Գնեք էժան ներքնակ, ուշ գիշերեք և դեն նետեք բարձը. ինչու է քնի մասին ձեր իմացած ամեն ինչ սխալ

Վերջին 30 տարիների ընթացքում ես իմ կյանքը նվիրել եմ քնին։
Բեքհեմից և Կրիշտիանու Ռոնալդուից մինչև Փենդլթոն և Լորա Տրուտ, ես սպորտային աստղերին սովորեցրել եմ, թե ինչպես առավելագույնս օգտագործել քնը։
Ես շատ խոսակցություններ գտա քնի մասին անհեթեթությունների մասին։
Հանգստացած արթնանալու գաղտնիքը ներքնակի վրա ծախսած գումարի չափը չէ, ոչ էլ գիշերը ութ ժամ քնելու փորձը։
Իրականում, եթե իսկապես ուզում եք լավ քնել,
Ո՞վ չէ։ —
Ժամանակն է ազատվել կանոնների գրքից և սկսել նորից։
Իմ խորհուրդները կարող են հնչել առողջ բանականության հակառակը, բայց դրանք լավագույնն են, որ դուք երբևէ լսել եք։ . .
Մի՛ գնեք ամենաթանկ ներքնակը։ Առաջին բանը, որի մասին անկողնային պարագաների արդյունաբերությունը պետք է տեղյակ լինի, այն է, որ կանոնակարգերը շատ քիչ են։
Ցանկացած մեկը կարող է մահճակալի վրա փակցնել «օրթոպեդ բժիշկ» պիտակը
Նրանք պարտադիր չէ, որ ոսկորների ամբողջական մասնագետ լինեն, և նրանք պարտավոր չեն ներքնակները բազմաթիվ թեստերի ենթարկել։
Արտադրողը կարող է զսպանակները փոքրացնել, որպեսզի կարողանան 2000-ը տեղադրել ներքնակի մեջ՝ գերազանցելով 1500-ին։
Զսպանակավոր ներքնակները գովազդվում են մրցակիցների կողմից, բայց սա պարտադիր չէ, որ ավելի լավ մահճակալ լինի։
Անկողնային պարագաների խանութները կարող են վաճառել 2 հոգանոց ներքնակ,000
Որքա՞ն է իրականում King-ի զսպանակավոր ներքնակը։
Կրկնակի չափսը շատ ավելի փոքր է։
Այնպես որ, մի՛ գնեք ներքնակ ներքնակի վրա գրված պիտակի պատճառով։
Գնի պիտակը ներառված է։
Իմաստ չունի հազարավոր դոլարներ ծախսել սխալ ներքնակի վրա։ Եվ մարդիկ անում են դա։
Արտադրողները պնդում են, որ իրենց ներքնակները կտևեն տասը տարի, ուստի մարդիկ ասում են, որ կարող են գնել 1500 կամ ավելի ներքնակ տարեկան ընդամենը 150-ով։
Սակայն տասը տարի անց այն ոչ միայն կդառնա բծերով, մազերով և մեռած մաշկի բջիջներով լի ներքնակ, այլև կքայքայվի՝ անկախ նրանից, թե որքան դիմացկուն և ամուր է եղել սկզբում։
Ավելի լավ է գնել ձեզ հարմար ներքնակ ընդամենը 200 կամ 300 դոլարով և այն ավելի հաճախ փոխարինել։
Սելֆի արեք անկողնում, ինչպե՞ս իմանալ, թե որ ներքնակն է ձեզ համար։
Միակ քնելու դիրքը, որը ես խորհուրդ եմ տալիս, կողքի վրա պառկելն է...
Սա լավագույնն է կեցվածքը ճշգրտելու համար, և դուք քիչ հավանական է, որ խռմփացնեք և արթնացնեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը։
Խորհուրդ եմ տալիս քնել ձեր ոչ գերիշխող կողմով —
Այն ավելի քիչ է օգտագործվում և, հետևաբար, ավելի քիչ զգայուն է։ Այնպես որ, ճիշտ է -
Քնեք ձախ ձեռքի վրա և հակառակը։
Սա ուղեղը երջանիկ է պահում, քանի որ ձեր ուժեղ կողմերը պատրաստ են պաշտպանել ձեզ։
Լավագույն դիրքը գտնելու համար պահպանեք ուղղահայաց դիրք և նրբորեն ծալեք ձեռքերը։
Ծալեք ծնկները հարմարավետ և հավասարակշռված դիրքում։
Սա ձեր պտղի դիրքն է։
Մարմինը մեկ քառորդով կողքի պտտեք, և դուք կլինեք պտղի համար լավագույն դիրքում։
Հիմա պառկեք և փորձեք սա։
Զբաղեցրեք այս դիրքը փորձարկված ներքնակի վրա և պառկեք ձեր ոչ
Անմիջապես ներքնակի վերին մասի գերիշխող կողմում (առանց սավանների և բարձերի):
Եթե այն ձեզ համապատասխանում է, ապա պետք է ուղիղ գիծ ձևավորել ձեր ողնաշարի, պարանոցի և գլխի համար։
Սա ստուգելու համար արեք սելֆի կամ խնդրեք ինչ-որ մեկին լուսանկարել ձեր գլուխը ներքնակի մակերեսի համեմատ։
Եթե գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը հավասարեցված են, գլխի և ներքնակի միջև մնում է 6 սմ կամ ավելի ազատ բաց, ապա ձեր գլուխը պետք է իջնի մակերեսին, և ներքնակը չափազանց ամուր է։
Եթե ձեր ազդրերը ընկնում են ներքնակի վրա և չեն համընկնում, իսկ ձեր գլուխը բարձրացվում է ներքնակի կողմից, ապա այն չափազանց փափուկ է։
Երբ գտնեք իդեալական ներքնակը, ձեր բարձը կդառնա ավելորդ։
Բայց սա շատ դժվար է զարգացնել սովորություն։
Երբ ներքնակը իրական ժամանակում չափազանց հանգույցավորված է, մենք օգտագործում ենք բարձը՝ գլխի և մակերեսի միջև եղած բացը լրացնելու համար։
Երբ ներքնակները չափազանց փափուկ են, դրանք ավելի են մղում մեր գլուխները՝ առաջացնելով կեցվածքի խնդիր։
Եթե քնում եք երկու կամ ավելի բարձերի վրա, կամ շատ ամուր ներքնակ ունեք, կամ էլ խնդիրներ կկուտակեք ինքներդ ձեզ համար։
Եթե աջ կողմում գտնվող ներքնակի վրա պետք է բարձ ունենալ՝ թեթև բարձով, այն կսեղմվի՝ ձեզ հարմարվելու համար։
Ավելի լավ է էժան նկուղի պոլիեսթերային բարձը պարբերաբար (մոտավորապես ամեն տարի) փոխարինել, քան թանկարժեք «օրթոպեդիկ» պարանոցի ամրակը։
Ձեր անկողնային պարագաները պետք է լինեն հիպոալերգիկ, անկախ նրանից՝ ալերգիա ունեք, թե ոչ։
Ալերգենները կարող են ազդել գիշերային շնչառության վրա, ինչը դժվարացնում է քթով շնչելը։
Եթե դուք շնչում եք բերանով, ավելի հավանական է, որ խռմփացնեք կամ չորացնեք բերանը, ինչը կխաթարի ձեր քունը։
Ձեր անկողնային պարագաները պետք է լինեն օդաթափանց, որպեսզի դուք կարողանաք զով մնալ անկողնու ծածկոցի տակ։
Ես նույնպես հավատում եմ թարմ և մաքուր սավաններին։
Դա գիտական չէ։ դա հոգեբանական է։
Մահճակալը թարմ էր և հարմարավետ։
Երբ ես աշխատում եմ բրիտանական հեծանվային թիմի հետ, ամեն երեկո պնդում եմ, որ սպիտակեղենը թարմ լինի։
Այս պատճառով, մարդիկ
Պատրաստված նյութերն ավելի լավն են։
Նանոտեխնոլոգիան կարող է մանրաթելերի չափը փոքրացնել ցանկացած բնական արտադրանքի չափի մի փոքր մասի, ուստի շնչառությունը և չորացման արագությունը անգերազանցելի են, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի հավանական է, որ ավելի հաճախ լվացեք և չորացնեք անկողնային պարագաները։
Եթե սա ձեզ համար անհարմար է կամ առանց եգիպտական բամբակի հնարավոր չէ, գնացեք և գնեք այս շարքի մոտ 300 կտոր, որը կապահովի ձեզ լավագույն բնական շնչառությունը։
Քնի պարբերական սկիզբը, այլ ոչ թե ժամում րոպեներով, այն ժամանակն է, որը մարդը պետք է անցնի քնի փուլով, որը կազմում է ցիկլը կլինիկական պայմաններում, ներառյալ թեթև և խորը քունը։
Մեր ստացած թեթև և խորը քնի քանակը տատանվում է՝ կախված ցիկլից, բայց իդեալականում մենք կանցկացնենք մեկ գիշեր անկողնում և սահուն կանցնենք մեկ ցիկլից մյուսը՝ քուն-արթնացում-քն-արթնացում ռեժիմով, քունը աստիճանաբար կրճատվում է մինչև առավոտյան արթնանալը։
Սա է որակյալ քուն ստանալու բանալին. մեզ անհրաժեշտ թեթև և խորը քունը տեղի է ունենում ցիկլերի հաջորդականությամբ և զգացվում է որպես երկար ու անընդհատ գիշեր։
Դժբախտաբար, եթե մենք լավ չենք քնում և շարունակում ենք արթնանալ մինչև խորը քուն մտնելը, կարևոր չէ, թե որքան ենք քնում...
Մենք դրանից լիարժեք օգուտ չքաղեցինք։
Սկսած գիշերը հինգ ցիկլից՝ դա յոթ ու կես ժամ է։
Պարզեք, թե երբ պետք է արթնանաք (իդեալական աշխարհում դուք ամեն օր նույն ժամին եք արթնանում, քանի որ դա լավագույնս աշխատում է, երբ ձեր մարմինը ռիթմի մեջ է) և 90-ին։
Մեկ րոպեանոց ցիկլ՝ որոշելու համար, թե երբ պետք է քնել։
Եթե դուք ընտրեք 7
Առավոտյան ժամը 30-ին, որպես արթնանալու ժամանակ, դուք պետք է քնեք կեսգիշերից առաջ, ինչը նշանակում է, որ պետք է պառկեք և թուլանաք 15 րոպե առաջ՝
Կամ անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում քնելու համար։
Փորձեք հինգ ցիկլ և տեսեք, թե ինչպես կզգաք ձեզ յոթ օրից։
Եթե այս ժամանակը չափազանց երկար է, նվազեցրեք մինչև չորսը։ Բավարար չէ՞։ Տեղափոխվեք վեցով։
Դուք կիմանաք, որովհետև պետք է ավելի հանգստացած զգաք, երբ դրան սովորեք։
Մարդիկ լավ չեն քնում, քանի որ նրանք մոլուցքով են լցված գիշերը ութ ժամ քնով։
Բայց եթե սկսեք մտածել շաբաթական ժամերի ցիկլի մասին, այլ ոչ թե մեկ գիշերվա, ապա ավելի քիչ սթրես կկրճատվի։
Հետևաբար, գիշերը հինգ ցիկլի կարիք ունեցող անձի նպատակը շաբաթական 35 ցիկլ է։
Հանկարծ, 7 հոգու վատ գիշերն այդքան էլ վատ չի թվում։
Սա ալոր չէ,
Գիշերը ոչ ավելի, քան 8 ժամ
Սովորական մարդկանց համար շաբաթական 35 ցիկլը իդեալական է։
28 (գիշերը 6 ժամ) մինչև 30:
Միակ բանը, որ ես կառաջարկեի, խուսափել երեք անընդմեջ գիշերների ընթացքում ձեր իդեալականից պակաս ցիկլեր ունենալուց։ SNORING?
Կապեք բերանը, և դուք կարող եք շնչառությունը որպես ի սկզբանե տրված համարել, բայց եթե ուզում ենք անխափան քնել քնի ցիկլի ընթացքում, կարևոր է ճիշտ շնչառությունը քնի ընթացքում։
Հաճախակի հանդիպող հիվանդություններ, ինչպիսիք են խռմփոցը և քնի ապնոէն,
Այս դեպքում հիվանդը գիշերը բազմիցս դադարում է շնչել, և ուղեղի թթվածնի մասին նախազգուշացնող լույսը ամեն անգամ արթնացնում է նրան, ինչը կարող է զգալիորեն խաթարել քունը։
Երկու դեպքում էլ կարելի է շնչել բերանով, այլ ոչ թե քթով։
Աջ քթային թևը լայնացնում է քթի անցուղիները և նպաստում քթային շնչառությանը։
Իմ ծանոթ մի շնչառության մասնագետ նույնիսկ առաջարկեց բերանը փակել թեթև, հիպոալերգիկ բժշկական ժապավենով՝ ստիպելով մարմնին գիշերը շնչել քթով։
Նա ասաց, որ երբ ինքը կիրառեց այս մեթոդը, իր քնի որակը անհամեմատելիորեն բարելավվեց։
Դուք պետք է մարզվեք, բայց դա անկասկած անվտանգ է։
Դուք չեք խեղդվի քնի ընթացքում, ինչը կարող է օգնել։ PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Քունը ոչ միայն այն ժամանակն է, երբ դուք իսկապես քնում եք, այլև 90 րոպե է տևում երկու կողմերում՝ ձեր առջևի և մեջքի դիրքի շնորհիվ։
Քնի սովորությունները անմիջականորեն ազդում են ձեր քնի որակի և արթնության օրվա վրա։
Օրինակ, եթե ես պլանավորում եմ քնել ժամը տասնմեկին։ M. , Ես կսկսեմ պատրաստվել ժամը 9-ին։ Ժամը 30-ին
Կարող եմ մի քանի խորտիկ ուտել, եթե դեռ քաղցած եմ։
Վերջին բաժակս խմում եմ գիշերը, որպեսզի ծարավ չարթնանամ։
Ես զուգարան եմ գնում, որպեսզի գիշերվա կեսին չարթնանամ և զուգարան չպահանջվի։
Ես անջատում եմ տեխնիկան, մարում լույսերը, լվանում, կարգի եմ բերում, գրի եմ առնում օրվա մտքերը, ըստ էության՝ մաքրում եմ տախտակամածը, որպեսզի երբ կարողանամ քնել, արթուն չպառկեմ և չմտածեմ։ Եթե ​​նախապես
Քունը լավագույն որակի քնի համար նախապատրաստություն է
Քունը նրա համար է, որ աշխատանքը և հետագա քնի ժամանակը չվատնվեն ապարդյուն։
Սկսեք ձեր սենյակ հնարավորինս շատ լույս բերելուց՝ ձեր կենսաբանական ժամացույցը գործարկելու համար։
Առատ նախաճաշեք՝ մարմինը աշխուժացնելու համար, և եթե դա անեք հիմա, ապա լավ ժամանակն է դա անելու համար։
Հակառակ դեպքում, թույլ տվեք ձեր ուղեղին ճիշտ աշխատել՝ լսելով ռադիո կամ փոդքասթ, բայց արթնանալուց հետո փորձեք չստուգել էլ.փոստերը և հիշեցումները ձեր հեռախոսում։
Ձեր հորմոնների մակարդակը
Սթրեսի հորմոններ
Շուտով արթնացեք ամենաբարձր մակարդակին, ձեզ հարկավոր չէ դրանք ավելի բարձր դարձնել, այնպես որ արթնանալուց հետո 90 րոպեի ընթացքում, բայց առնվազն 15 րոպեի ընթացքում, փորձեք չթվալ տեխնոլոգիան իդեալական վիճակում։
Մի՛ պառկեք շուտ քնելու, որովհետև ձեր կյանքը կատարյալ չէ, նույնիսկ եթե ամեն օր նույն ժամին եք արթնանում։
Ուշացած ընթրիքը, ուշացած գնացքը կամ որևէ այլ բան կարող է նշանակել, որ դուք չեք կարողանա պառկել քնելու նախատեսված կեսգիշերին։
Եթե դեռ լիքն ես, ավարտիր ճանապարհորդությունը կամ մի՛ անջատիր այն, պառկիր քնելու ժամը 12-ին։
30-ը թույլ չի տա ձեզ ավելի լավ քնել։
Տարօրինակ է հնչում, բայց իրականում, ձեր նախնական
Քնի արարողություն, թող քնեք սովորականից 90 րոպե ուշ՝ ժամը 1-ին։
Այսպիսով, դուք ամբողջությամբ բաց եք թողել առաջին քնի ցիկլը։
Հինգ վատ ցիկլերի համեմատ, չորս լավ ցիկլերի դեպքում դուք կզգաք, որ ավելի շատ եք հանգստանում։
Քլեր Քոուլմանը ադապտացված է «Քուն. 8 ժամվա առասպելը, քնի ուժը» գրքից։ . .
Նոր ծրագիր Նիք Լիթերհեյլսի (Պինգվին Լայֆ, 9 տարեկան) համար՝ ձեր մարմինն ու միտքը լիցքավորելու համար։ 99).
Պատվիրեք օրինակը £-ով 7
99 (20 անգամ), գնացեք փոստային պատվերների խանութ։ կո.
Մեծ Բրիտանիա կամ զանգահարեք 0844 571 0640 հեռախոսահամարով։
£15-ից բարձր պատվերների դեպքում, P & P-ն անվճար է։
Գործում է մինչև հոկտեմբերի 17-ը, 2016