Ucuz bir döşək alın, gecəni gec keçirin və yastığınızı yığın: Yuxu haqqında bildiyiniz hər şey niyə yanlışdır?

Son 30 ildə mən həyatımı yuxuya həsr etmişəm.
Beckham və Cristiano Ronaldodan Pendleton və Laura Troot-a qədər idman ulduzlarına yuxudan maksimum yararlanmağı öyrədirəm.
Yuxu cəfəngiyyatı haqqında çoxlu söhbətlər tapdım.
Dincəlmiş kimi oyanmağın sirri nə döşəkə nə qədər pul xərclədiyiniz, nə də gecə səkkiz saat yatmağa çalışmaq deyil.
Əslində, əgər həqiqətən yaxşı bir gecə yuxusu istəyirsinizsə
Kim deyil? —
Qaydalar kitabından qurtulmağın və yenidən başlamağın vaxtıdır.
Mənim məsləhətim sağlam düşüncənin əksi kimi səslənə bilər, lakin onlar indiyə qədər eşitdiyiniz ən yaxşısıdır. . .
Ən bahalı döşəyi almayın. Yataq sənayesinin bilməli olduğu ilk şey, çox az tənzimləmənin olmasıdır.
İstənilən şəxs çarpayının üzərinə \"ortopedik həkim\" yazısı yapışdıra bilər
Onlar bütöv sümük həkimi olmaq məcburiyyətində deyillər və döşəkləri çoxlu sınaqlardan keçirməli deyillər.
İstehsalçı yayları daha kiçik edə bilər ki, onlar 2000-i döşəyə 1500-dən üstün tutsunlar.
Rəqibləri tərəfindən reklam edilən yay döşəkləri, lakin bu, mütləq daha yaxşı bir yataq deyil.
Yataq dəstləri mağazaları 2 ədəd döşək sata bilər,000
Kralda yaylı döşək əslində nə qədərdir
İkiqatdakı ölçü daha kiçikdir.
Ona görə də döşəyin üzərindəki etiketə görə döşək almayın.
Qiymət etiketi daxildir.
Yanlış döşəyə minlərlə pul xərcləmək mənasızdır. İnsanlar da edir.
İstehsalçılar döşəklərinin on il davam edəcəyini iddia edirlər, buna görə də insanlar ildə yalnız 150-yə 1500 və ya daha çoxunu ala biləcəklərini söyləyirlər.
Lakin on il sonra o, nəinki ləkələr, tüklər və ölü dəri hüceyrələri ilə dolu döşəkdir, həm də başlanğıcda nə qədər möhkəm və möhkəm olsa da, pisləşəcək.
Özünüzə uyğun olan döşəyi cəmi 200 və ya 300 manata almaq və onu tez-tez dəyişmək daha yaxşıdır.
Yataqda selfi çəkin Hansı döşəyin sizin üçün olduğunu necə bilirsiniz?
Tövsiyə etdiyim yeganə yuxu mövqeyi sizin tərəfinizdədir.
Bu, duruş tənzimləmələri üçün ən yaxşısıdır və siz çətin ki, xoruldasınız və özünüzü və ya tərəfdaşınızı oyandırasınız.
Mən sizə qeyri-dominant tərəfinizdə yatmağı təklif edirəm -
Daha az istifadə olunur və buna görə də daha az həssasdır. Deməli doğru-
Sol əlinizdə və əksinə yatın.
Bu, beyni xoşbəxt edir, çünki güclü tərəfləriniz sizi qorumağa hazırdır.
Ən yaxşı mövqeyi tapmaq üçün yaxşı bir dik vəziyyətdə saxlayın və qollarınızı yumşaq bir şəkildə qatlayın.
Dizlərinizi rahat və balanslı bir vəziyyətə bükün.
Bu, fetal mövqeyinizdir.
Bədəni dörddə bir yan tərəfə çevirin və ən yaxşı fetal vəziyyətdə olacaqsınız.
İndi uzan və bunu sınayın.
Sınadığınız döşəkdə bu mövqeyi tutun və öz əlinizlə uzanın
Birbaşa döşəyin üst hissəsinin dominant tərəfində (çarşaf və yastıq yoxdur).
Əgər sizə uyğun gəlirsə, onurğa, boyun və başınız üçün düz bir xətt formalaşdırılmalıdır.
Bunu yoxlamaq üçün bir selfi çəkin və ya başqasına döşək səthinə nisbətən başınızın şəklini çəkdirin.
Başınız, boyun və onurğanız düzləndikdə başınızla döşək arasında 6 sm və ya daha çox boşluq varsa, başınızın səthə doğru düşməsi lazımdır və döşək çox möhkəmdir.
Əgər ombalarınız döşəyin üzərinə düşürsə və düz deyilsə və başınız döşək tərəfindən qaldırılıbsa, o, çox yumşaqdır.
Mükəmməl döşəyi tapdıqdan sonra yastığınız lazımsız olur.
Ancaq bu, inkişaf etdirmək çox çətin bir vərdişdir.
Döşək real vaxtda çox düyünləndikdə, baş və səth arasındakı boşluğu doldurmaq üçün yastıqdan istifadə edirik.
Döşəklər çox yumşaq olduqda, başımızı daha da itələyərək poza probleminə səbəb olur.
Əgər iki və ya daha çox yastıqda yatsanız, ya çox möhkəm döşəyiniz var, ya da özünüzə problem yığacaqsınız.
Sağ tərəfdəki döşəkdə, yüngül yastıqlı bir yastıq olmalıdırsa, sizə uyğun olaraq sıxılacaq.
Ucuz zirzəmi poliester yastığını mütəmadi olaraq dəyişdirmək (təxminən hər il) bahalı \"ortopedik\" boyunbağı dəyişdirməkdən daha yaxşıdır.
Allergik olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq yataq dəstiniz hipoalerjenik olmalıdır.
Allergenlər gecə nəfəs almağa təsir edə bilər, burundan nəfəs almağı çətinləşdirir.
Ağzınızla nəfəs alsanız, xoruldama və ya ağzınızı qurutma ehtimalınız daha yüksəkdir, bu da yuxunuzu pozar.
Yatağınız nəfəs almalıdır ki, çarpayının altında sərin qalasınız.
Mən də təzə və təmiz çarşaflara inanıram.
Elmi deyil. psixolojidir.
Yataq təzə və rahat idi.
Britaniya velosiped komandası ilə işləyəndə hər gecə təzə vərəqlərdə israr edirəm.
Bu səbəblə insan
Hazırlanmış materiallar daha yaxşıdır.
Nanotexnologiya liflərin ölçüsünü istənilən təbii məhsulun bir hissəsinə çatdıra bilər, beləliklə, nəfəs alma qabiliyyəti və qurutma sürəti yenilməzdir, yəni yataq dəstini daha tez-tez yuyub qurutmaq ehtimalınız yüksəkdir.
Əgər bununla rahat deyilsinizsə və ya Misir pambıqınız olmadan mümkün deyilsə, gedin və ən yaxşı təbii nəfəs alma qabiliyyətini təmin edəcək 300-ə yaxın xətti satın alın.
Saatda dəqiqələrlə deyil, dövri olaraq yatmağa başlamaq, yüngül və dərin yuxu da daxil olmaqla, klinik şəraitdə dövrü təşkil edən yuxu mərhələsindən keçmək üçün insanın ehtiyac duyduğu müddətdir.
Aldığımız yüngül və dərin yuxunun miqdarı dövrədən asılı olaraq dəyişir, lakin ideal olaraq bir gecəni yataqda keçirəcəyik və bir sikldən digərinə rəvan keçəcəyik, yuxu-oyan-yuxu-oyanma rejimində, yuxu səhər oyanana qədər tədricən azalır.
Bu, düzgün yuxu keyfiyyətini əldə etməyin açarıdır: ehtiyacımız olan bütün yüngül və dərin yuxu bir sıra dövrlərdə olur və uzun və davamlı bir gecə kimi hiss olunur.
Təəssüf ki, yaxşı yatmırıqsa və dərin yuxuya getməmişdən əvvəl oyanmağa davam ediriksə, nə qədər yatmağımızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur --
Bundan tam yararlana bilmədik.
Gecədə beş dövrə ilə başlayaraq - bu yeddi saat yarımdır.
Nə vaxt oyanmağınız lazım olduğunu anlayın (ideal bir dünyada siz hər gün eyni vaxtda qalxırsınız, çünki bu, bədəniniz ritmdə olanda daha yaxşı işləyir) və 90-da
Nə vaxt yatmalı olduğunuzu müəyyən etmək üçün bir dəqiqə dövrü.
Əgər seçsəniz 7
Səhər 30-da oyanmaq üçün vaxtınız olduğu üçün gecə yarısından əvvəl yuxuya getməlisiniz, bu da 15 dəqiqə əvvəl bükülmək və istirahət etmək deməkdir --
Yaxud da yuxuya getməyinizdən asılı olmayaraq.
Beş dövrə cəhd edin və yeddi gün ərzində necə hiss etdiyinizə baxın.
Bu müddət çox uzundursa, dördə qədər aşağı salın. Kifayət qədər deyil? Altıya qədər hərəkət edin.
Biləcəksən, çünki öyrəşdikdən sonra daha çox dincəlməlisən.
İnsanların yaxşı yatmamasının səbəblərindən biri də gecə səkkiz saat yuxu ilə məşğul olmalarıdır.
Ancaq bir gecə əvəzinə həftədə saatlarla düşünməyə başlasanız, daha az stress tələb edir.
Buna görə də gecə beş dövrəyə ehtiyacı olan bir insanın hədəfi həftədə 35 dövrədir.
Birdən-birə 7 nəfərdən pis bir gecə çox da pis görünmür.
Bu yaramaz -
Gecədə 8 saatdan çox olmamalıdır
Adi insanlar üçün həftədə 35 dövrə idealdır;
28-dən (gecə 6 saat) 30-a qədər.
Təklif edəcəyim tək şey, ardıcıl üç gecə idealınızdan daha az dövrə malik olmamaqdır. SNORING?
Ağzınızı bağlayın və nəfəs almağı normal qəbul edə bilərsiniz, lakin yuxu dövrü ərzində narahat olmadan yatmaq istəyiriksə, yatarkən nəfəs almağı düzəltmək çox vacibdir.
Horlama və yuxu apnoesi kimi ümumi xəstəliklər
Bu zaman xəstə gecə dəfələrlə nəfəs almağı dayandırır və beynin oksigen xəbərdaredici işığı hər dəfə onları oyadır ki, bu da yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər.
Hər iki halda da burundan deyil, ağızdan nəfəs almaq olar.
Sağ burun qanadı burun keçidini genişləndirir və burun nəfəsini təşviq edir.
Tanıdığım bir nəfəs mütəxəssisi hətta gecələr bədəninizi burnunuzdan nəfəs almağa məcbur edən yüngül, hipoalerjenik tibbi lentlə ağzınızı bağlamağı təklif etdi.
O, bu üsulu qəbul edəndə yuxu keyfiyyətinin ölçüyəgəlməz dərəcədə yaxşılaşdığını bildirib.
Siz məşq etməlisiniz, lakin bu, mütləq təhlükəsizdir.
Yuxu zamanı boğulmayacaqsınız, bu kömək edə bilər. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Yuxu təkcə həqiqətən yuxuya getdiyiniz vaxt deyil, həm də ön və arxa tərəflərinizə görə hər iki tərəfdə 90 dəqiqədir.
Yuxu vərdişləri yuxu keyfiyyətinizə və oyanış gününüzə birbaşa təsir edir.
Məsələn, mən saat on birdə yatmağı planlaşdırıramsa. M. , 9-da hazırlaşmağa başlayacam. axşam 30.
Hələ ac olsam, qəlyanaltılar yeyə bilərəm.
Susuz oyanmamaq üçün gecə son içkimi içirəm.
Gecənin ortasında oyanmamaq və vanna otağına ehtiyacım olmamaq üçün tualetə gedirəm.
Texnologiyanı söndürürəm, işıqları söndürürəm, yuyuram, səliqəyə salıram, günün fikirlərini yazıram, əsasən göyərtəni təmizləyirəm ki, yuxuya gedəndə oyaq uzanıb fikirləşməyim. Əgər əvvəlcədən
Yuxu ən keyfiyyətli yuxuya hazırlaşmaqdır
Yuxu işin və sonrakı yuxu vaxtının boşa getməməsini təmin etməkdir.
Bioloji saatınızı işə salmaq üçün otağınıza mümkün qədər çox işıq daxil etməklə başlayın.
Bədəninizi şadlandırmaq üçün böyük bir səhər yeməyi yeyin və bunu indi etsəniz, bunu etmək üçün yaxşı vaxtdır.
Əks halda, radio və ya podkast dinləməklə beyninizin düzgün işləməsinə icazə verin, ancaq yuxudan oyandıqdan sonra telefonunuzdakı e-poçtları və xatırlatmaları yoxlamamağa çalışın.
Hormon səviyyələriniz
Stress hormonları
Tezliklə ən yüksək səviyyəyə qalxın, onları daha da yüksəltməyə ehtiyac yoxdur, ona görə də oyandıqdan sonra 90 dəqiqə ərzində, lakin ən azı 15 dəqiqə ərzində texnologiyanın ideal vəziyyətdə görünməməsinə çalışın.
Erkən yatmayın, çünki hər gün eyni saatda qalxsanız belə, həyatınız mükəmməl deyil.
Gec şam yeməyi, gec qatar və ya başqa hər hansı bir şey planlaşdırılmış gecə yarısı yatmaq vaxtı yatağa gedə bilməyəcəyiniz anlamına gələ bilər.
Əgər hələ də toxsansa, səyahəti bitir və ya söndürmə, saat 12-də yat.
30 daha yaxşı yatmağınıza imkan verməyəcək.
Qəribə səslənir, amma əslində, əvvəlki
Yuxu mərasimi, yatmağınıza adi vaxtdan 90 dəqiqə gec, saat 1-də icazə verin.
Beləliklə, ilk yuxu dövrünü tamamilə atladınız.
Beş pis dövrə ilə müqayisədə, dörd layiqli dövrədə daha çox istirahət etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Claire Coleman yuxudan uyğunlaşdırılıb: 8 saat mifi, yuxunun gücü. . .
Nick litterhails (Penguin Life, 9 yaş) üçün bədəninizi və zehninizi doldurmaq üçün yeni plan. 99).
£ üçün bir nüsxə sifariş edin 7
99 (20 qat), poçt sifarişi mağazasına gedin. co.
Böyük Britaniya və ya 0844 571 0640 nömrəsinə zəng edin.
Sifarişlər £15-dən yuxarıdır və P & P pulsuzdur.
17 oktyabr tarixinədək keçərlidir, 2016