একটি সস্তা গদি কিনুন, রাত দেরি করে কাটান এবং আপনার বালিশটি জমা করুন: ঘুম সম্পর্কে আপনি যা জানেন তা কেন ভুল

গত ৩০ বছরে, আমি আমার জীবন ঘুমের জন্য উৎসর্গ করেছি।
বেকহ্যাম এবং ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো থেকে শুরু করে পেন্ডেলটন এবং লরা ট্রুট, আমি ক্রীড়া তারকাদের ঘুমের সর্বোচ্চ ব্যবহার শেখাচ্ছি।
ঘুমের অর্থহীনতা সম্পর্কে আমি অনেক আলোচনা পেয়েছি।
ঘুম থেকে উঠে বিশ্রাম নেওয়ার রহস্য হল আপনি গদিতে কত খরচ করেন, অথবা রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা নয়।
আসলে, যদি তুমি সত্যিই ভালো রাতের ঘুম চাও
কে নয়? —
এখন সময় এসেছে নিয়ম বই থেকে মুক্তি পেয়ে নতুন করে শুরু করার।
আমার পরামর্শ সাধারণ জ্ঞানের বিপরীত শোনাতে পারে, কিন্তু এগুলোই তোমার শোনা সেরা পরামর্শ। . .
সবচেয়ে দামি গদি কিনবেন না। বিছানাপত্র শিল্পের প্রথমেই যে বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত তা হল, এখানে খুব কম নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
যে কেউ বিছানার উপর \"অর্থোপেডিক ডাক্তার\" লেবেল লাগাতে পারেন।
তাদের পুরো হাড়ের ডাক্তার হতে হবে না, এবং তাদের অনেক পরীক্ষার মধ্য দিয়ে গদি লাগাতে হবে না।
প্রস্তুতকারক স্প্রিংগুলিকে আরও ছোট করতে পারে যাতে তারা ১,৫০০-কে ছাড়িয়ে গদিতে ২০০০ স্প্রিং রাখতে পারে।
তাদের প্রতিযোগীরা স্প্রিং গদির বিজ্ঞাপন দেয়, কিন্তু এটি অবশ্যই আরও ভালো বিছানা নয়।
বিছানার দোকানে ২টির গদি বিক্রি করা যাবে,000
কিং-এ স্প্রিং ম্যাট্রেসের দাম আসলে কত-
ডাবলের আকার অনেক ছোট।
তাই গদিতে লেবেল থাকার কারণে গদি কিনবেন না।
মূল্য ট্যাগ অন্তর্ভুক্ত।
ভুল গদিতে হাজার হাজার টাকা খরচ করার কোন মানে হয় না। আর মানুষ তা করে।
নির্মাতারা দাবি করেন যে তাদের গদি দশ বছর স্থায়ী হবে, তাই লোকেরা বলে যে তারা বছরে মাত্র ১৫০ টাকায় ১,৫০০ বা তার বেশি গদি কিনতে পারবেন।
কিন্তু দশ বছর পরে, এটি কেবল দাগ, লোম এবং মৃত ত্বকের কোষে ভরা একটি গদিই নয়, বরং এটি প্রথমে যতই স্থিতিস্থাপক এবং মজবুত ছিল না কেন, এটি ক্ষয়প্রাপ্ত হবে।
মাত্র ২০০ বা ৩০০ টাকায় আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি গদি কেনা এবং এটি আরও ঘন ঘন পরিবর্তন করা ভালো।
বিছানায় শুয়ে সেলফি তুলুন, কীভাবে বুঝবেন কোন গদি আপনার জন্য উপযুক্ত?
আমি একমাত্র যে অবস্থানটি সুপারিশ করি তা হল আপনার পাশে শোয়া-
এটি ভঙ্গি সামঞ্জস্যের জন্য সর্বোত্তম, এবং আপনার নাক ডাকা এবং নিজেকে বা আপনার সঙ্গীকে জাগানোর সম্ভাবনা কম।
আমি তোমাকে তোমার অ-প্রভাবশালী কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দিচ্ছি —
এটি কম ব্যবহৃত হয় এবং তাই কম সংবেদনশীল। ঠিকই তো-
বাম হাতে ঘুমাও এবং উল্টোটাও করো।
এটি মস্তিষ্ককে খুশি রাখে কারণ আপনার শক্তি আপনাকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত।
সর্বোত্তম অবস্থান খুঁজে পেতে, একটি ভাল সোজা অবস্থানে থাকুন এবং আপনার হাত আলতো করে ভাঁজ করুন।
আপনার হাঁটুকে একটি আরামদায়ক এবং ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানে ভাঁজ করুন।
এটি আপনার ভ্রূণের অবস্থান।
এক চতুর্থাংশের জন্য শরীরকে পাশে ঘোরান এবং আপনি ভ্রূণের সর্বোত্তম অবস্থানে থাকবেন।
এখন শুয়ে পড়ো এবং এটা চেষ্টা করো।
আপনার পরীক্ষিত গদিতে এই অবস্থানটি দখল করুন এবং আপনার অ-গদিতে শুয়ে পড়ুন
গদির উপরের দিকে সরাসরি (কোনও চাদর এবং বালিশ নেই)।
যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, তাহলে আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং মাথার জন্য একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
এটি পরীক্ষা করার জন্য, একটি সেলফি তুলুন অথবা অন্য কাউকে গদির পৃষ্ঠের সাপেক্ষে আপনার মাথার ছবি তুলতে বলুন।
যদি আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ থাকে, তাহলে আপনার মাথা এবং গদির মধ্যে 6 সেমি বা তার বেশি স্পষ্ট ফাঁক থাকে, তাহলে আপনার মাথাটি পৃষ্ঠের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে এবং গদিটি খুব শক্তিশালী।
যদি তোমার নিতম্ব গদির উপর পড়ে এবং সারিবদ্ধ না হয় এবং গদি দিয়ে তোমার মাথা উঁচু করা হয়, তাহলে বুঝতে হবে এটি খুব নরম।
একবার আপনি নিখুঁত গদি খুঁজে পেলে, আপনার বালিশটি অপ্রয়োজনীয় হয়ে যাবে।
কিন্তু এই অভ্যাস গড়ে তোলা খুবই কঠিন।
যখন গদিটি রিয়েল টাইমে খুব বেশি গিঁটযুক্ত থাকে, তখন আমরা মাথা এবং পৃষ্ঠের মধ্যে ফাঁক পূরণ করতে বালিশ ব্যবহার করি।
যখন গদিগুলি খুব নরম হয়, তখন তারা আমাদের মাথা আরও ঠেলে দেয়, যার ফলে ভঙ্গির সমস্যা হয়।
যদি আপনি দুই বা ততোধিক বালিশে ঘুমান, তাহলে হয় আপনার খুব শক্ত গদি থাকবে, নয়তো আপনার নিজের জন্য ঝামেলা তৈরি হবে।
যদি আপনার ডানদিকের গদিতে হালকা বালিশ সহ একটি বালিশ রাখতে হয়, তাহলে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।
একটি সস্তা বেসমেন্ট পলিয়েস্টার বালিশ নিয়মিত (প্রায় প্রতি বছর) প্রতিস্থাপন করা, একটি ব্যয়বহুল "অর্থোপেডিক" ঘাড়ের ব্রেস প্রতিস্থাপনের চেয়ে ভালো।
আপনার বিছানার চাদর হাইপোঅ্যালার্জেনিক হওয়া উচিত, আপনার অ্যালার্জি থাকুক বা না থাকুক।
অ্যালার্জেন রাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
যদি আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নেন, তাহলে আপনার নাক ডাকা বা মুখ শুকিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে।
আপনার বিছানার চাদরের নিচে ঠান্ডা থাকার জন্য আপনার বিছানা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী হওয়া উচিত।
আমি তাজা এবং পরিষ্কার চাদরেও বিশ্বাস করি।
এটা বৈজ্ঞানিক নয়। এটা মনস্তাত্ত্বিক।
বিছানাটি ছিল সতেজ এবং আরামদায়ক।
যখন আমি ব্রিটিশ সাইক্লিং টিমের সাথে কাজ করি, তখন আমি প্রতি রাতে তাজা চাদরের জন্য জোর দিই।
এই কারণে, মানুষ
তৈরি উপকরণগুলি আরও ভালো।
ন্যানোপ্রযুক্তি যেকোনো প্রাকৃতিক পণ্যের তুলনায় তন্তুর আকার কমাতে পারে, তাই শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শুকানোর গতি অপ্রতিরোধ্য, যার অর্থ হল আপনার বিছানাপত্র ঘন ঘন ধোয়া এবং শুকানোর সম্ভাবনা বেশি।
যদি আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না অথবা আপনার মিশরীয় তুলা ছাড়া এটি সম্ভব না হয়, তাহলে প্রায় 300টি লাইন কিনুন, যা আপনাকে সর্বোত্তম প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা প্রদান করবে।
ঘন্টায় মিনিট নয়, বরং পর্যায়ক্রমে ঘুমানো শুরু করা মানে হল একজন ব্যক্তির ঘুমের পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যেতে প্রয়োজন হওয়ার সময়কাল, যা ক্লিনিকাল অবস্থার অধীনে চক্র গঠন করে, যার মধ্যে হালকা এবং গভীর ঘুম অন্তর্ভুক্ত।
আমরা কতটুকু হালকা এবং গভীর ঘুম পাই তা চক্রের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে আদর্শভাবে আমরা বিছানায় রাত কাটাবো এবং এক চক্র থেকে অন্য চক্রে মসৃণভাবে স্থানান্তর করব, ঘুম-জাগরণ-ঘুম-জাগরণের মোডে, সকালে ঘুম থেকে ওঠা পর্যন্ত ঘুম ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।
সঠিক মানের ঘুম পাওয়ার মূল চাবিকাঠি এটি: আমাদের যে হালকা এবং গভীর ঘুমের প্রয়োজন তা চক্রের একটি সিরিজে এবং দীর্ঘ এবং একটানা রাতের মতো অনুভব করে।
দুর্ভাগ্যবশত, যদি আমরা ভালো ঘুম না পাই এবং গভীর ঘুমে ঢোকার আগে থেকেই জেগে থাকি, তাহলে আমরা কত ঘুমাই তা বিবেচ্য নয় --
আমরা এর পুরোপুরি সুবিধা পাইনি।
প্রতি রাতে পাঁচটি চক্র দিয়ে শুরু - অর্থাৎ সাড়ে সাত ঘন্টা।
কখন ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন তা বের করুন (আদর্শ পৃথিবীতে, আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন, কারণ এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন আপনার শরীর ছন্দে থাকে) এবং ৯০-
আপনার কখন ঘুমানো উচিত তা নির্ধারণ করার জন্য এক মিনিটের চক্র।
যদি তুমি বেছে নাও 7
সকাল ৩০ টায় ঘুম থেকে ওঠার সময়, মধ্যরাতের আগেই ঘুমিয়ে পড়া উচিত, যার অর্থ ১৫ মিনিট আগে কোঁকড়ে গিয়ে আরাম করা --
অথবা ঘুমাতে আপনার যত সময়ই লাগুক না কেন।
পাঁচটি চক্র চেষ্টা করে দেখুন এবং সাত দিনের মধ্যে আপনার কেমন লাগছে।
যদি এই সময়টি খুব বেশি দীর্ঘ হয়, তাহলে চারে নেমে আসুন। যথেষ্ট না? ছয় নম্বরে চলে যাও।
তুমি বুঝতে পারবে কারণ একবার অভ্যস্ত হয়ে গেলে তোমার আরও বিশ্রাম বোধ করা উচিত।
মানুষ ভালো ঘুম না পাওয়ার একটা কারণ হলো তারা রাতে আট ঘন্টা ঘুমের জন্য আচ্ছন্ন।
কিন্তু যদি তুমি রাতের পরিবর্তে সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা চিন্তা করতে শুরু করো, তাহলে কম চাপ লাগবে।
অতএব, যে ব্যক্তির রাতে পাঁচটি চক্রের প্রয়োজন তার লক্ষ্য হল সপ্তাহে ৩৫টি চক্র।
হঠাৎ করেই, ৭ জনের মধ্যে একটি খারাপ রাত খুব একটা খারাপ মনে হচ্ছে না।
এটা কোন আকর্ষণ নয়-
প্রতি রাতে ৮ ঘন্টার বেশি নয়
সাধারণ মানুষের জন্য, সপ্তাহে ৩৫টি চক্র আদর্শ;
২৮ (প্রতি রাতে ৬ ঘন্টা) থেকে ৩০ ঘন্টা পর্যন্ত।
আমি শুধু একটাই পরামর্শ দেবো যে, টানা তিন রাত ধরে আপনার আদর্শের চেয়ে কম চক্র এড়িয়ে চলুন। SNORING?
মুখ বন্ধ করে রাখলে শ্বাস-প্রশ্বাসকে হালকাভাবে নিতে পারেন, কিন্তু ঘুমের সময় যদি আমরা নির্বিঘ্নে ঘুমাতে চাই, তাহলে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সাধারণ রোগ-
এই ক্ষেত্রে, রোগী রাতে বারবার শ্বাস বন্ধ করে দেয় এবং মস্তিষ্কের অক্সিজেন সতর্কতা আলো প্রতিবারই তাদের জাগিয়ে তোলে, যা ঘুমের উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
উভয় ক্ষেত্রেই নাকের পরিবর্তে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া যেতে পারে।
ডান নাকের ডানা অনুনাসিক পথকে প্রসারিত করে এবং নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে।
আমার পরিচিত একজন শ্বাস-প্রশ্বাস বিশেষজ্ঞ এমনকি হালকা, হাইপোঅ্যালার্জেনিক মেডিকেল টেপ দিয়ে মুখ বন্ধ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন যাতে রাতে আপনার শরীরকে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে বাধ্য করা হয়।
তিনি বলেন যে যখন তিনি এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করেছিলেন, তখন তার ঘুমের মান অপরিসীমভাবে উন্নত হয়েছিল।
তোমার অনুশীলন করা দরকার, কিন্তু এটা অবশ্যই নিরাপদ।
ঘুমের সময় আপনার দম বন্ধ হবে না, যা সাহায্য করতে পারে। PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ঘুম মানে কেবল সেই সময় নয় যখন তুমি সত্যিকার অর্থে ঘুমিয়ে পড়ো, বরং তোমার সামনের এবং পিছনের উভয় দিকেই ৯০ মিনিট ঘুমানো।
ঘুমের অভ্যাস সরাসরি আপনার ঘুমের মান এবং জাগ্রত দিনের উপর প্রভাব ফেলে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি এগারোটায় ঘুমানোর পরিকল্পনা করি P। M. , আমি ৯ টা থেকে প্রস্তুতি শুরু করব। রাত ৩০টা।
যদি আমার এখনও খিদে থাকে, তাহলে আমি কিছু খাবার খেতে পারি।
আমি আমার শেষ পানীয় রাতে পান করি যাতে তৃষ্ণার্ত অবস্থায় ঘুম থেকে না ওঠে।
আমি টয়লেটে যাই যাতে মাঝরাতে ঘুম থেকে না ওঠে এবং বাথরুমের প্রয়োজন না হয়।
আমি প্রযুক্তি বন্ধ করি, আলো নিভিয়ে দেই, গোসল করি, পরিষ্কার করি, দিনের ভাবনাগুলো লিখে রাখি, মূলত ডেক পরিষ্কার করি যাতে ঘুমিয়ে পড়ার সময় আমি জেগে শুয়ে চিন্তা না করি। যদি আগে-
ঘুম হলো সর্বোত্তম মানের ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া।
ঘুম হলো কাজ এবং পরবর্তী ঘুমের সময় যাতে নষ্ট না হয় তা নিশ্চিত করা।
আপনার জৈবিক ঘড়ি চালু করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ঘরে যতটা সম্ভব আলো প্রবেশ করান।
তোমার শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য একটা বড় নাস্তা করো এবং যদি তুমি তা করো, তাহলে এখনই তা করার জন্য ভালো সময়।
অন্যথায়, রেডিও বা পডকাস্ট শুনে আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে দিন, কিন্তু একবার ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনার ফোনে ইমেল এবং রিমাইন্ডার চেক না করার চেষ্টা করুন।
আপনার হরমোনের মাত্রা
স্ট্রেস হরমোন
শীঘ্রই সর্বোচ্চ স্তরে জেগে উঠুন, আপনার এগুলি আরও উঁচু করার দরকার নেই, তাই ঘুম থেকে ওঠার 90 মিনিটের মধ্যে, কিন্তু কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য, প্রযুক্তিটিকে আদর্শ অবস্থায় না দেখানোর চেষ্টা করুন।
তোমার জীবন নিখুঁত নয় বলে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেও না, এমনকি যদি তুমি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠো।
দেরিতে রাতের খাবার, দেরিতে ট্রেন, অথবা অন্য যেকোনো কিছুর অর্থ হতে পারে আপনি নির্ধারিত মধ্যরাতের ঘুমের সময় ঘুমাতে যেতে পারবেন না।
যদি তুমি এখনও পেট ভরে থাকো, তাহলে যাত্রা শেষ করো অথবা বন্ধ করো না, ১২ টায় ঘুমাতে যাও।
৩০ তোমাকে ভালো ঘুমাতে দেবে না।
এটা অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু আসলে, তোমার পূর্ব-
ঘুমের অনুষ্ঠান, আপনার ঘুমের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে 90 মিনিট দেরিতে, 1 টায়।
তাহলে তুমি প্রথম ঘুমের চক্রটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে গেলে।
পাঁচটি খারাপ চক্রের তুলনায়, আপনার মনে হবে চারটি ভালো চক্রে আপনার বেশি বিশ্রাম আছে।
ক্লেয়ার কোলম্যান ঘুম থেকে অভিযোজিত: ৮ ঘন্টার মিথ, একটি ঘুমের শক্তি। . .
নিক লিটারহেইলস (পেঙ্গুইন লাইফ, ৯ বছর বয়সী) এর জন্য নতুন পরিকল্পনা, আপনার শরীর এবং মনকে রিচার্জ করার জন্য। 99).
£ এর বিনিময়ে একটি কপি অর্ডার করুন 7
৯৯ (২০ ভাঁজ), মেইল অর্ডারের দোকানে যান। সহ.
যুক্তরাজ্য অথবা ০৮৪৪ ৫৭১ ০৬৪০ নম্বরে কল করুন।
অর্ডারগুলি £15 এর বেশি এবং P & P বিনামূল্যে।
১৭ অক্টোবর পর্যন্ত বৈধ, 2016