Fa'atau se fa'amalama taugofie, fai le leva o le po ma tapuni lou aluga: Aisea e sese ai mea uma e te iloa e uiga i le moe

I le 30 tausaga ua tuanaʻi, sa ou tuutoina atu loʻu olaga e moe.
Mai ia Beckham ma Cristiano Ronaldo ia Pendleton ma Laura Troot, sa ou aoaoina fetu o taaloga i le auala e sili atu ai le moe.
Na ou mauaina le tele o tala e uiga i le moe valea.
O le mealilo i le ala mai ma le lagona malolo e le o le tele o mea e te faʻaaluina i luga o se faʻamaʻi, e le o le taumafai foi e moe i le valu itula i le po.
O le mea moni, afai e te manaʻo moni i se moe lelei i le po
O ai e le? —
Ua oo i le taimi e aveese ai le tusi tulafono ma toe amata.
O la'u fautuaga atonu e foliga faafeagai ma le mafaufau masani, ae o mea sili ia ua e faalogo i ai. . .
Aua le fa'atau le fa'amoe sili ona taugata. O le mea muamua e tatau ona nofouta i ai le alamanuia momoe e itiiti lava tulafono faatonutonu.
So'o se tasi e mafai ona tu'u le fa'ailoga \"foma'i fa'apitoa\" i luga o le moega
E le tau avea i latou o ni foma'i ponaivi atoa, ma latou te le tau tu'uina fo'i matai i le tele o su'ega.
E mafai e le kamupani gaosi mea ona faʻaitiiti vaipuna ina ia mafai ona latou tuʻuina le 2,000 i totonu o le faʻamaʻi e sasa ai le 1,500-.
O fa'amalama tautotogo fa'asalalauina e a latou tagata tauva, ae e le o se moega e sili atu.
O faleoloa moega e mafai ona fa'atau atu fa'amalama e 2,000
O le a le tele o le tautotogo moni i totonu o le King-
Ole lapo'a ile fa'alua e la'ititi tele.
O lea 'aua ne'i fa'atau se fa'ama'i ona o le fa'ailoga i luga o le fa'ama'i.
E aofia ai le tau.
E le talafeagai le fa'aaluina o afe i luga o le fa'amoe sese. Ma e faia e tagata.
Fai mai le au gaosi oloa e umi le sefulu tausaga o latou fa'amoe, o lea e fai mai ai tagata e mafai ona latou fa'atauina le 1,500 pe sili atu mo na'o le 150 i le tausaga.
Ae o le sefulu tausaga mulimuli ane, e le gata o se matai e tumu i pisia, lauulu ma sela paʻu mate, ae o le a faʻaleagaina e tusa lava po o le a le malosi ma le malosi sa i ai muamua.
E sili atu le fa'atauina o se fa'amalama e fetaui ma oe mo na'o le 200 po'o le 300 ma toe sui soo.
Fai se selfie i luga o le moega e fa'afefea ona e iloa po'o fea le matai e mo oe?
Na o le pau lava le tulaga e moe ai ou te fautuaina o lou itu-
O le mea sili lea mo le fetuunaiga o le tu, ma e le taumate e te taagulu ma Fafagu oe po o lau paaga i luga.
Ou te fautua atu ia e momoe i lou itu e le pulea -
E itiiti le fa'aaogaina ma o lea e fa'aitiitia ai le maaleale. E sa'o la-
Moe i le lima agavale ma le isi itu.
O le mea lea e fa'afiafia ai le fai'ai ona ua sauni ou malosi e puipui oe.
Ina ia maua le tulaga e sili ona lelei, ia tausia se tulaga sa'o lelei ma piilima lemu ou lima.
Punu ou tulivae i se tulaga lelei ma paleni.
Ole tulaga lea ole fetal.
Liliu le tino i le itu mo le kuata ma o le ae i ai i le tulaga sili ona lelei o le fetal.
Ta'oto nei loa ma taumafai le mea lea.
nofo i le tulaga lea i luga o le matai na e su'eina ma taoto i lou non
Tu'u sa'o ile itu pito i luga ole fa'amoe (leai ni ieafu ma aluga).
Afai e fetaui ma oe, e tatau ona faia se laina saʻo mo lou tuasivi, ua ma lou ulu.
Ina ia siaki lenei mea, ave se selfie poʻo se isi e ave se ata o lou ulu e faʻatatau i luga o le matai.
Afai a fa'aoga lou ulu, ua ma lou tui, e 6 cm pe sili atu le va o lou ulu ma le fa'ama'i, e mana'omia ona pa'u lou ulu i luga ma e malosi tele le fa'ama.
Afai e pa'ū ou sulugatiti i luga o le fa'amoe ma e le fa'asa'o ma si'i lou ulu e le fa'ama'i, o lona uiga e malu tele.
O le taimi lava e te maua ai le fa'ama'i lelei, o le a fa'agasolo ai lou aluga.
Ae o se masaniga faigata tele lea e atiina ae.
A faʻapipiʻi tele le matai i le taimi moni, matou te faʻaogaina le aluga e faʻatumu ai le va i le va o le ulu ma luga.
A vaivai tele le fa'amoe, latou te tulei atili o tatou ulu, ma mafua ai se faʻafitauli.
Afai e te moe i luga o ni aluga se lua pe sili atu, e iai sau faʻamaʻi malosi pe e te faʻaputuina faʻafitauli mo oe lava.
Afai e tatau ona i ai sau aluga, ma se aluga mama, i luga o le faʻamalama i le itu taumatau, o le a faʻapipiʻi e fetaui ma oe.
Suia soo se aluga polyester taugofie i lalo (tusa o tausaga taitasi) e sili atu nai lo le suiina o se tau tauga \"orthopedic\" ua.
E tatau ona hypoallergenic lou moega, pe e te ma'i pe leai.
O allergens e mafai ona afaina ai le manava i le po, ma faigata ai ona manava ile isu.
Afai e te manava i lou gutu, e sili atu ona e taagulu pe mago lou gutu, e faʻalavelave ai lau moe.
E mana'omia le mānava o lou moega ina ia e mālūlū i lalo ole ufi moega.
Ou te talitonu foi i ie fou ma mama.
E le fa'asaienisi. o le mafaufau.
O le moega sa fou ma mafanafana.
Pe a ou galue ma le au tiʻetiʻe uila a Peretania, ou te tausisi i ni iefu fou i po uma.
Mo lenei mafuaaga, tagata
E sili atu mea e fai.
E mafai e le Nanotechnology ona aumaia le lapo'a o alava i se vaega o so'o se mea fa'anatura, o lona uiga e le mafai ona fa'ato'ilaloina le manava ma le saosaoa fa'agogo, o lona uiga e sili atu ona e fufuluina ma fa'agogo i taimi uma.
Afai e te le fiafia i lenei mea pe le mafai foi e aunoa ma lou cotton Aikupito, alu e faʻatau pe tusa ma le 300 o le laina, lea o le a maua ai e oe le manava sili ona lelei.
Amata ona momoe i taimi taʻitasi, ae le o minute i le itula, o le umi o le taimi e manaʻomia ai e le tagata ona alu i le vaega o le moe lea e aofia ai le taamilosaga i lalo o tulaga faʻapitoa, e aofia ai le malamalama ma le moe loloto.
O le aofaʻi o le malamalama ma le moe loloto tatou te maua e fesuisuiaʻi e faʻatatau i le taamilosaga, ae o le mea sili tatou te faʻaalu se po i luga o le moega ma sologa lelei le suiga mai le tasi taamilosaga i le isi, i le faiga o le moe-ala-moe-ala, e faasolosolo malie lava ona faʻaitiitia le moe seia ala i le taeao.
O le ki lea e maua ai le lelei sa'o o le moe: o le malamalama uma ma le moe loloto tatou te manaʻomia o loʻo i se faasologa o taamilosaga ma lagona e pei o se po umi ma faifai pea.
Ae paga lea, afai tatou te le momoe lelei ma ala mai pea ae tatou te lei momoe, e le afaina po o le a le tele o lo tatou momoe --
E leʻi aogā atoatoa iā i matou.
Amata ile ta'amilosaga e lima ile po-e fitu ma le afa itula.
Faʻataʻitaʻi pe a manaʻomia ona e ala (i se lalolagi lelei, e te ala i luga i le taimi e tasi i aso uma, aua e sili ona aoga pe a oʻo lou tino i le pao) ma i le 90-
Se taamilosaga minute e iloa ai le taimi e tatau ai ona e moe.
Afai e te filifili 7
I le 30 i le taeao e pei o lou taimi e ala ai, e tatau ona e moe a o leʻi oo i le vaeluaga o le po, o lona uiga e faʻapipiʻi ma malolo i le 15 minute talu ai --
Po o le a lava le umi e te moe ai.
Fa'ata'ita'i ta'amilosaga se lima ma va'ai pe fa'apefea ou lagona i aso e fitu.
Afai e umi tele lenei taimi, alu i lalo i le fa. Le lava? Alu i luga i le ono.
O le a e iloa aua e tatau ona e lagona atili le malolo pe a e masani ai.
O se vaega o le mafuaaga e le lelei le momoe o tagata ona o lo latou popole i le valu itula o moe i le po.
Ae afai e amata ona e mafaufau i se taamilosaga o itula i le vaiaso nai lo le po, e itiiti ifo le popole.
O le mea lea, o le sini a se tagata e manaʻomia le lima taamilosaga i le po e 35 taamilosaga i le vaiaso.
Na faafuasei lava, o se po leaga mai le 7 tagata e foliga mai e le leaga tele.
E le o se mea lea-
Le sili atu ile 8 itula ile po
Mo tagata masani, 35 taamilosaga i le vaiaso e lelei;
28 (6 itula i le po) i le 30.
Pau lava le mea ou te fautua atu o le aloese mai le faʻaitiitia o taʻamilosaga nai lo lou manaʻoga mo le tolu po sosoo. SNORING?
Nonoa lou gutu ma atonu e te manatu māmā i le manava, ae afai tatou te mananaʻo e momoe e aunoa ma se faalavelave i le taamilosaga o le moe, e taua tele le faasaʻo o le manava a o tatou momoe.
O fa'ama'i masani e pei o le taagulu ma le manava moe-
I lenei tulaga, o le tagata maʻi e taofi le manava faafia i le po, ma o le moli o le okesene lapatai o le faiʻai e fafaguina i latou i luga i taimi uma, e ono faʻalavelave tele ai le moe.
O mataupu uma e lua e mafai ona manava i le gutu nai lo le isu.
O le apaau isu taumatau e faʻalauteleina ai le ala o le isu ma faʻateleina le manava o le isu.
O se tasi tagata poto manava ou te iloa na fautuaina foi e tapuni lou gutu i se moli, hypoallergenic faʻamaʻi faʻamalosi e faʻamalosi lou tino e manava i lou isu i le po.
Fai mai a ia, ina ua ia faʻaaogaina lenei metotia, na faʻaleleia atili le lelei o lana moe.
E tatau ona e faataitai, ae e mautinoa lava e saogalemu.
E te le manava i lou moe, atonu e fesoasoani. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
O le moe e le gata o le taimi e te moe ai, e 90 minute foi i itu uma e lua ona o lou pito i luma ma tua.
O masaniga moe e aafia tonu ai lou moe ma le aso e ala ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai ou te fuafua e moe i le sefulutasi i le P. M. , o le a amata ona ou sauni i le 9. 30pm.
E mafai ona ou maua ni nai mea'ai pe a ou fia 'ai pea.
Ou te inu i la'u vaiinu mulimuli i le po ina ia ou le ala i le fia inu.
Ou te alu i le faleuila ina ne'i ou ala i le tulua o po ma mana'omia se faleta'ele.
Ou te tapeina le tekonolosi, mu moli, fufulu, teuteu, tusi i lalo mafaufauga o le aso, faʻamama le nofoa ina ia ou moe, ou te le ala ma mafaufau. Afai ae le'i
O le moe o le sauniuni lea mo le tulaga sili ona lelei o le moe
O le moe e fa'amautinoa ai e le fa'aumatia galuega ma isi taimi moe.
Amata i le aumaia o le tele o le malamalama i totonu o lou potu e fesoasoani e amata lau uati olaola.
Fai se malu taeao tele e fa'afiafia ai lou tino ma afai e te faia nei o se taimi lelei lea e fai ai.
A leai, tu'u lau fai'ai e galue lelei e ala i le fa'alogologo i le leitio po'o le podcast, ae a e ala i luga, taumafai e aua le siaki imeli ma fa'amanatu i lau telefoni.
Ole maualuga ole hormone
Fa'atiga hormones
Ala i luga i le tulaga maualuga vave, e te le manaʻomia le faʻatupuina maualuga, o lea i totonu o le 90 minute talu ona ala i luga, ae mo le itiiti ifo i le 15 minute, taumafai e aua le faʻaalia le tekinolosi i le tulaga lelei.
Aua e te moe vave ona e le atoatoa lou olaga, tusa lava pe e te ala i le taimi e tasi i aso uma.
O le tuai o le 'aiga o le afiafi, tuai nofoaafi, po'o so'o se isi lava mea e mafai ona fa'apea e le mafai ona e moe i le taimi e moe ai i le vaeluapo.
Afai o lo'o e tumu pea, fa'auma le malaga pe 'aua le tapeina, alu e moe i le 12.
30 o le a le fa'atagaina oe e moe lelei.
E foliga ese, ae o le mea moni, e ala i lou muai-
Faiga moe, tu'u lou taimi moe 90 minute mulimuli ane nai lo le masani, ile 1.
O lea na e misia atoa le taamilosaga moe muamua.
Pe a faatusatusa i ta'amilosaga leaga e lima, o le ae lagona e pei e sili atu lou malolo i ta'amilosaga lelei e fa.
Claire Coleman ua suia mai le moe: The Myth of 8 hours, the power of a sleep. . .
Fuafuaga fou mo Nick litterhails (Penguin Life, 9 tausaga le matua) e toe faʻaleleia lou tino ma lou mafaufau. 99).
Oka se kopi mo £ 7
99 (20 sautua), alu i le faleoloa o le meli. co.
Uk pe telefoni 0844 571 0640.
O poloaiga e sili atu i le £ 15 ma P & P e leai se totogi.
Fa'aaoga seia o'o ia Oketopa 17, 2016