisuus ei ole patjaan käyttämäsi rahat eikä kahdeksan tunnin yöunet.
Jos todella haluat nukkua hyvin
Kuka ei ole? —
On aika hankkiutua eroon sääntökirjasta ja aloittaa alusta.
Neuvoni saattavat kuulostaa järjen vastaisilta, mutta ne ovat parhaita, mitä olet koskaan kuullut. . .
Älä osta kalleinta patjaa. Ensimmäinen asia, joka vuodevaateteollisuuden tulisi olla tietoinen, on se, että sääntelyä on hyvin vähän.
Kuka tahansa voi laittaa sänkyyn etiketin \"ortopedinen lääkäri\"
Heidän ei tarvitse olla kokonaisvaltaisia lääkäreitä, eikä heidän tarvitse testata patjoja monien testien avulla.
Valmistaja voi tehdä jousista pienempiä, jotta he voivat laittaa patjaan 2 000 jousia 1 500 jousituksen sijaan.
Kilpailijoiden mainostamat joustinpatjat, mutta tämä ei välttämättä ole parempi sänky.
Vuodevaateliikkeet voivat myydä kahden patjan patjoja,000
Paljonko joustinpatja King-mallissa todellisuudessa maksaa?
Tupla-asennossa koko on paljon pienempi.
Älä siis osta patjaa patjassa olevan merkinnän perusteella.
Hintalappu mukana.
Ei ole järkevää käyttää tuhansia euroja väärään patjaan. Ja ihmiset tekevätkin niin.
Valmistajat väittävät patjojen kestävän kymmenen vuotta, joten ihmiset sanovat voivansa ostaa 1 500 tai enemmän vain 150:llä vuodessa.
Mutta kymmenen vuotta myöhemmin se ei ole vain tahroja, hiuksia ja kuolleita ihosoluja täynnä oleva patja, vaan se myös rapistuu, olipa se alun perin kuinka kestävä ja tukeva tahansa.
On parempi ostaa sopiva patja vain 200 tai 300 eurolla ja vaihtaa se useammin.
Ota selfie sängyssä – mistä tiedät mikä patja sopii sinulle?
Ainoa suosittelemani nukkumisasento on kyljellä.
Tämä on paras tapa korjata ryhtiä, etkä todennäköisesti herätä kuorsausta tai kumppaniasi.
Ehdotan, että nukut ei-dominoivalla puolellasi —
Sitä käytetään harvemmin, joten se on vähemmän herkkä. Niin oikein-
Nuku vasemmalla kädellä ja päinvastoin.
Tämä pitää aivot tyytyväisinä, koska vahvuutesi ovat valmiina suojelemaan sinua.
Parhaan asennon löytämiseksi pidä hyvä pystyasento ja risti kädet kevyesti.
Koukista polvet mukavaan ja tasapainoiseen asentoon.
Tämä on sikiöasentosi.
Kierrä vartaloa sivulle neljännesmitaksi, niin olet parhaassa sikiöasennossa.
Makaa nyt alas ja kokeile tätä.
Asetu tähän asentoon patjalla, jota testasit, ja makaa epätasapainossa.
Suoraan patjan päällimmäisen osan hallitsevalla puolella (ei lakanoita tai tyynyjä).
Jos se sopii sinulle, selkärangan, kaulan ja pään tulisi muodostaa suora viiva.
Tarkistaaksesi tämän, ota selfie tai pyydä jotakuta muuta ottamaan kuva päästäsi suhteessa patjan pintaan.
Jos pään, niskan ja selkärangan ollessa linjassa pään ja patjan välillä on vähintään 6 cm:n rako, pään on painuttava kohti patjan pintaa ja patja on liian vahva.
Jos lantiosi ovat patjalla vinossa ja patja nostaa päätäsi, patja on liian pehmeä.
Kun löydät täydellisen patjan, tyynystäsi tulee tarpeeton.
Mutta tämä on erittäin vaikea tapa kehittää.
Kun patja on reaaliajassa liian solmuinen, käytämme tyynyä täyttämään pään ja pinnan välisen raon.
Kun patjat ovat liian pehmeitä, ne työntävät päätämme kauemmas ja aiheuttavat ryhtiongelman.
Jos nukut kahdella tai useammalla tyynyllä, patjasi on joko erittäin vahva tai kerrytät itsellesi ongelmia.
Jos sinun on asetettava kevyt tyyny oikeanpuoleiselle patjalle, se painuu kasaan tarpeidesi mukaan.
Halvan kellarikerroksen polyesterityynyn säännöllinen vaihtaminen (noin vuosittain) on parempi vaihtoehto kuin kalliin "ortopedisen" niskatuen vaihtaminen.
Vuodevaatteiden tulisi olla hypoallergeenisia, olitpa allerginen tai et.
Allergeenit voivat vaikuttaa yöhengitykseen, mikä vaikeuttaa hengittämistä nenän kautta.
Jos hengität suun kautta, kuorsaat todennäköisemmin tai kuivut suusi, mikä häiritsee untasi.
Vuodevaatteiden on oltava hengittäviä, jotta pysyt viileänä peiton alla.
Minäkin uskon puhtaisiin ja puhtaisiin lakanoihin.
Se ei ole tieteellistä. se on psykologista.
Sänky oli raikas ja mukava.
Kun työskentelen Britannian pyöräilyjoukkueen kanssa, vaadin puhtaat lakanat joka ilta.
Tästä syystä ihmiset
Valmistetut materiaalit ovat parempia.
Nanoteknologia voi pienentää kuitujen kokoa murto-osaan kaikista luonnontuotteista, joten hengittävyys ja kuivumisnopeus ovat voittamattomia, mikä tarkoittaa, että todennäköisemmin peset ja kuivaat vuodevaatteet useammin.
Jos et ole tyytyväinen tähän tai se ei ole mahdollista ilman egyptiläistä puuvillaa, osta noin 300 kappaletta tätä mallistoa, joka tarjoaa parhaan luonnollisen hengittävyyden.
Nukkumisen aloittaminen säännöllisin väliajoin, ei minuutein tunnissa, on aika, jonka henkilö tarvitsee käydäkseen läpi kliinisissä olosuhteissa unisyklin muodostavan univaiheen, mukaan lukien kevyt ja syvä uni.
Kevyen ja syvän unen määrä vaihtelee kierron mukaan, mutta ihanteellisessa tapauksessa vietämme yön sängyssä ja siirrymme sujuvasti kierrosta toiseen uni-valveilu-uni-valveilu -tilassa, jossa uni vähenee vähitellen aamuheräämiseen asti.
Tämä on avain oikeanlaiseen unen laatuun: kaikki tarvitsemamme kevyt ja syvä uni on sarjana syklejä ja tuntuu pitkältä ja yhtäjaksoiselta yöltä.
Valitettavasti, jos emme nuku hyvin ja heräilemme jatkuvasti ennen kuin vaivumme syvään uneen, sillä ei ole väliä, kuinka paljon nukumme –
Emme hyötyneet siitä täysin hyödyksi.
Aloittaen viidellä syklillä yössä – se on seitsemän ja puoli tuntia.
Mieti, milloin sinun täytyy herätä (ideaalitilanteessa heräät samaan aikaan joka päivä, koska se toimii parhaiten, kun kehosi on rytmissä) ja 90-vuotiaana.
Minuuttisykli, joka määrittää, milloin sinun pitäisi nukkua.
Jos valitset 7
Aamulla kello 30 on aika herätä, joten uni tulisi saada ennen puoltayötä, mikä tarkoittaa, että käperrytään alas ja rentoudutaan 15 minuuttia sitten.
Tai ihan sama kuinka kauan nukahtaminen kestää.
Kokeile viittä sykliä ja katso, miltä sinusta tuntuu seitsemän päivän kuluttua.
Jos tämä aika on liian pitkä, lyhennä sitä neljään. Eikö riitä? Lisää kuuteen.
Tiedät kyllä, koska sinun pitäisi tuntea olosi levänneemmäksi, kun totut siihen.
Yksi syy siihen, miksi ihmiset nukuvat huonosti, on se, että he ovat pakkomielteisesti unia kahdeksaa tuntia yössä.
Mutta jos alat miettiä viikkotuntien sykliä yhden yön sijaan, se vähentää stressiä.
Siksi henkilön, joka tarvitsee viisi sykliä yössä, tavoite on 35 sykliä viikossa.
Yhtäkkiä huono ilta seitsemästä ihmisestä ei tunnukaan enää niin pahalta.
Tämä ei ole ihanteellista-
Enintään 8 tuntia yössä
Tavallisille ihmisille 35 sykliä viikossa on ihanteellinen;
28 (6 tuntia yössä) - 30.
Ainoa mitä ehdottaisin on välttää ihanteellista kiertoa lyhyempiä kuukautiskiertoja kolmena peräkkäisenä yönä. SNORING?
Jos sidot suusi tiukasti, saatat pitää hengittämistä itsestäänselvyytenä, mutta jos haluamme nukkua rauhassa unen aikana, on tärkeää, että hengitämme oikein nukkuessamme.
Yleisiä sairauksia, kuten kuorsaus ja uniapnea
Tässä tapauksessa potilas lakkaa hengittämästä toistuvasti yöllä, ja aivojen happivaroitusvalo herättää hänet joka kerta, mikä voi merkittävästi häiritä unta.
Molemmissa tapauksissa hengitys tapahtuu suun kautta nenän sijaan.
Oikea nenänsiipi laajentaa nenäkäytävää ja edistää nenän kautta hengittämistä.
Eräs tuntemani hengitysasiantuntija jopa ehdotti suun sulkemista kevyellä, hypoallergeenisella lääketieteellisellä teipillä, joka pakottaa kehosi hengittämään nenän kautta yöllä.
Hän sanoi, että tämän menetelmän käyttöönoton jälkeen hänen unensa laatu oli parantunut mittaamattomasti.
Sinun täytyy harjoitella, mutta se on ehdottomasti turvallista.
Et tukehdu nukkuessasi, mikä voi auttaa. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Uni ei ole vain se hetki, jolloin todella nukahdat, vaan se kestää myös 90 minuuttia molemmilla puolilla etu- ja takapuolen vuoksi.
Unitottumukset vaikuttavat suoraan unen laatuun ja valveillaoloaikaan.
Jos esimerkiksi aion mennä nukkumaan kello yksitoista. M. , aloitan valmistelut klo 9. klo 15.00.
Voin syödä jotain välipalaa, jos olen vielä nälkäinen.
Juon viimeisen drinkkini illalla, jotta en heräisi janoisena.
Käyn vessassa, jotta en heräisi keskellä yötä ja tarvitsisi vessaa.
Sammutan tekniikan, himmennän valot, pesen, siivoan, kirjoitan ylös päivän ajatukset, käytännössä siivoan terassin, jotta nukahtaessani en makaisi hereillä ja miettisi. Jos esi-
Uni on valmistautumista parhaaseen mahdolliseen unenlaatuun
Unen tarkoituksena on varmistaa, että työ ja sitä seuraava uni eivät mene hukkaan.
Aloita saamalla huoneeseesi mahdollisimman paljon valoa, jotta biologinen kellosi käynnistyy.
Nauti runsas aamiainen piristääksesi kehoasi, ja jos teet sen nyt, on siihen hyvä aika.
Muussa tapauksessa anna aivojesi toimia kunnolla kuuntelemalla radiota tai podcasteja, mutta herättyäsi yritä olla tarkistamatta sähköposteja ja muistutuksia puhelimestasi.
Hormonitasosi
Stressihormonit
Herää pian korkeimmalle tasolle, sinun ei tarvitse nostaa niitä korkeammalle, joten yritä olla näyttämättä tekniikkaa ihanteelliselta 90 minuutin sisällä heräämisestä, mutta vähintään 15 minuutin ajan.
Älä mene nukkumaan aikaisin, koska elämäsi ei ole täydellistä, vaikka nousisitkin samaan aikaan joka päivä.
Myöhäinen illallinen, myöhäinen juna tai mikä tahansa muu voi tarkoittaa, ettet voi mennä nukkumaan suunniteltuun keskiyön nukkumaanmenoaikaan.
Jos olet vielä kylläinen, lopeta matka tai älä sammuta sitä, mene nukkumaan klo 12.
30 ei anna sinun nukkua paremmin.
Se kuulostaa oudolta, mutta itse asiassa, esi-
Nukkumisseremonia, anna nukkumaanmenoaikasi olla 90 minuuttia tavallista myöhemmin, kello 1.
Eli jätit ensimmäisen unisyklin kokonaan väliin.
Viiden huonon syklin sijaan neljässä kunnollisessa syklissä tunnet levänneesi enemmän.
Claire Coleman on sovitettu teoksesta Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of torkut. . .
Uusi suunnitelma Nick litterhailsille (Penguin Life, 9-vuotias) kehon ja mielen lataamiseksi. 99).
Tilaa kopio hintaan £ 7
99 (20-kertainen), mene postimyyntiliikkeeseen. yhtiö
Iso-Britannia tai soita numeroon 0844 571 0640.
Yli 15 punnan tilaukset ja P & P on ilmainen.
Voimassa 17. lokakuuta asti 2016