E kūʻai i kahi moena liʻiliʻi, loaʻa i ka pō a hoʻopaʻa i kou uluna: No ke aha i hewa ai nā mea a pau āu e ʻike ai e pili ana i ka hiamoe

I nā makahiki he 30 i hala iho nei, ua hāʻawi wau i koʻu ola i ka hiamoe.
Mai Beckham a me Cristiano Ronaldo a hiki iā Pendleton lāua ʻo Laura Troot, ke aʻo nei au i nā hōkū haʻuki pehea e hoʻonui ai i ka hiamoe.
Ua loaʻa iaʻu nā kamaʻilio nui e pili ana i ka moe kolohe.
ʻO ka mea huna o ka ala ʻana me ka hoʻomaha, ʻaʻole ia ka nui o kāu hoʻolilo ma ka moena, ʻaʻole hoʻi e hoʻāʻo nei e hiamoe i ʻewalu hola i ka pō.
ʻOiaʻiʻo, inā makemake ʻoe i ka hiamoe maikaʻi o ka pō
ʻO wai ʻaʻole? —
ʻO ka manawa kēia e kāpae i ka puke lula a hoʻomaka hou.
He ʻokoʻa paha kaʻu ʻōlelo aʻo i ka manaʻo maʻamau, akā ʻo ia ka mea maikaʻi loa āu i lohe ai. . .
Mai kūʻai i ka moena pipiʻi loa. ʻO ka mea mua e ʻike ʻia e ka ʻoihana moe moe he liʻiliʻi loa ka hoʻoponopono.
Hiki i kekahi ke kau i ka lepili \"kauka orthopedic\" ma ka moena
ʻAʻole pono lākou e lilo i kauka iwi holoʻokoʻa, a ʻaʻole pono lākou e hoʻokomo i nā moena ma nā hoʻokolohua he nui.
Hiki i ka mea hana ke hoʻoemi i nā pūnāwai i hiki iā lākou ke hoʻokomo i ka 2,000 i loko o ka moena e paʻi i ka 1,500-.
ʻO nā moena puna i hoʻolaha ʻia e ko lākou mau mea hoʻokūkū, akā ʻaʻole kēia he moena maikaʻi.
Hiki i nā hale kūʻai moe ke kūʻai aku i nā moena o 2,000
Ehia ka nui o ka moena puna maoli i loko o ka Moi-
ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka nui ma ka pālua.
No laila, mai kūʻai ʻoe i moena ma muli o ka lepili ma ka moena.
Hoʻokomo pū ʻia ke kumu kūʻai.
ʻAʻole kūpono ka hoʻolilo ʻana i nā tausani ma ka moena hewa. A hana nā kānaka.
Manaʻo nā mea hana i kā lākou mau moena no nā makahiki he ʻumi, no laila ʻōlelo ka poʻe hiki iā lākou ke kūʻai i 1,500 a ʻoi aku paha no 150 wale nō i ka makahiki.
Akā he ʻumi mau makahiki ma hope mai, ʻaʻole wale ia he moena i piha i nā ʻili, lauoho a me nā ʻili make, akā e hoʻohaʻahaʻa ʻia ʻo ia ʻoiai ke kūpaʻa a me ka paʻa o ka wā mua.
ʻOi aku ka maikaʻi e kūʻai i moena kūpono iā ʻoe no 200 a 300 wale nō a hoʻololi pinepine iā ia.
E lawe selfie ma kahi moe pehea ʻoe e ʻike ai i ka moena nou?
ʻO ke kūlana moe wale nō aʻu e paipai nei aia ma kou ʻaoʻao-
ʻO kēia ka mea maikaʻi loa no ka hoʻoponopono ʻana i ka posture, a ʻaʻole paha ʻoe e hū a e ala iā ʻoe iho a i kāu hoa pili paha.
Manaʻo wau iā ʻoe e hiamoe ma kou ʻaoʻao nondominant -
Hoʻohana liʻiliʻi ia a no laila ʻaʻole maʻalahi. Pela pono-
Moe ma ka lima hema a me ka hope.
Mālama kēia i ka lolo no ka mea ua mākaukau kou ikaika e pale iā ʻoe.
No ka loaʻa ʻana o kahi kūlana maikaʻi loa, e mālama i kahi kūlana kū pololei a pelu mālie i kou mau lima.
E kulou i kou mau kuli i kahi ʻoluʻolu a kaulike.
ʻO kēia kou kūlana fetal.
E hoʻohuli i ke kino i ka ʻaoʻao no ka hapahā a aia ʻoe i ke kūlana fetal maikaʻi loa.
E moe i kēia manawa a hoʻāʻo i kēia.
Noho i kēia kūlana ma ka moena āu i hoʻāʻo ai a moe i kāu non
Ma ka ʻaoʻao poʻokela o luna o ka moena (ʻaʻohe pepa a me nā uluna).
Inā kūpono ia iā ʻoe, pono e hana ʻia kahi laina pololei no kou kuamoʻo, ʻāʻī a me ke poʻo.
No ka nānā ʻana i kēia, e lawe i kahi selfie a i ʻole e kiʻi i kahi kiʻi o kou poʻo e pili ana i ka ʻili o ka moena.
Inā hoʻolike ʻia kou poʻo, ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo, aia he 6 knm a ʻoi aʻe ka ʻokoʻa ma waena o kou poʻo a me ka moena, pono e hāʻule kou poʻo i luna a ikaika loa ka moena.
Inā hāʻule kou pūhaka ma luna o ka moena a ʻaʻole kūlike a hāpai ʻia kou poʻo e ka moena, a laila palupalu loa.
I ka manawa e ʻike ai ʻoe i ka moena kūpono, e lilo ana kou uluna i mea hou.
Akā, he maʻa paʻakikī loa kēia e ulu ai.
Ke hoʻopaʻa ʻia ka moena i ka manawa maoli, hoʻohana mākou i ka uluna e hoʻopiha i ke āpau ma waena o ke poʻo a me ka ʻili.
Ke palupalu loa nā moena, hoʻokuke lākou i ko mākou mau poʻo, e pilikia ai ka pose.
Inā moe ʻoe ma nā uluna ʻelua a ʻoi aku paha, he moena ikaika loa kāu a i ʻole e hōʻiliʻili ʻoe i nā pilikia nou iho.
Inā loaʻa iā ʻoe kahi uluna, me kahi uluna māmā, ma ka moena ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻopili ʻia e kūpono iā ʻoe.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi pinepine ʻana i kahi uluna polyester haʻahaʻa haʻahaʻa (ma kahi o kēlā me kēia makahiki) ma mua o ka hoʻololi ʻana i kahi pale ʻāʻī "orthopedic".
Pono kou moe moe he hypoallergenic, inā he maʻi ʻoe a ʻaʻole paha.
Hiki i nā allergens ke hoʻopili i ka hanu ʻana i ka pō, e paʻakikī ke hanu ma ka ihu.
Inā hanu ʻoe ma kou waha, ʻoi aku ka nui o ka hū ʻana a i ʻole ka maloʻo o kou waha, kahi e hoʻopilikia ai i kou hiamoe.
Pono e hanu kou wahi moe i hiki iā ʻoe ke noho mālie ma lalo o ka uhi moe.
Ke manaʻoʻiʻo nei hoʻi au i nā lau hou a maʻemaʻe.
ʻAʻole ʻepekema. ʻo ia ka noʻonoʻo.
He hou a ʻoluʻolu ka moena.
Ke hana au me ka hui kaʻa kaʻa Pelekane, koi au i nā pepa hou i kēlā me kēia pō.
No keia kumu, kanaka
ʻOi aku ka maikaʻi o nā mea i hana ʻia.
Hiki i ka Nanotechnology ke lawe mai i ka nui o nā fiber i ka hapa o kekahi huahana maoli, no laila ʻaʻole hiki ke lanakila ka hanu a me ka wikiwiki hoʻomaloʻo, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o kou holoi ʻana a hoʻomaloʻo pinepine i nā moena.
Inā ʻaʻole ʻoluʻolu ʻoe i kēia a ʻaʻole hiki ʻole me ka ʻole o kāu pulupulu ʻAigupita, e hele e kūʻai i kahi 300 o ka laina, e hāʻawi iā ʻoe i ka hanu kūlohelohe maikaʻi loa.
ʻO ka hoʻomaka ʻana e hiamoe i kēlā me kēia manawa, ʻaʻole mau minuke i kēlā me kēia hola, ʻo ia ka lōʻihi o ka manawa e pono ai ke kanaka e hele i loko o ka pae hiamoe e hoʻokumu i ka pōʻai ma lalo o nā kūlana olakino, me ka hiamoe māmā a me ka hiamoe hohonu.
ʻO ka nui o ka māmā a me ka hiamoe hohonu e loaʻa iā mākou ma muli o ka pōʻai, akā ʻoi aku ka maikaʻi e noho mākou i ka pō ma kahi moe a hoʻololi mālie mai kahi pōʻai a i kekahi, ma ke ʻano o ka hiamoe-ala-sleep-wake, hoʻemi mālie ʻia ka hiamoe a ala i ke kakahiaka.
ʻO kēia ke kī i ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi o ka hiamoe: ʻo ka māmā a me ka hiamoe hohonu a mākou e pono ai i loko o ke ʻano o nā pōʻai a manaʻo e like me ka pō lōʻihi a mau.
ʻO ka mea pōʻino, inā ʻaʻole mākou e hiamoe maikaʻi a hoʻomau i ke ala ʻana ma mua o ka hiamoe hohonu, ʻaʻole pili i ka nui o kā mākou hiamoe --
ʻAʻole mākou i pōmaikaʻi piha mai ia mea.
E hoʻomaka ana me ʻelima mau pōʻai i kēlā me kēia pō-ʻehiku a me ka hapalua hola.
E noʻonoʻo i ka wā e pono ai ʻoe e ala aʻe (ma kahi honua maikaʻi, ala ʻoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, no ka mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kou kino i ke kani) a ma 90-
ʻO kahi pōʻai minuke e hoʻoholo ai i ka wā e hiamoe ai ʻoe.
Inā koho ʻoe 7
I ka hola 30 o ke kakahiaka ʻo kou manawa e ala ai, pono ʻoe e hiamoe ma mua o ke aumoe, ʻo ia hoʻi, e wili a hoʻomaha i 15 mau minuke aku nei --
A i ʻole ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana.
E ho'āʻo i ʻelima pōʻaiapuni a ʻike i kou manaʻo i nā lā ʻehiku.
Inā lōʻihi kēia manawa, e neʻe i lalo i ʻehā. ʻAʻole lawa? E neʻe i luna i ʻeono.
E ʻike ʻoe no ka mea pono ʻoe e hoʻomaha hou i ka wā e maʻa ai ʻoe.
ʻO ke kumu o ka hiamoe maikaʻi ʻole o ka poʻe, ʻo ia ka makapō ʻewalu hola o ka hiamoe i ka pō.
Akā inā hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo i kahi pōʻai o nā hola o ka pule ma kahi o ka pō, e emi ana ke kaumaha.
No laila, ʻo ka pahuhopu o ke kanaka e pono ai ʻelima mau pōkā i ka pō, he 35 pōʻaiapuni o ka pule.
Me he mea lā, ʻaʻole ʻino loa ka pō ʻino o ka poʻe 7.
ʻAʻole kēia he allor-
ʻAʻole ʻoi aku ma mua o 8 mau hola i ka pō
No ka poʻe maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o 35 cycles i kēlā me kēia pule;
28 (6 hola i ka pō) a 30.
ʻO ka mea wale nō aʻu e ʻōlelo aku ai, ʻo ia ka pale ʻana i nā pōʻai liʻiliʻi ma mua o kāu kūpono no ʻekolu mau pō. SNORING?
E nakinaki i kou waha i luna a lawe paha ʻoe i ka hanu ʻana, akā inā makemake mākou e hiamoe ʻole i ka wā o ka hiamoe hiamoe, he mea koʻikoʻi e hoʻoponopono i ka hanu ʻana i ko mākou hiamoe ʻana.
ʻO nā maʻi maʻamau e like me ka snoring a me ka hiamoe apnea-
I kēia hihia, ho'ōki ka mea maʻi i ka hanu pinepine ʻana i ka pō, a ʻo ke kukui ʻōlelo aʻoaʻo oxygen o ka lolo e hoʻāla iā lākou i kēlā me kēia manawa, hiki ke hoʻopilikia nui i ka hiamoe.
Hiki ke hanu ʻia nā hihia ʻelua ma ka waha ma mua o ka ihu.
Hoʻonui ka ʻēheu ihu ʻākau i ka ʻaoʻao ihu a hoʻoikaika i ka hanu ihu.
Ua ʻōlelo aku kekahi loea hanu aʻu i ʻike ai e pani i kou waha me kahi lipine lāʻau hypoallergenic māmā e koi ana i kou kino e hanu ma kou ihu i ka pō.
Ua ʻōlelo ʻo ia i kona lawe ʻana i kēia ʻano hana, ua hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia kona ʻano moe.
Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa, akā palekana.
ʻAʻole ʻoe e ʻeha i kou hiamoe ʻana, hiki ke kōkua. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ʻAʻole ʻo ka hiamoe wale nō ka manawa āu e hiamoe maoli ai, ʻo ia hoʻi he 90 mau minuke ma nā ʻaoʻao ʻelua ma muli o kou alo a i hope.
Hoʻopili pololei nā ʻano moe i kou maikaʻi moe a me ka lā ala.
No ka laʻana, inā hoʻolālā wau e hiamoe i ka hola ʻumikūmākahi P. M. , E hoomaka au e hoomakaukau i ka hora 9. 30pm.
Hiki iaʻu ke ʻai i ka ʻai ʻai inā pōloli mau au.
Inu au i kaʻu mea inu hope loa i ka pō i ʻole au e ala a make wai.
Hele au i ka halepaku no laila ʻaʻole au e ala i ke aumoe a makemake au i kahi lumi ʻauʻau.
Hoʻopi au i ka ʻenehana, hoʻopōʻino i nā kukui, holoi, hoʻomaʻemaʻe, kākau i nā manaʻo o ka lā, hoʻomaʻemaʻe maoli i ka papa i hiki iaʻu ke hiamoe, ʻaʻole wau e moe ala a noʻonoʻo. Inā ma mua
ʻO ka hiamoe ka hoʻomākaukau no ka maikaʻi o ka hiamoe
ʻO ka hiamoe e hōʻoia i ka pau ʻole o ka hana a me ka manawa hiamoe.
E hoʻomaka me ka loaʻa ʻana o ka māmā i loko o kou lumi e kōkua i ka hoʻomaka ʻana i kāu uaki olaola.
E ʻai i ka ʻaina kakahiaka nui e hoʻohauʻoli i kou kino a inā ʻoe e hana i kēia manawa he manawa maikaʻi ia e hana ai.
A i ʻole, e hana pono kou lolo ma ka hoʻolohe ʻana i ka lekiō a i ʻole podcast, akā ke ala ʻoe, e hoʻāʻo e nānā i nā leka uila a me nā hoʻomanaʻo ma kāu kelepona.
Kou mau hormone
Nā hormones pilikia
E ala koke a hiki i ka pae kiʻekiʻe loa, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe iā lākou, no laila i loko o 90 mau minuke o ke ala ʻana, akā no ka liʻiliʻi he 15 mau minuke, e hoʻāʻo ʻaʻole e hōʻike i ka ʻenehana i ke kūlana kūpono.
Mai hele e hiamoe i ke kakahiaka no ka mea ʻaʻole i hemolele kou ola, ʻoiai inā ʻoe e ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
ʻO ka ʻaina ahiahi, ke kaʻaahi lohi, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke moe i ka manawa i hoʻolālā ʻia i ke aumoe.
Inā piha ʻoe, e hoʻopau i ka huakaʻi a i ʻole e hoʻopau, e moe i ka hola 12.
ʻAʻole ʻo 30 e ʻae iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
He mea ʻē ia, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ma o kāu pre-
ʻO ka hana moe, e waiho i kou manawa moe he 90 mau minuke ma mua o ka manawa maʻamau, ma ka hola 1.
No laila ua hoʻokuʻu ʻoe i ka pōʻai moe mua loa.
Ke hoʻohālikelike ʻia me ʻelima mau pōʻai maikaʻi ʻole, e manaʻo ʻoe ua loaʻa iā ʻoe ka hoʻomaha hou i loko o ʻehā mau pōʻai kūpono.
Hoʻololi ʻia ʻo Claire Coleman mai ka hiamoe: The Myth of 8 hours, the power of a nap. . .
Hoʻolālā hou no Nick litterhails (Penguin Life, 9 mau makahiki) e hoʻomaha i kou kino a me kou noʻonoʻo. 99).
E kauoha i kope no £ 7
99 (20 paʻi), hele i ka hale kūʻai leka uila. co.
Uk a kelepona iā 0844 571 0640.
ʻOi aku nā kauoha ma mua o £ 15 a ʻo P & P ka manuahi.
Manaʻo a hiki i ʻOkakopa 17, 2016