Koop een goedkope matras, ga laat naar bed en gooi je kussen weg: waarom alles wat je weet over slapen verkeerd is

De afgelopen 30 jaar heb ik mijn leven gewijd aan slaap.
Van Beckham en Cristiano Ronaldo tot Pendleton en Laura Troot: ik leer sportsterren hoe ze optimaal kunnen profiteren van hun slaap.
Ik kwam veel onzin tegen over slaap.
Het geheim van uitgerust wakker worden is niet hoeveel geld je uitgeeft aan een matras, en ook niet hoe vaak je acht uur per nacht slaapt.
Als je echt goed wilt slapen,
Wie niet? —
Het is tijd om het spelregelboek weg te gooien en opnieuw te beginnen.
Mijn advies klinkt misschien tegenstrijdig met gezond verstand, maar het is het beste advies dat je ooit hebt gehoord. . .
Koop niet de duurste matras. Het eerste waar de beddenindustrie zich van bewust moet zijn, is dat er heel weinig regelgeving is.
Iedereen kan het etiket 'orthopedisch arts' op het bed plakken
Ze hoeven geen artsen te zijn die alles van botten weten en ze hoeven ook geen matrassen aan allerlei tests te onderwerpen.
De fabrikant kan de veren kleiner maken, zodat ze de 2.000 in de matras kunnen stoppen om de 1.500- te verslaan
De concurrentie adverteert met matrassen met binnenvering, maar dit is niet per se een beter bed.
Beddenwinkels kunnen matrassen van 2 verkopen,000
Hoeveel kost een springmatras eigenlijk in de King-
De maat van de dubbele is veel kleiner.
Koop dus geen matras op basis van het label dat erop zit.
Inclusief prijskaartje.
Het heeft geen zin om duizenden euro's uit te geven aan de verkeerde matras. En dat doen mensen.
Fabrikanten beweren dat hun matrassen tien jaar meegaan, maar mensen zeggen dat ze er 1.500 of meer kunnen kopen voor slechts 150 per jaar.
Maar tien jaar later zit de matras niet alleen vol met vlekken, haar en dode huidcellen, maar zal hij ook degenereren, hoe veerkrachtig en stevig hij in eerste instantie ook was.
Het is beter om een matras te kopen dat bij je past voor 200 of 300 euro en deze vaker te vervangen.
Maak een selfie in bed: hoe weet je welk matras bij je past?
De enige slaaphouding die ik aanbeveel is op je zij-
Dit is het beste voor het aanpassen van de houding en de kans dat u snurkt en uzelf of uw partner wakker maakt, is klein.
Ik raad je aan om op je niet-dominante kant te slapen -
Het wordt minder gebruikt en is daarom minder gevoelig. Dus ja-
Slaap op je linkerhand en vice versa.
Dit houdt de hersenen blij, omdat jouw sterke punten klaarstaan om jou te beschermen.
Om de beste positie te vinden, zorgt u ervoor dat u rechtop staat en uw armen lichtjes vouwt.
Buig uw knieën in een comfortabele en evenwichtige positie.
Dit is uw foetushouding.
Draai je lichaam een kwartslag opzij en je komt in de beste foetushouding terecht.
Ga nu liggen en probeer dit.
Neem deze positie in op de matras die u hebt getest en ga in uw niet-slaaphouding liggen.
Direct aan de dominante zijde van de bovenkant van de matras (geen lakens en kussens).
Als het goed voelt, vormt u een rechte lijn tussen uw ruggengraat, nek en hoofd.
U kunt dit controleren door een selfie te maken of door iemand anders een foto van uw hoofd te laten maken ten opzichte van het matras.
Als uw hoofd, nek en wervelkolom in één lijn liggen en er is een vrije ruimte van 6 cm of meer tussen uw hoofd en de matras, dan moet uw hoofd naar de oppervlakte zakken en is de matras te sterk.
Als uw heupen op de matras vallen en niet in één lijn liggen, en uw hoofd wordt opgetild door de matras, dan is deze te zacht.
Zodra je de perfecte matras hebt gevonden, is je kussen overbodig.
Maar het is een gewoonte die heel moeilijk aan te leren is.
Wanneer de matras te veel knopen heeft, gebruiken we het kussen om de ruimte tussen het hoofdeinde en de ondergrond op te vullen.
Als de matrassen te zacht zijn, duwen ze ons hoofd verder naar voren, waardoor we in een houdingsprobleem terechtkomen.
Als u op twee of meer kussens slaapt, is de matras óf heel stevig, óf u bouwt alleen maar problemen op.
Als u een kussen nodig hebt, kunt u het beste een dun kussen op de matras rechts leggen. Het kussen zal dan naar wens worden samengedrukt.
Het is beter om een goedkoop polyester kussen regelmatig (ongeveer elk jaar) te vervangen dan een dure \"orthopedische\" nekkraag.
Uw beddengoed moet hypoallergeen zijn, ongeacht of u allergisch bent of niet.
Allergenen kunnen de ademhaling 's nachts beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om door de neus te ademen.
Als u door uw mond ademt, is de kans groter dat u snurkt of uw mond uitdroogt, wat uw slaap verstoort.
Uw beddengoed moet ademend zijn, zodat u koel blijft onder de sprei.
Ik geloof ook in frisse en schone lakens.
Het is niet wetenschappelijk. het is psychologisch.
Het bed was fris en comfortabel.
Als ik met het Britse wielerteam werk, wil ik dat je elke avond schone lakens krijgt.
Om deze reden zijn mensen
Er worden betere materialen gebruikt.
Dankzij nanotechnologie kunnen de vezels tot een fractie van de grootte van een natuurlijk product worden teruggebracht. Hierdoor zijn de ademende eigenschappen en de droogsnelheid onovertroffen en hoeft u uw beddengoed waarschijnlijk vaker te wassen en te drogen.
Als u zich hier niet prettig bij voelt of als het niet mogelijk is zonder Egyptisch katoen, koop dan ongeveer 300 stuks van de lijn. Deze bieden u de beste natuurlijke ademende eigenschappen.
De tijd die een persoon nodig heeft om de slaapfase te doorlopen die de cyclus vormt onder klinische omstandigheden, inclusief lichte en diepe slaap, bestaat uit periodiek slapen, niet minuten per uur.
De hoeveelheid lichte en diepe slaap die we krijgen, varieert afhankelijk van de cyclus, maar idealiter brengen we een nacht in bed door en gaan we soepel van de ene cyclus naar de volgende. In de modus slaap-waak-slaap-waak wordt de slaap geleidelijk afgebouwd totdat we 's ochtends wakker worden.
Dit is de sleutel tot een goede nachtrust: de lichte en diepe slaap die we nodig hebben, verloopt in verschillende cycli en voelt aan als een lange, onafgebroken nacht.
Helaas, als we niet goed slapen en steeds wakker worden voordat we in een diepe slaap zijn, maakt het niet uit hoeveel we slapen --
Wij hebben er niet ten volle van geprofiteerd.
Begin met vijf cycli per nacht, dat is zeven en een half uur.
Zoek uit wanneer je wakker moet worden (in een ideale wereld sta je elke dag op hetzelfde tijdstip op, omdat dat het beste werkt als je lichaam in ritme is) en om 90-
Een minuutcyclus om te bepalen wanneer je moet slapen.
Als je kiest 7
Om 30 uur 's ochtends is het tijd om op te staan. U dient voor middernacht in slaap te vallen. Dit betekent dat u zich 15 minuten geleden moet oprollen en ontspannen.
En hoe lang het ook duurt voordat je in slaap valt.
Probeer vijf cycli en kijk hoe u zich na zeven dagen voelt.
Als deze tijd te lang is, verkort u deze naar vier. Nog niet genoeg? Ga naar zes.
Dat weet u, want u zult zich meer uitgerust voelen als u eraan gewend bent.
Een van de redenen waarom mensen niet goed slapen, is omdat ze geobsedeerd zijn door acht uur slaap per nacht.
Maar als je begint te denken in een cyclus van uren per week in plaats van een nacht, scheelt het stress.
Voor iemand die vijf cycli per nacht nodig heeft, is het doel dus 35 cycli per week.
Opeens lijkt een slechte avond met zeven personen niet zo erg meer.
Dit is niet alles-
Niet meer dan 8 uur per nacht
Voor gewone mensen zijn 35 cycli per week ideaal;
28 (6 uur per nacht) tot 30.
Het enige wat ik zou aanraden is om te voorkomen dat je drie nachten achter elkaar minder menstruatiecycli hebt dan ideaal is. SNORING?
Als u uw mond dichthoudt, beschouwt u uw ademhaling misschien als vanzelfsprekend. Maar als u ongestoord wilt slapen tijdens uw slaapcyclus, is het van cruciaal belang dat u uw ademhaling tijdens uw slaap goed regelt.
Veel voorkomende ziekten zoals snurken en slaapapneu-
In dit geval stopt de patiënt 's nachts herhaaldelijk met ademen en wordt hij telkens wakker door het zuurstofwaarschuwingslampje in de hersenen, wat de slaap aanzienlijk kan verstoren.
In beide gevallen kan via de mond worden ingeademd in plaats van via de neus.
De rechterneusvleugel verwijdt de neusholte en bevordert het ademen door de neus.
Een ademhalingsexpert die ik ken, stelde zelfs voor om je mond af te sluiten met een lichte, hypoallergene medische tape, zodat je lichaam 's nachts door je neus moet ademen.
Hij zei dat de kwaliteit van zijn slaap enorm was verbeterd toen hij deze methode toepaste.
Je moet oefenen, maar het is zeker veilig.
U zult niet stikken tijdens uw slaap, wat kan helpen. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Slapen is niet alleen de tijd dat je echt in slaap valt, het is ook 90 minuten aan beide kanten vanwege je voor- en achterkant
Uw slaapgewoonten hebben rechtstreeks invloed op de kwaliteit van uw slaap en op hoe vaak u overdag wakker bent.
Als ik bijvoorbeeld van plan ben om om elf uur te gaan slapen, M. Ik begin om 9 uur met de voorbereidingen. 15.00 uur.
Als ik nog honger heb, kan ik wat snacks eten.
Ik drink mijn laatste drankje 's avonds, zodat ik niet dorstig wakker word.
Ik ga naar het toilet zodat ik niet midden in de nacht wakker word en naar het toilet moet.
Ik zet de technologie uit, dim de lichten, was, ruim op, schrijf de gedachten van de dag op en maak het terras schoon, zodat ik als ik in slaap val, niet wakker lig en nadenk. Als er vooraf
Slapen is om je voor te bereiden op de beste slaapkwaliteit
Slapen is ervoor zorgen dat werk en de daaropvolgende slaaptijd niet verloren gaan.
Zorg ervoor dat er zoveel mogelijk licht in uw kamer komt, zodat uw biologische klok op gang komt.
Neem een stevig ontbijt om je lichaam op te vrolijken. Als je dat doet, is dit een goed moment om dat te doen.
Anders kunt u uw hersenen de tijd geven om goed te werken door naar de radio of een podcast te luisteren. Probeer echter na het wakker worden uw e-mails en herinneringen op uw telefoon uit te schakelen.
Uw hormoonspiegels
Stresshormonen
Word zo snel mogelijk wakker op het hoogste niveau. Je hoeft ze niet nog hoger te maken. Probeer daarom binnen 90 minuten na het wakker worden, maar minimaal 15 minuten, de technologie niet in de ideale staat te laten lijken.
Ga niet vroeg naar bed, want je leven is nu eenmaal niet perfect, ook al sta je elke dag op hetzelfde tijdstip op.
Een laat diner, een late treinreis of iets anders kan ervoor zorgen dat u niet op de geplande middernachtelijke bedtijd naar bed kunt.
Als je nog steeds vol zit, beëindig dan de reis of zet het apparaat niet uit en ga om 12 uur naar bed.
30 zorgt er niet voor dat je beter slaapt.
Het klinkt vreemd, maar in feite is het zo dat je door je voor-
Slaapceremonie, laat uw bedtijd 90 minuten later zijn dan normaal, om 1 uur.
Je hebt dus de eerste slaapcyclus helemaal overgeslagen.
Vergeleken met vijf slechte cycli, zul je het gevoel hebben dat je meer rust hebt tijdens vier goede cycli.
Claire Coleman is gebaseerd op slaap: de mythe van 8 uur, de kracht van een dutje. . .
Nieuw plan voor Nick litterhails (Penguin Life, 9 jaar oud) om je lichaam en geest op te laden. 99).
Bestel een exemplaar voor £ 7
99 (20-voudig), ga naar de postorderwinkel. co.
VK of bel 0844 571 0640.
Bestellingen boven de £ 15 en P & P is gratis.
Geldig tot 17 oktober, 2016