Erosi koltxoi merkea, gau berandu bat pasa eta burkoa bota: Zergatik den okerra loari buruz dakizun guztia

Azken 30 urteotan, nire bizitza loari eskaini diot.
Beckham eta Cristiano Ronaldotik hasi eta Pendleton eta Laura Trooteraino, kirol izarrei loa nola aprobetxatu irakatsi diet.
Loaren inguruko zentzugabekeriari buruzko hitz asko aurkitu ditut.
Atseden hartuta esnatzeko sekretua ez da koltxoi batean zenbat gastatzen duzun, ezta gauero zortzi ordu lo egiten saiatzea ere.
Izan ere, gau on bat lo egin nahi baduzu
Nor ez? —
Arau-liburua kentzeko eta berriro hasteko garaia da.
Nire aholkuak zentzumen komunaren aurkakoak dirudite, baina inoiz entzun dituzun onenak dira. . .
Ez erosi koltxoirik garestiena. Oheko arroparen industriak jakin behar duen lehenengo gauza da oso araudi gutxi dagoela.
Edonork jar dezake "ortopediako medikua" etiketa ohean
Ez dute hezur osoen medikuak izan beharrik, eta ez dituzte koltxoiak proba askoren bidez jarri beharrik.
Fabrikatzaileak malgukiak txikiagoak egin ditzake, 2.000 koltxoian sartu eta 1.500ekoa gainditzeko.
Lehiakideek iragartzen dituzten malguki-koltxoiak, baina hau ez da zertan ohe hobea izan.
Oheko arropa-dendetan 2 laguneko koltxoiak sal daitezke,000
Zenbat balio du benetan King-eko malguki-koltxoiak?
Bikoitzeko tamaina askoz txikiagoa da.
Beraz, ez erosi koltxoi bat koltxoian dagoen etiketagatik.
Prezio-etiketa barne.
Ez du zentzurik milaka euro gastatzea koltxoi okerrean. Eta jendeak bai.
Fabrikatzaileek diote beren koltxoiak hamar urtez iraungo dutela, beraz, jendeak dio 1.500 edo gehiago eros ditzakeela urtean 150 euroren truke soilik.
Baina hamar urte geroago, ez da orbanez, ilez eta larruazaleko zelula hilez betetako koltxoi bat bakarrik, baizik eta hasieran zenbaterainoko erresistentea eta sendoa izan arren degradatuko da.
Hobe da zuretzako egokia den koltxoi bat 200 edo 300 euroren truke erostea eta maizago ordezkatzea.
Atera selfie bat ohean, nola jakin zein koltxoi den zuretzat egokiena?
Gomendatzen dudan lo egiteko posizio bakarra alboan jartzea da...
Hau da jarrera doitzeko onena, eta nekez zurrungatuko zara eta zeure burua edo zure bikotekidea esnatuko zara.
Alde ez-dominantean lo egitea gomendatzen dizut —
Gutxiago erabiltzen da eta, beraz, sentikortasun gutxiagokoa da. Beraz, zuzen-
Ezkerreko eskuaren gainean lo egin eta alderantziz.
Horrek garuna pozik mantentzen du, zure indarguneak babesteko prest daudelako.
Jarrerarik onena aurkitzeko, mantendu posizio zuzen ona eta gurutzatu besoak astiro.
Tolestu belaunak posizio eroso eta orekatu batean.
Hau da zure fetuaren posizioa.
Biratu gorputza albo batera laurden bat eta fetuaren posizio onenean egongo zara.
Etzan zaitez orain eta saiatu hau.
Probatu duzun koltxoian hartu posizio hau eta etzan zaitez zure ez-ohean.
Koltxoiaren goiko aldean zuzenean (oihal eta burkorik gabe).
Zurekin bat badator, lerro zuzen bat eratu beharko zenuke bizkarrezurra, lepoa eta buruarentzat.
Hori egiaztatzeko, atera selfie bat edo eskatu beste norbaitek zure buruaren argazki bat ateratzeko koltxoiaren gainazalarekin alderatuta.
Burua, lepoa eta bizkarrezurra lerrokatuta daudenean, 6 cm edo gehiagoko tarte garbia badago buruaren eta koltxoiaren artean, burua gainazalera jaitsi behar da eta koltxoia sendoegia da.
Zure aldakak koltxoiaren gainean erortzen badira eta lerrokatuta ez badaude eta burua koltxoiak altxatzen badu, orduan bigunegia da.
Koltxoi perfektua aurkitzen duzunean, burkoa alferrikakoa izango da.
Baina ohitura hau oso zaila da garatzen.
Koltxoia denbora errealean gehiegi korapilatuta dagoenean, burkoa erabiltzen dugu buruaren eta gainazalaren arteko hutsunea betetzeko.
Koltxoiak bigunegiak direnean, burua gehiago bultzatzen digute, jarrera arazo bat sortuz.
Bi burko edo gehiagoren gainean lo egiten baduzu, koltxoi oso sendoa duzu edo arazoak pilatuko dituzu zeuretzat.
Eskuineko koltxoian burko bat jarri behar baduzu, burko arin batekin, zure beharretara egokituko da.
Hobe da sotoan egoteko poliesterrezko burko merkea aldizka (urtean behin gutxi gorabehera) ordezkatzea lepoko "ortopediko" garesti bat ordezkatzea baino.
Zure oheko arropa hipoalergenikoa izan behar da, alergia izan edo ez izan.
Alergenoek gaueko arnasketa eragin dezakete, sudurretik arnasa hartzea zailduz.
Ahotik arnasten baduzu, litekeena da zurrunga egitea edo ahoa lehortzea, eta horrek loa eten egingo dizu.
Oheko estalkia transpiragarria izan behar da, ohe-estalkiaren azpian fresko egon zaitezen.
Nik ere maindire fresko eta garbietan sinesten dut.
Ez da zientifikoa. psikologikoa da.
Ohea freskoa eta erosoa zen.
Britainiar txirrindularitza taldearekin lan egiten dudanean, gauero maindire berriak edukitzea eskatzen dut.
Horregatik, gizakiak
Egindako materialak hobeak dira.
Nanoteknologiak zuntzen tamaina edozein produktu naturalaren zati txiki batera murriztu dezake, beraz, transpiragarritasuna eta lehortze-abiadura garaiezinak dira, eta horrek esan nahi du litekeena dela oheko arropa maizago garbitzea eta lehortzea.
Honekin eroso ez bazaude edo Egiptoko kotoirik gabe ezinezkoa bada, erosi lerroko 300 inguru, transpiragarritasun natural onena emango dizutelako.
Aldizka lo egiten hastea, ez orduko minutuak, pertsona batek baldintza klinikoetan zikloa osatzen duen loaren fasea igarotzeko behar duen denbora da, lo arina eta sakona barne.
Lo arin eta sakonaren kopurua zikloaren arabera aldatzen da, baina idealena gau bat ohean pasa eta ziklo batetik bestera leunki igarotzea da, lo-esna-lo-esna moduan, loa pixkanaka murrizten da goizean esnatu arte.
Hau da loaren kalitate egokia lortzeko gakoa: behar dugun lo arin eta sakon guztia ziklo-segida batean dago eta gau luze eta jarraitu baten antzera sentitzen da.
Zoritxarrez, ondo lo egiten ez badugu eta lo sakonean sartu aurretik esnatzen bagara behin eta berriz, ez du axola zenbat lo egiten dugun --
Ez genuen guztiz aprobetxatu.
Gaueko bost ziklorekin hasita, zazpi ordu eta erdi dira.
Kalkulatu noiz esnatu behar duzun (mundu ideal batean, egunero ordu berean jaikitzen zara, zure gorputza erritmoan dagoenean hobeto funtzionatzen duelako) eta 90-
Minutu bateko zikloa noiz lo egin behar duzun zehazteko.
Aukeratzen baduzu 7
Goizeko 30ak direnean jaikitzeko ordua, gauerdia baino lehen lo hartu beharko zenuke, hau da, duela 15 minutu kizkurtu eta erlaxatu...
Edo loak hartzeko zenbat denbora behar duzun axola gabe.
Saiatu bost ziklo eta ikusi nola sentitzen zaren zazpi egunetan.
Denbora hau luzeegia bada, jaitsi laura. Ez da nahikoa? Sei puntura igo.
Jakingo duzu, ohitzen zarenean atseden gehiago sentitu beharko zenukeelako.
Jendeak ondo lo egiten ez duen arrazoietako bat gauean zortzi ordu lo egitearekin obsesionatuta egotea da.
Baina gau baten ordez astean orduen ziklo batean pentsatzen hasten bazara, estres gutxiago behar da.
Beraz, gauero bost ziklo behar dituen pertsona baten helburua astean 35 ziklo izatea da.
Bat-batean, 7 lagunek gau txarra izatea ez dirudi hain txarra.
Hau ez da guztiz-
Gauero 8 ordu baino gehiago ez
Jende arruntarentzat, astean 35 ziklo da aproposa;
28 (gaueko 6 ordu) eta 30era.
Gomendatuko nukeen gauza bakarra da hiru gau jarraian idealak baino ziklo gutxiago izatea saihestea. SNORING?
Ahoa lotu eta arnasa hartzea berezkoa dela eman dezakezu, baina loaren zikloan lasai lo egin nahi badugu, ezinbestekoa da lo gauden bitartean arnasketa zuzena izatea.
Gaixotasun ohikoenak, hala nola zurrungak eta loaren apnea
Kasu honetan, pazienteak arnasa hartzeari uzten dio behin eta berriz gauez, eta garuneko oxigenoaren abisu-argiak esnatzen du beti, eta horrek loa nabarmen eten dezake.
Bi kasuetan, sudurretik baino ahotik arnastu daiteke.
Eskuineko sudur-hegalak sudur-bidea zabaltzen du eta sudurreko arnasketa sustatzen du.
Ezagutzen dudan arnasketa-aditu batek ahoa ixtea zinta mediko arin eta hipoalergeniko batekin iradoki zuen, gauez sudurretik arnasa hartzera behartuz.
Metodo hau hartu zuenean, bere loaren kalitatea neurrigabe hobetu zela esan zuen.
Praktikatu behar duzu, baina zalantzarik gabe segurua da.
Ez zara itoko lo zauden bitartean, eta horrek lagun dezake. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Loa ez da benetan lo hartzen duzun unea bakarrik, 90 minutu ere badira bi aldeetarako, aurrealdea eta bizkarra direla eta.
Lo egiteko ohiturek zuzenean eragiten dute zure loaren kalitatean eta esna-egunean.
Adibidez, hamaiketan lo egiteko asmoa badut P. M. , 9etan hasiko naiz prestatzen. 15:30ak.
Oraindik gose banaiz, mokadutxo batzuk jan ditzaket.
Azken tragoa gauez edaten dut egarri ez esnatzeko.
Komunera joaten naiz gau erdian esnatu eta komuna behar ez izateko.
Teknologia itzali, argiak ilundu, garbitu, txukundu, eguneko pentsamenduak idazten ditut, funtsean, terraza garbitzen dut, lo hartu ahal dudanean, esna eta pentsatzen ez egoteko. Aurretik bada-
Loa loaren kalitate onena lortzeko prestatzea da.
Loa lana eta ondorengo lo denbora alferrik galtzen ez direla ziurtatzeko da.
Hasi zure gelara ahalik eta argi gehien sartzen, zure erloju biologikoa martxan jartzen laguntzeko.
Gosari oparoa egin gorputza animatzeko eta orain egiten baduzu, une egokia da egiteko.
Bestela, utzi zure garuna behar bezala funtzionatzen irratia edo podcasta entzunez, baina esnatzen zarenean, saiatu telefonoan mezu elektronikoak eta abisuak ez begiratzen.
Zure hormona mailak
Estresaren hormonak
Esnatu laster maila gorenera, ez duzu maila altuagoetara igo beharrik, beraz, esnatu eta 90 minuturen buruan, baina gutxienez 15 minutuz, saiatu teknologia egoera idealean ez agertzea.
Ez joan ohera goiz, zure bizitza ez baita perfektua, egunero ordu berean jaiki arren.
Afari berandu bat, tren berandu bat edo beste edozerk esan nahi du ezin zarela oheratu gauerdiko ordutegian.
Oraindik aseta bazaude, amaitu bidaia edo ez itzali, joan ohera 12etan.
30ek ez dizu hobeto lo egiten utziko.
Arraroa dirudi, baina, egia esan, zure aurre-
Lo egiteko zeremonia, oheratzeko ordua ohi baino 90 minutu beranduago utzi, ordu bata.
Beraz, lehenengo lo zikloa erabat saltatu duzu.
Bost ziklo txarrekin alderatuta, lau ziklo duinetan atseden gehiago duzula sentituko duzu.
Claire Coleman loaren mitoa: 8 orduak, siesta baten indarra liburutik egokituta dago. . .
Nick zaborra botatzen duenarentzat (Penguin Life, 9 urte), gorputza eta burua kargatzeko plan berria. 99).
Eskatu kopia bat £-ren truke 7
99 (20 aldiz), joan posta bidezko dendara. konpainia.
Erresuma Batua edo deitu 0844 571 0640 telefonora.
15 £-tik gorako eskaerak dira eta P & P doakoa da.
Urriaren 17ra arte baliozkoa, 2016