Nunua godoro la bei nafuu, uwe na usiku sana na uweke mto wako: Kwa nini kila kitu unachojua kuhusu usingizi si sahihi

Katika miaka 30 iliyopita, nimejitolea maisha yangu kulala.
Kuanzia Beckham na Cristiano Ronaldo hadi Pendleton na Laura Troot, nimekuwa nikiwafundisha mastaa wa michezo jinsi ya kunufaika zaidi na usingizi.
Nilipata maneno mengi juu ya upuuzi wa usingizi.
Siri ya kuamka ukiwa umepumzika sio kiasi unachotumia kwenye godoro, wala si kujaribu kulala saa nane usiku.
Kwa kweli, ikiwa unataka kulala vizuri usiku
Nani sio? -
Ni wakati wa kuondoa kitabu cha sheria na kuanza upya.
Ushauri wangu unaweza kusikika kuwa kinyume cha akili ya kawaida, lakini ndio bora zaidi ambayo umewahi kusikia. . .
Usinunue godoro la bei ghali zaidi. Jambo la kwanza ambalo tasnia ya vitanda inapaswa kufahamu ni kwamba kuna udhibiti mdogo sana.
Mtu yeyote anaweza kuweka lebo "daktari wa mifupa" kwenye kitanda
Sio lazima wawe madaktari wa mifupa yote, na sio lazima waweke magodoro kupitia vipimo vingi.
Mtengenezaji anaweza kufanya chemchemi kuwa ndogo ili waweze kuweka 2,000 kwenye godoro kushinda 1,500-
Magodoro ya spring yaliyotangazwa na washindani wao, lakini hii sio lazima kitanda bora.
Maduka ya vitanda yanaweza kuuza magodoro ya 2,000
Ni kiasi gani cha godoro ya chemchemi katika Mfalme-
Ukubwa katika mara mbili ni ndogo zaidi.
Kwa hivyo usinunue godoro kwa sababu ya lebo kwenye godoro.
Lebo ya bei imejumuishwa.
Haina maana kutumia maelfu kwenye godoro isiyofaa. Na watu hufanya.
Watengenezaji wanadai magodoro yao yatadumu kwa miaka kumi, hivyo watu wanasema wanaweza kununua 1,500 au zaidi kwa 150 pekee kwa mwaka.
Lakini miaka kumi baadaye, sio tu godoro iliyojaa madoa, nywele na seli za ngozi iliyokufa, lakini itadhoofisha haijalishi jinsi ilivyokuwa na uthabiti na thabiti hapo awali.
Ni bora kununua godoro linalokufaa kwa 200 au 300 pekee na ubadilishe mara nyingi zaidi.
Jipige selfie ukiwa kitandani unajuaje godoro ni kwa ajili yako?
Nafasi pekee ya kulala ninayopendekeza iko upande wako-
Hili ndilo bora zaidi kwa marekebisho ya mkao, na kuna uwezekano mkubwa kwamba utakoroma na Kuamsha wewe mwenyewe au mshirika wako.
Ninapendekeza ulale katika upande wako usio wa kawaida -
Inatumika kidogo na kwa hivyo ni nyeti sana. Kwa hivyo sawa-
Kulala kwa mkono wa kushoto na kinyume chake.
Hii hufanya ubongo uwe na furaha kwa sababu nguvu zako ziko tayari kukulinda.
Ili kupata nafasi nzuri zaidi, weka mkao mzuri wima na ukunje mikono yako kwa upole.
Piga magoti yako katika nafasi nzuri na yenye usawa.
Huu ndio msimamo wako wa fetasi.
Zungusha mwili kwa upande kwa robo na utakuwa katika nafasi nzuri zaidi ya fetasi.
Lala sasa na ujaribu hii.
Shikilia nafasi hii kwenye godoro ulilopima na lala kwenye asiye wako
Moja kwa moja kwenye upande wa juu wa godoro (hakuna shuka na mito).
Ikiwa inakufaa, mstari wa moja kwa moja unapaswa kuundwa kwa mgongo wako, shingo na kichwa.
Ili kuangalia hili, piga selfie au mtu mwingine apige picha ya kichwa chako kulingana na uso wa godoro.
Ikiwa wakati kichwa chako, shingo na mgongo vimeunganishwa, kuna pengo la wazi la 6 cm au zaidi kati ya kichwa chako na godoro, kichwa chako kinahitaji kushuka kuelekea uso na godoro ni kali sana.
Ikiwa viuno vyako vinaanguka kwenye godoro na havijaunganishwa na kichwa chako kinainuliwa na godoro, basi ni laini sana.
Mara tu unapopata godoro bora, mto wako unakuwa hauhitajiki.
Lakini hii ni tabia ngumu sana kukuza.
Wakati godoro imefungwa sana kwa wakati halisi, tunatumia mto ili kujaza pengo kati ya kichwa na uso.
Wakati magodoro ni laini sana, husukuma vichwa vyetu zaidi, na kusababisha tatizo la pose.
Ikiwa unalala juu ya mito miwili au zaidi, unaweza kuwa na godoro yenye nguvu sana au utajilimbikiza shida.
Ikiwa unapaswa kuwa na mto, na mto mwepesi, kwenye godoro upande wa kulia, itapunguza ili kukufaa.
Kubadilisha mto wa polyester ya bei nafuu mara kwa mara (karibu kila mwaka) ni bora kuliko kuchukua "brace ya mifupa" ya shingo ya gharama kubwa.
Kitanda chako kinapaswa kuwa hypoallergenic, iwe ni mzio au la.
Allergens inaweza kuathiri kupumua usiku, na kufanya kuwa vigumu kupumua kupitia pua.
Ikiwa unapumua kupitia kinywa chako, kuna uwezekano mkubwa wa kukoroma au kukausha kinywa chako, ambayo itasumbua usingizi wako.
Kitanda chako kinahitaji kupumua ili uweze kubaki chini ya kifuniko cha kitanda.
Pia ninaamini katika karatasi safi na safi.
Sio kisayansi. ni ya kisaikolojia.
Kitanda kilikuwa safi na kizuri.
Ninapofanya kazi na timu ya waendesha baiskeli ya Uingereza, ninasisitiza karatasi safi kila usiku.
Kwa sababu hii, wanadamu
Nyenzo zilizofanywa ni bora zaidi.
Nanoteknolojia inaweza kuleta saizi ya nyuzi kwa sehemu ya bidhaa yoyote asilia, kwa hivyo uwezo wa kupumua na kasi ya kukausha hauwezi kushindwa, ikimaanisha kuwa kuna uwezekano mkubwa wa kuosha na kukausha matandiko mara kwa mara.
Ikiwa huna urahisi na hili au haiwezekani bila pamba yako ya Misri, nenda na kununua kuhusu 300 ya mstari, ambayo itakupa pumzi bora ya asili.
Kuanza kulala mara kwa mara, si dakika kwa saa, ni urefu wa muda ambao mtu anahitaji kupitia awamu ya usingizi ambayo inajumuisha mzunguko chini ya hali za kliniki, ikiwa ni pamoja na usingizi mwepesi na usingizi mzito.
Kiasi cha usingizi mwepesi na mzito tunaopata hutofautiana kulingana na mzunguko, lakini kwa hakika tutalala kitandani na kubadilisha vizuri kutoka mzunguko mmoja hadi mwingine, katika hali ya kulala-kuamka-usingizi-kuamka, usingizi hupunguzwa hatua kwa hatua hadi kuamka asubuhi.
Huu ndio ufunguo wa kupata usingizi wa hali ya juu: usingizi mwepesi na mzito tunaohitaji ni katika mfululizo wa mizunguko na huhisi kama usiku mrefu na usio na mwisho.
Kwa bahati mbaya, ikiwa hatulali vizuri na kuendelea kuamka kabla ya kulala usingizi mzito, haijalishi tunalala kiasi gani --
Hatukufaidika nayo kikamilifu.
Kuanzia na mizunguko mitano kwa usiku-hiyo ni saa saba na nusu.
Tambua wakati unahitaji kuamka (katika ulimwengu mzuri, unaamka kwa wakati mmoja kila siku, kwa sababu inafanya kazi vizuri zaidi wakati mwili wako uko kwenye rhythm) na kwa 90-
Mzunguko wa dakika ili kuamua wakati unapaswa kulala.
Ukichagua 7
Saa 30 asubuhi kama muda wako wa kuamka, unapaswa kulala kabla ya saa sita usiku, ambayo inamaanisha kujikunja na kupumzika dakika 15 zilizopita --
Au haijalishi inachukua muda gani kulala.
Jaribu mizunguko mitano na uone jinsi unavyohisi katika siku saba.
Ikiwa wakati huu ni mrefu sana, nenda chini hadi nne. Haitoshi? Sogeza hadi sita.
Utajua kwa sababu unapaswa kujisikia kupumzika zaidi mara tu unapoizoea.
Baadhi ya sababu zinazofanya watu wasilale vizuri ni kwa sababu wanatawaliwa na usingizi wa saa nane kila usiku.
Lakini ikiwa unapoanza kufikiria kwa mzunguko wa saa kwa wiki badala ya usiku, inachukua mkazo mdogo.
Kwa hivyo, lengo la mtu anayehitaji mizunguko mitano kwa usiku ni mizunguko 35 kwa wiki.
Ghafla, usiku mbaya kati ya watu 7 hauonekani kuwa mbaya sana.
Hii sio yote -
Sio zaidi ya masaa 8 kwa usiku
Kwa watu wa kawaida, mizunguko 35 kwa wiki ni bora;
28 (saa 6 usiku) hadi 30.
Kitu pekee ambacho ningependekeza ni kuzuia kuwa na mizunguko midogo kuliko bora kwako kwa usiku tatu mfululizo. SNORING?
Funga mdomo wako na unaweza kuchukua kupumua kwa kawaida, lakini ikiwa tunataka kulala bila kusumbuliwa wakati wa mzunguko wa usingizi, ni muhimu kurekebisha kupumua wakati tunalala.
Magonjwa ya kawaida kama vile kukoroma na kukosa usingizi
Katika kesi hiyo, mgonjwa huacha kupumua mara kwa mara usiku, na mwanga wa onyo la oksijeni ya ubongo huwaamsha kila wakati, ambayo inaweza kuharibu kwa kiasi kikubwa usingizi.
Kesi zote mbili zinaweza kupumua kupitia mdomo badala ya pua.
Mrengo wa kulia wa pua huongeza kifungu cha pua na kukuza kupumua kwa pua.
Mtaalamu mmoja wa kupumua ninayemjua hata alipendekeza kufunga mdomo wako kwa mkanda wa matibabu mwepesi, wa hypoallergenic na kulazimisha mwili wako kupumua kupitia pua yako usiku.
Alisema kuwa alipotumia njia hii, ubora wake wa kulala ulikuwa umeboreshwa kupita kiasi.
Unahitaji kufanya mazoezi, lakini ni salama kabisa.
Hutakosa hewa wakati umelala, jambo ambalo linaweza kukusaidia. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Kulala sio tu wakati wa kulala usingizi, pia ni dakika 90 kwa pande zote mbili kwa sababu ya mbele na nyuma.
Tabia za kulala huathiri moja kwa moja ubora wako wa kulala na siku ya kuamka.
Kwa mfano, ikiwa ninapanga kulala saa kumi na moja P. M. , nitaanza kujiandaa saa 9. 30 jioni.
Ninaweza kupata vitafunio ikiwa bado nina njaa.
Ninakunywa kinywaji changu cha mwisho usiku ili nisiamke nikiwa na kiu.
Ninaenda chooni ili nisiamke katikati ya usiku na kuhitaji bafu.
Ninazima teknolojia, ninapunguza taa, ninaosha, ninasafisha, ninaandika mawazo ya siku, kimsingi nasafisha deki ili nipate usingizi, nisilale macho na kufikiria. Ikiwa kabla-
Usingizi ni kujiandaa kwa ubora bora wa usingizi
Kulala ni kuhakikisha kuwa kazi na wakati unaofuata wa kulala haupotei.
Anza kwa kupata mwanga mwingi iwezekanavyo ndani ya chumba chako ili kukusaidia kuanza saa yako ya kibaolojia.
Kuwa na kifungua kinywa kikubwa ili kuuchangamsha mwili wako na ukiifanya sasa ni wakati mzuri wa kuifanya.
Vinginevyo, acha ubongo wako ufanye kazi vizuri kwa kusikiliza redio au podikasti, lakini mara tu unapoamka, jaribu kutoangalia barua pepe na vikumbusho kwenye simu yako.
Viwango vyako vya homoni
Homoni za mkazo
Amka hadi kiwango cha juu zaidi hivi karibuni, hauitaji kuzifanya kuwa za juu zaidi, kwa hivyo ndani ya dakika 90 baada ya kuamka, lakini kwa angalau dakika 15, jaribu kutofanya teknolojia ionekane katika hali nzuri.
Usilale mapema kwa sababu maisha yako si mazuri, hata kama unaamka kwa wakati mmoja kila siku.
Chakula cha jioni cha kuchelewa, treni ya marehemu, au kitu kingine chochote kinaweza kumaanisha kuwa huwezi kulala wakati uliopangwa wa saa sita usiku.
Ikiwa bado umejaa, katisha safari au usiizime, nenda kitandani saa 12.
30 haitakuwezesha kulala vizuri.
Inasikika kuwa ya kushangaza, lakini kwa kweli, kupitia pre-
Sherehe ya kulala, acha wakati wako wa kulala dakika 90 baadaye kuliko kawaida, saa 1.
Kwa hivyo uliruka mzunguko wa kwanza wa kulala kabisa.
Ikilinganishwa na mizunguko mitano mibaya, utahisi kama una mapumziko zaidi katika mizunguko minne mizuri.
Claire Coleman amechukuliwa kutoka kwa usingizi: Hadithi ya saa 8, nguvu ya usingizi. . .
Mpango mpya wa Nick litterhails (Maisha ya Penguin, umri wa miaka 9) kuchaji mwili na akili yako. 99).
Agiza nakala kwa £ 7
99 (mara 20), nenda kwenye duka la agizo la barua. ushirikiano.
Uk au piga simu 0844 571 0640.
Maagizo ni zaidi ya £15 na P & P ni bure.
Inatumika hadi Oktoba 17, 2016