Compra un colchón barato, duerme tarde y tira la almohada: Por qué todo lo que sabes sobre el sueño es erróneo

En los últimos 30 años, he dedicado mi vida al sueño.
Desde Beckham y Cristiano Ronaldo hasta Pendleton y Laura Troot, he estado enseñando a estrellas del deporte cómo aprovechar al máximo el sueño.
Encontré muchos comentarios sin sentido sobre el sueño.
El secreto para despertarse sintiéndose descansado no es cuánto gastes en un colchón, ni tampoco intentar dormir ocho horas por noche.
De hecho, si realmente quieres dormir bien por la noche,
¿Quién no lo es?
Es hora de deshacerse del libro de reglas y comenzar de nuevo.
Puede que mis consejos suenen opuestos al sentido común, pero son los mejores que jamás hayas escuchado. . .
No compre el colchón más caro. Lo primero que la industria de la ropa de cama debe saber es que existe muy poca regulación.
Cualquiera puede poner la etiqueta "médico ortopedista" en la cama.
No necesitan ser médicos especialistas en huesos enteros, ni tienen que someter los colchones a muchas pruebas.
El fabricante puede hacer los resortes más pequeños para poder poner 2.000 en el colchón y superar los 1.500.
Los colchones de muelles que anuncian los competidores no son necesariamente una mejor cama.
Las tiendas de ropa de cama pueden vender colchones de 2,000
¿Cuánto cuesta realmente el colchón de resortes del tamaño King?
El tamaño en el doble es mucho más pequeño.
Así que no compre un colchón basándose en la etiqueta del colchón.
Etiqueta de precio incluida.
No tiene sentido gastar miles en el colchón equivocado. Y la gente lo hace.
Los fabricantes afirman que sus colchones durarán diez años, por lo que la gente dice que puede comprar 1.500 o más por sólo 150 al año.
Pero diez años después, no solo será un colchón lleno de manchas, pelos y células muertas de la piel, sino que se degradará por muy resistente y robusto que fuera inicialmente.
Es mejor comprar un colchón que se adapte a usted por sólo 200 o 300 y reemplazarlo con más frecuencia.
Tómate un selfie en la cama ¿cómo saber qué colchón es para ti?
La única posición para dormir que recomiendo es de lado.
Esta es la mejor opción para ajustar la postura y es poco probable que ronque y se despierte a usted o a su pareja.
Te sugiero que duermas sobre tu lado no dominante.
Es menos utilizado y por tanto menos sensible. Así es-
Dormir sobre la mano izquierda y viceversa.
Esto mantiene al cerebro feliz porque tus fortalezas están listas para protegerte.
Para encontrar la mejor posición, mantenga una buena posición erguida y doble los brazos suavemente.
Doble las rodillas en una posición cómoda y equilibrada.
Esta es tu posición fetal.
Gire el cuerpo hacia un lado durante un cuarto y estará en la mejor posición fetal.
Acuéstate ahora y prueba esto.
Ocupa esta posición en el colchón que probaste y acuéstate en tu posición no
Directamente en el lado dominante de la parte superior del colchón (sin sábanas ni almohadas).
Si te conviene, se debe formar una línea recta para tu columna, cuello y cabeza.
Para comprobarlo, tómate una selfie o pídele a otra persona que tome una foto de tu cabeza en relación con la superficie del colchón.
Si cuando su cabeza, cuello y columna están alineados, hay un espacio libre de 6 cm o más entre su cabeza y el colchón, su cabeza debe caer hacia la superficie y el colchón es demasiado firme.
Si sus caderas caen sobre el colchón y no están alineadas y su cabeza está levantada por el colchón, entonces es demasiado blando.
Una vez que encuentres el colchón perfecto, tu almohada dejará de ser necesaria.
Pero este es un hábito muy difícil de desarrollar.
Cuando el colchón está demasiado anudado en tiempo real, utilizamos la almohada para rellenar el hueco entre la cabeza y la superficie.
Cuando los colchones son demasiado blandos, empujan más nuestra cabeza provocando un problema de postura.
Si duermes sobre dos o más almohadas, o tienes un colchón muy firme o acumularás problemas.
Si necesita una almohada, con una almohada ligera, en el colchón de la derecha, se comprimirá para adaptarse a usted.
Reemplazar periódicamente (aproximadamente cada año) una almohada de poliéster barata que reemplazar un costoso collarín "ortopédico".
Su ropa de cama debe ser hipoalergénica, sea usted alérgico o no.
Los alérgenos pueden afectar la respiración nocturna, dificultando la respiración por la nariz.
Si respira por la boca, tendrá más probabilidades de roncar o de secarse la boca, lo que interrumpirá su sueño.
Tu ropa de cama debe ser transpirable para que puedas mantenerte fresco debajo de ella.
También creo en sábanas frescas y limpias.
No es científico Es psicológico.
La cama estaba fresca y cómoda.
Cuando trabajo con el equipo ciclista británico, insisto en tener sábanas limpias todas las noches.
Por esta razón, los humanos
Los materiales fabricados son mejores.
La nanotecnología puede reducir el tamaño de las fibras a una fracción del de cualquier producto natural, por lo que la transpirabilidad y la velocidad de secado son invencibles, lo que significa que es más probable que lave y seque la ropa de cama con mayor frecuencia.
Si no te sientes cómodo con esto o no es posible sin tu algodón egipcio, ve y compra alrededor de 300 de la línea, que te proporcionarán la mejor transpirabilidad natural.
Comenzar a dormir de forma periódica, no minutos por hora, es el tiempo que necesita una persona para atravesar la fase de sueño que constituye el ciclo en condiciones clínicas, incluido el sueño ligero y profundo.
La cantidad de sueño ligero y profundo que obtenemos varía según el ciclo, pero lo ideal es pasar una noche en la cama y pasar suavemente de un ciclo al siguiente, en el modo de sueño-vigilia-sueño-vigilia, el sueño se reduce gradualmente hasta despertar por la mañana.
Esta es la clave para conseguir la calidad de sueño adecuada: todo el sueño ligero y profundo que necesitamos se produce en una serie de ciclos y se siente como una noche larga y continua.
Desafortunadamente, si no dormimos bien y seguimos despertándonos antes de llegar al sueño profundo, no importa cuánto durmamos.
No lo aprovechamos plenamente.
Comenzando con cinco ciclos por noche, es decir siete horas y media.
Determina cuándo necesitas despertarte (en un mundo ideal, te levantas a la misma hora todos los días, porque funciona mejor cuando tu cuerpo está en ritmo) y a los 90
Un ciclo de minutos para determinar cuándo debes dormir.
Si tu eliges 7
A las 30 de la mañana como tu hora de levantarte, debes quedarte dormido antes de la medianoche, lo que significa acurrucarte y relajarte hace 15 minutos.
O no importa cuánto tiempo te lleve quedarte dormido.
Prueba cinco ciclos y verás cómo te sientes en siete días.
Si este tiempo es demasiado largo, bájelo a cuatro. ¿No es suficiente? Sube a seis.
Lo sabrás porque te sentirás más descansado una vez que te acostumbres.
Parte de la razón por la que las personas no duermen bien es porque están obsesionadas con dormir ocho horas por noche.
Pero si empiezas a pensar en un ciclo de horas a la semana en lugar de una noche, te sentirás menos estresado.
Por lo tanto, el objetivo de una persona que necesita cinco ciclos por noche es 35 ciclos por semana.
De repente, una mala noche para siete personas no parece tan mala.
Esto no es todo-
No más de 8 horas por noche
Para la gente común, 35 ciclos por semana es lo ideal;
28 (6 horas por noche) a 30.
Lo único que sugeriría es evitar tener menos ciclos de los ideales durante tres noches consecutivas. SNORING?
Si nos tapamos la boca, podemos dar por sentado que respiraremos, pero si queremos dormir tranquilos durante el ciclo del sueño, es fundamental corregir la respiración mientras dormimos.
Enfermedades comunes como los ronquidos y la apnea del sueño.
En este caso, el paciente deja de respirar repetidamente durante la noche y la luz de advertencia de oxígeno del cerebro lo despierta cada vez, lo que puede alterar significativamente el sueño.
En ambos casos se puede respirar por la boca en lugar de por la nariz.
El ala nasal derecha expande el pasaje nasal y promueve la respiración nasal.
Un experto en respiración que conozco incluso sugirió cerrar la boca con una cinta médica liviana e hipoalergénica para obligar al cuerpo a respirar por la nariz durante la noche.
Dijo que cuando adoptó este método, su calidad de sueño mejoró enormemente.
Es necesario practicar, pero definitivamente es seguro.
No te asfixiarás mientras duermes, lo que puede ayudar. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
El sueño no es solo el momento en el que realmente te quedas dormido, sino que también son 90 minutos de ambos lados debido a tu frente y tu espalda.
Los hábitos de sueño afectan directamente la calidad del sueño y la vigilia durante el día.
Por ejemplo, si planeo dormir a las once en punto P. M. Comenzaré a prepararme a las 9. 30 horas.
Puedo comer algunos bocadillos si todavía tengo hambre.
Bebo mi última bebida por la noche para no despertarme con sed.
Voy al baño para no despertarme en mitad de la noche y necesitar un baño.
Apago la tecnología, atenúo las luces, lavo, ordeno, escribo los pensamientos del día, básicamente limpio la terraza para que cuando pueda quedarme dormido, no me quede despierto pensando. Si pre-
Dormir es prepararse para la mejor calidad de sueño.
El sueño sirve para garantizar que el trabajo y el tiempo de sueño posterior no se desperdicien.
Comience por introducir la mayor cantidad de luz posible en su habitación para ayudar a poner en marcha su reloj biológico.
Desayuna fuerte para animar tu cuerpo y si lo haces ahora es un buen momento para hacerlo.
De lo contrario, deja que tu cerebro trabaje adecuadamente escuchando la radio o un podcast, pero una vez que te despiertes, trata de no revisar correos electrónicos ni recordatorios en tu teléfono.
Tus niveles hormonales
hormonas del estrés
Despierta pronto al nivel más alto, no necesitas hacerlos más altos, así que dentro de los 90 minutos de despertarte, pero al menos durante 15 minutos, trata de no hacer que la tecnología aparezca en el estado ideal.
No te vayas a dormir temprano porque tu vida no es perfecta, incluso si te levantas a la misma hora todos los días.
Una cena tardía, un tren tardío o cualquier otra cosa pueden significar que no puedas irte a dormir a la hora prevista de medianoche.
Si aún estás lleno, finaliza el viaje o no lo apagues y vete a la cama a las 12.
30 no te dejarán dormir mejor.
Suena extraño, pero de hecho, a través de su pre-
Ceremonia del sueño, deja que tu hora de acostarte sea 90 minutos más tarde de lo habitual, a la 1.
Así que te saltaste el primer ciclo de sueño por completo.
En comparación con cinco ciclos malos, sentirás que has descansado más en cuatro ciclos decentes.
Claire Coleman es una adaptación de El sueño: El mito de las 8 horas, el poder de una siesta. . .
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