Hokona he moenga iti, moe po ka takai i to urunga: He aha i he ai nga mea katoa e mohio ana koe mo te moe

I roto i nga tau 30 kua hipa, kua whakapau kaha ahau ki te moe.
Mai i a Beckham raua ko Cristiano Ronaldo ki Pendleton raua ko Laura Troot, kua whakaako ahau i nga whetu hakinakina me pehea te moe.
I kitea e au he maha nga korero mo te moe koretake.
Ko te mea ngaro ki te oho ake kua okioki koe ehara i te nui o te whakapaunga i runga i te moenga, me te ngana ki te moe e waru haora i te po.
Inaa, ki te tino hiahia koe ki te moe pai i te po
Ko wai kaore? —
Kua tae ki te wa ki te whakakore i te pukapuka ture ka timata ano.
He rereke pea taku tohutohu i te whakaaro noa, engari ko nga mea pai rawa atu kua rongohia e koe. . .
Kaua e hoko i te moenga tino utu nui. Ko te mea tuatahi kia mohiohia e te ahumahi moenga he iti rawa te ture.
Ka taea e te tangata te whakatakoto i te tapanga \"taakuta orthopaedic\" ki runga i te moenga
Ehara i te mea he taote wheua katoa ratou, a, kare hoki e tika kia tukuna nga mokete ki roto i nga whakamatautau maha.
Ka taea e te kaihanga te whakaiti i nga puna kia taea ai e ratou te whakauru i te 2,000 ki roto i te moenga ki te patu i te 1,500-
Ko nga moenga o te puna i panuitia e o raatau kaiwhakataetae, engari ehara tenei i te mea he moenga pai ake.
Ka taea e nga toa moenga te hoko mo nga moenga 2,000
E hia te nui o te moenga o te puna i roto i te King-
He iti ake te rahi o te takirua.
No reira kaua koe e hoko motika na te tapanga kei runga i te moenga.
Kei roto te tohu utu.
Karekau he tikanga ki te whakapau i nga mano tini ki runga i te moenga he. A ka mahi nga tangata.
Ko te kii a nga Kaihanga ka roa o ratou mokete mo te tekau tau, no reira ka kii te tangata ka taea e ratou te hoko 1,500 neke atu ranei mo te 150 noa i te tau.
Engari i te tekau tau i muri mai, ehara i te mea he moenga mo te ki tonu i nga paru, nga makawe me nga kiri kiri mate, engari ka heke ahakoa te kaha me te pakari o te timatanga.
He pai ake ki te hoko i tetahi moenga e pai ana ki a koe mo te 200 ki te 300 noa iho ka whakakapi i te waa.
Tango whaiaro i runga i te moenga me pehea koe e mohio ai ko tehea te mokete mo koe?
Ko te tuunga moe anake e taunaki ana ahau kei to taha-
Koinei te mea pai rawa atu mo te whakatikatika i te tuunga, a ka kore pea koe e ngongo ka Oho koe, i to hoa ranei.
Ko taku whakaaro kia moe koe i to taha kore rangatira -
He iti ake te whakamahi, na reira he iti ake te tairongo. Na tika-
Moe mai ki te taha maui me te taha maui.
Ka noho harikoa te roro na te mea kua reri o kaha ki te tiaki i a koe.
Ki te kimi i te tuunga pai rawa atu, kia pai te tuunga tika me te kopiri marie i o ringaringa.
Whakapikohia o turi ki te waahi pai me te taurite.
Ko to tuunga kohungahunga tenei.
Hurihia te tinana ki te taha mo te hauwhā ka noho koe i te waahi pai rawa atu o te kopu.
Takoto inaianei ka whakamatau i tenei.
Noho i tenei turanga i runga i te moenga i whakamatauria e koe ka takoto i to kore
Kei te taha rangatira o runga o te moenga (kaore he rau me nga urunga ).
Mena e pai ana ki a koe, me hanga he raina tika mo to tuara, kaki me to mahunga.
Hei tirotiro i tenei, tango i te whaiaro, me tango ranei tetahi atu pikitia o to mahunga e pa ana ki te mata o te moenga.
Mēnā ka whakahāngaitia tō māhunga, tō kaki me tō tuarā, he 6 cm neke atu rānei te āputa i waenganui i tō māhunga me te moenga, me taka tō māhunga ki te mata, ā, he kaha rawa te mōkihi.
Mena ka taka to hope ki runga i te moenga, karekau e tirohia, ka hikina to mahunga e te moenga, he ngohe rawa.
Kia kitea e koe te tino mate moenga, ka nui haere to urunga.
Engari he tikanga tino uaua tenei ki te whakawhanake.
I te wa e tino herea ana te moenga, ka whakamahia te urunga hei whakakii i te aputa i waenga i te mahunga me te mata.
Ina he ngawari rawa nga mattress, ka panaia o tatou mahunga, ka raru te ahua.
Mena ka moe koe i runga i nga urunga e rua, neke atu ranei, he tino kaha to moenga, ka kohia ranei e koe he raru mo koe.
Ki te whai koe i te urunga, me te urunga marama, i runga i te moenga i te taha matau, ka kopeke kia rite ki a koe.
He pai ake te whakakapi i te urunga polyester o raro i nga wa katoa (a tawhio noa ia tau) i te whakakapi i te awhi kaki \"orthopedic\" utu nui.
Me hypoallergenic to moenga, ahakoa he mate mate mate koe, kaore ranei.
Ka pangia e nga mate pawera te manawa i te po, ka uaua te manawa ma te ihu.
Ki te manawa koe i to waha, ka kaha ake koe ki te ngongo, ka whakamaroke ranei i to waha, ka raru to moe.
Me whai manawa to moenga kia noho hauhautanga koe i raro i te uhi moenga.
E whakapono ana ahau ki nga pepa hou me te ma.
Ehara i te mea pūtaiao. he hinengaro.
He hou, he pai te moenga.
I a au e mahi tahi ana me te roopu eke paihikara o Ingarangi, ka tohe ahau ki nga pepa hou ia po.
Mo tenei take, te tangata
He pai ake nga taonga i hangaia.
Ka taea e te Nanotechnology te kawe i te rahi o nga muka ki te hautanga o tetahi hua maori, no reira kare e taea te kaha te manawa me te tere whakamaroke, te tikanga ka kaha ake te horoi me te whakamaroke i nga moenga moenga.
Mena kaore koe i te pai ki tenei, kaore ranei e taea te kore o to miro o Ihipa, haere ki te hoko mo te 300 o te raina, ka hoatu ki a koe te pai o te manawa taiao.
Ko te tiimata ki te moe i ia wa, ehara i nga meneti mo ia haora, ko te roa o te wa e hiahia ana te tangata ki te haere i roto i te waahi moe e hanga ana i te huringa i raro i nga tikanga haumanu, tae atu ki te marama me te moe hohonu.
Ko te nui o te marama me te hohonu o te moe ka rereke i runga i te huringa, engari ko te mea pai ka noho tatou i tetahi po i runga i te moenga ka pai te whakawhiti mai i tetahi huringa ki tera huringa, i roto i te ahua o te moe-oho-moe-ara, ka heke haere te moe tae noa ki te oho i te ata.
Koinei te matua ki te whiwhi i te kounga tika o te moe: ko te marama me te moe hohonu e hiahiatia ana kei roto i te raupapa o nga huringa me te ahua o te po roa me te haere tonu.
Heoi ano, ki te kore tatou e moe pai me te oho tonu i mua i to tatou moe hohonu, kare he aha te nui o te moe --
Kaore matou i tino whai hua mai i tera.
Ka timata me nga huringa e rima mo ia po-e whitu me te hawhe haora.
Whakaarohia te wa e hiahia ana koe ki te oho (i roto i te ao pai, ka ara koe i te wa ano i ia ra, na te mea ka pai ake te mahi i te wa e oho ana to tinana) me te 90-
He huringa meneti hei whakatau i te wa e moe ai koe.
Ki te whiriwhiri koe 7
Hei te 30 i te ata hei wa mo te maranga, me moe koe i mua i te waenganui po, ko te tikanga me kopikopiko me te whakangawari 15 meneti ki muri --
Ahakoa te roa o to moe.
Whakamātauhia kia rima nga huringa ka kite i to ahua i roto i nga ra e whitu.
Mena he roa rawa tenei wa, neke ki raro ki te wha. Kaore e ranea? Nuku ki runga ki te ono.
Ka mohio koe na te mea me tino okioki koe ina kua waia koe.
Ko tetahi take karekau te tangata e moe pai, na te mea ka aro nui ki te waru haora o te moe ia po.
Engari ki te timata koe ki te whakaaro i roto i te huringa o nga haora i te wiki hei utu mo te po, ka iti ake te ahotea.
No reira, ko te whainga o te tangata e rima nga huringa i te po he 35 huringa ia wiki.
Ohorere, he po kino o te 7 tangata kaore i te ahua kino rawa.
Ehara tenei i te tuku-
Kaua e neke ake i te 8 haora ia po
Mo nga tangata noa, 35 nga huringa i ia wiki he pai;
28 (6 haora i te po) ki te 30.
Ko te mea anake e kii ana ahau ko te karo kia iti ake nga huringa i to pai mo nga po e toru karapīpiti. SNORING?
Herea to waha ki runga ka kore noa iho te manawa, engari ki te hiahia tatou ki te moe marie i te huringa o te moe, he mea nui kia whakatika te manawa i a tatou e moe ana.
Nga mate noa penei i te ngongoro me te apnea moe-
I roto i tenei take, ka mutu te manawa o te manawanui i te po, ka oho te rama whakatupato hāora o te roro i nga wa katoa, ka raru pea te moe.
Ko nga take e rua ka taea te manawa ma te mangai kaua ma te ihu.
Ko te parirau o te ihu matau ka whakawhānui ake i te ihu o te ihu me te whakatairanga i te manawa o te ihu.
I kii tetahi tohunga manawa e mohio ana ahau kia kati to waha ki te riipene rongoa hypoallergenic kia kaha to tinana ki te hau ma to ihu i te po.
I kii ia i tana tango i tenei tikanga, kua tino pai ake tana moe.
Me parakatihi koe, engari he tino haumaru.
E kore koe e ngotea i te wa e moe ana koe, tera pea ka awhina. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Ehara i te mea ko te moe anake te wa e tino moe ai koe, engari he 90 meneti i nga taha e rua na to mua me to tuara.
Ko nga tikanga moe e pa ana ki to kounga mo te moe me te ra oho.
Hei tauira, ki te whakamahere ahau ki te moe i te tekau ma tahi karaka P. M. , Ka timata ahau ki te whakarite i te 9. 30pm.
Ka taea e au etahi paramanawa mena kei te hiakai tonu ahau.
Ka inu ahau i taku inu whakamutunga i te po kia kore ahau e oho matewai.
Ka haere ahau ki te wharepaku kia kore ahau e oho i waenganui po ka hiahia ahau ki te kaukau.
Ka whakawetohia e au te hangarau, ka whakapouri i nga rama, ka horoi, ka whakapai, ka tuhi i nga whakaaro o te ra, ka horoi i te rahoraho kia moe ai au, kare au e oho me te whakaaro. Mena i mua-
Ko te moe he whakarite mo te kounga pai o te moe
Ko te moe ko te whakarite kia kore e moumou te mahi me te wa moe o muri mai.
Me timata ma te whakauru i te marama ki roto i to ruuma hei awhina i to karaka koiora.
Kia nui te parakuihi hei whakakorikori i to tinana, ki te mahia e koe inaianei he wa pai ki te mahi.
Ki te kore, kia pai te mahi o to roro ma te whakarongo ki te reo irirangi, ki te podcast ranei, engari ka oho koe, kaua e tirohia nga imeera me nga whakamaumahara ki to waea.
To taumata homoni
Nga homoni taumaha
Oho ake ki te taumata teitei, kaore koe e hiahia kia teitei ake, na i roto i te 90 meneti o te oho ake, engari mo te 15 meneti neke atu, ngana kia kaua e puta te hangarau ki te ahua pai.
Kaua e moe moata na te mea kaore koe i te tino pai, ahakoa ka ara koe i te wa ano ia ra.
Ko te kai tomuri, te tereina tomuri, tetahi atu mea ranei ka kore e taea e koe te haere ki te moenga i te wa mo te waenganui po kua whakaritea.
Mena kei te ki tonu koe, whakamutua te haerenga, kaua ranei e whakawetohia, moe i te 12.
30 e kore e tukua kia moe pai koe.
He ahua ke, engari ko te mea pono, na to mua-
Ko te hui moe, waiho to wa moe mo te 90 meneti i muri mai i o mua, i te 1.
Na ka peke koe i te huringa moe tuatahi.
Ka whakatauritea ki nga huringa kino e rima, ka rite koe he nui ake to okiokinga i roto i nga huringa tika e wha.
Ko Claire Coleman i urutau mai i te moe: The Myth of 8 hours, the power of a nap. . .
He mahere hou mo Nick litterhails (Penguin Life, 9 tau) ki te whakaora i to tinana me to hinengaro. 99).
Tonoa he kape mo te £ 7
99 (20 fold), haere ki te toa mēra. co.
Uk waea mai ranei 0844 571 0640.
Neke atu i te £15 nga ota me te P & P he kore utu.
Ka whai mana tae noa ki Oketopa 17, 2016