Vegyél egy olcsó matracot, aludj sokáig, és dobd ki a párnádat: Miért téves minden, amit az alvásról tudsz?

Az elmúlt 30 évet az alvásnak szenteltem.
Beckhamtől és Cristiano Ronaldón át Pendletonig és Laura Trootig sportsztárokat tanítottam arra, hogyan hozzák ki a legtöbbet az alvásból.
Sok alvással kapcsolatos hülyeségről találtam beszélgetést.
A kipihent ébredés titka nem a matracra költött összegben rejlik, és nem is abban, hogy megpróbáljunk nyolc órát aludni egy éjszaka.
Sőt, ha igazán jól akarsz aludni
Ki nem az? —
Ideje megszabadulni a szabálykönyvtől és újrakezdeni.
A tanácsaim talán ellentétesek lehetnek a józan észzel, de ezek a legjobbak, amiket valaha hallottál. . .
Ne a legdrágább matracot vedd meg. Az ágyneműiparnak először is tisztában kell lennie azzal, hogy nagyon kevés szabályozás van.
Bárki ráteheti az „ortopéd orvos” feliratot az ágyra
Nem kell, hogy kigyúrt orvosok legyenek, és nem kell a matracokat sok vizsgálatnak alávetniük.
A gyártó kisebb rugókat tud készíteni, így a 2000-es rugókat a matracba helyezhetik, hogy megelőzzék az 1500-ast.
A versenytársaik által reklámozott rugós matracok, de ez nem feltétlenül jobb ágy.
Az ágyneműboltokban 2 darab matracot lehet árulni,000
Mennyibe kerül valójában a rugós matrac a King Size-ben?
A dupla méret sokkal kisebb.
Szóval ne vegyél matracot a rajta lévő címke miatt.
Árcédula mellékelve.
Nincs értelme ezreket költeni rossz matracra. És az emberek így is tesznek.
A gyártók azt állítják, hogy matracaik tíz évig tartanak, így az emberek azt mondják, hogy 1500 vagy többet is megvehetnek mindössze évi 150-ért.
De tíz évvel később nemcsak egy foltokkal, hajszálakkal és elhalt hámsejtekkel teli matrac lesz, de az is le fog romlani, függetlenül attól, hogy mennyire ellenálló és masszív volt eredetileg.
Jobb, ha veszel egy hozzád illő matracot mindössze 200-ért vagy 300-ért, és gyakrabban cseréled.
Készíts egy szelfit az ágyban – honnan tudod, hogy melyik matrac a megfelelő számodra?
Az egyetlen alvási pozíció, amit ajánlok, az az oldaladon fekvés.
Ez a legjobb a testtartás beállításához, és kisebb a valószínűsége, hogy horkolsz, és felébreszted magad vagy a partneredet.
Azt javaslom, hogy a nem domináns oldaladon aludj.
Kevésbé használt, ezért kevésbé érzékeny. Szóval igaz-
Aludj a bal kezeden, és fordítva.
Ez boldoggá teszi az agyat, mert az erősségeid készen állnak a védelemre.
A legjobb testtartás megtalálásához tartsa meg a helyes függőleges testtartást, és finoman fonja össze a karjait.
Hajlítsd be a térdeidet kényelmes és kiegyensúlyozott helyzetbe.
Ez a magzati pozíciód.
Fordítsd a tested oldalra egy negyed fordulattal, és a legjobb magzati pózban leszel.
Most feküdj le, és próbáld ki ezt.
Foglalja el ezt a pozíciót a matracon, amit tesztelt, és feküdjön le a nem
Közvetlenül a matrac felső részének domináns oldalán (lepedő és párna nélkül).
Ha illik rád, egyenes vonalnak kell kialakulnia a gerinced, a nyakad és a fejed között.
Ennek ellenőrzéséhez készítsen egy szelfit, vagy kérjen meg valakit, hogy készítsen egy képet a fejéről a matrac felületéhez képest.
Ha a fejed, a nyakad és a gerinced egy vonalban van, és a fejed és a matrac között 6 cm-es vagy annál nagyobb rés van, akkor a fejednek a felszín felé kell dőlnie, és a matrac túl erős.
Ha a csípőd a matracon fekszik, nincs egyenesen, és a fejed megemelkedik a matrac alatt, akkor a matrac túl puha.
Ha megtaláltad a tökéletes matracot, a párnád feleslegessé válik.
De ez egy nagyon nehezen kialakítható szokás.
Amikor a matrac valós időben túl csomós, a párnával kitöltjük a fejrész és a felület közötti rést.
Amikor a matracok túl puhák, tovább nyomják a fejünket, ami pózproblémát okoz.
Ha két vagy több párnán alszol, akkor vagy nagyon erős matracod van, vagy gondokat halmozol fel magadnak.
Ha párnára van szükséged, egy könnyű párnára a jobb oldali matracon, az összenyomódik, hogy megfeleljen az igényeidnek.
Egy olcsó, pincében használt poliészter párna rendszeres (körülbelül évente) cseréje jobb, mint egy drága „ortopéd” nyakmerevítő cseréje.
Az ágyneműnek hipoallergénnek kell lennie, függetlenül attól, hogy allergiás-e vagy-e vagy sem.
Az allergének befolyásolhatják az éjszakai légzést, megnehezítve az orrlégzést.
Ha szájon át veszed a levegőt, nagyobb valószínűséggel fogsz horkolni vagy kiszáradni a szád, ami megzavarhatja az alvásodat.
Az ágyneműnek légáteresztőnek kell lennie, hogy hűvös maradhass a takaró alatt.
Én is hiszek a friss és tiszta ágyneműben.
Nem tudományos. / Ez nem tudományos. ez pszichológiai.
Az ágy friss és kényelmes volt.
Amikor a brit kerékpáros csapattal dolgozom, ragaszkodom a friss ágyneműhöz minden este.
Emiatt az emberek
A gyártott anyagok jobbak.
A nanotechnológia a szálak méretét bármely természetes termékéhez képest töredékére csökkentheti, így a légáteresztő képesség és a száradási sebesség verhetetlen, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel kell gyakrabban mosni és szárítani az ágyneműt.
Ha ez nem kényelmes számodra, vagy egyiptomi pamut nélkül nem lehetséges, vásárolj körülbelül 300 darabot ebből a sorozatból, amely a legjobb természetes légáteresztő képességet biztosítja.
A periodikus elalvás kezdete, nem pedig az óránkénti percek száma, az az időtartam, amelyre egy személynek szüksége van ahhoz, hogy átessen azon az alvási fázison, amely klinikai körülmények között a ciklust alkotja, beleértve a könnyű és a mély alvást.
A könnyű és mély alvás mennyisége ciklusonként változik, de ideális esetben egy éjszakát ágyban töltünk, és zökkenőmentesen váltunk át egyik ciklusról a másikra az alvás-ébrenlét-alvás-ébrenlét módban, az alvás fokozatosan csökken a reggeli ébredésig.
Ez a kulcsa a megfelelő alvásminőségnek: minden könnyű és mély alvás, amire szükségünk van, ciklusok sorozatában történik, és hosszú, folyamatos éjszakának érződik.
Sajnos, ha nem alszunk jól, és folyamatosan felébredünk, mielőtt mélyen elaludnánk, akkor nem számít, mennyit alszunk...
Nem tudtuk teljes mértékben kihasználni a lehetőségeket.
Öt ciklussal kezdjük éjszakánként – ez hét és fél órát jelent.
Gondold át, mikor kell felkelned (ideális esetben minden nap ugyanabban az időben kelsz fel, mert akkor működik a legjobban, ha a tested ritmusban van), és 90-
Egy perces ciklus, amivel meghatározhatod, mikor kell aludnod.
Ha úgy döntesz 7
Reggel 30-kor kell felkelned, de éjfél előtt el kell aludnod, ami azt jelenti, hogy 15 perccel ezelőtt összegömbölyödsz és pihensz.
Vagy mindegy, mennyi idő alatt alszik el.
Próbálj ki öt ciklust, és nézd meg, hogyan érzed magad hét nap múlva.
Ha ez az idő túl hosszú, csökkentsük négyre. Nem elég? Emeld hatra.
Tudni fogod, mert ha megszokod, kipihentebbnek kellene érezned magad.
Az emberek alvászavarainak egyik oka az, hogy megszállottan ragaszkodnak a napi nyolc óra alváshoz.
De ha egy éjszaka helyett heti órákban gondolkodsz el, kevesebb stresszel jár.
Ezért egy olyan személy célja, akinek éjszakánként öt ciklusra van szüksége, a heti 35 ciklus.
Hirtelen egy rossz este 7 emberrel már nem is tűnik olyan rossznak.
Ez nem minden-
Legfeljebb 8 óra éjszakánként
Az átlagemberek számára a heti 35 ciklus ideális;
28-tól (éjszakai 6 óra) 30-ig.
Az egyetlen dolog, amit javasolnék, hogy kerüld a számodra ideálisnál kevesebb ciklust három egymást követő éjszakán keresztül. SNORING?
Kösd be a szád, és magától értetődőnek veheted a légzést, de ha zavartalanul akarunk aludni az alvási ciklus alatt, kritikus fontosságú a helyes légzés alvás közben.
Gyakori betegségek, mint például a horkolás és az alvási apnoe,
Ebben az esetben a beteg éjszaka ismételten leáll légzéssel, és az agy oxigénjelző fénye minden alkalommal felébreszti, ami jelentősen megzavarhatja az alvást.
Mindkét esetben a légzés szájon át, nem pedig orron keresztül történhet.
A jobb orrszárny kitágítja az orrjáratot és elősegíti az orrlégzést.
Egy légzésszakértő, akit ismerek, azt javasolta, hogy egy könnyű, hipoallergén orvosi ragtapasszal zárd le a szádat, és kényszerítsd a tested arra, hogy éjszaka az orrodon keresztül lélegezzen.
Azt mondta, hogy miután ezt a módszert alkalmazta, az alvásminősége mérhetetlenül javult.
Gyakorolni kell, de biztosan biztonságos.
Nem fogsz megfulladni alvás közben, ami segíthet. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Az alvás nem csak az az időszak, amikor igazán elalszol, hanem mindkét oldaladon 90 perc is, mivel az elülső és a hátsó tested is alszik.
Az alvási szokások közvetlenül befolyásolják az alvás minőségét és a napi ébrenlétet.
Például, ha tizenegy órakor tervezek lefeküdni. M. , 9-kor kezdem a készülődést. 30 órakor
Ehetek valami harapnivalót, ha még mindig éhes vagyok.
Este iszom meg az utolsó italomat, hogy ne ébredjek fel szomjasan.
Elmegyek a WC-re, hogy ne ébredjek fel éjszaka közepén, és ne kelljen mosdóba mennem.
Kikapcsolom a technológiát, letompítom a villanyt, elmosogatok, rendet rakok, leírom a nap gondolatait, alapvetően kitakarítom a teraszt, hogy amikor el tudok aludni, ne feküdjek ébren és gondolkodjak. Ha előzetesen
Az alvás a legjobb minőségű alvásra való felkészülés.
Az alvás célja annak biztosítása, hogy a munka és az azt követő alvásidő ne vesszen kárba.
Kezd azzal, hogy annyi fényt engedsz be a szobádba, amennyit csak tudsz, hogy segítsd beindítani a biológiai órádat.
Egyél egy kiadós reggelit, hogy felvidítsd a tested, és ha most teszed, akkor most van rá egy jó alkalom.
Egyébként hagyd, hogy az agyad megfelelően működjön rádió vagy podcast hallgatásával, de miután felébredsz, próbáld meg nem a telefonodon ellenőrizni az e-maileket és az emlékeztetőket.
A hormonszinted
Stresszhormonok
Ébredj hamarosan a legmagasabb szintre, nem kell magasabbra tenned őket, ezért az ébredés utáni 90 percen belül, de legalább 15 percig próbáld meg nem ideális állapotban feltüntetni a technológiát.
Ne feküdj le korán, mert az életed nem tökéletes, még akkor sem, ha minden nap ugyanabban az időben kelsz fel.
A késői vacsora, a késői vonat vagy bármi más azt jelentheti, hogy nem tudsz lefeküdni a tervezett éjféli lefekvéskor.
Ha még mindig tele vagy, fejezd be az utazást, vagy ne kapcsold ki, feküdj le 12-kor.
A 30-as évszaktól nem fogsz jobban aludni.
Furcsán hangzik, de valójában az elő-
Alvásszertartás, hagyd, hogy a lefekvés 90 perccel később legyen a szokásosnál, 1 órakor.
Szóval teljesen kihagytad az első alvási ciklust.
Öt rossz ciklushoz képest négy tisztességes ciklus alatt úgy fogod érezni, hogy több pihenésed van.
Claire Coleman az alvás: A 8 óra mítosza, a szunyókálás ereje című könyv adaptációja. . .
Új terv Nick litterhails (Penguin Life, 9 éves) számára a test és a lélek feltöltődéséhez. 99).
Rendeljen egy példányt fontért 7
99 (20-szoros), menj a postai rendelésre szánt áruházba. társ.
Egyesült Királyság, vagy hívja a 0844 571 0640-es telefonszámot.
A 15 font feletti megrendelések esetén a P & P ingyenes.
Érvényes október 17-ig, 2016