Купете евтин душек, преспијте до доцна и фрлете ја перницата во ѓубре: Зошто сè што знаете за спиењето е погрешно

Во изминатите 30 години, го посветив мојот живот на спиењето.
Од Бекам и Кристијано Роналдо до Пендлтон и Лора Троут, ги учам спортските ѕвезди како максимално да го искористат сонот.
Најдов многу глупости за разговор за спиењето.
Тајната за да се разбудите чувствувајќи се одморени не е колку пари трошите на душек, ниту пак е обидот да спиете осум часа навечер.
Всушност, ако навистина сакате добар ноќен сон,
Кој не е? —
Време е да се ослободите од книгата со правила и да почнете одново.
Мојот совет можеби звучи спротивно на здравиот разум, но тие се најдобрите што некогаш сте ги слушнале. . .
Не купувајте го најскапиот душек. Првото нешто за кое индустријата за постелнина треба да биде свесна е дека има многу малку регулативи.
Секој може да ја залепи етикетата „ортопедски лекар“ на креветот
Тие не мора да бидат лекари за цели коски и не мора да подложуваат душеци на многу тестови.
Производителот може да ги направи пружините помали за да можат да ги стават 2.000 во душекот за да ги надминат 1.500-
Душеци со пружини рекламираат нивните конкуренти, но ова не е нужно подобар кревет.
Продавниците за постелнина можат да продаваат душеци од 2,000
Колку всушност чини душекот со пружини во King-?
Големината во двојната е многу помала.
Затоа, не купувајте душек поради етикетата на душекот.
Вклучена е ценовникот.
Нема смисла да трошите илјадници на погрешен душек. И луѓето го прават тоа.
Производителите тврдат дека нивните душеци ќе траат десет години, па луѓето велат дека можат да купат 1.500 или повеќе за само 150 душеци годишно.
Но, десет години подоцна, не само што е душек полн со дамки, коса и мртви клетки на кожата, туку ќе се деградира без разлика колку бил отпорен и цврст на почетокот.
Подобро е да купите душек што ви одговара за само 200 или 300 долари и да го менувате почесто.
Направете селфи во кревет, како знаете кој душек е за вас?
Единствената положба за спиење што ја препорачувам е на страна...
Ова е најдобро за прилагодување на држењето на телото, а малку е веројатно дека ќе ‘рчите и ќе се разбудите себеси или вашиот партнер.
Ти предлагам да спиеш на твојата недоминантна страна —
Помалку се користи и затоа е помалку чувствителен. Точно така -
Спијте на левата рака и обратно.
Ова го одржува мозокот среќен бидејќи вашите силни страни се подготвени да ве заштитат.
За да ја пронајдете најдобрата положба, одржувајте добра исправена положба и нежно прекрстете ги рацете.
Свиткајте ги колената во удобна и избалансирана положба.
Ова е вашата фетална положба.
Ротирајте го телото на страна за една четвртина и ќе бидете во најдобра фетална положба.
Легнете сега и пробајте го ова.
Заземете ја оваа положба на душекот што го тестиравте и легнете во вашата не
Директно на доминантната страна од горниот дел на душекот (без чаршафи и перници).
Ако ви одговара, треба да се формира права линија за вашиот ‘рбет, врат и глава.
За да го проверите ова, направете селфи или замолете некој друг да ви ја фотографира главата во однос на површината на душекот.
Ако кога главата, вратот и ‘рбетот се порамнети, има 6 см или повеќе слободен простор помеѓу главата и душекот, вашата глава треба да се спушти кон површината и душекот е премногу цврст.
Ако колковите ви паѓаат на душекот и не се порамнети, а главата ви е крената од душекот, тогаш тој е премногу мек.
Откако ќе го пронајдете совршениот душек, вашата перница станува излишна.
Но, ова е многу тешка навика за развивање.
Кога душекот е премногу заплеткан во реално време, ја користиме перницата за да го пополниме празнината помеѓу главата и површината.
Кога душеците се премногу меки, тие ни ги туркаат главите подалеку, предизвикувајќи проблем со позата.
Ако спиете на две или повеќе перници, или имате многу цврст душек или ќе си натрупате проблеми.
Ако мора да имате перница, со лесна перница, на душекот од десно, таа ќе се компресира за да ви одговара.
Редовната замена на евтина полиестерска перница за подрум (отприлика секоја година) е подобра од замена на скапа „ортопедска“ протеза за врат.
Вашата постелнина треба да биде хипоалергична, без разлика дали сте алергични или не.
Алергените можат да влијаат на дишењето ноќе, што го отежнува дишењето низ носот.
Ако дишете низ уста, поголема е веројатноста да рчите или да ја исушите устата, што ќе ви го наруши сонот.
Вашата постелнина треба да биде дишечка за да можете да останете ладни под прекривката.
Исто така верувам во свежи и чисти чаршафи.
Не е научно. тоа е психолошко.
Креветот беше свеж и удобен.
Кога работам со британскиот велосипедски тим, инсистирам на нови чаршафи секоја вечер.
Поради оваа причина, луѓето
Материјалите од кои се направени се подобри.
Нанотехнологијата може да ја намали големината на влакната на многу мал дел од големината на кој било природен производ, па затоа пропустливоста и брзината на сушење се непобедливи, што значи дека е поголема веројатноста постелнината да се пере и суши почесто.
Ако не ви е удобно со ова или не е можно без вашиот египетски памук, купете околу 300 парчиња од линијата, кои ќе ви овозможат најдобра природна пропустливост на воздух.
Почнувањето со спиење на периодична основа, а не минути на час, е времето што му е потребно на лицето да помине низ фазата на спиење што го сочинува циклусот под клинички услови, вклучувајќи лесен и длабок сон.
Количината на лесен и длабок сон што ја добиваме варира во зависност од циклусот, но идеално е да поминеме една ноќ во кревет и непречено да преминуваме од еден циклус во друг, во режим на спиење-будење-спиење-будење, спиењето постепено се намалува сè додека не се разбудиме наутро.
Ова е клучот за добивање на вистински квалитет на сон: целиот лесен и длабок сон што ни е потребен е во серија циклуси и се чувствува како долга и континуирана ноќ.
За жал, ако не спиеме добро и постојано се будиме пред да заспиеме длабоко, не е важно колку спиеме --
Не имавме целосна корист од тоа.
Почнувајќи со пет циклуси навечер - тоа се седум и пол часа.
Одредете кога треба да се разбудите (во идеален свет, станувате во исто време секој ден, бидејќи најдобро функционира кога вашето тело е во ритам) и на 90-
Минутен циклус за да се одреди кога треба да спиете.
Ако изберете 7
Во 30 часот наутро, како време за станување, треба да заспиете пред полноќ, што значи да се склопите и да се опуштите пред 15 минути --
Или без разлика колку време ви е потребно да заспиете.
Пробај пет циклуси и види како ќе се чувствуваш за седум дена.
Ако ова време е предолго, намалете на четири. Не е доволно? Преместете на шест.
Ќе знаеш затоа што треба да се чувствуваш поодморено откако ќе се навикнеш.
Делумно, причината зошто луѓето не спијат добро е тоа што се опседнати со осум часа сон навечер.
Но, ако почнете да размислувате за циклус на часови неделно наместо за една ноќ, потребно е помалку стрес.
Затоа, целта на лице кое има потреба од пет циклуси навечер е 35 циклуси неделно.
Одеднаш, лоша ноќ со 7 луѓе не изгледа толку лоша.
Ова не е секако-
Не повеќе од 8 часа навечер
За обичните луѓе, 35 циклуси неделно се идеални;
28 (6 часа навечер) до 30.
Единственото нешто што би го препорачала е да избегнувате да имате помалку циклуси од вашиот идеален период три ноќи по ред. SNORING?
Ако ја врзете устата, можеби ќе го земете дишењето здраво за готово, но ако сакаме да спиеме непречено за време на циклусот на спиење, клучно е да го коригираме дишењето додека спиеме.
Чести болести како што се 'рчење и апнеја при спиење,
Во овој случај, пациентот престанува да дише постојано ноќе, а предупредувачката светлина за кислород во мозокот го буди секој пат, што може значително да го наруши сонот.
И во двата случаи може да се дише преку уста, а не преку нос.
Десното носно крило го проширува носниот премин и го олеснува назалното дишење.
Еден експерт за дишење што го познавам дури предложи да ја затворите устата со лесна, хипоалергична медицинска лента, принудувајќи го вашето тело да дише низ нос навечер.
Тој рече дека кога го усвоил овој метод, квалитетот на неговиот сон значително се подобрил.
Треба да вежбаш, но дефинитивно е безбедно.
Нема да се задушите за време на спиењето, што може да помогне. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Спиењето не е само времето кога навистина заспивате, туку и 90 минути на двете страни поради вашата предна и задна страна.
Навиките за спиење директно влијаат на квалитетот на вашиот сон и денот на будење.
На пример, ако планирам да спијам во единаесет часот попладне. M. , Ќе почнам со подготовка во 9 часот. 30 часот попладне.
Можам да јадам некои грицки ако сè уште сум гладен.
Го пијам последниот пијалак навечер за да не се разбудам жеден.
Одам во тоалет за да не се разбудам среде ноќ и да ми треба тоалет.
Ја исклучувам технологијата, ги пригушувам светлата, мијам, средувам, ги запишувам мислите од денот, во основа ја чистам терасата за кога ќе можам да заспијам, да не лежам буден и да размислувам. Ако претходно
Спиењето е подготовка за најдобар квалитет на спиење
Спиењето е за да се осигури дека работата и последователното време за спиење нема да бидат залудно потрошени.
Започнете со внесување што е можно повеќе светлина во вашата соба за да го активирате вашиот биолошки часовник.
Појадувајте обилно за да го развеселите вашето тело, а ако го направите тоа сега е добро време да го направите тоа.
Инаку, дозволете му на мозокот да работи правилно слушајќи радио или подкаст, но откако ќе се разбудите, обидете се да не проверувате е-пошта и потсетници на телефонот.
Вашите нивоа на хормони
Хормони на стрес
Разбудете се на највисоко ниво наскоро, не треба да ги кревате повисоко, затоа во рок од 90 минути по будењето, но најмалку 15 минути, обидете се да не ја правите технологијата да изгледа во идеална состојба.
Не си легнувај рано затоа што твојот живот не е совршен, дури и ако стануваш во исто време секој ден.
Доцната вечера, доцниот воз или било што друго може да значи дека нема да можете да си легнете во планираното полноќно време за спиење.
Ако сè уште си сит, заврши го патувањето или не го исклучувај, легни си во 12 часот.
30 нема да ти дозволат подобро да спиеш.
Звучи чудно, но всушност, преку вашите претходни
Церемонија на спиење, дозволете си да си легнете 90 минути подоцна од вообичаеното, во 1 часот.
Значи, целосно го прескокнавте првиот циклус на спиење.
Во споредба со пет лоши циклуси, ќе се чувствувате како да имате повеќе одмор во четири пристојни циклуси.
Клер Колман е адаптирана од „Спиј: Митот за 8 часа, моќта на дремката“. . .
Нов план за Ник Литерхејлс (Пингвин Лајф, 9 години) за полнење на вашето тело и ум. 99).
Нарачајте копија за £ 7
99 (20 пати), одете во продавницата за нарачки по пошта. ко.
Велика Британија или јавете се на 0844 571 0640.
Нарачките се над 15 фунти и P & P е бесплатно.
Важи до 17 октомври, 2016