Pagpalit usa ka barato nga kutson, usa ka lawom nga gabii ug bino ang imong unlan: Ngano nga ang tanan nimong nahibal-an bahin sa pagkatulog sayup

Sa miaging 30 ka tuig, akong gihalad ang akong kinabuhi sa pagkatulog.
Gikan sa Beckham ug Cristiano Ronaldo hangtod sa Pendleton ug Laura Troot, gitudloan nako ang mga bituon sa sports kung giunsa ang pagkatulog.
Daghan kog nakit-an nga istorya bahin sa kabuang sa pagkatulog.
Ang sekreto sa pagmata nga mobati nga nakapahulay dili kung pila ang imong gigasto sa usa ka kutson, ni ang pagsulay sa pagkatulog walo ka oras sa usa ka gabii.
Sa tinuud, kung gusto nimo ang maayong pagkatulog sa gabii
Kinsa ang dili? —
Panahon na aron tangtangon ang libro sa mga lagda ug magsugod pag-usab.
Mahimong sukwahi ang akong tambag sa sentido komon, apan kini ang pinakamaayo nga imong nadungog sukad. . .
Ayaw pagpalit sa labing mahal nga kutson. Ang una nga butang nga kinahanglan mahibal-an sa industriya sa higdaanan mao nga adunay gamay ra nga regulasyon.
Mahimong ibutang ni bisan kinsa ang label nga \"orthopedic doctor\" sa higdaanan
Dili kinahanglan nga sila mga doktor sa tibuuk nga bukog, ug dili nila kinahanglan nga ibutang ang mga kutson sa daghang mga pagsulay.
Ang tiggama makahimo sa mga tubod nga mas gamay aron ilang ibutang ang 2,000 sa kutson aron mapildi ang 1,500-
Ang mga spring mattress nga gi-anunsyo sa ilang mga kakompetensya, apan kini dili kinahanglan nga usa ka mas maayo nga higdaanan.
Ang mga tindahan sa higdaanan mahimong makabaligya sa mga kutson nga 2,000
Pila gyud ang spring mattress sa King-
Ang gidak-on sa doble mas gamay.
Busa ayaw pagpalit ug kutson tungod sa label sa kutson.
Gilakip ang tag sa presyo.
Dili makatarunganon ang paggasto og liboan sa sayup nga kutson. Ug gibuhat sa mga tawo.
Giangkon sa mga tiggama nga ang ilang mga kutson molungtad sulod sa napulo ka tuig, mao nga ang mga tawo moingon nga makapalit sila og 1,500 o labaw pa sa 150 lamang sa usa ka tuig.
Apan paglabay sa napulo ka tuig, dili lamang kini usa ka kutson nga puno sa mantsa, buhok ug patay nga mga selula sa panit, apan kini madaot bisan unsa pa kini ka lig-on ug kalig-on sa sinugdanan.
Mas maayo nga mopalit ka og kutson nga mohaum kanimo sa 200 o 300 lamang ug ilisan kini kanunay.
Pag-selfie sa higdaanan giunsa nimo pagkahibalo kung unsang kutson ang para kanimo?
Ang bugtong posisyon sa pagkatulog nga akong girekomenda mao ang imong kilid-
Kini ang labing kaayo alang sa pag-adjust sa postura, ug lagmit dili ka maghagok ug Pagmata sa imong kaugalingon o sa imong kauban.
Gisugyot ko nga matulog ka sa imong dili dominanteng kilid -
Dili kaayo kini gigamit ug busa dili kaayo sensitibo. Kaya nga tama-
Pagkatulog sa wala nga kamot ug vice versa.
Kini makapalipay sa utok tungod kay ang imong kusog andam sa pagpanalipod kanimo.
Aron makit-an ang pinakamaayo nga posisyon, hupti ang usa ka maayo nga patindog nga posisyon ug hinayhinay nga ipilo ang imong mga bukton.
Iduko ang imong mga tuhod ngadto sa komportable ug balanse nga posisyon.
Kini ang imong fetal position.
I-rotate ang lawas sa kilid sa usa ka quarter ug ikaw ang naa sa labing kaayo nga posisyon sa fetus.
Paghigda karon ug sulayi kini.
Pag-okupar niini nga posisyon sa kutson nga imong gisulayan ug paghigda sa imong non
Direkta sa dominanteng bahin sa ibabaw sa kutson (walay mga palid ug unlan ).
Kung kini mohaum kanimo, usa ka tul-id nga linya kinahanglan nga maporma alang sa imong dugokan, liog ug ulo.
Aron masusi kini, pag-selfie o ipakuha sa laing tawo ang litrato sa imong ulo nga may kalabotan sa nawong sa kutson.
Kung ang imong ulo, liog ug taludtod na-align, adunay 6 cm o labaw pa nga tin-aw nga gintang tali sa imong ulo ug sa kutson, ang imong ulo kinahanglan nga mahulog sa ibabaw ug ang kutson kusog kaayo.
Kung ang imong bat-ang mahulog sa kutson ug dili ma-align ug ang imong ulo gibayaw sa kutson, nan kini humok kaayo.
Kung makit-an nimo ang hingpit nga kutson, ang imong unlan mahimong sobra.
Apan kini usa ka lisud kaayo nga batasan nga pauswagon.
Kung ang kutson sobra ra ka buhol sa tinuud nga oras, gigamit namon ang unlan aron pun-on ang gintang tali sa ulo ug sa nawong.
Sa diha nga ang mga kutson humok kaayo, sila moduso sa atong mga ulo sa dugang, hinungdan sa usa ka pose problema.
Kung matulog ka sa duha o labaw pa nga mga unlan, mahimo ka adunay usa ka lig-on nga kutson o magtigum ka ug kasamok alang sa imong kaugalingon.
Kung kinahanglan nimo nga adunay unlan, nga adunay gaan nga unlan, sa kutson sa tuo, kini mag-compress aron mohaum kanimo.
Ang pag-ilis ug barato nga basement nga polyester nga unlan kanunay (sa matag tuig) mas maayo kay sa pag-ilis sa mahalon nga \"orthopedic\" neck brace.
Ang imong higdaanan kinahanglan nga hypoallergenic, bisan kung ikaw alerdyik o dili.
Ang mga allergens makaapektar sa pagginhawa sa gabii, nga makapalisod sa pagginhawa pinaagi sa ilong.
Kung moginhawa ka pinaagi sa imong baba, mas lagmit nga maghagok ka o mouga sa imong baba, nga makabalda sa imong pagkatulog.
Kinahanglan nga makaginhawa ang imong higdaanan aron magpabilin ka nga bugnaw ilawom sa hapin sa higdaanan.
Nagtuo usab ako sa presko ug limpyo nga mga panapton.
Dili kini siyentipikanhon. psychological kini.
Lab-as ug komportable ang higdaanan.
Kung nagtrabaho ko kauban ang grupo sa pagbisikleta sa Britanya, gipugos nako ang presko nga mga sheet matag gabii.
Tungod niini, ang mga tawo
Ang mga materyales nga gihimo mas maayo.
Ang Nanotechnology mahimong magdala sa gidak-on sa mga lanot ngadto sa usa ka tipik sa bisan unsang natural nga produkto, mao nga dili mabuntog ang breathability ug pagpa-uga, nga nagpasabot nga mas kanunay nimo nga hugasan ug mamala ang mga higdaanan.
Kung dili ka komportable niini o dili mahimo kung wala ang imong gapas nga Egypt, lakaw ug pagpalit mga 300 sa linya, nga maghatag kanimo sa labing kaayo nga natural nga pagginhawa.
Ang pagsugod sa pagkatulog matag karon ug unya, dili mga minuto matag oras, mao ang gidugayon sa oras nga kinahanglan sa usa ka tawo nga moagi sa yugto sa pagkatulog nga naglangkob sa siklo sa ilawom sa mga kondisyon sa klinika, lakip ang kahayag ug lawom nga pagkatulog.
Ang gidaghanon sa kahayag ug lawom nga pagkatulog nga atong makuha managlahi depende sa cycle, apan mas maayo nga kita magpalabay sa usa ka gabii sa higdaanan ug hapsay nga pagbalhin gikan sa usa ka cycle ngadto sa sunod, sa mode sa sleep-wake-sleep-wake, ang pagkatulog hinay-hinay nga pagkunhod hangtud sa pagmata sa buntag.
Kini ang yawe sa pagkuha sa husto nga kalidad sa pagkatulog: ang tanan nga kahayag ug lawom nga pagkatulog nga atong gikinahanglan anaa sa sunod-sunod nga mga siklo ug gibati sama sa usa ka taas ug padayon nga gabii.
Ikasubo, kung dili kita makatulog og maayo ug magpadayon sa pagmata sa dili pa kita matulog sa halawom nga pagkatulog, dili igsapayan kung unsa kita kadaghan sa pagkatulog --
Wala mi bug-os nga nakabenepisyo niini.
Sugod sa lima ka mga siklo kada gabii-nga pito ka oras ug tunga.
Hunahunaa kung kanus-a ka kinahanglan nga momata (sa usa ka sulundon nga kalibutan, mobangon ka sa parehas nga oras matag adlaw, tungod kay kini labing maayo kung ang imong lawas anaa sa ritmo) ug sa 90-
Usa ka minuto nga siklo aron mahibal-an kung kanus-a ka matulog.
Kung imong pilion 7
Sa alas 30 sa buntag isip imong oras sa pagbangon, kinahanglang matulog ka sa dili pa ang tungang gabii, nga nagpasabot nga magkupot ug magpahayahay 15 minutos ang milabay --
O bisan unsa pa ka dugay nga makatulog ka.
Sulayi ang lima ka mga siklo ug tan-awa kung unsa ang imong gibati sa pito ka adlaw.
Kung kini nga oras taas kaayo, paubos sa upat. Dili igo? Pagbalhin ngadto sa unom.
Mahibal-an nimo tungod kay kinahanglan nimo nga mobati nga mas pahulay sa higayon nga maanad ka niini.
Kabahin sa hinungdan nga ang mga tawo dili maayo nga pagkatulog tungod kay sila nahingangha sa walo ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii.
Apan kung magsugod ka sa paghunahuna sa usa ka siklo sa mga oras sa usa ka semana imbes sa usa ka gabii, dili kaayo kinahanglan ang tensiyon.
Busa, ang tumong sa usa ka tawo nga nagkinahanglan ug lima ka siklo sa usa ka gabii mao ang 35 ka siklo sa usa ka semana.
Sa kalit lang, usa ka dili maayo nga gabii sa 7 ka tawo ingon og dili kaayo daotan.
Dili kini allor-
Dili molapas sa 8 ka oras kada gabii
Alang sa ordinaryong mga tawo, ang 35 nga mga siklo matag semana maayo;
28 (6 ka oras sa usa ka gabii) hangtod 30.
Ang bugtong butang nga akong isugyot mao ang paglikay nga adunay gamay nga mga siklo kaysa sa imong sulundon sa tulo ka sunod-sunod nga gabii. SNORING?
Ihigot ang imong baba ug mahimo nimong balewalaon ang pagginhawa, apan kung gusto natong matulog nga dili matugaw sa panahon sa siklo sa pagkatulog, importante nga itul-id ang pagginhawa samtang kita matulog.
Kasagarang mga sakit sama sa paghagok ug sleep apnea-
Sa kini nga kaso, ang pasyente mohunong sa pagginhawa balik-balik sa gabii, ug ang oxygen nga pasidaan nga kahayag sa utok pukawon sila sa matag higayon, nga mahimong kamahinungdanon makabalda sa pagkatulog.
Ang duha ka mga kaso mahimong maginhawa pinaagi sa baba kaysa pinaagi sa ilong.
Ang tuo nga pako sa ilong nagpalapad sa agianan sa ilong ug nagpasiugda sa pagginhawa sa ilong.
Usa ka eksperto sa pagginhawa nga akong nahibal-an nagsugyot bisan sa pagtak-op sa imong baba gamit ang usa ka gaan, hypoallergenic nga medikal nga teyp nga nagpugos sa imong lawas sa pagginhawa pinaagi sa imong ilong sa gabii.
Siya miingon nga sa dihang iyang gisagop kini nga paagi, ang iyang kalidad sa pagkatulog miuswag pag-ayo.
Kinahanglan ka nga magpraktis, apan kini siguradong luwas.
Dili ka maghuot sa imong pagkatulog, nga makatabang. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Ang pagkatulog dili lamang ang oras nga matulog ka, kini usab 90 minuto sa duha ka kilid tungod sa imong atubangan ug likod.
Ang mga batasan sa pagkatulog direktang makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog ug adlaw sa pagmata.
Pananglitan, kon ako nagplano nga matulog sa alas onse P. M. , magsugod ko sa pagpangandam sa alas 9. 30pm.
Makakaon kog snacks kung gigutom pa ko.
Giinom nako ang akong katapusang ilimnon sa gabii aron dili ko makamata nga giuhaw.
Moadto ko sa kasilyas aron dili ko makamata sa tungang gabii ug magkinahanglan og banyo.
Gipalong nako ang teknolohiya, gipalong ang mga suga, nanglaba, nanglimpyo, nagsulat sa mga hunahuna sa adlaw, naglimpyo sa deck aron kung makatulog ako, dili ko magmata ug maghunahuna. Kung pre-
Ang pagkatulog mao ang pag-andam alang sa labing maayo nga kalidad sa pagkatulog
Ang pagkatulog mao ang pagsiguro nga ang trabaho ug ang sunod nga oras sa pagkatulog dili mausik.
Pagsugod pinaagi sa pagkuha og daghang kahayag kutob sa mahimo sa imong kwarto aron makatabang sa pagsugod sa imong biological nga orasan.
Pag-andam og usa ka dako nga pamahaw aron malipay ang imong lawas ug kung buhaton nimo kini karon mao ang maayong panahon sa pagbuhat niini.
Kung dili, tugoti ang imong utok nga molihok sa husto pinaagi sa pagpaminaw sa radyo o podcast, apan kung makamata ka, sulayi nga dili susihon ang mga email ug pahinumdom sa imong telepono.
Ang lebel sa imong hormone
Mga hormone sa stress
Pagmata sa labing taas nga lebel sa dili madugay, dili nimo kinahanglan nga pataason sila, busa sa sulod sa 90 minuto sa pagmata, apan sa labing menos 15 minuto, sulayi nga dili ipakita ang teknolohiya sa maayo nga kahimtang.
Ayaw pagkatulog og sayo kay dili perpekto ang imong kinabuhi, bisag dungan ka nga mobangon kada adlaw.
Ang ulahi nga panihapon, ulahi nga tren, o bisan unsa nga butang mahimong magpasabot nga dili ka matulog sa giplano nga tungang gabii nga oras sa pagkatulog.
Kung busog ka pa, tapusa ang panaw o ayaw i-off, matulog sa alas 12.
Ang 30 dili motugot kanimo nga matulog nga mas maayo.
Katingad-an kini, apan sa tinuud, pinaagi sa imong pre-
Ang seremonyas sa pagkatulog, tugoti ang imong oras sa pagkatulog nga 90 minuto sa ulahi kaysa sa naandan, sa 1.
Busa imong gilaktawan ang unang siklo sa pagkatulog sa hingpit.
Kon itandi sa lima ka dili maayo nga mga siklo, imong bation nga ikaw adunay mas daghang pahulay sa upat ka desente nga mga siklo.
Si Claire Coleman gipasibo gikan sa pagkatulog: Ang Mito sa 8 ka oras, ang gahum sa usa ka pagkatulog. . .
Bag-ong plano para sa Nick litterhails (Penguin Life, 9 anyos) aron ma-recharge ang imong lawas ug hunahuna. 99).
Pag-order og kopya sa £ 7
99 (20 ka pilo), adto sa mail order store. co.
Uk o tawag sa 0844 571 0640.
Ang mga order labaw sa £ 15 ug P & P libre.
Balido hangtod Oktubre 17, 2016