Beli kasur murah, begadang, lalu buang bantal Anda: Mengapa semua yang Anda ketahui tentang tidur itu salah

Selama 30 tahun terakhir, saya telah mengabdikan hidup saya untuk tidur.
Dari Beckham dan Cristiano Ronaldo hingga Pendleton dan Laura Troot, saya telah mengajarkan bintang olahraga cara memanfaatkan tidur sebaik-baiknya.
Saya menemukan banyak pembicaraan tentang omong kosong tentang tidur.
Rahasia untuk bangun dengan perasaan segar bukanlah seberapa banyak yang Anda habiskan untuk membeli kasur, atau berusaha tidur delapan jam setiap malam.
Faktanya, jika Anda benar-benar ingin tidur nyenyak
Siapa yang tidak? —
Sudah saatnya membuang buku aturan dan memulai dari awal.
Saran saya mungkin kedengarannya berlawanan dengan akal sehat, tetapi itulah yang terbaik yang pernah Anda dengar. . .
Jangan membeli kasur yang paling mahal. Hal pertama yang harus disadari oleh industri perlengkapan tidur adalah bahwa regulasinya sangat minim.
Siapa pun dapat menempelkan label "dokter ortopedi" di tempat tidur
Mereka tidak harus menjadi dokter spesialis tulang utuh, dan mereka tidak harus melakukan banyak pengujian pada kasur.
Pabrikan dapat membuat pegas lebih kecil sehingga mereka dapat menempatkan 2.000 di kasur untuk mengalahkan 1.500-
Kasur pegas yang diiklankan oleh pesaingnya, tetapi ini belum tentu merupakan tempat tidur yang lebih baik.
Toko perlengkapan tidur bisa menjual kasur berukuran 2,000
Berapa harga sebenarnya kasur pegas di King-
Ukuran pada yang ganda jauh lebih kecil.
Jadi jangan membeli kasur karena labelnya.
Harga sudah termasuk.
Tidak masuk akal menghabiskan ribuan untuk kasur yang salah. Dan orang-orang melakukannya.
Produsen mengklaim kasur mereka akan bertahan selama sepuluh tahun, jadi orang mengatakan mereka dapat membeli 1.500 atau lebih hanya dengan 150 setahun.
Namun sepuluh tahun kemudian, kasur tersebut tidak hanya penuh dengan noda, rambut, dan sel kulit mati, tetapi juga akan rusak tidak peduli seberapa tangguh dan kokoh awalnya.
Lebih baik membeli kasur yang cocok untuk Anda hanya seharga 200 atau 300 dan menggantinya lebih sering.
Ambil swafoto di tempat tidur, bagaimana Anda tahu kasur mana yang cocok untuk Anda?
Satu-satunya posisi tidur yang saya rekomendasikan adalah miring-
Ini adalah cara terbaik untuk penyesuaian postur tubuh, dan kecil kemungkinan Anda akan mendengkur dan membangunkan diri sendiri atau pasangan Anda.
Saya sarankan Anda tidur di sisi yang tidak dominan —
Lebih jarang digunakan dan karena itu kurang sensitif. Jadi benar-
Tidur menghadap ke kiri, dan sebaliknya.
Ini membuat otak senang karena kekuatan Anda siap melindungi Anda.
Untuk menemukan posisi terbaik, pertahankan posisi tegak dan lipat lengan Anda dengan lembut.
Tekuk lutut Anda ke posisi yang nyaman dan seimbang.
Ini adalah posisi janin Anda.
Putar tubuh ke samping selama seperempat dan Anda akan berada dalam posisi janin terbaik.
Berbaringlah sekarang dan coba ini.
Duduklah pada posisi ini di atas kasur yang Anda uji dan berbaringlah di tempat tidur Anda.
Tepat pada sisi dominan bagian atas kasur (tanpa seprai dan bantal).
Jika cocok untuk Anda, garis lurus akan terbentuk untuk tulang belakang, leher, dan kepala Anda.
Untuk memeriksanya, ambil foto selfie atau minta orang lain mengambil gambar kepala Anda relatif terhadap permukaan kasur.
Jika saat kepala, leher, dan tulang belakang sejajar, terdapat celah kosong sepanjang 6 cm atau lebih antara kepala dan kasur, kepala Anda perlu dijatuhkan ke permukaan dan kasur tersebut terlalu kuat.
Jika pinggul Anda jatuh di atas kasur dan tidak sejajar serta kepala Anda terangkat oleh kasur, maka kasur tersebut terlalu empuk.
Begitu Anda menemukan kasur yang sempurna, bantal Anda tidak lagi diperlukan.
Tetapi ini adalah kebiasaan yang sangat sulit untuk dikembangkan.
Ketika kasur terlalu kusut, kita menggunakan bantal untuk mengisi celah antara kepala dan permukaan.
Bila kasur terlalu empuk, kepala kita akan terdorong lebih jauh, sehingga menimbulkan masalah postur.
Jika Anda tidur dengan dua bantal atau lebih, berarti kasur Anda terlalu kuat atau Anda akan mendapat masalah sendiri.
Jika Anda harus menggunakan bantal, dengan bantal yang ringan, di atas kasur sebelah kanan, bantal tersebut akan terkompresi sesuai keinginan Anda.
Mengganti bantal poliester murah secara teratur (sekitar setiap tahun) lebih baik daripada mengganti penyangga leher \"ortopedi\" yang mahal.
Perlengkapan tempat tidur Anda haruslah hipoalergenik, baik Anda memiliki alergi atau tidak.
Alergen dapat memengaruhi pernafasan di malam hari, sehingga menyulitkan pernafasan melalui hidung.
Jika Anda bernapas melalui mulut, kemungkinan besar Anda akan mendengkur atau mulut kering, yang akan mengganggu tidur Anda.
Perlengkapan tempat tidur Anda harus dapat bernapas sehingga Anda dapat tetap sejuk di bawah selimut.
Saya juga percaya pada seprai yang segar dan bersih.
Itu tidak ilmiah. itu psikologis.
Tempat tidurnya segar dan nyaman.
Ketika saya bekerja dengan tim balap sepeda Inggris, saya bersikeras agar seprai selalu bersih setiap malam.
Oleh karena itu, manusia
Bahan yang dibuat lebih baik.
Nanoteknologi dapat mengecilkan ukuran serat hingga sepersekian dari ukuran produk alami mana pun, sehingga kemampuan bernapas dan kecepatan pengeringannya tak tertandingi, artinya Anda cenderung mencuci dan mengeringkan perlengkapan tidur lebih sering.
Jika Anda tidak nyaman dengan hal ini atau tidak mungkin melakukannya tanpa katun Mesir, belilah sekitar 300 katun Mesir, yang akan memberi Anda kemampuan bernapas alami terbaik.
Mulai tidur secara berkala, bukan menit per jam, adalah lamanya waktu yang dibutuhkan seseorang untuk menjalani fase tidur yang merupakan siklus dalam kondisi klinis, termasuk tidur ringan dan tidur nyenyak.
Jumlah cahaya dan tidur nyenyak yang kita peroleh bervariasi bergantung pada siklusnya, tetapi idealnya kita akan menghabiskan malam di tempat tidur dan bertransisi dengan lancar dari satu siklus ke siklus berikutnya, dalam mode tidur-bangun-tidur-bangun, tidur secara bertahap berkurang hingga bangun di pagi hari.
Inilah kunci untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik: semua tidur ringan dan nyenyak yang kita butuhkan berada dalam serangkaian siklus dan terasa seperti malam yang panjang dan berkelanjutan.
Sayangnya, jika kita tidak tidur nyenyak dan terus terbangun sebelum tidur nyenyak, tidak peduli berapa lama kita tidur --
Kami tidak memperoleh manfaat sepenuhnya darinya.
Dimulai dengan lima siklus per malam, yaitu tujuh setengah jam.
Cari tahu kapan Anda perlu bangun (dalam dunia yang ideal, Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, karena waktu terbaik adalah ketika tubuh Anda berirama) dan pada suhu 90-
Siklus menit untuk menentukan kapan Anda harus tidur.
Jika Anda memilih 7
Pukul 30 pagi sebagai waktu Anda bangun, Anda harus tertidur sebelum tengah malam, yang berarti meringkuk dan bersantai 15 menit yang lalu --
Atau tidak peduli berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur.
Cobalah lima siklus dan lihat bagaimana perasaan Anda dalam tujuh hari.
Jika waktu ini terlalu lama, turunkan menjadi empat. Belum cukup? Naik ke enam.
Anda akan tahu karena Anda akan merasa lebih segar setelah terbiasa.
Salah satu alasan mengapa orang tidak tidur nyenyak adalah karena mereka terobsesi dengan tidur delapan jam semalam.
Namun jika Anda mulai memikirkan siklus beberapa jam seminggu dan bukan satu malam, stres pun berkurang.
Oleh karena itu, target seseorang yang membutuhkan lima siklus setiap malam adalah 35 siklus dalam seminggu.
Tiba-tiba, malam yang buruk bagi 7 orang tidak lagi terasa terlalu buruk.
Ini bukan semua-
Tidak lebih dari 8 jam per malam
Bagi orang awam, 35 siklus per minggu adalah ideal;
28 (6 jam semalam) hingga 30.
Satu-satunya hal yang saya sarankan adalah menghindari siklus yang lebih sedikit dari ideal selama tiga malam berturut-turut. SNORING?
Tutup mulut Anda dan Anda mungkin menganggap bernapas itu hal yang biasa, tetapi jika kita ingin tidur tanpa gangguan selama siklus tidur, sangat penting untuk memperbaiki pernapasan saat kita tidur.
Penyakit umum seperti mendengkur dan sleep apnea-
Dalam kasus ini, pasien berhenti bernapas berulang kali di malam hari, dan lampu peringatan oksigen di otak membangunkan mereka setiap saat, yang dapat mengganggu tidur secara signifikan.
Kedua kasus tersebut dapat dihirup lewat mulut, bukan lewat hidung.
Sayap hidung kanan memperluas saluran hidung dan memperlancar pernafasan hidung.
Seorang ahli pernapasan yang saya kenal bahkan menyarankan untuk menutup mulut Anda dengan pita medis hipoalergenik yang ringan untuk memaksa tubuh Anda bernapas melalui hidung di malam hari.
Ia mengatakan bahwa ketika ia mengadopsi metode ini, kualitas tidurnya telah meningkat tak terkira.
Anda perlu berlatih, tetapi itu pasti aman.
Anda tidak akan mati lemas saat tidur, yang mungkin membantu. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Tidur bukan hanya waktu Anda benar-benar tertidur, tetapi juga 90 menit di kedua sisi karena bagian depan dan belakang Anda
Kebiasaan tidur secara langsung memengaruhi kualitas tidur dan hari Anda saat terjaga.
Misalnya, jika saya berencana tidur pada pukul sebelas malam. M. Saya akan mulai mempersiapkan pukul 9. Jam 30 sore.
Saya bisa makan beberapa camilan jika saya masih lapar.
Aku minum minuman terakhirku di malam hari, jadi aku tidak bangun dalam keadaan haus.
Saya pergi ke toilet supaya saya tidak terbangun di tengah malam dan perlu ke kamar mandi.
Saya matikan teknologi, redupkan lampu, cuci, rapikan, tuliskan pikiran-pikiran hari ini, pada dasarnya bersihkan dek supaya saat saya tertidur, saya tidak terbangun dan berpikir. Jika pra-
Tidur adalah untuk mempersiapkan kualitas tidur terbaik
Tidur adalah untuk memastikan bahwa pekerjaan dan waktu tidur berikutnya tidak terbuang sia-sia.
Mulailah dengan memasukkan cahaya sebanyak mungkin ke dalam kamar Anda untuk membantu memulai jam biologis Anda.
Sarapanlah dengan porsi besar untuk menyegarkan tubuh Anda dan jika Anda melakukannya sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukannya.
Jika tidak, biarkan otak Anda bekerja dengan baik dengan mendengarkan radio atau podcast, tetapi setelah Anda bangun, cobalah untuk tidak memeriksa email dan pengingat di ponsel Anda.
Tingkat hormon Anda
Hormon stres
Bangunlah ke level tertinggi segera, Anda tidak perlu membuatnya lebih tinggi, jadi dalam waktu 90 menit setelah bangun, tetapi setidaknya selama 15 menit, cobalah untuk tidak membuat teknologi tampak dalam keadaan ideal.
Jangan tidur lebih awal karena hidup Anda tidak sempurna, meskipun Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Makan malam yang terlambat, kereta yang terlambat, atau apa pun dapat berarti Anda tidak dapat tidur pada waktu tidur tengah malam yang direncanakan.
Jika masih kenyang, akhiri perjalanan atau jangan matikan, tidurlah jam 12.
30 tidak akan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Kedengarannya aneh, namun pada kenyataannya, melalui pra-
Upacara tidur, biarkan waktu tidur Anda 90 menit lebih lambat dari biasanya, pada pukul 1.
Jadi Anda melewatkan siklus tidur pertama sepenuhnya.
Dibandingkan dengan lima siklus buruk, Anda akan merasa lebih istirahat dalam empat siklus yang layak.
Claire Coleman diadaptasi dari tidur: Mitos 8 jam, kekuatan tidur siang. . .
Rencana baru untuk Nick litterhails (Penguin Life, 9 tahun) untuk mengisi ulang tubuh dan pikiran Anda. 99).
Pesan salinannya seharga £ 7
99 (20 kali lipat), pergi ke toko pesanan melalui pos. bersama.
Inggris atau hubungi 0844 571 0640.
Pesanan lebih dari £ 15 dan P & P gratis.
Berlaku hingga 17 Oktober, 2016