یک تشک ارزان بخرید، تا دیروقت بخوابید و بالشتان را دور بیندازید: چرا هر آنچه در مورد خواب می‌دانید اشتباه است

در سی سال گذشته، زندگی‌ام را وقف خواب کرده‌ام.
از بکهام و کریستیانو رونالدو گرفته تا پندلتون و لورا تروت، من به ستاره‌های ورزشی یاد داده‌ام که چگونه از خواب خود نهایت استفاده را ببرند.
کلی حرف و حدیث در مورد خواب پیدا کردم.
راز بیدار شدن با احساس آرامش، نه به هزینه‌ای که برای تشک می‌پردازید مربوط می‌شود و نه به تلاش برای هشت ساعت خواب شبانه.
در واقع، اگر واقعاً خواب راحتی می‌خواهید
کی نیست؟ —
وقتشه از شر کتاب قوانین خلاص شیم و از اول شروع کنیم.
شاید نصیحت‌های من خلاف عقل سلیم به نظر برسد، اما بهترین نصیحت‌هایی هستند که تا به حال شنیده‌اید. . .
گران‌ترین تشک را نخرید. اولین چیزی که صنعت کالای خواب باید از آن آگاه باشد این است که مقررات بسیار کمی در این زمینه وجود دارد.
هر کسی می‌تواند برچسب «پزشک ارتوپد» را روی تخت بچسباند.
لازم نیست پزشک متخصص استخوان باشند، و لازم نیست تشک‌ها را تحت آزمایش‌های زیادی قرار دهند.
تولیدکننده می‌تواند فنرها را کوچک‌تر کند تا بتواند فنر ۲۰۰۰ را در تشک قرار دهد تا از فنر ۱۵۰۰ اینچی بهتر عمل کند.
تشک‌های فنری که توسط رقبایشان تبلیغ می‌شوند، اما این لزوماً تخت بهتری نیست.
فروشگاه‌های لوازم خواب می‌توانند تشک‌های دو نفره بفروشند،000
قیمت تشک فنری در کینگ واقعاً چقدر است؟
اندازه در حالت دونفره خیلی کوچکتر است.
بنابراین، تشک را صرفاً به خاطر برچسب روی آن نخرید.
برچسب قیمت گنجانده شده است.
منطقی نیست که هزاران دلار برای تشک نامناسب خرج کنید. و مردم این کار را می‌کنند.
تولیدکنندگان ادعا می‌کنند تشک‌هایشان ده سال دوام می‌آورند، بنابراین مردم می‌گویند می‌توانند ۱۵۰۰ عدد یا بیشتر از این تشک‌ها را فقط با ۱۵۰ عدد در سال بخرند.
اما ده سال بعد، نه تنها تشکی پر از لکه، مو و سلول‌های مرده پوست است، بلکه هر چقدر هم که در ابتدا مقاوم و محکم بوده باشد، به مرور زمان فرسوده می‌شود.
بهتر است تشکی بخرید که فقط با ۲۰۰ یا ۳۰۰ دلار مناسب شما باشد و آن را زودتر عوض کنید.
از خودت تو رختخواب عکس بگیر از کجا بفهمی کدوم تشک مناسبته؟
تنها حالتی که من توصیه می‌کنم خوابیدن به پهلو است-
این بهترین حالت برای تنظیم وضعیت بدن است و بعید است که خروپف کنید و خودتان یا همسرتان را از خواب بیدار کنید.
پیشنهاد می‌کنم روی پهلوی غیرغالب خود بخوابید --
کمتر استفاده می‌شود و بنابراین حساسیت کمتری دارد. پس درسته-
روی دست چپ بخوابید و برعکس.
این کار مغز را شاد نگه می‌دارد زیرا نقاط قوت شما آماده محافظت از شما هستند.
برای یافتن بهترین حالت، در حالت ایستاده قرار بگیرید و بازوهای خود را به آرامی جمع کنید.
زانوهای خود را در موقعیتی راحت و متعادل خم کنید.
این وضعیت جنینی شماست.
بدن را به مدت یک ربع به پهلو بچرخانید و در بهترین حالت جنینی قرار خواهید گرفت.
حالا دراز بکش و اینو امتحان کن.
این موقعیت را روی تشکی که آزمایش کردید، اشغال کنید و در حالت غیر خود دراز بکشید.
مستقیماً در سمت غالب بالای تشک (بدون ملحفه و بالش).
اگر مناسب شما باشد، باید یک خط مستقیم برای ستون فقرات، گردن و سر شما تشکیل شود.
برای بررسی این موضوع، از خودتان سلفی بگیرید یا از شخص دیگری بخواهید از سرتان نسبت به سطح تشک عکس بگیرد.
اگر وقتی سر، گردن و ستون فقرات شما در یک راستا قرار دارند، بین سر و تشک 6 سانتی‌متر یا بیشتر فاصله وجود دارد، سر شما باید به سمت سطح پایین بیاید و تشک بیش از حد محکم است.
اگر لگن شما روی تشک می‌افتد و در یک راستا قرار نمی‌گیرد و سرتان توسط تشک بالا می‌آید، پس تشک خیلی نرم است.
وقتی تشک ایده‌آلتان را پیدا کردید، بالشتان دیگر بی‌استفاده می‌شود.
اما ایجاد این عادت بسیار دشوار است.
وقتی تشک در زمان واقعی بیش از حد گره خورده است، ما از بالش برای پر کردن شکاف بین سر و سطح استفاده می‌کنیم.
وقتی تشک‌ها خیلی نرم باشند، سر ما را بیشتر تحت فشار قرار می‌دهند و باعث ایجاد مشکل در وضعیت بدن می‌شوند.
اگر روی دو یا چند بالش می‌خوابید، یا تشک بسیار محکمی دارید یا برای خودتان دردسر درست خواهید کرد.
اگر مجبور باشید یک بالش، با یک بالش سبک، روی تشک سمت راست داشته باشید، آن را فشرده می‌کند تا برای شما مناسب باشد.
تعویض منظم یک بالش پلی‌استر ارزان‌قیمت (حدوداً سالی یک بار) بهتر از تعویض یک گردنبند طبی گران‌قیمت است.
چه آلرژی داشته باشید چه نداشته باشید، ملافه شما باید ضد حساسیت باشد.
آلرژن‌ها می‌توانند بر تنفس در شب تأثیر بگذارند و تنفس از طریق بینی را دشوار کنند.
اگر از طریق دهان نفس بکشید، احتمال خروپف یا خشکی دهان بیشتر می‌شود که این امر خواب شما را مختل می‌کند.
ملافه شما باید قابلیت تنفس داشته باشد تا بتوانید زیر روتختی خنک بمانید.
من هم به ملحفه‌های تازه و تمیز اعتقاد دارم.
علمی نیست. / این علمی نیست. این روانشناختی است.
تخت نو و راحت بود.
وقتی با تیم دوچرخه‌سواری بریتانیا کار می‌کنم، هر شب اصرار دارم که ملحفه‌هایم تازه باشند.
به همین دلیل، انسان‌ها
مواد ساخته شده بهتر هستند.
فناوری نانو می‌تواند اندازه الیاف را به کسری از هر محصول طبیعی برساند، بنابراین قابلیت تنفس و سرعت خشک شدن بی‌نظیر است، به این معنی که احتمال بیشتری وجود دارد که ملافه‌ها را بیشتر بشویید و خشک کنید.
اگر با این راحت نیستید یا بدون پنبه مصری نمی‌توانید این کار را انجام دهید، حدود ۳۰۰ عدد از این خط تولید را بخرید که بهترین قابلیت تنفس طبیعی را برای شما فراهم می‌کند.
شروع به خواب رفتن به صورت دوره‌ای، نه دقیقه در ساعت، مدت زمانی است که فرد نیاز دارد تا مرحله خواب را که چرخه را در شرایط بالینی تشکیل می‌دهد، از جمله خواب سبک و عمیق، طی کند.
میزان خواب سبک و عمیقی که دریافت می‌کنیم بسته به چرخه خواب متفاوت است، اما در حالت ایده‌آل، ما یک شب را در رختخواب می‌گذرانیم و به آرامی از یک چرخه به چرخه بعدی منتقل می‌شویم، در حالت خواب-بیداری-خواب-بیداری، خواب به تدریج کاهش می‌یابد تا صبح که از خواب بیدار می‌شویم.
این کلید رسیدن به کیفیت مناسب خواب است: تمام خواب سبک و عمیقی که نیاز داریم در یک سری چرخه‌ها اتفاق می‌افتد و مانند یک شب طولانی و مداوم به نظر می‌رسد.
متأسفانه، اگر خوب نخوابیم و قبل از اینکه به خواب عمیق برویم، مدام از خواب بیدار شویم، دیگر مهم نیست چقدر می‌خوابیم --
ما به طور کامل از آن بهره نبردیم.
با پنج چرخه در هر شب شروع کنید - یعنی هفت ساعت و نیم.
بفهمید چه زمانی باید از خواب بیدار شوید (در حالت ایده‌آل، هر روز سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار می‌شوید، چون وقتی بدنتان ریتم دارد، بهترین عملکرد را دارد) و در ...
یک چرخه دقیقه‌ای برای تعیین زمان خواب.
اگر انتخاب کنی 7
ساعت ۳۰ صبح که زمان بیدار شدن شماست، باید قبل از نیمه شب بخوابید، که به معنی جمع شدن و استراحت کردن ۱۵ دقیقه پیش است --
یا اینکه چقدر طول میکشه تا خوابت ببره.
پنج دوره را امتحان کنید و ببینید در هفت روز چه احساسی دارید.
اگر این زمان خیلی طولانی است، به چهار کاهش دهید. کافی نیست؟ به شش تا افزایش دهید.
خودت متوجه خواهی شد چون وقتی به آن عادت کنی، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشی.
بخشی از دلیل اینکه مردم خوب نمی‌خوابند این است که آنها وسواس هشت ساعت خواب شبانه دارند.
اما اگر به جای یک شب، شروع به فکر کردن در یک چرخه چند ساعته در هفته کنید، استرس کمتری خواهید داشت.
بنابراین، هدف فردی که به پنج سیکل در شب نیاز دارد، ۳۵ سیکل در هفته است.
یهو، یه شب بد از بین ۷ نفر دیگه خیلی هم بد به نظر نمی‌رسه.
این کاملاً درست نیست-
بیشتر از ۸ ساعت در شب نباشد
برای افراد عادی، ۳۵ چرخه در هفته ایده‌آل است؛
۲۸ (۶ ساعت در شب) تا ۳۰.
تنها چیزی که پیشنهاد می‌کنم این است که از داشتن چرخه‌های کمتر از ایده‌آل خود برای سه شب متوالی خودداری کنید. SNORING?
اگر دهانتان را ببندید، ممکن است نفس کشیدن را بدیهی بدانید، اما اگر می‌خواهیم در طول چرخه خواب بدون اختلال بخوابیم، اصلاح تنفس هنگام خواب بسیار مهم است.
بیماری‌های شایع مانند خروپف و آپنه خواب
در این حالت، بیمار شب‌ها مکرراً دچار قطع تنفس می‌شود و چراغ هشدار اکسیژن مغز هر بار او را از خواب بیدار می‌کند که ممکن است خواب را به طور قابل توجهی مختل کند.
هر دو مورد را می‌توان از طریق دهان تنفس کرد نه از طریق بینی.
بال راست بینی، مجرای بینی را گسترش می‌دهد و تنفس از طریق بینی را تسهیل می‌کند.
یکی از متخصصان تنفس که می‌شناسم حتی پیشنهاد داد که شب‌ها دهانتان را با یک نوار پزشکی سبک و ضد حساسیت ببندید تا بدنتان مجبور شود از طریق بینی نفس بکشد.
او گفت وقتی این روش را اتخاذ کرد، کیفیت خوابش به طرز چشمگیری بهبود یافت.
باید تمرین کنی، اما قطعاً بی‌خطر است.
در طول خواب خفه نمی‌شوید، که می‌تواند مفید باشد. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
خواب فقط زمانی نیست که واقعاً به خواب می‌روید، بلکه به دلیل حرکت رو به جلو و عقب بدن، ۹۰ دقیقه طول می‌کشد تا به هر دو پهلو بخوابید.
عادات خواب به طور مستقیم بر کیفیت خواب و بیداری شما در طول روز تأثیر می‌گذارند.
برای مثال، اگر قصد دارم ساعت یازده شب بخوابم. M. ، من ساعت 9 شروع به آماده شدن خواهم کرد. ساعت 30 شب.
اگر هنوز گرسنه باشم، می‌توانم کمی تنقلات بخورم.
من آخرین جرعه‌ام را شب می‌نوشم تا از تشنگی بیدار نشوم.
من به دستشویی می‌روم تا نصف شب از خواب بیدار نشوم و به دستشویی نیاز نداشته باشم.
تکنولوژی را خاموش می‌کنم، چراغ‌ها را کم‌نور می‌کنم، می‌شورم، مرتب می‌کنم، افکار روزم را می‌نویسم، اساساً ایوان را تمیز می‌کنم تا وقتی می‌توانم بخوابم، بیدار نمانم و فکر نکنم. اگر از قبل
خواب، آمادگی برای بهترین کیفیت خواب است
خواب برای این است که مطمئن شویم کار و زمان خواب بعدی هدر نمی‌رود.
با وارد کردن هرچه بیشتر نور به اتاق خود شروع کنید تا به شروع ساعت بیولوژیکی خود کمک کنید.
برای تقویت بدن خود یک صبحانه مفصل میل کنید و اگر الان این کار را انجام می‌دهید، الان زمان خوبی برای انجام آن است.
در غیر این صورت، با گوش دادن به رادیو یا پادکست، اجازه دهید مغزتان به درستی کار کند، اما وقتی از خواب بیدار شدید، سعی کنید ایمیل‌ها و یادآوری‌های گوشی‌تان را چک نکنید.
سطح هورمون‌های شما
هورمون‌های استرس
به زودی به بالاترین سطح از خواب بیدار شوید، نیازی نیست آنها را بالاتر ببرید، بنابراین ظرف ۹۰ دقیقه پس از بیدار شدن، اما حداقل به مدت ۱۵ دقیقه، سعی کنید فناوری را در حالت ایده‌آل ظاهر نکنید.
زود نخواب چون زندگیت کامل نیست، حتی اگه هر روز سر یه ساعت مشخص بیدار بشی.
شام دیرهنگام، دیر رسیدن به قطار یا هر چیز دیگری می‌تواند به این معنی باشد که نمی‌توانید در زمان برنامه‌ریزی‌شده‌ی نیمه‌شب به رختخواب بروید.
اگر هنوز سیر هستید، سفر را تمام کنید یا آن را خاموش نکنید، ساعت ۱۲ به رختخواب بروید.
عدد ۳۰ نمی‌گذارد بهتر بخوابی.
عجیب به نظر می‌رسد، اما در واقع، از طریق پیش‌زمینه شما
مراسم خواب، بگذارید زمان خوابتان ۹۰ دقیقه دیرتر از حد معمول، ساعت ۱ باشد.
بنابراین شما اولین چرخه خواب را به طور کامل رد کردید.
در مقایسه با پنج چرخه بد، در چهار چرخه مناسب احساس خواهید کرد که استراحت بیشتری دارید.
کلر کولمن از کتاب «خواب: افسانه ۸ ساعت، قدرت چرت زدن» اقتباس شده است. . .
طرح جدید نیک لیترهیلز (زندگی پنگوئنی، ۹ ساله) برای شارژ مجدد بدن و ذهن شما. 99).
یک نسخه را با قیمت پوند سفارش دهید 7
۹۹ (۲۰ برابر)، به فروشگاه سفارش پستی بروید. شرکت
بریتانیا یا با شماره 0844 571 0640 تماس بگیرید.
سفارش‌های بالای ۱۵ پوند و P & P رایگان است.
معتبر تا ۱۷ مهر 2016