Kaaft eng bëlleg Matratz, verbréngt eng spéit Nuecht a schmeisst Äert Këssen ewech: Firwat alles wat Dir iwwer Schlof wësst falsch ass

An de leschten 30 Joer hunn ech mäi Liewen dem Schlof gewidmet.
Vum Beckham a Cristiano Ronaldo bis zum Pendleton an der Laura Troot, ech hunn Sportsstare bäibruecht, wéi se de Schlof optimal notze kënnen.
Ech hunn vill iwwer Schlof-Quatsch fonnt.
De Geheimnis fir ausgerout erwächen ass net wéi vill Dir fir eng Matratz ausgitt, an och net wéi Dir probéiert aacht Stonnen pro Nuecht ze schlofen.
Tatsächlech, wann Dir wierklech eng gutt Nuecht Schlof wëllt
Wien ass net? -
Et ass Zäit, d'Reegelbuch lass ze ginn an nach eng Kéier unzefänken.
Mäi Rot kéint dem Géigendeel vum gesonde Mënscheverstand kléngen, awer si sinn dee Beschten, deen Dir jeemools héieren hutt. . .
Kaaft net déi deierste Matratz. Déi éischt Saach, déi d'Bettwäschindustrie sollt wëssen, ass datt et ganz wéineg Reglementer gëtt.
Jidderee kann d'Etikett "orthopädeschen Dokter" op d'Bett hänken.
Si mussen keng Dokteren fir ganz Schanken sinn, a si mussen d'Matratzen net vill Tester ënnerwerfen.
Den Hiersteller kann d'Federe méi kleng maachen, fir datt se déi 2.000 an d'Matratz kënne leeën, fir déi 1.500- ze schloen.
Fréijoersmatratzen, déi vun hire Konkurrenten annoncéiert ginn, sinn awer net onbedéngt e besser Bett.
Bettgezeigeschäfter kënnen Matratze vun 2 verkafen,000
Wéi vill kascht d'Federmatratz eigentlech am King-
D'Gréisst am Duebelzëmmer ass vill méi kleng.
Also kaaft keng Matratz wéinst dem Etikett op der Matratz.
Präisschëld abegraff.
Et mécht kee Sënn, Dausende vun Euro fir déi falsch Matratz auszeginn. An d'Leit maachen dat.
D'Produzente behaapten, datt hir Matratzen zéng Joer halen, dofir soen d'Leit, datt se 1.500 oder méi fir nëmmen 150 am Joer kafen kënnen.
Mee zéng Joer méi spéit ass et net nëmmen eng Matratz voller Flecken, Hoer an doudegen Hautzellen, mee si wäert och ofbauen, egal wéi robust a robust se ufanks war.
Et ass besser, eng Matratz ze kafen, déi Iech passt, fir nëmmen 200 oder 300 Euro, an se méi dacks ze ersetzen.
Maach e Selfie am Bett, wéi weess du, wéi eng Matratz fir dech ass?
Déi eenzeg Schlofpositioun, déi ech empfeelen, ass op der Säit -
Dëst ass am beschten fir Haltungsupassungen, an et ass onwahrscheinlech, datt Dir schnarcht a Iech selwer oder Äre Partner erwächt.
Ech proposéieren Iech op Ärer net-dominanter Säit ze schlofen -
Et gëtt manner benotzt an dofir manner empfindlech. Also richteg-
Schlof op der lénkser Hand a vice versa.
Dëst hält d'Gehir glécklech, well Är Stäerkten prett sinn, Iech ze schützen.
Fir déi bescht Positioun ze fannen, haalt eng gutt oprecht Positioun a klappt Är Äerm sanft zesummen.
Biegt Är Knéien an eng komfortabel a ausgeglach Positioun.
Dëst ass Är Fötuspositioun.
Dréit de Kierper e Véirel op d'Säit an Dir wäert an der beschter Fötuspositioun sinn.
Lee dech elo erof a probéiert dat aus.
Besetzt dës Positioun op der Matratz, déi Dir getest hutt, a leet Iech op Är Netz.
Direkt op der dominanter Säit vun der Uewerfläch vun der Matratz (keng Bettlaken a Këssen).
Wann et Iech passt, sollt eng riicht Linn fir Är Wirbelsail, Ären Hals an Äre Kapp geformt ginn.
Fir dëst ze kontrolléieren, maacht e Selfie oder loosst een aneren e Foto vun Ärem Kapp am Verhältnes zu der Uewerfläch vun der Matratz maachen.
Wann Äre Kapp, den Hals an d'Wirbelsail ausgeriicht sinn, an et e fräie Spalt vu 6 cm oder méi tëscht Ärem Kapp an der Matratz ass, muss Äre Kapp no ënnen hänken an d'Matratz ass ze staark.
Wann Är Hëfte op d'Matratz falen an net ausgeriicht sinn an Äre Kapp vun der Matratz gehuewe gëtt, dann ass se ze mëll.
Wann Dir déi perfekt Matratz fonnt hutt, gëtt Äert Këssen iwwerflësseg.
Mee dës Gewunnecht ass ganz schwéier z'entwéckelen.
Wann d'Matratz a Echtzäit zevill verknüpft ass, benotze mir de Këssen fir d'Lück tëscht dem Kapp an der Uewerfläch ze fëllen.
Wann d'Matratzen ze mëll sinn, drécken se eis Käpp méi wäit, wat zu engem Poseproblem féiert.
Wann Dir op zwee oder méi Këssen schléift, hutt Dir entweder eng ganz staark Matratz oder Dir sammelt Iech selwer Problemer.
Wann Dir e Këssen musst hunn, mat engem liichte Këssen, op der Matratz riets, da wäert et sech kompriméieren, fir Iech ze passen.
E bëllegt Kellerpolyesterkëssen reegelméisseg (ongeféier all Joer) z'ersetzen ass besser wéi eng deier "orthopädesch" Halsbandage.
Är Bettgezei soll hypoallergen sinn, egal ob Dir allergesch sidd oder net.
Allergenen kënnen d'Atmung an der Nuecht beaflossen, wouduerch et schwéier ass, duerch d'Nues ze otmen.
Wann Dir duerch de Mond ootmet, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss datt Dir schnarcht oder Äre Mond dréchent, wat Äre Schlof stéiert.
Är Bettgezei muss atmungsaktiv sinn, fir datt Dir ënnert der Bettdecken kill bleift.
Ech gleewen och u frësch a propper Bettlaken.
Et ass net wëssenschaftlech. et ass psychologesch.
D'Bett war frësch a komfortabel.
Wann ech mat der britescher Vëloséquipe schaffen, insistéieren ech all Nuecht op frësch Bettlaken.
Aus dësem Grond, Mënschen
D'Materialien, déi dovunner hiergestallt ginn, si besser.
Nanotechnologie kann d'Gréisst vun de Faseren op e Brochdeel vun all Naturprodukt reduzéieren, sou datt Atmungsaktivitéit a Trocknungsgeschwindegkeet onbesiegbar sinn, dat heescht datt Dir Bettgezei méi dacks wäscht an dréchent.
Wann Dir Iech domat net wuel fillt oder et ouni Är egyptesch Kotteng net méiglech ass, da kaaft ongeféier 300 Stéck vun der Linn, déi Iech déi bescht natierlech Atmungsaktivitéit bidden.
Periodesch ufänken ze schlofen, net Minutten pro Stonn, ass d'Zäit déi eng Persoun brauch fir duerch déi Schlofphase ze goen, déi de Zyklus ënner klineschen Zoustänn ausmécht, dorënner liichte a déiwe Schlof.
D'Quantitéit u liichtem a déiwe Schlof, déi mir kréien, variéiert jee no Zyklus, awer am Idealfall verbrénge mir eng Nuecht am Bett a wiesselen reibungslos vun engem Zyklus an den nächsten, am Modus vu Schlof-Waach-Schlof-Waach, gëtt de Schlof graduell reduzéiert bis zum Erwächen moies.
Dëst ass de Schlëssel fir déi richteg Schlofqualitéit ze kréien: all de liichte a déiwe Schlof, dee mir brauchen, geschitt an enger Serie vu Zyklen a fillt sech wéi eng laang an onënnerbrach Nuecht un.
Leider, wa mir net gutt schlofen a ëmmer erëm erwächen, ier mir an den déiwe Schlof falen, ass et egal wéi vill mir schlofen --
Mir hunn net voll dovunner profitéiert.
Ugefaange mat fënnef Zyklen pro Nuecht - dat sinn siwen an eng hallef Stonnen.
Fannt eraus, wéini Dir musst opstoen (an enger idealer Welt stinn Dir all Dag zur selwechter Zäit op, well et am beschten funktionéiert, wann Äre Kierper am Rhythmus ass) a bei 90-
E Minuttezyklus fir ze bestëmmen, wéini Dir schlofe sollt.
Wann Dir wielt 7
Moies um 30 Auer, wann Dir opstoe musst, sollt Dir viru Mëtternuecht aschlofen, dat heescht, Dir sollt Iech virun 15 Minutten zesummekrullen an entspanen --
Oder egal wéi laang et dauert fir anzeschlofen.
Probéiert fënnef Zyklen aus a kuckt wéi Dir Iech a siwen Deeg fillt.
Wann dës Zäit ze laang ass, reduzéiert op véier. Net genuch? Gitt op sechs erop.
Du wäerts et wëssen, well du solls dech méi ausgerout fillen, wann s de dech drun gewinnt hues.
Een Deel vum Grond, firwat d'Leit net gutt schlofen, ass well se vun aacht Stonne Schlof pro Nuecht obsesséiert sinn.
Mee wann Dir ufänkt, e Zyklus vu Stonnen d'Woch amplaz vun enger Nuecht ze duerchdenken, da brauch et manner Stress.
Dofir ass d'Zil vun enger Persoun, déi fënnef Zyklen pro Nuecht brauch, 35 Zyklen pro Woch.
Op eemol schéngt eng schlecht Nuecht mat 7 Leit net méi sou schlecht ze sinn.
Dëst ass net all-
Net méi wéi 8 Stonnen pro Nuecht
Fir normal Leit sinn 35 Zyklen pro Woch ideal;
28 (6 Stonnen pro Nuecht) bis 30.
Déi eenzeg Saach, déi ech géif proposéieren, ass et ze vermeiden, datt Dir fir dräi Nuechten hannereneen manner Zyklen hutt wéi Ären Idealfall. SNORING?
Wann Dir Äre Mond zoubindt, kënnt Dir d'Atmung als selbstverständlech ugesinn, awer wa mir wärend dem Schlofzyklus ongestéiert schlofe wëllen, ass et entscheedend, d'Atmung beim Schlofen ze korrigéieren.
Heefeg Krankheeten wéi Schnarchen a Schlofapnoe-
An dësem Fall hält de Patient an der Nuecht ëmmer erëm op ze otmen, an d'Sauerstoffwarnluucht vum Gehir weckt hien all Kéier, wat de Schlof däitlech stéiere kann.
A béide Fäll kann een duerch de Mond anstatt duerch d'Nues otmen.
De rietse Nasenflillek erweitert den Nasenpassage a fërdert d'Nasenatmung.
Een Atmungsexpert, deen ech kennen, huet souguer virgeschloen, de Mond mat engem liichten, hypoallergenen medizinesche Band zouzemaachen, andeems de Kierper gezwonge gëtt, nuets duerch d'Nues ze otmen.
Hie sot, datt seng Schlofqualitéit onmoossbar verbessert gouf, wéi hien dës Method adoptéiert huet.
Dir musst üben, awer et ass definitiv sécher.
Dir wäert net beim Schlof ersticken, wat hëllefe kéint. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Schlof ass net nëmmen d'Zäit wou Dir wierklech aschloft, et sinn och 90 Minutten op béide Säiten wéinst Ärem Vir- a Réck.
Schlofgewunnechten beaflossen direkt Är Schlofqualitéit an den Dag wou Dir waart.
Zum Beispill, wann ech plangen, um eelef Auer P. ze schlofen. M. , Ech fänken um 9 Auer mat der Virbereedung un. 30 Auer.
Ech kann e puer Snacks iessen, wann ech nach ëmmer Honger hunn.
Ech drénken mäin leschten Drénk owes, fir net duuschtereg opzewachen.
Ech ginn op d'Toilette, fir net mëtt an der Nuecht opzestoen an op d'Toilette ze goen.
Ech schalten d'Technologie aus, dämpen d'Luuchten, wäschen mech, raumen op, schreiwen d'Gedanken vum Dag op, botzen am Fong d'Terrass, fir datt ech net waakreg leien an nodenken, wann ech aschlofe kann. Wann vir-
Schlof ass d'Virbereedung op déi bescht Schlofqualitéit
Schlof ass dofir do, fir sécherzestellen, datt d'Aarbecht an déi spéider Schlofzäit net verschwend ginn.
Fänkt domat un, sou vill Liicht wéi méiglech an Äert Zëmmer ze kréien, fir Är biologesch Auer ze starten.
Iesst e grousst Frühstück fir Äre Kierper opzemunteren an, wann Dir et maacht, ass et elo eng gutt Zäit dofir.
Soss sollt Dir Äert Gehir richteg funktionéieren andeems Dir Radio oder Podcast lauschtert, awer wann Dir erwächt sidd, probéiert keng E-Maile an Erënnerungen op Ärem Telefon ze kontrolléieren.
Är Hormonniveauen
Stresshormonen
Erwächt geschwënn op den héchsten Niveau, Dir braucht se net méi héich ze maachen, also probéiert bannent 90 Minutten nom Erwächen, awer fir op d'mannst 15 Minutten, d'Technologie net am idealen Zoustand ze loossen.
Gitt net fréi an d'Bett, well Äert Liewen ass net perfekt, och wann Dir all Dag zur selwechter Zäit opstinn.
E spéiden Owesiessen, en spéiden Zuch oder soss eppes kann heeschen, datt Dir net zur geplangter Mëtternuecht an d'Bett goe kënnt.
Wann Dir nach ëmmer satt sidd, beendet d'Rees oder schalt et net aus, gitt um 12 Auer an d'Bett.
30 léisst Iech net besser schlofen.
Et kléngt komesch, awer tatsächlech, duerch Är Viraussetzungen,
Schlofzeremonie, loosst Äert Schlofzäit 90 Minutte méi spéit sinn wéi gewinnt, um 1 Auer.
Also hues du den éischte Schlofzyklus komplett iwwersprongen.
Am Verglach mat fënnef schlechte Zyklen, wäert Dir Iech fillen, wéi wann Dir a véier uerdentleche Zyklen méi Rou hätt.
D'Claire Coleman ass adaptéiert aus dem Buch "Schlof: De Mythos vun 8 Stonnen, d'Kraaft vun engem Mëttespaus". . .
Neie Plang fir den Nick litterhails (Penguin Life, 9 Joer al) fir Äre Kierper a Geescht nei opzelueden. 99).
Bestellt eng Kopie fir £ 7
99 (20-fach), gitt an de Postordergeschäft. Co.
Groussbritannien oder rufft 0844 571 0640 un.
Bestellunge si méi wéi £ 15 an P & P ass gratis.
Gëlteg bis den 17. Oktober, 2016