Koop 'n goedkoop matras, geniet 'n laat aand en gooi jou kussing weg: Hoekom alles wat jy van slaap weet verkeerd is

In die afgelope 30 jaar het ek my lewe aan slaap gewy.
Van Beckham en Cristiano Ronaldo tot Pendleton en Laura Troot, ek het sportsterre geleer hoe om die meeste uit slaap te maak.
Ek het baie gepraat oor slaap-nonsens gevind.
Die geheim om uitgerus wakker te word, is nie hoeveel jy aan 'n matras spandeer nie, en ook nie om agt uur per nag te probeer slaap nie.
Trouens, as jy regtig 'n goeie nagrus wil hê
Wie is nie? —
Dis tyd om van die reëlboek ontslae te raak en oor te begin.
My raad mag dalk die teenoorgestelde van gesonde verstand klink, maar hulle is die beste wat jy nog ooit gehoor het. . .
Moenie die duurste matras koop nie. Die eerste ding waarvan die beddegoedbedryf bewus moet wees, is dat daar baie min regulasie is.
Enigeen kan die etiket "ortopediese dokter" op die bed plak.
Hulle hoef nie heelbeendokters te wees nie, en hulle hoef nie matrasse deur baie toetse te sit nie.
Die vervaardiger kan die vere kleiner maak sodat hulle die 2 000 in die matras kan sit om die 1 500- te klop.
Veermatrasse word deur hul mededingers geadverteer, maar dit is nie noodwendig 'n beter bed nie.
Beddegoedwinkels kan matrasse van 2 verkoop,000
Hoeveel kos die springmatras eintlik in die King-
Die grootte in die dubbel is baie kleiner.
Moet dus nie 'n matras koop as gevolg van die etiket op die matras nie.
Pryskaartjie ingesluit.
Dit maak nie sin om duisende aan die verkeerde matras te spandeer nie. En mense doen.
Vervaardigers beweer dat hul matrasse tien jaar lank sal hou, so mense sê hulle kan 1 500 of meer vir slegs 150 per jaar koop.
Maar tien jaar later is dit nie net 'n matras vol vlekke, hare en dooie velselle nie, maar dit sal agteruitgaan, ongeag hoe veerkragtig en stewig dit aanvanklik was.
Dit is beter om 'n matras te koop wat jou pas vir slegs 200 of 300 en dit meer gereeld te vervang.
Neem 'n selfie in die bed, hoe weet jy watter matras vir jou is?
Die enigste slaapposisie wat ek aanbeveel, is op jou sy.
Dit is die beste vir postuuraanpassings, en jy sal waarskynlik nie snork en jouself of jou maat wakker maak nie.
Ek stel voor jy slaap in jou nie-dominante kant —
Dit word minder gebruik en dus minder sensitief. So reg-
Slaap op die linkerhand en andersom.
Dit hou die brein gelukkig, want jou sterk punte is gereed om jou te beskerm.
Om die beste posisie te vind, hou 'n goeie regop posisie en vou jou arms saggies.
Buig jou knieë in 'n gemaklike en gebalanseerde posisie.
Dit is jou fetale posisie.
Draai die liggaam vir 'n kwart na die kant en jy sal in die beste fetale posisie wees.
Lê nou neer en probeer dit.
Neem hierdie posisie op die matras wat jy getoets het in en lê in jou nie-
Direk aan die dominante kant van die bokant van die matras (geen lakens en kussings nie).
As dit jou pas, moet 'n reguit lyn vir jou ruggraat, nek en kop gevorm word.
Om dit na te gaan, neem 'n selfie of laat iemand anders 'n foto van jou kop neem relatief tot die oppervlak van die matras.
As daar 'n oop gaping van 6 cm of meer tussen jou kop en die matras is wanneer jou kop, nek en ruggraat in lyn is, moet jou kop na die oppervlak sak en is die matras te sterk.
As jou heupe op die matras val en nie in lyn is nie en jou kop deur die matras opgelig word, dan is dit te sag.
Sodra jy die perfekte matras gevind het, word jou kussing oorbodig.
Maar dit is 'n baie moeilike gewoonte om te ontwikkel.
Wanneer die matras intyds te geknoop is, gebruik ons die kussing om die gaping tussen die kop en die oppervlak te vul.
Wanneer die matrasse te sag is, stoot hulle ons koppe verder, wat 'n poseprobleem veroorsaak.
As jy op twee of meer kussings slaap, het jy óf 'n baie sterk matras óf jy gaan probleme vir jouself ophoop.
As jy 'n kussing moet hê, met 'n ligte kussing, op die matras aan die regterkant, sal dit saamdruk om jou te pas.
Om 'n goedkoop kelderpoliësterkussing gereeld te vervang (ongeveer elke jaar) is beter as om 'n duur "ortopediese" nekstut te vervang.
Jou beddegoed moet hipoallergeen wees, of jy nou allergies is of nie.
Allergene kan die asemhaling in die nag beïnvloed, wat dit moeilik maak om deur die neus asem te haal.
As jy deur jou mond asemhaal, is jy meer geneig om te snork of jou mond droog te maak, wat jou slaap sal ontwrig.
Jou beddegoed moet asemhaalbaar wees sodat jy koel onder die beddegoed kan bly.
Ek glo ook in vars en skoon lakens.
Dis nie wetenskaplik nie. dis sielkundig.
Die bed was vars en gemaklik.
Wanneer ek saam met die Britse fietsspan werk, dring ek elke aand aan op vars lakens.
Om hierdie rede, mense
Die materiale wat gemaak word, is beter.
Nanotegnologie kan die grootte van die vesels tot 'n fraksie van enige natuurlike produk bring, so asemhaling en droogspoed is onoorwinlik, wat beteken dat jy meer geneig is om beddegoed meer gereeld te was en droog te maak.
As jy nie gemaklik hiermee is nie, of dit nie moontlik is sonder jou Egiptiese katoen nie, gaan koop omtrent 300 van die reeks, wat jou die beste natuurlike asemhaling sal bied.
Om periodiek te begin slaap, nie minute per uur nie, is die tydsduur wat 'n persoon nodig het om deur die slaapfase te gaan wat die siklus onder kliniese toestande vorm, insluitend ligte en diep slaap.
Die hoeveelheid ligte en diep slaap wat ons kry, wissel na gelang van die siklus, maar ideaal gesproke sal ons 'n nag in die bed deurbring en glad van een siklus na die volgende oorgaan, in die modus van slaap-wakker-slaap-wakker, word slaap geleidelik verminder totdat ons soggens wakker word.
Dit is die sleutel tot die regte kwaliteit slaap: al die ligte en diep slaap wat ons nodig het, is in 'n reeks siklusse en voel soos 'n lang en aaneenlopende nag.
Ongelukkig, as ons nie goed slaap nie en aanhou wakker word voordat ons in diep slaap val, maak dit nie saak hoeveel ons slaap nie --
Ons het nie ten volle daarby baat gevind nie.
Begin met vyf siklusse per nag – dis sewe en 'n half uur.
Vind uit wanneer jy wakker moet word (in 'n ideale wêreld staan jy elke dag op dieselfde tyd op, want dit werk die beste wanneer jou liggaam in ritme is) en teen 90-
'n Minuutsiklus om te bepaal wanneer jy moet slaap.
As jy kies 7
Om 30 in die oggend as jou tyd om op te staan, moet jy voor middernag aan die slaap raak, wat beteken om 15 minute gelede op te krul en te ontspan --
Of maak nie saak hoe lank dit jou neem om aan die slaap te raak nie.
Probeer vyf siklusse en kyk hoe jy oor sewe dae voel.
As hierdie tyd te lank is, skuif af na vier. Nie genoeg nie? Skuif op na ses.
Jy sal weet, want jy behoort meer uitgerus te voel sodra jy daaraan gewoond raak.
Deel van die rede waarom mense nie goed slaap nie, is omdat hulle obsessief is oor agt uur slaap per nag.
Maar as jy begin dink aan 'n siklus van ure per week in plaas van 'n nag, verg dit minder stres.
Daarom is die doelwit van 'n persoon wat vyf siklusse per nag benodig, 35 siklusse per week.
Skielik lyk 'n slegte aand uit met 7 mense nie te sleg nie.
Dit is nie allor-
Nie meer as 8 uur per nag nie
Vir gewone mense is 35 siklusse per week ideaal;
28 (6 uur per nag) tot 30.
Die enigste ding wat ek sou voorstel, is om te verhoed dat jy minder siklusse as jou ideaal vir drie agtereenvolgende nagte het. SNORING?
Bind jou mond toe en jy mag asemhaling as vanselfsprekend aanvaar, maar as ons ongestoord wil slaap gedurende die slaapsiklus, is dit van kritieke belang om asemhaling reg te stel terwyl ons slaap.
Algemene siektes soos snork en slaapapnee-
In hierdie geval hou die pasiënt snags herhaaldelik op asemhaal, en die suurstofwaarskuwingslig van die brein maak hulle elke keer wakker, wat slaap aansienlik kan ontwrig.
Beide gevalle kan deur die mond eerder as deur die neus ingeasem word.
Die regter neusvleuel brei die neusgang uit en bevorder nasale asemhaling.
Een asemhalingsdeskundige wat ek ken, het selfs voorgestel om jou mond toe te maak met 'n ligte, hipoallergeniese mediese kleefband wat jou liggaam dwing om snags deur jou neus asem te haal.
Hy het gesê dat toe hy hierdie metode aangeneem het, sy slaapgehalte onmeetbaar verbeter het.
Jy moet oefen, maar dis verseker veilig.
Jy sal nie versmoor terwyl jy slaap nie, wat kan help. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Slaap is nie net die tyd wat jy regtig aan die slaap raak nie, dit is ook 90 minute aan beide kante as gevolg van jou voor- en agterkant.
Slaapgewoontes beïnvloed direk jou slaapgehalte en wakker dag.
Byvoorbeeld, as ek van plan is om om elfuur P te slaap. M. , Ek sal om 9 uur begin voorberei. 30nm.
Ek kan 'n paar peuselhappies eet as ek nog honger is.
Ek drink my laaste drankie in die nag sodat ek nie dors wakker word nie.
Ek gaan toilet toe sodat ek nie in die middel van die nag wakker word en 'n badkamer nodig het nie.
Ek skakel die tegnologie af, dim die ligte, was, ruim op, skryf die gedagtes van die dag neer, maak basies die dek skoon sodat ek nie wakker lê en dink wanneer ek aan die slaap kan raak nie. Indien voor-
Slaap is om voor te berei vir die beste kwaliteit slaap
Slaap is om te verseker dat werk en daaropvolgende slaaptyd nie vermors word nie.
Begin deur soveel lig as moontlik in jou kamer te kry om jou biologiese klok te help begin.
Eet 'n groot ontbyt om jou liggaam op te vrolik en as jy dit doen, is dit nou 'n goeie tyd om dit te doen.
Andersins, laat jou brein behoorlik werk deur na die radio of podsendings te luister, maar sodra jy wakker word, probeer om nie e-posse en herinnerings op jou foon na te gaan nie.
Jou hormoonvlakke
Streshormone
Word gou wakker tot die hoogste vlak, jy hoef hulle nie hoër te maak nie, so binne 90 minute nadat jy wakker geword het, maar vir ten minste 15 minute, probeer om nie die tegnologie in die ideale toestand te laat voorkom nie.
Moenie vroeg gaan slaap nie, want jou lewe is nie perfek nie, selfs al staan jy elke dag op dieselfde tyd op.
Laat aandete, laat trein of enigiets anders kan beteken dat jy nie teen die beplande middernag slaaptyd kan gaan slaap nie.
As jy nog steeds vol is, beëindig die reis of moenie dit afskakel nie, gaan slaap om 12.
30 sal jou nie beter laat slaap nie.
Dit klink vreemd, maar in werklikheid, deur jou voor-
Slaapseremonie, laat jou slaaptyd 90 minute later as gewoonlik wees, om 1.
So jy het die eerste slaapsiklus heeltemal oorgeslaan.
In vergelyking met vyf slegte siklusse, sal jy voel asof jy meer rus in vier ordentlike siklusse het.
Claire Coleman is aangepas uit Slaap: Die Mite van 8 uur, die krag van 'n middagslapie. . .
Nuwe plan vir Nick litterhails (Penguin Life, 9 jaar oud) om jou liggaam en gees te herlaai. 99).
Bestel 'n kopie vir £ 7
99 (20 vou), gaan na die posbestellingswinkel. ko.
VK of skakel 0844 571 0640.
Bestellings is oor £15 en P & P is gratis.
Geldig tot 17 Oktober, 2016