Osta odav madrats, maga hilja öösel ja viska padi prügikasti: miks kõik, mida sa une kohta tead, on vale

Viimased 30 aastat olen oma elu unele pühendanud.
Alates Beckhamist ja Cristiano Ronaldost kuni Pendletoni ja Laura Trootini – olen õpetanud sporditähtedele, kuidas unest maksimumi võtta.
Leidsin palju juttu une jama kohta.
Puhanuna ärkamise saladus ei peitu madratsile kulutatud rahas ega ka kaheksatunnises ööbimises.
Tegelikult, kui sa tõesti tahad hästi magada
Kes mitte? —
On aeg reeglistik käest ära visata ja otsast alustada.
Minu nõuanded võivad kõlada vastupidiselt tervele mõistusele, aga need on parimad, mida sa kunagi kuulnud oled. . .
Ära osta kõige kallimat madratsit. Esimene asi, mida voodipesutööstus peaks teadma, on see, et regulatsioone on väga vähe.
Igaüks võib voodile panna sildi "ortopeediarst"
Nad ei pea olema tervete luudega arstid ja nad ei pea madratseid paljudele testidele panema.
Tootja saab vedrud väiksemaks teha, et nad saaksid madratsisse panna 2000 vedru, et 1500 vedru asemel...
Vedrumadratsid, mida reklaamivad nende konkurendid, aga see pole tingimata parem voodi.
Voodipesupoed võivad müüa madratseid, mis sisaldavad 2,000
Kui palju maksab vedrumadrats King-tüüpi madratsis tegelikult?
Topeltvoodi suurus on palju väiksem.
Seega ära osta madratsit madratsi sildi pärast.
Hinnasilt kaasas.
Pole mõtet kulutada tuhandeid eurosid vale madratsi peale. Ja inimesed teevadki seda.
Tootjad väidavad, et nende madratsid kestavad kümme aastat, seega ütlevad inimesed, et saavad osta 1500 või rohkem tükki vaid 150 eest aastas.
Kuid kümme aastat hiljem pole see mitte ainult plekke, juukseid ja surnud naharakke täis madrats, vaid see laguneb ka siis, kui vastupidav ja tugev see algselt oli.
Parem on osta endale sobiv madrats vaid 200 või 300 eest ja seda sagedamini vahetada.
Tee voodis selfie – kuidas sa tead, milline madrats sulle sobib?
Ainus magamisasend, mida soovitan, on küljel...
See on parim rühi korrigeerimiseks ja on ebatõenäoline, et norskate ja äratate ennast või oma partnerit üles.
Soovitan sul magada oma mittedomineeriva külje peal —
Seda kasutatakse vähem ja seetõttu on see vähem tundlik. Nii õige-
Maga vasakul käel ja vastupidi.
See hoiab aju õnnelikuna, sest teie tugevused on valmis teid kaitsma.
Parima asendi leidmiseks hoidke head sirget asendit ja pange käed õrnalt risti.
Painuta põlved mugavasse ja tasakaalustatud asendisse.
See on teie looteasend.
Pööra keha veerandi võrra küljele ja oledki parimas looteasendis.
Heida nüüd pikali ja proovi seda.
Võta sisse see asend madratsil, mida sa testisid, ja lama oma mitteasendis.
Otse madratsi pealmise osa domineerival küljel (ilma linade ja patjadeta).
Kui see sulle sobib, peaks selgroo, kaela ja pea jaoks moodustuma sirge joon.
Selle kontrollimiseks tehke selfie või laske kellelgi teisel oma peast madratsi pinna suhtes pilt teha.
Kui pea, kael ja selgroog on kohakuti ning pea ja madratsi vahel on 6 cm või rohkem vaba ruumi, peab pea pinna poole vajuma ja madrats on liiga tugev.
Kui teie puusad toetuvad madratsile, aga pole joondatud ja madrats tõstab teie pead, siis on madrats liiga pehme.
Kui oled leidnud ideaalse madratsi, muutub padi üleliigseks.
Aga see on väga raske harjumus, mida arendada.
Kui madrats on reaalajas liiga sõlmes, kasutame patja pea ja pinna vahelise tühimiku täitmiseks.
Kui madratsid on liiga pehmed, suruvad need meie pead kaugemale, põhjustades poosiprobleemi.
Kui magad kahel või enamal padjal, on sul kas väga tugev madrats või koguned endale probleeme.
Kui peate paremal asuvale madratsile asetama kerge padja, siis see surutakse teile sobivaks kokku.
Odava keldrikorruse polüesterpadja regulaarne (umbes kord aastas) vahetamine on parem kui kalli "ortopeedilise" kaelatoe vahetamine.
Teie voodipesu peaks olema hüpoallergeenne, olenemata sellest, kas teil on allergia või mitte.
Allergeenid võivad öösel hingamist mõjutada, mistõttu on nina kaudu hingamine raskendatud.
Kui hingad suu kaudu, on suurem tõenäosus norsata või suu kuivatada, mis häirib und.
Voodipesu peab olema hingav, et teki all jahe püsiks.
Mina usun ka puhastesse ja värsketesse linadesse.
See pole teaduslik. see on psühholoogiline.
Voodi oli värske ja mugav.
Kui ma Briti jalgrattasõidumeeskonnaga töötan, nõuan ma igal õhtul värskeid linasid.
Sel põhjusel, inimesed
Valmistatud materjalid on paremad.
Nanotehnoloogia abil saab kiudude suurust vähendada murdosa võrra mis tahes looduslikust tootest, seega on hingavus ja kuivamiskiirus võitmatud, mis tähendab, et voodipesu tuleb suurema tõenäosusega sagedamini pesta ja kuivatada.
Kui see sulle ei sobi või pole ilma Egiptuse puuvillata võimalik, siis osta umbes 300 tükki sellest sarjast, mis tagab parima loomuliku hingavuse.
Perioodiliselt uinuma hakkamine, mitte minutite arv tunnis, on aeg, mis inimesel on vaja, et läbida kliinilistes tingimustes tsüklit moodustav unefaas, mis hõlmab kerget ja sügavat und.
Kerge ja sügava une hulk, mida saame, varieerub tsüklist olenevalt, kuid ideaalis veedame öö voodis ja läheme sujuvalt ühest tsüklist teise üle une-ärkveloleku-uni-ärkveloleku režiimis, kus une kestus väheneb järk-järgult kuni hommikuse ärkamiseni.
See on õige unekvaliteedi võti: kogu vajalik kerge ja sügav uni toimub tsüklitena ning tundub nagu pikk ja pidev öö.
Kahjuks, kui me ei maga hästi ja ärkame pidevalt enne sügavat und, siis pole vahet, kui palju me magame...
Me ei saanud sellest täit kasu.
Alustades viiest tsüklist öö kohta – see on seitse ja pool tundi.
Mõtle välja, millal pead ärkama (ideaalmaailmas tõused iga päev samal ajal, sest see toimib kõige paremini siis, kui keha on rütmis) ja kell 90-
Minutitsükkel, et määrata, millal peaksite magama.
Kui valid 7
Kell 30 hommikul, kui on aeg ärkamiseks, peaksite magama jääma enne südaööd, mis tähendab, et peate end kerra keerama ja 15 minutit tagasi lõõgastuma.
Või ükskõik kui kaua sul uinumiseks aega kulub.
Proovi viit tsüklit ja vaata, kuidas sa end seitsme päeva pärast tunned.
Kui see aeg on liiga pikk, vähendage seda neljani. Pole piisavalt? Liigu kuni kuueni.
Sa tead seda, sest peaksid end harjununa puhanumana tundma.
Üks põhjus, miks inimesed ei maga hästi, on see, et nad on kinnisideeks kaheksa tunni une järele öösel.
Aga kui hakkad mõtlema läbi nädalase tsükli, mitte ühe öö tsükli, siis see vähendab stressi.
Seega on inimese, kes vajab viit tsüklit öösel, eesmärk 35 tsüklit nädalas.
Järsku ei tundu seitsme inimesega halb õhtu enam nii hull.
See pole lubatud-
Mitte rohkem kui 8 tundi öösel
Tavainimeste jaoks on ideaalne 35 tsüklit nädalas;
28 (6 tundi öösel) kuni 30.
Ainus, mida ma soovitaksin, on vältida kolmel järjestikusel ööl vähem tsükleid kui teie ideaalne. SNORING?
Suu kinni sidumine võib hingamist iseenesestmõistetavaks pidada, aga kui tahame unetsükli ajal häirimatult magada, on une ajal õige hingamine kriitilise tähtsusega.
Levinud haigused nagu norskamine ja uneapnoe
Sellisel juhul peatub patsiendil öösiti korduvalt hingamine ja aju hapnikuhoiatuslamp äratab ta iga kord üles, mis võib und oluliselt häirida.
Mõlemal juhul saab hingata suu kaudu, mitte nina kaudu.
Parempoolne ninatiib laiendab ninakäiku ja soodustab ninahingamist.
Üks hingamisekspert, keda ma tean, soovitas isegi suu sulgeda kerge hüpoallergeense meditsiinilise teibiga, mis sunnib keha öösel nina kaudu hingama.
Ta ütles, et kui ta selle meetodi kasutusele võttis, paranes tema unekvaliteet mõõtmatult.
Sa pead harjutama, aga see on kindlasti ohutu.
Sa ei lämbu une ajal, mis võib aidata. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Uni ei ole ainult aeg, mil sa päriselt uinud, vaid see kestab ka 90 minutit mõlemal küljel, kuna sul on nii ees- kui ka tagakülg.
Uneharjumused mõjutavad otseselt une kvaliteeti ja ärkvelolekut.
Näiteks kui ma plaanin magama minna kell üksteist õhtul. M. , Hakkan valmistuma kell 9. Kell 15.00.
Ma võin süüa suupisteid, kui ma ikka veel näljane olen.
Ma joon oma viimase joogi õhtul, et ma janusega ei ärkaks.
Ma käin tualetis, et ma keset ööd üles ei ärkaks ja tualetti ei vajaks.
Lülitan tehnika välja, hämardan tuled, pesen, koristan, kirjutan üles päeva mõtted, põhimõtteliselt koristan terrassi, et kui magama jään, ei jääks ma ärkvele ja ei mõtleks. Kui eelnevalt
Uni on ettevalmistus parima kvaliteediga uneks
Uni on selleks, et töö ja sellele järgnev uneaeg ei läheks raisku.
Alusta sellest, et lase oma tuppa nii palju valgust kui võimalik, et aidata oma bioloogilisel kellal käivituda.
Söö oma keha turgutamiseks rikkalik hommikusöök ja kui sa seda praegu teed, on selleks hea aeg.
Vastasel juhul lase oma ajul korralikult töötada, kuulates raadiot või taskuhäälingut, aga kui oled ärganud, püüa mitte telefonist e-kirju ja meeldetuletusi kontrollida.
Teie hormoonide tase
Stressihormoonid
Ärka peagi kõrgeimale tasemele, sa ei pea neid kõrgemaks tegema, seega 90 minuti jooksul pärast ärkamist, aga vähemalt 15 minutit, püüa tehnoloogiat mitte ideaalses olekus paista panna.
Ära mine vara magama, sest su elu pole täiuslik, isegi kui sa iga päev samal ajal ärkad.
Hiline õhtusöök, hiline rong või mis tahes muu võib tähendada, et sa ei saa planeeritud südaöösel magamaminekuajal magama minna.
Kui kõht on ikka veel täis, lõpeta teekond või ära lülita seda välja, mine magama kell 12.
30 ei lase sul paremini magada.
See kõlab kummaliselt, aga tegelikult, teie eel-
Unetseremoonia, lase oma magamaminekul minna 90 minutit hiljem kui tavaliselt, kell 1.
Seega jätsid esimese unetsükli täielikult vahele.
Võrreldes viie halva tsükliga tunned, et saad nelja korraliku tsükli jooksul rohkem puhata.
Claire Coleman on mugandatud teosest "Uni: 8 tunni müüt, uinaku jõud". . .
Nick litterhailsi (Penguin Life, 9-aastane) uus plaan keha ja vaimu laadimiseks. 99).
Telli koopia hinnaga £ 7
99 (20 korda), mine posti teel tellimise poodi. kaas.
Ühendkuningriik või helistage numbril 0844 571 0640.
Tellimuste puhul, mis on üle 15 naela, on P & P tasuta.
Kehtib kuni 17. oktoobrini 2016