هڪ سستو گدو خريد ڪريو، رات دير سان گذاريو ۽ پنهنجو تڪيو ڪچري ۾ وجهي ڇڏيو: ڇو ننڊ بابت توهان جي ڄاڻ سڀ ڪجهه غلط آهي

گذريل 30 سالن ۾، مون پنهنجي زندگي ننڊ لاءِ وقف ڪئي آهي.
بيڪهم ۽ ڪرسٽيانو رونالڊو کان وٺي پينڊليٽن ۽ لورا ٽروٽ تائين، مان راندين جي ستارن کي سيکاريندي رهي آهيان ته ننڊ مان ڪيئن وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪجي.
مون کي ننڊ جي بيوقوفي بابت گهڻيون ڳالهيون مليون.
جاڳڻ کان پوءِ آرام محسوس ڪرڻ جو راز اهو ناهي ته توهان گدي تي ڪيترو خرچ ڪيو ٿا، ۽ نه ئي اهو رات جو اٺ ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي.
حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان واقعي سٺي رات جي ننڊ چاهيو ٿا
ڪير نه آهي؟ —
اهو وقت آهي قاعدن جي ڪتاب کي ختم ڪرڻ ۽ نئين سر شروع ڪرڻ جو.
منهنجون صلاحون شايد عقل جي ابتڙ لڳن، پر اهي بهترين آهن جيڪي توهان ڪڏهن ٻڌيون آهن. . .
سڀ کان مهانگو گدو نه خريد ڪريو. بستري جي صنعت کي پهرين ڳالهه جيڪا ڄاڻڻ گهرجي اها اها آهي ته ضابطا تمام گهٽ آهن.
ڪو به ماڻهو بستري تي \"آرٿوپيڊڪ ڊاڪٽر\" جو ليبل لڳائي سگهي ٿو.
انهن کي پوري هڏن جا ڊاڪٽر هجڻ جي ضرورت ناهي، ۽ انهن کي گدو گهڻين ٽيسٽن مان گذرڻ جي ضرورت ناهي.
ٺاهيندڙ اسپرنگس کي ننڍا ڪري سگهي ٿو ته جيئن اهي 2,000 کي گدي ۾ وجهي سگهن ته جيئن 1,500- کي مات ڏئي سگهجي.
بهار جي گدن جو اشتهار انهن جي مقابلي ڪندڙن پاران ڏنو ويو آهي، پر اهو ضروري ناهي ته هڪ بهتر بسترو هجي.
بسترن جا دڪان 2 جا گدا وڪرو ڪري سگھن ٿا،000
ڪنگ ۾ بهار جي گدي جي اصل قيمت ڪيتري آهي-
ڊبل ۾ سائيز تمام ننڍو آهي.
تنهن ڪري گدي تي ليبل جي ڪري گدو نه خريد ڪريو.
قيمت شامل آهي.
غلط گدي تي هزارين خرچ ڪرڻ جو ڪو به مطلب ناهي. ۽ ماڻهو ڪندا آهن.
ٺاهيندڙ دعويٰ ڪن ٿا ته انهن جا گدا ڏهه سالن تائين هلندا، تنهن ڪري ماڻهو چون ٿا ته اهي صرف 150 رپيا سال ۾ 1,500 يا وڌيڪ خريد ڪري سگهن ٿا.
پر ڏهه سال بعد، نه رڳو اهو هڪ گدو آهي جيڪو داغن، وارن ۽ مرده چمڙي جي سيلن سان ڀريل آهي، پر اهو خراب ٿيندو، جيتوڻيڪ اهو شروعات ۾ ڪيترو به لچڪدار ۽ مضبوط هجي.
بهتر آهي ته اهڙو گدو خريد ڪريو جيڪو توهان کي صرف 200 يا 300 ۾ مناسب هجي ۽ ان کي گهڻو ڪري تبديل ڪريو.
بستري تي هڪ سيلفي وٺو، توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته ڪهڙو گدو توهان لاءِ آهي؟
مان صرف پنهنجي پاسي تي سمهڻ جي پوزيشن جي سفارش ڪريان ٿو-
هي پوزيشن جي ترتيب لاءِ بهترين آهي، ۽ توهان کي خراٽي وٺڻ ۽ پاڻ کي يا پنهنجي ساٿي کي جاڳائڻ جو امڪان ناهي.
مان صلاح ڏيان ٿو ته توهان پنهنجي غير غالب پاسي تي سمهو -
اهو گهٽ استعمال ٿيندو آهي ۽ تنهن ڪري گهٽ حساس هوندو آهي. بلڪل صحيح-
کاٻي هٿ تي سمهو ۽ ان جي برعڪس.
هي دماغ کي خوش رکي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جون طاقتون توهان جي حفاظت لاءِ تيار آهن.
بهترين پوزيشن ڳولڻ لاءِ، هڪ سٺي سڌي پوزيشن رکو ۽ پنهنجا هٿ نرميءَ سان موڙيو.
پنھنجن گوڏن کي آرامده ۽ متوازن پوزيشن ۾ موڙيو.
هي توهان جي جنين جي پوزيشن آهي.
جسم کي هڪ چوٿائي لاءِ پاسي ڏانهن گھمايو ۽ توهان جنين جي بهترين پوزيشن ۾ هوندا.
هاڻي ليٽيو ۽ هي ڪوشش ڪريو.
توهان جي آزمايل گدي تي هن پوزيشن تي قبضو ڪريو ۽ پنهنجي نان ۾ ليٽيو
سڌو گدي جي چوٽيءَ جي غالب پاسي تي (ڪابه چادر ۽ تکيا نه).
جيڪڏهن اهو توهان کي مناسب لڳي، ته توهان جي ريڙهه، ڳچيءَ ۽ مٿي لاءِ هڪ سڌي لڪير ٺهڻ گهرجي.
ان کي جانچڻ لاءِ، هڪ سيلفي وٺو يا ڪنهن ٻئي کي گدي جي مٿاڇري جي نسبت پنهنجي مٿي جي تصوير ڪڍو.
جيڪڏهن جڏهن توهان جو مٿو، ڳچي ۽ ڪرنگهي هڪجهڙائي ۾ هجن، ته توهان جي مٿي ۽ گدي جي وچ ۾ 6 سينٽي ميٽر يا وڌيڪ واضح فرق هجي، ته پوءِ توهان جو مٿو مٿاڇري ڏانهن لهڻ گهرجي ۽ گدو تمام گهڻو مضبوط آهي.
جيڪڏهن توهان جا هڏا گدي تي ڪري پون ٿا ۽ هڪجهڙا نه آهن ۽ توهان جو مٿو گدي سان مٿي ڪيو ويو آهي، ته پوءِ اهو تمام نرم آهي.
هڪ دفعو توهان کي مڪمل گدو ملي ويندو، ته توهان جو تکيو بيڪار ٿي ويندو.
پر هي عادت پيدا ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.
جڏهن گدو اصل وقت ۾ تمام گهڻو ڳنڍجي ويندو آهي، ته اسان مٿي ۽ مٿاڇري جي وچ ۾ خال ڀرڻ لاءِ تکيا استعمال ڪندا آهيون.
جڏهن گدا تمام نرم هوندا آهن، اهي اسان جي مٿي کي وڌيڪ ڌڪيندا آهن، جنهن جي ڪري پوز جو مسئلو پيدا ٿيندو آهي.
جيڪڏهن توهان ٻن يا وڌيڪ وهانئن تي سمهندا آهيو، ته يا ته توهان وٽ تمام مضبوط گدو هوندو يا توهان پاڻ لاءِ مصيبت گڏ ڪندا.
جيڪڏهن توهان کي ساڄي پاسي واري گدي تي هڪ تکيو رکڻو آهي، هڪ هلڪو تڪيو سان، ته اهو توهان جي مناسبت سان دٻجي ويندو.
هڪ سستي بيسمنٽ پاليسٽر تکيا کي باقاعدي طور تي (هر سال جي لڳ ڀڳ) تبديل ڪرڻ هڪ مهانگي "آرٿوپيڊڪ" گردن جي ڪنگڻ کي تبديل ڪرڻ کان بهتر آهي.
توهان جو بسترو هائپوالرجينڪ هجڻ گهرجي، ڇا توهان کي الرجي آهي يا نه.
الرجي رات جو ساهه کڻڻ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي، جنهن ڪري نڪ ذريعي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي وات ذريعي ساهه کڻندا آهيو، ته توهان کي خراٽي يا وات خشڪ ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي، جيڪو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهندو.
توهان جي بستري کي سانس لائق هجڻ گهرجي ته جيئن توهان بستري جي ڍڪ هيٺ ٿڌو رهي سگهو.
مان تازين ۽ صاف چادرن تي به يقين رکان ٿو.
اهو سائنسي ناهي. اهو نفسياتي آهي.
بسترو تازو ۽ آرامده هو.
جڏهن مان برطانوي سائيڪلنگ ٽيم سان ڪم ڪندو آهيان، ته مان هر رات تازين چادرن تي اصرار ڪندو آهيان.
انهيءَ سبب لاءِ، انسان
ٺهيل مواد بهتر آهن.
نانو ٽيڪنالاجي فائبر جي سائيز کي ڪنهن به قدرتي پيداوار جي هڪ حصي تائين آڻي سگهي ٿي، تنهنڪري ساهه کڻڻ ۽ سڪي وڃڻ جي رفتار ناقابل تسخير آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان بستري کي وڌيڪ بار بار ڌوئڻ ۽ سڪائڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.
جيڪڏهن توهان هن سان مطمئن نه آهيو يا اهو توهان جي مصري ڪپهه کان سواءِ ممڪن ناهي، ته وڃو ۽ لائين مان تقريباً 300 خريد ڪريو، جيڪو توهان کي بهترين قدرتي ساهه کڻڻ جي صلاحيت فراهم ڪندو.
وقتي طور تي سمهڻ شروع ڪرڻ، منٽ في ڪلاڪ نه، اهو وقت جو عرصو آهي جيڪو هڪ شخص کي ننڊ جي مرحلي مان گذرڻ جي ضرورت آهي جيڪو ڪلينڪل حالتن ۾ چڪر کي ٺاهيندو آهي، جنهن ۾ هلڪي ۽ گهري ننڊ شامل آهي.
اسان کي ڪيتري هلڪي ۽ گهري ننڊ ملندي آهي اها چڪر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي، پر مثالي طور تي اسان هڪ رات بستري تي گذارينداسين ۽ هڪ چڪر کان ٻئي چڪر ۾ آساني سان منتقلي ڪنداسين، ننڊ-جاڳڻ-ننڊ-جاڳڻ جي موڊ ۾، ننڊ بتدريج گهٽجي ويندي آهي جيستائين صبح جو جاڳندا آهيون.
هي صحيح معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي: اسان کي جيڪا هلڪي ۽ گهري ننڊ جي ضرورت آهي اها چڪر جي هڪ سلسلي ۾ آهي ۽ هڪ ڊگهي ۽ مسلسل رات وانگر محسوس ٿئي ٿي.
بدقسمتي سان، جيڪڏهن اسان سٺي ننڊ نه ٿا ڪريون ۽ گهري ننڊ ۾ وڃڻ کان اڳ جاڳندا رهون ٿا، ته پوءِ ڪو فرق نٿو پوي ته اسان ڪيترو سمهون ٿا --
اسان کي ان مان مڪمل فائدو نه مليو.
في رات پنج چڪر سان شروع ڪندي - يعني ساڍا ست ڪلاڪ.
اندازو لڳايو ته توهان کي ڪڏهن جاڳڻ جي ضرورت آهي (هڪ مثالي دنيا ۾، توهان هر روز ساڳئي وقت اٿندا آهيو، ڇاڪاڻ ته اهو بهترين ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان جو جسم تال ۾ هجي) ۽ 90- تي
هڪ منٽ جو چڪر اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته توهان کي ڪڏهن سمهڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان چونڊيو ٿا 7
صبح جو 30 وڳي جڏهن توهان جاڳڻ جو وقت آهي، توهان کي اڌ رات کان اڳ سمهڻ گهرجي، جنهن جو مطلب آهي 15 منٽ اڳ ڪُنڊ ڪري آرام ڪرڻ -
يا توهان کي سمهڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي، ان جو ڪو به فرق ناهي.
پنج چڪر آزمايو ۽ ڏسو ته ستن ڏينهن ۾ توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو.
جيڪڏهن هي وقت تمام ڊگهو آهي، ته پوءِ چار تائين هيٺ لهو. ڪافي نه؟ ڇهن تائين وڃو.
توهان کي خبر پوندي ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان ان جي عادت پئجي ويندا ته توهان کي وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ گهرجي.
ماڻهن جي سٺي ننڊ نه اچڻ جو هڪ سبب اهو آهي ته اهي رات جو اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جا جنون ۾ مبتلا آهن.
پر جيڪڏهن توهان رات جي بدران هفتي ۾ ڪلاڪن جي چڪر ذريعي سوچڻ شروع ڪيو، ته ان ۾ گهٽ دٻاءُ پوندو.
تنهن ڪري، هڪ شخص جو مقصد جنهن کي هڪ رات ۾ پنج چڪر جي ضرورت آهي، هفتي ۾ 35 چڪر آهي.
اوچتو، 7 ماڻهن مان هڪ خراب رات تمام خراب نه لڳي.
هي اشارو نه آهي-
في رات 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه
عام ماڻهن لاءِ، هفتي ۾ 35 چڪر مثالي آهن؛
28 (رات جو 6 ڪلاڪ) کان 30 تائين.
مان صرف اهو مشورو ڏيندس ته لڳاتار ٽن راتين تائين پنهنجي مثالي چڪر کان گهٽ چڪر نه وٺو. SNORING?
پنهنجو وات بند ڪريو ۽ توهان ساهه کڻڻ کي معمولي سمجهي سگهو ٿا، پر جيڪڏهن اسان ننڊ جي چڪر دوران بي پرواهه سمهڻ چاهيون ٿا، ته اهو ضروري آهي ته سمهڻ دوران ساهه کڻڻ کي درست ڪيو وڃي.
عام بيماريون جهڙوڪ خراٽا ۽ ننڊ ۾ اچڻ
هن حالت ۾، مريض رات جو بار بار ساهه کڻڻ بند ڪري ٿو، ۽ دماغ جي آڪسيجن وارننگ روشني هر ڀيري انهن کي جاڳائي ٿي، جيڪا ننڊ ۾ خاص طور تي خلل وجهي سگهي ٿي.
ٻنهي صورتن ۾ نڪ جي بدران وات ذريعي ساهه کڻي سگهجي ٿو.
ساڄي نڪ جو ونگ نڪ جي رستي کي وڌائي ٿو ۽ نڪ ذريعي سانس کي فروغ ڏئي ٿو.
هڪ ساهه کڻڻ جي ماهر، جنهن کي مان ڄاڻان ٿو، اهو به صلاح ڏني ته توهان جو وات هڪ هلڪي، هائپوالرجينڪ ميڊيڪل ٽيپ سان بند ڪريو ته جيئن توهان جو جسم رات جو نڪ ذريعي ساهه کڻي.
هن چيو ته جڏهن هن هي طريقو اختيار ڪيو، ته سندس ننڊ جي معيار ۾ بيحد بهتري آئي.
توهان کي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اهو يقيني طور تي محفوظ آهي.
توهان کي ننڊ دوران ساهه نه لهندو، جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ننڊ صرف اهو وقت ناهي جڏهن توهان واقعي سمهي پوندا آهيو، پر اهو توهان جي اڳيان ۽ پوئتي جي ڪري ٻنهي پاسن کان 90 منٽ پڻ آهي.
سمهڻ جون عادتون سڌو سنئون توهان جي ننڊ جي معيار ۽ جاڳڻ جي ڏينهن تي اثر انداز ٿين ٿيون.
مثال طور، جيڪڏهن مان يارهن وڳي سمهڻ جو ارادو رکان ٿو P. M. ، مان 9 وڳي تياري شروع ڪندس. شام جو 30 وڳي.
جيڪڏهن مون کي اڃا تائين بک لڳي آهي ته مان ڪجهه ناشتو ڪري سگهان ٿو.
مان پنهنجو آخري مشروب رات جو پيئندو آهيان ته جيئن مان اڃايل نه جاڳيان.
مان ٽوائليٽ وڃان ٿو ته جيئن رات جو اڌ ۾ جاڳي نه سگهان ۽ مون کي غسل خاني جي ضرورت نه پوي.
مان ٽيڪنالاجي بند ڪريان ٿو، بتيون مدھم ڪريان ٿو، ڪپڙا ڌوئيان ٿو، صاف ڪريان ٿو، ڏينهن جا خيال لکان ٿو، بنيادي طور تي ڊيڪ صاف ڪريان ٿو ته جيئن جڏهن مان سمهي سگهان، ته مان جاڳي نه وڃان ۽ نه سوچيان. جيڪڏهن اڳ-
ننڊ جو مطلب آهي بهترين معيار جي ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ.
ننڊ جو مطلب اهو آهي ته ڪم ۽ ان کان پوءِ سمهڻ جو وقت ضايع نه ٿئي.
پنهنجي حياتياتي گھڙي کي شروع ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي ڪمري ۾ جيترو ٿي سگهي روشني داخل ڪرڻ سان شروع ڪريو.
پنهنجي جسم کي خوش ڪرڻ لاءِ هڪ وڏو ناشتو ڪريو ۽ جيڪڏهن توهان هاڻي ڪيو ته اهو ڪرڻ جو سٺو وقت آهي.
ٻي صورت ۾، ريڊيو يا پوڊ ڪاسٽ ٻڌي پنهنجي دماغ کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ڏيو، پر هڪ ڀيرو جاڳڻ کان پوءِ، ڪوشش ڪريو ته پنهنجي فون تي اي ميلون ۽ ياد ڏياريندڙ نه چيڪ ڪريو.
توهان جي هارمون جي سطح
دٻاءُ جا هارمون
جلد ئي بلند ترين سطح تي جاڳيو، توهان کي انهن کي وڌيڪ بلند ڪرڻ جي ضرورت ناهي، تنهن ڪري جاڳڻ جي 90 منٽن اندر، پر گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاءِ، ڪوشش ڪريو ته ٽيڪنالاجي کي مثالي حالت ۾ ظاهر نه ڪيو وڃي.
جلدي بستري تي نه وڃو ڇو ته توهان جي زندگي مڪمل ناهي، جيتوڻيڪ توهان هر روز ساڳئي وقت اٿندا آهيو.
دير سان رات جي ماني، دير سان ٽرين، يا ڪنهن ٻئي شيءِ جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان رات جو سمهڻ جي وقت تي سمهي نه ٿا سگهو.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڀريل آهيو، سفر ختم ڪريو يا ان کي بند نه ڪريو، 12 وڳي سمهڻ وڃو.
30 توهان کي بهتر ننڊ نه ڏيندو.
اهو عجيب لڳي ٿو، پر حقيقت ۾، توهان جي اڳ- ذريعي
سمهڻ جي رسم، پنهنجي سمهڻ جو وقت معمول کان 90 منٽ دير سان، 1 وڳي ڏيو.
تنهنڪري توهان پهرين ننڊ جي چڪر کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏنو.
پنجن خراب چڪرن جي مقابلي ۾، توهان محسوس ڪندا ته توهان کي چار سٺي چڪرن ۾ وڌيڪ آرام آهي.
ڪليئر ڪولمين ننڊ مان ٺهيل آهي: 8 ڪلاڪن جو افسانو، ننڊ جي طاقت. . .
نڪ لٽر هيلز (پينگوئن لائف، 9 سال پراڻي) لاءِ نئون منصوبو توهان جي جسم ۽ ذهن کي ري چارج ڪرڻ لاءِ. 99).
£ ۾ ڪاپي آرڊر ڪريو 7
99 (20 گنا)، ميل آرڊر اسٽور ڏانهن وڃو. ڪو.
برطانيه يا 0844 571 0640 تي ڪال ڪريو.
آرڊر £15 کان وڌيڪ آهن ۽ P & P مفت آهي.
17 آڪٽوبر تائين صحيح، 2016