Купіце танны матрац, паспіце позна ўвечары і выкіньце падушку: чаму ўсё, што вы ведаеце пра сон, няправільна

Апошнія 30 гадоў я прысвяціў сваё жыццё сну.
Ад Бэкхэма і Крышціяну Раналду да Пендлтана і Лоры Трут — я вучу спартыўных зорак, як максімальна выкарыстоўваць сон.
Я знайшоў шмат размоў пра лухту са сном.
Сакрэт таго, як прачнуцца адпачылым, не ў тым, колькі часу вы праводзіце на матрацы, і не ў тым, каб спаць па восем гадзін у суткі.
Насамрэч, калі вы сапраўды хочаце добра выспацца
Хто не? —
Самы час пазбавіцца ад кнігі правілаў і пачаць усё спачатку.
Мая парада можа гучаць наадварот здароваму сэнсу, але гэта лепшыя парады, якія вы калі-небудзь чулі. . .
Не купляйце самы дарагі матрац. Першае, пра што павінны ведаць прадстаўнікі індустрыі пасцельнай бялізны, гэта тое, што рэгуляванне вельмі слабае.
Кожны можа наляпіць на ложак ярлык «артапед»
Ім не трэба быць лекарамі, якія лячаць усе касці, і ім не трэба праводзіць мноства тэстаў на матрацы.
Вытворца можа зрабіць спружыны меншымі, каб у матрац было 2000, што пераўзыдзе 1500.
Спружынныя матрацы, якія рэкламуюць іх канкурэнты, але гэта не абавязкова лепшы ложак.
Крамы пасцельнай бялізны могуць прадаваць матрацы з 2...000
Колькі насамрэч каштуе спружынны матрац у ложку King-
Памер у падвойным нумары значна меншы.
Таму не купляйце матрац з-за этыкеткі на матрацы.
Цэннік уключаны.
Няма сэнсу траціць тысячы на няправільны матрац. І людзі так робяць.
Вытворцы сцвярджаюць, што іх матрацы праслужаць дзесяць гадоў, таму людзі кажуць, што могуць купіць 1500 ці больш матрацаў усяго за 150 у год.
Але праз дзесяць гадоў матрац не толькі поўны плям, валасоў і адмерлых клетак скуры, але і дэградуе, незалежна ад таго, наколькі ён быў трывалым і пругкім спачатку.
Лепш купіць матрац, які вам падыходзіць, усяго за 200 ці 300 і мяняць яго часцей.
Зрабіце сэлфі ў ложку, як даведацца, які матрац вам падыходзіць?
Адзіная пастава для сну, якую я рэкамендую, — на баку.
Гэта найлепшы спосаб карэкціроўкі паставы, і вы наўрад ці будзеце храпець і будзіць сябе ці партнёра.
Раю вам спаць на недамінантным баку —
Ён менш выкарыстоўваецца і таму менш адчувальны. Так правільна —
Спіце на левай руцэ і наадварот.
Гэта падтрымлівае мозг шчаслівым, бо вашы моцныя бакі гатовыя абараніць вас.
Каб знайсці найлепшае становішча, трымайце добрае вертыкальнае становішча і акуратна скрыжуйце рукі.
Зігніце калені ў зручнае і збалансаванае становішча.
Гэта ваша становішча плода.
Павярніце цела ўбок на чвэрць, і вы апынецеся ў найлепшай позе для эмбрыёна.
Ляжыце зараз і паспрабуйце гэта.
Займіце гэтае становішча на матрацы, які вы тэставалі, і ляжце не на
Непасрэдна на дамінуючым баку верхняй часткі матраца (без прасцін і падушак).
Калі вам падыходзіць, паміж пазваночнікам, шыяй і галавой павінна ўтварыцца прамая лінія.
Каб праверыць гэта, зрабіце сэлфі або папрасіце каго-небудзь сфатаграфаваць вашу галаву адносна паверхні матраца.
Калі пры выраўноўванні галавы, шыі і пазваночніка паміж галавой і матрацам застаецца прастора 6 см або больш, значыць, галава павінна апускацца да паверхні, і матрац занадта моцны.
Калі вашы сцёгны прылягаюць да матраца і не выраўнаваны, а галава прыўзнята матрацам, значыць, ён занадта мяккі.
Як толькі вы знойдзеце ідэальны матрац, ваша падушка стане лішняй.
Але гэта вельмі складаная звычка для развіцця.
Калі матрац занадта завязаны ў рэжыме рэальнага часу, мы выкарыстоўваем падушку, каб запоўніць прамежак паміж галавой і паверхняй.
Калі матрацы занадта мяккія, яны яшчэ больш ціснуць на нашы галовы, што стварае праблемы з паставай.
Калі вы спіце на дзвюх ці больш падушках, у вас альбо вельмі моцны матрац, альбо вы назапасіце сабе праблем.
Калі вам патрэбна лёгкая падушка на матрацы справа, яна сціснецца да патрэбнага памеру.
Рэгулярная замена таннай падушкі з поліэстэру ў падвале (прыкладна кожны год) лепшая, чым замена дарагога «артапедычнага» шыйнага бандажа.
Пасцельная бялізна павінна быць гіпаалергеннай, незалежна ад таго, ці ёсць у вас алергія, ці не.
Алергены могуць паўплываць на дыханне ўначы, абцяжарваючы дыханне праз нос.
Калі вы дыхаеце ротам, у вас больш шанцаў храпець або перасыхаць у роце, што парушыць ваш сон.
Пасцельная бялізна павінна быць дыхаючай, каб пад ёй было прахалодна.
Я таксама веру ў свежыя і чыстыя прасціны.
Гэта не навукова. гэта псіхалагічна.
Ложак быў свежы і зручны.
Калі я працую з брытанскай велакамандай, я настойваю на свежых прасцінах кожны вечар.
Па гэтай прычыне людзі
Матэрыялы, з якіх выраблены вырабы, лепшыя.
Нанатэхналогіі могуць паменшыць памер валокнаў да долі любога натуральнага прадукту, таму паветрапранікальнасць і хуткасць высыхання непераможныя, а гэта значыць, што вам, хутчэй за ўсё, давядзецца часцей сціраць і сушыць пасцельную бялізну.
Калі вам гэта некамфортна або вы не можаце абысціся без егіпецкай бавоўны, купіце каля 300 штук гэтай лінейкі, якія забяспечаць вам найлепшую натуральную паветрапранікальнасць.
Пачатак засынання перыядычна, а не па хвілінах у гадзіну, — гэта працягласць часу, неабходная чалавеку, каб прайсці праз фазу сну, якая складае цыкл у клінічных умовах, уключаючы лёгкі і глыбокі сон.
Колькасць лёгкага і глыбокага сну, які мы атрымліваем, залежыць ад цыклу, але ў ідэале мы праводзім ноч у ложку і плаўна пераходзім ад аднаго цыклу да наступнага, у рэжыме сон-няспанне-сон-няспанне, сон паступова скарачаецца да раніцы.
Гэта ключ да атрымання якаснага сну: увесь лёгкі і глыбокі сон, які нам патрэбны, адбываецца ў серыі цыклаў і адчуваецца як доўгая і бесперапынная ноч.
На жаль, калі мы дрэнна спім і пастаянна прачынаемся раней, чым засынаем глыбока, то не мае значэння, колькі мы спім...
Мы не атрымалі ад гэтага поўнай карысці.
Пачынаючы з пяці цыклаў за ноч — гэта сем з паловай гадзін.
Вызначце, калі вам трэба прачынацца (у ідэальным свеце вы ўстаеце ў адзін і той жа час кожны дзень, таму што гэта найлепш працуе, калі ваша цела знаходзіцца ў рытме) і на 90-
Хвілінны цыкл, каб вызначыць, калі вам варта спаць.
Калі вы выбіраеце 7
А 30-й раніцы, калі трэба ўставаць, трэба заснуць да поўначы, гэта значыць, згарнуцца калачыкам і адпачыць 15 хвілін таму...
Ці не мае значэння, колькі часу вам спатрэбіцца, каб заснуць.
Паспрабуйце пяць цыклаў і паглядзіце, як вы сябе адчуеце праз сем дзён.
Калі гэты час занадта доўгі, скараціце да чатырох. Недастаткова? Падніміце да шасці.
Вы даведаецеся пра гэта, бо, як толькі прызвычаіцеся, вы павінны адчуваць сябе больш адпачылымі.
Адной з прычын, чаму людзі дрэнна спяць, з'яўляецца іх апантанасць васьмю гадзінамі сну ў суткі.
Але калі вы пачнеце думаць пра цыкл гадзін на тыдзень замест ночы, гэта зойме менш стрэсу.
Такім чынам, мэта чалавека, якому патрэбна пяць цыклаў за ноч, — 35 цыклаў на тыдзень.
Раптам, дрэнная ноч сярод сямі чалавек ужо не здаецца такой ужо дрэннай.
Гэта не зусім-
Не больш за 8 гадзін у суткі
Для звычайных людзей ідэальна падыходзіць 35 цыклаў на тыдзень;
28 (6 гадзін уначы) да 30.
Адзінае, што я б параіла, гэта пазбягаць меншай колькасці цыклаў, чым ідэальна, на працягу трох начэй запар. SNORING?
Завяжыце рот, і вы можаце ўспрымаць дыханне як належнае, але калі мы хочам спаць спакойна падчас цыклу сну, вельмі важна правільна дыхаць падчас сну.
Распаўсюджаныя захворванні, такія як храп і апноэ сну,
У гэтым выпадку пацыент ноччу неаднаразова перастае дыхаць, і сігнальная лямпачка кіслароду ў мозгу кожны раз будзіць яго, што можа істотна парушыць сон.
У абодвух выпадках можна дыхаць праз рот, а не праз нос.
Правая насавая лапатка пашырае насавы праход і спрыяе насавому дыханню.
Адзін эксперт па дыханні, якога я ведаю, нават прапанаваў закрываць рот лёгкай гіпаалергеннай медыцынскай стужкай, прымушаючы цела дыхаць праз нос уначы.
Ён сказаў, што калі ён прыняў гэты метад, якасць яго сну невымерна палепшылася.
Вам трэба практыкавацца, але гэта дакладна бяспечна.
Вы не задыхнецеся падчас сну, што можа дапамагчы. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Сон — гэта не толькі час, калі вы сапраўды засынаеце, але і 90 хвілін з абодвух бакоў з-за вашай пярэдняй і спіны.
Звычкі сну непасрэдна ўплываюць на якасць вашага сну і працягласць дня.
Напрыклад, калі я планую класціся спаць а адзінаццаці гадзіне раніцы. M. , я пачну рыхтавацца а 9-й. 30 вечара.
Магу перакусіць, калі ўсё яшчэ буду галодны.
Я выпіваю свой апошні напой уначы, каб не прачнуцца ад смагі.
Я хаджу ў туалет, каб не прачнуцца сярод ночы і не спатрэбіцца ў туалет.
Я выключаю тэхніку, прыглушаю святло, мыюся, прыбіраю, запісваю думкі дня, па сутнасці, прыбіраю веранду, каб, калі я магу заснуць, не ляжаць без сну і не думаць. Калі папярэдне
Сон — гэта падрыхтоўка да найлепшай якасці сну
Сон прызначаны для таго, каб праца і наступны час на сон не былі змарнаваны дарэмна.
Пачніце з таго, каб як мага больш святла ўключыць у свой пакой, каб дапамагчы запусціць свой біялагічны гадзіннік.
Шчодра паснедайце, каб падбадзёрыць свой арганізм, і калі вы гэта зробіце зараз, то гэта добры час.
У адваротным выпадку дайце свайму мозгу працаваць належным чынам, слухаючы радыё ці падкаст, але пасля таго, як вы прачнецеся, паспрабуйце не правяраць электронную пошту і напаміны ў тэлефоне.
Ваш узровень гармонаў
Гармоны стрэсу
Прачніцеся на самым высокім узроўні хутчэй, вам не трэба рабіць іх вышэй, таму на працягу 90 хвілін пасля абуджэння, але прынамсі 15 хвілін, паспрабуйце не даводзіць тэхніку да ідэальнага стану.
Не кладзіцеся спаць рана, бо ваша жыццё не ідэальнае, нават калі вы ўстаеце ў адзін і той жа час кожны дзень.
Позняя вячэра, позні цягнік ці што-небудзь яшчэ можа азначаць, што вы не зможаце легчы спаць у запланаваны час поўначы.
Калі вы ўсё яшчэ сытыя, спыніце падарожжа або не выключайце яго, кладзіцеся спаць а 12-й.
30 не дадуць вам лепш спаць.
Гэта гучыць дзіўна, але на самой справе, праз вашу папярэднюю...
Цырымонія сну: кладзіцеся спаць на 90 хвілін пазней, чым звычайна, а 1-й гадзіне.
Такім чынам, вы цалкам прапусцілі першы цыкл сну.
У параўнанні з пяццю дрэннымі цыкламі, вы адчуеце, што адпачылі больш за чатыры прыстойныя цыклы.
Клэр Коўлман — адаптацыя кнігі «Сон: міф пра 8 гадзін, сіла дзённага сну». . .
Новы план для Ніка (Penguin Life, 9 гадоў) па аднаўленні цела і розуму. 99).
Замоўце копію за £ 7
99 (20-кратнае складання), перайдзіце ў краму паштовых заказаў. кампанія
Вялікабрытанія або патэлефануйце па нумары 0844 571 0640.
Для заказаў на суму больш за 15 фунтаў стэрлінгаў і P & P бясплатна.
Дзейнічае да 17 кастрычніка, 2016