Арзан матрас сатып алып, кечке түнөп, жаздыгыңызды таштаңыз: Эмне үчүн уйку жөнүндө билгениңиздин баары туура эмес

Акыркы 30 жылда мен өмүрүмдү уйкуга арнадым.
Бекхэм менен Криштиану Роналдудан баштап Пендлтон менен Лаура Тротко чейин спорт жылдыздарына уйкуну кантип туура пайдаланууну үйрөтүп келем.
Мен уйку болбогондуктан көп сөз таптым.
Эс алып ойгонуунун сыры матрацка канча акча коротконуңузда эмес, же түнү сегиз саат уктоого аракет кылууда эмес.
Чынында, эгер сиз чындап жакшы уккуңузду кааласаңыз
Ким эмес? —
Эрежелер китебинен арылып, кайра баштоого убакыт келди.
Менин кеңешим акылга карама-каршы угулушу мүмкүн, бирок алар сиз уккан эң сонун кеңештер. . .
Эң кымбат матрацты сатып албаңыз. Төшөк өнөр жайы билиши керек болгон биринчи нерсе - бул абдан аз жөнгө салуу.
Ар бир адам керебетке \"ортопеддик дарыгер\" деген жазууну чаптай алат
Алар бүт сөөк дарыгери болбошу керек жана матрацтарды көптөгөн сыноолордон өткөрүүнүн кажети жок.
Өндүрүүчү пружиналарды кичирейте алат, ошондуктан алар 2000ди матрацка салып, 1500-ден ашат.
Жазгы матрацтар алардын атаандаштары тарабынан жарнамаланган, бирок бул сөзсүз эле жакшы керебет эмес.
Төшөнчү дүкөндөрүндө 2 матрац сатылышы мүмкүн,000
Падышада жазгы матрац канча турат-
Дубалдагы өлчөмү алда канча кичине.
Андыктан матрацты матрастагы этикеткадан улам сатып албаңыз.
Баа теги камтылган.
Туура эмес матрацка миңдеген акча коротуунун мааниси жок. Ал эми адамдар.
Өндүрүүчүлөр матрацтары он жылга жетет дешет, ошондуктан адамдар жылына 150гө гана 1500 же андан көп даана сатып аларын айтышат.
Бирок он жыл өткөндөн кийин, ал тактарга, чачтарга жана өлгөн тери клеткаларына толгон матрац гана эмес, ал башында канчалык ийкемдүү жана бышык болсо да бузулат.
Болгону 200 же 300гө сизге ылайыктуу матрацты сатып алып, тез-тез алмаштырып турганыңыз жакшы.
Төшөктө селфи кылыңыз Кайсы матрац сизге ылайыктуу экенин кайдан билесиз?
Мен сунуштаган жалгыз уктоо позициясы сиз тарапта.
Бул позаны тууралоо үчүн эң жакшысы жана сиз коңурук тартып, өзүңүздү же өнөктөшүңүздү ойготпойсуз.
Мен сизге үстөм эмес тарапта уктоону сунуштайм -
Ал азыраак колдонулат, ошондуктан азыраак сезгич. Ошентип, туура -
Сол колуңуз менен уктаңыз жана тескерисинче.
Бул мээни бактылуу кылат, анткени сиздин күчтүү жактарыңыз сизди коргоого даяр.
Эң жакшы позицияны табуу үчүн, жакшы тик абалда кармап, колуңузду акырын бүктүңүз.
Ыңгайлуу жана тең салмактуу абалга тизеңизди бүгүңүз.
Бул сиздин түйүлдүктүн абалы.
Чейрек үчүн денени капталга буруп, сиз эң жакшы түйүлдүк абалында болосуз.
Азыр жатып, муну байкап көрүңүз.
Бул позицияны сиз сынаган матрацыңызда ээлеп, жаткызыңыз
Түздөн-түз матрацтын үстүңкү жагында (шейшептер жана жаздыктар жок).
Эгер ал сизге туура келсе, омурткаңыз, моюнуңуз жана башыңыз үчүн түз сызык түзүлүшү керек.
Муну текшерүү үчүн селфи тартыңыз же башка бирөө матрацтын бетине салыштырмалуу башыңызды сүрөткө тартып алсын.
Эгер башыңыз, моюнуңуз жана омурткаңыз туураланганда, башыңыз менен матрацтын ортосунда 6 см же андан ашык так боштук бар болсо, башыңыз жер бетине түшүп кетиши керек жана матрац өтө күчтүү.
Эгер жамбашыңыз матрацка түшүп, түз эмес болсо жана башыңызды матрац көтөрсө, анда ал өтө жумшак.
Сиз идеалдуу матрацты тапкандан кийин, жаздыгыңыз ашыкча болуп калат.
Бирок бул абдан кыйын адат.
Төшөк реалдуу убакытта өтө түйүлгөн болсо, биз жаздык менен баш менен беттин ортосундагы боштукту толтурабыз.
Төшөктөр өтө жумшак болгондо, башыбызды ары түртүп, поза көйгөйүн жаратат.
Эгер сиз эки же андан көп жаздыкка уктап жатсаңыз, анда сизде абдан күчтүү матрац бар же өзүңүзгө кыйынчылык топтолуп калат.
Оң жактагы матрастын үстүндө жеңил жаздык менен жаздык болушу керек болсо, ал сизге ылайыктуу компрессияга ээ болот.
Арзан жертөлөдөгү полиэстер жаздыкчасын дайыма алмаштырып туруу (болжол менен жыл сайын) кымбат баалуу \"ортопедиялык\" мойнун кашаасын алмаштырууга караганда жакшыраак.
Сиздин төшөнчүлөрүңүз аллергиясызбы же жокпу, гипоаллергендүү болушу керек.
Аллергендер түндө дем алууга таасирин тийгизип, мурун менен дем алууну кыйындатат.
Оозуңуз менен дем алсаңыз, коңурук тартып же оозуңуз кургап калышы ыктымал, бул уйкуңузду бузуп салат.
Төшөнчүлөрүңүз дем алуучу болушу керек, андыктан төшөк жабуунун астында салкын бойдон каласыз.
Мен дагы жаңы жана таза шейшептерге ишенем.
Бул илимий эмес. бул психологиялык.
Төшөк жаңы жана жайлуу болчу.
Британдык велоспорт командасы менен иштегенимде, мен күн сайын кечинде жаңы шейшеп алууну талап кылам.
Ушул себептен улам, адамдар
Жасалган материалдар жакшыраак.
Нанотехнология жипчелердин өлчөмүн ар кандай табигый продуктунун бир бөлүгүнө чейин жеткире алат, ошондуктан дем алуу жана кургатуу ылдамдыгы жеңилгис, демек, төшөнчүлөрдү бат-баттан жууп, кургата аласыз.
Эгер сиз муну менен ыңгайсыз болсоңуз же египеттик пахтаңызсыз мүмкүн болбосо, барып 300гө жакын линияны сатып алыңыз, бул сизге эң жакшы табигый дем алуу менен камсыз кылат.
Мезгил-мезгили менен уктай баштоо, саатына мүнөттөр эмес, бул адамдын клиникалык шарттарда циклди түзгөн уйку фазасынан өтүшү керек болгон убакыттын узактыгы, анын ичинде жарык жана терең уйку.
Биз алган жарык жана терең уйкунун көлөмү циклге жараша өзгөрүп турат, бирок идеалында биз төшөктө түнөп, бир циклден экинчи циклге акырындык менен өтөбүз, уйку-ойгонуу-уйку-ойгоо режиминде, уйку эртең менен ойгонгонго чейин акырындык менен азаят.
Бул уйкунун туура сапатын алуунун ачкычы: бизге керектүү бардык жарык жана терең уйку бир катар циклдерде болот жана узак жана үзгүлтүксүз түн сыяктуу сезилет.
Тилекке каршы, эгерде биз жакшы уктай албасак жана терең уйкуга кеткенче ойгоно берсек, канча уктаганыбыз маанилүү эмес --
Андан толук пайда алган жокпуз.
Түнкүсүн беш циклден баштап, бул жети жарым саатты түзөт.
Качан ойгонуш керек экенин тактаңыз (идеалдуу дүйнөдө сиз күн сайын бир убакта турасыз, анткени ал денеңиз ритмде болгондо жакшы иштейт) жана 90-
Качан уктоо керек экенин аныктоо үчүн бир мүнөттүк цикл.
Эгер тандасаңыз 7
Эртең менен саат 30да туруу үчүн, түн ортосуна чейин уктап калышыңыз керек, бул 15 мүнөт мурун бүгүлүп, эс алууну билдирет --
Же канча убакыттан кийин уктап калбасын.
Беш цикл жасап көрүңүз жана жети күндүн ичинде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз.
Бул убакыт өтө узун болсо, төрткө чейин ылдый жылыңыз. жетишсизби? Алтыга чейин жылдырыңыз.
Сиз билесиз, анткени ага көнүп калгандан кийин өзүңүздү көбүрөөк эс алуу керек.
Адамдардын жакшы уктабагандыгынын бир себеби, алар суткасына сегиз саат уйку менен алек болушат.
Бирок бир түндүн ордуна жумасына бир нече сааттар менен ойлоно баштасаңыз, стресс азыраак болот.
Демек, бир түнгө беш айлампа керек болгон адамдын максаты – жумасына 35 цикл.
Күтүлбөгөн жерден, 7 адамдын ичинен жаман түн өтө жаман көрүнбөйт.
Бул туура эмес
Түндө 8 сааттан ашык эмес
Жөнөкөй адамдар үчүн жумасына 35 цикл идеалдуу;
28 (түнкү 6 саат) 30 чейин.
Мен сунуш кыла турган жалгыз нерсе - үч түн катары менен идеалыңыздан азыраак циклден качуу. SNORING?
Оозуңузду байлаңыз жана сиз дем алууну кадимкидей кабыл алышыңыз мүмкүн, бирок биз уйку циклинде тынч уктууну кааласак, уктап жатканда дем алууну оңдоо абдан маанилүү.
Коңурук тартуу жана уйку апноэ сыяктуу кеңири таралган оорулар
Бул учурда бейтап түн ичинде кайра-кайра дем алууну токтотот жана мээнин кычкылтек эскертүү жарыгы аларды ар бир жолу ойготот, бул уйкунун бир кыйла бузулушуна алып келет.
Эки учурда тең мурун менен эмес, ооз аркылуу дем алууга болот.
Оң мурун канаты мурундун жолун кеңейтип, мурундун дем алуусун шарттайт.
Мен билген бир дем алуу адиси атүгүл оозуңузду жеңил, гипоаллергендүү медициналык скотч менен жабууну сунуштап, денеңизди түнкүсүн мурун менен дем алууга мажбурлаган.
Ал бул ыкманы колдонгондо анын уйку сапаты өлчөөсүз жакшырганын айтты.
Сиз көнүгүү керек, бирок бул, албетте, коопсуз.
Уктап жатканда муунбайсыз, бул жардам бериши мүмкүн. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Уйку бул сиздин чындап уктап калган убактыңыз гана эмес, алдыңыздан жана артыңыздан улам эки тарапка тең 90 мүнөткө созулат.
Уйку адаттары сиздин уйкуңуздун сапатына жана ойгонуу күнүңүзгө түздөн-түз таасир этет.
Мисалы, мен саат он бирде уктайм деп пландасам П. M. , Мен 9да даярдана баштайм. 30:00.
Мен дагы ачка болсом, бир аз тамак жей алам.
Суусабай ойгонуп калбаш үчүн акыркы суусундугумду түндө ичем.
Түн ортосунда ойгонуп калбаш үчүн, дааратканага барам.
Технологияны өчүрөм, жарыкты өчүрөм, жууйм, иреттейм, күнүмдүк ойлорумду жазам, уктап калсам ойгонуп калбашым үчүн палубаны тазалайм. Эгер алдын ала
Уйку - бул уйкунун эң жакшы сапатына даярдануу
Уйку - бул жумуш жана андан кийинки уйку убактысы текке кетпеши үчүн.
Биологиялык саатыңызды баштоого жардам берүү үчүн бөлмөңүзгө мүмкүн болушунча көбүрөөк жарык киргизүү менен баштаңыз.
Денеңиздин көңүлүн көтөрүү үчүн эртең мененки тамакты чоң ичип алыңыз, эгер муну азыр жасасаңыз, аны жасоого эң жакшы убакыт.
Болбосо, радио же подкаст угуп, мээңиз туура иштешине жол бериңиз, бирок ойгонгондон кийин телефонуңуздагы электрондук каттарды жана эскертүүлөрдү текшербегенге аракет кылыңыз.
Сиздин гормондордун деңгээли
Стресс гормондору
Жакын арада эң жогорку деңгээлге ойгонуңуз, аларды жогорулатуунун кереги жок, андыктан ойгонгондон кийин 90 мүнөттүн ичинде, бирок жок дегенде 15 мүнөттө технологияны идеалдуу абалда көрсөтпөөгө аракет кылыңыз.
Эрте уктаба, анткени жашооң идеалдуу эмес, күн сайын бир убакта турсаң да.
Кеч кечки тамак, кеч поезд же башка нерселер пландаштырылган түн ортосунан кийин уктай албай каласыз.
Эгер дагы эле ток болсоңуз, жолду бүтүрүңүз же өчүрбөңүз, саат 12де уктаңыз.
30 сизге жакшыраак уктоого жол бербейт.
Бул кызыктай угулат, бирок чындыгында, сиздин алдын ала
Уктоо аземи, уктаарыңызды адаттагыдан 90 мүнөт кечиктириңиз, 1де.
Ошентип, сиз биринчи уйку циклин толугу менен өткөрүп жибердиңиз.
Беш жаман циклге салыштырмалуу, сиз төрт татыктуу циклде көбүрөөк эс алгандай сезесиз.
Клэр Коулман уйкуга ылайыкташтырылган: Миф 8 саат, уйкунун күчү. . .
Ник Литтерхайлс үчүн жаңы план (Penguin Life, 9 жашта) денеңизди жана акылыңызды толуктоо үчүн. 99).
£ үчүн көчүрмөсүн заказ кылуу 7
99 (20 эсе), почта заказы дүкөнүнө барыңыз. ко.
Улуу Британия же 0844 571 0640 номуруна чалыңыз.
Буйрутмалар £ 15 жогору жана P & P акысыз.
17-октябрга чейин жарактуу, 2016