Prynu matres rhad, cael noson hwyr a thaflu eich gobennydd i'r bin: Pam mae popeth rydych chi'n ei wybod am gwsg yn anghywir

Yn ystod y 30 mlynedd diwethaf, rydw i wedi neilltuo fy mywyd i gysgu.
O Beckham a Cristiano Ronaldo i Pendleton a Laura Troot, rydw i wedi bod yn dysgu sêr chwaraeon sut i wneud y gorau o gwsg.
Des i o hyd i lawer o sôn am nonsens cysgu.
Y gyfrinach i ddeffro gan deimlo'n gorffwys yw nid faint rydych chi'n ei wario ar fatres, nac ychwaith ceisio cysgu wyth awr y nos.
Mewn gwirionedd, os ydych chi wir eisiau noson dda o gwsg
Pwy sydd ddim? —
Mae'n bryd cael gwared ar y llyfr rheolau a dechrau o'r newydd.
Efallai bod fy nghyngor i'n swnio'n groes i synnwyr cyffredin, ond nhw yw'r gorau i chi glywed erioed. . .
Peidiwch â phrynu'r fatres drutaf. Y peth cyntaf y dylai'r diwydiant dillad gwely fod yn ymwybodol ohono yw nad oes llawer o reoleiddio.
Gall unrhyw un roi'r label "meddyg orthopedig" ar y gwely
Does dim rhaid iddyn nhw fod yn feddygon esgyrn cyfan, a does dim rhaid iddyn nhw roi matresi trwy lawer o brofion.
Gall y gwneuthurwr wneud y sbringiau'n llai fel y gallant roi'r 2,000 yn y fatres i guro'r 1,500-.
Matresi sbring a hysbysebir gan eu cystadleuwyr, ond nid yw hwn o reidrwydd yn wely gwell.
Gall siopau dillad gwely werthu matresi o 2,000
Faint yw'r fatres sbring mewn gwirionedd yn y King-
Mae'r maint yn y dwbl yn llawer llai.
Felly peidiwch â phrynu matres oherwydd y label ar y fatres.
Tag pris wedi'i gynnwys.
Nid yw'n gwneud synnwyr gwario miloedd ar y fatres anghywir. Ac mae pobl yn gwneud.
Mae gweithgynhyrchwyr yn honni y bydd eu matresi yn para am ddeng mlynedd, felly mae pobl yn dweud y gallant brynu 1,500 neu fwy am ddim ond 150 y flwyddyn.
Ond ddeng mlynedd yn ddiweddarach, nid yn unig y mae'n fatres yn llawn staeniau, gwallt a chelloedd croen marw, ond bydd yn dirywio ni waeth pa mor wydn a chadarn ydoedd i ddechrau.
Mae'n well prynu matres sy'n addas i chi am ddim ond 200 neu 300 a'i newid yn amlach.
Tynnwch hunlun yn y gwely sut ydych chi'n gwybod pa fatres sydd orau i chi?
Yr unig safle cysgu rwy'n ei argymell yw ar eich ochr-
Dyma'r gorau ar gyfer addasiadau ystum, ac mae'n annhebygol y byddwch chi'n chwyrnu a deffro'ch hun na'ch partner.
Awgrymaf eich bod yn cysgu yn eich ochr an-drechol —
Fe'i defnyddir yn llai ac felly mae'n llai sensitif. Felly iawn-
Cysgwch ar y llaw chwith ac i'r gwrthwyneb.
Mae hyn yn cadw'r ymennydd yn hapus oherwydd bod eich cryfderau'n barod i'ch amddiffyn.
I ddod o hyd i'r safle gorau, cadwch safle unionsyth da a phlygwch eich breichiau'n ysgafn.
Plygwch eich pengliniau i safle cyfforddus a chytbwys.
Dyma safle eich ffetws.
Trowch y corff i'r ochr am chwarter a byddwch yn y safle ffetws gorau.
Gorweddwch i lawr nawr a rhowch gynnig ar hyn.
Meddiannwch y safle hwn ar y fatres a brofwyd gennych a gorweddwch yn eich lle nad yw'n gweithio.
Yn uniongyrchol ar ochr drechaf pen y fatres (dim cynfasau na gobenyddion).
Os yw'n addas i chi, dylid ffurfio llinell syth ar gyfer eich asgwrn cefn, eich gwddf a'ch pen.
I wirio hyn, cymerwch hunlun neu gofynnwch i rywun arall dynnu llun o'ch pen o'i gymharu ag wyneb y fatres.
Os, pan fydd eich pen, eich gwddf a'ch asgwrn cefn wedi'u halinio, mae bwlch clir o 6 cm neu fwy rhwng eich pen a'r fatres, mae angen i'ch pen ostwng tuag at yr wyneb ac mae'r fatres yn rhy gryf.
Os yw eich cluniau'n cwympo ar y fatres ac nad ydynt wedi'u halinio a bod eich pen yn cael ei godi gan y fatres, yna mae'n rhy feddal.
Unwaith i chi ddod o hyd i'r fatres berffaith, bydd eich gobennydd yn dod yn ddiangen.
Ond mae hwn yn arferiad anodd iawn i'w ddatblygu.
Pan fydd y fatres yn rhy glymog mewn amser real, rydym yn defnyddio'r gobennydd i lenwi'r bwlch rhwng y pen a'r wyneb.
Pan fydd y matresi'n rhy feddal, maen nhw'n gwthio ein pennau ymhellach, gan achosi problem ystum.
Os ydych chi'n cysgu ar ddau glustog neu fwy, mae gennych chi naill ai fatres gref iawn neu byddwch chi'n cronni trafferth i chi'ch hun.
Os oes rhaid i chi gael gobennydd, gyda gobennydd ysgafn, ar y fatres ar y dde, bydd yn cywasgu i weddu i chi.
Mae disodli gobennydd polyester rhad yn rheolaidd (tua phob blwyddyn) yn well na disodli brace gwddf "orthopedig" drud.
Dylai eich dillad gwely fod yn hypoalergenig, p'un a oes gennych alergedd ai peidio.
Gall alergenau effeithio ar yr anadlu yn y nos, gan ei gwneud hi'n anodd anadlu trwy'r trwyn.
Os ydych chi'n anadlu trwy'ch ceg, rydych chi'n fwy tebygol o chwyrnu neu sychu'ch ceg, a fydd yn tarfu ar eich cwsg.
Mae angen i'ch dillad gwely fod yn anadlu er mwyn i chi allu aros yn oer o dan orchudd y gwely.
Rwyf hefyd yn credu mewn cynfasau ffres a glân.
Nid yw'n wyddonol. mae'n seicolegol.
Roedd y gwely yn ffres ac yn gyfforddus.
Pan fyddaf yn gweithio gyda thîm beicio Prydain, rwy'n mynnu cynfasau ffres bob nos.
Am y rheswm hwn, bodau dynol
Mae'r deunyddiau a wneir yn well.
Gall nanotechnoleg leihau maint y ffibrau i ffracsiwn o unrhyw gynnyrch naturiol, felly mae anadlu a chyflymder sychu yn anorchfygol, sy'n golygu eich bod yn fwy tebygol o olchi a sychu dillad gwely yn amlach.
Os nad ydych chi'n gyfforddus â hyn neu os nad yw'n bosibl heb eich cotwm Eifftaidd, ewch i brynu tua 300 o'r llinell, a fydd yn rhoi'r anadlu naturiol gorau i chi.
Dechrau cysgu'n rheolaidd, nid munudau'r awr, yw'r cyfnod o amser y mae angen i berson fynd trwy'r cyfnod cysgu sy'n ffurfio'r cylch o dan amodau clinigol, gan gynnwys cwsg ysgafn a dwfn.
Mae faint o gwsg ysgafn a dwfn a gawn yn amrywio yn dibynnu ar y cylch, ond yn ddelfrydol byddwn yn treulio noson yn y gwely ac yn trosglwyddo'n llyfn o un cylch i'r llall, yn y modd cysgu-deffro-cysgu-deffro, mae cwsg yn cael ei leihau'n raddol nes deffro yn y bore.
Dyma'r allwedd i gael cwsg o'r ansawdd cywir: mae'r holl gwsg ysgafn a dwfn sydd ei angen arnom mewn cyfres o gylchoedd ac mae'n teimlo fel noson hir a pharhaus.
Yn anffodus, os nad ydym yn cysgu'n dda ac yn dal i ddeffro cyn i ni fynd i gwsg dwfn, does dim ots faint rydym yn cysgu --
Ni wnaethom elwa'n llawn ohono.
Gan ddechrau gyda phum cylch y nos - mae hynny'n saith awr a hanner.
Darganfyddwch pryd mae angen i chi ddeffro (mewn byd delfrydol, rydych chi'n codi ar yr un pryd bob dydd, oherwydd mae'n gweithio orau pan fydd eich corff mewn rhythm) ac ar 90-
Cylch munud i benderfynu pryd y dylech chi gysgu.
Os dewiswch chi 7
Am 30 y bore fel eich amser i godi, dylech chi syrthio i gysgu cyn hanner nos, sy'n golygu cyrlio i fyny ac ymlacio 15 munud yn ôl --
Neu ni waeth pa mor hir mae'n ei gymryd i chi syrthio i gysgu.
Rhowch gynnig ar bum cylch a gweld sut rydych chi'n teimlo mewn saith diwrnod.
Os yw'r amser hwn yn rhy hir, symudwch i lawr i bedwar. Ddim yn ddigon? Symudwch i fyny i chwech.
Byddwch chi'n gwybod oherwydd dylech chi deimlo'n fwy gorffwys ar ôl i chi ddod i arfer ag e.
Rhan o'r rheswm pam nad yw pobl yn cysgu'n dda yw eu bod nhw'n obsesiwn ag wyth awr o gwsg y nos.
Ond os byddwch chi'n dechrau meddwl trwy gylch o oriau'r wythnos yn lle noson, mae'n cymryd llai o straen.
Felly, nod person sydd angen pum cylch y nos yw 35 cylch yr wythnos.
Yn sydyn, nid yw noson wael allan gyda 7 o bobl yn ymddangos yn rhy ddrwg.
Nid yw hyn yn hollol-
Dim mwy nag 8 awr y nos
I bobl gyffredin, mae 35 cylch yr wythnos yn ddelfrydol;
28 (6 awr y nos) i 30.
Yr unig beth y byddwn i'n ei awgrymu yw osgoi cael llai o gylchoedd na'ch delfrydol am dair noson yn olynol. SNORING?
Clymwch eich ceg i fyny ac efallai y byddwch yn cymryd anadlu'n ganiataol, ond os ydym am gysgu heb ei darfu yn ystod y cylch cysgu, mae'n hanfodol cywiro anadlu tra byddwn yn cysgu.
Clefydau cyffredin fel chwyrnu ac apnoea cwsg-
Yn yr achos hwn, mae'r claf yn rhoi'r gorau i anadlu dro ar ôl tro yn y nos, ac mae golau rhybuddio ocsigen yr ymennydd yn eu deffro bob tro, a all amharu'n sylweddol ar gwsg.
Gellir anadlu'r ddau achos trwy'r geg yn hytrach na thrwy'r trwyn.
Mae'r adain drwynol dde yn ehangu'r darn trwynol ac yn hyrwyddo anadlu trwynol.
Awgrymodd un arbenigwr anadlu rwy'n ei adnabod hyd yn oed gau eich ceg gyda thâp meddygol ysgafn, hypoalergenig gan orfodi eich corff i anadlu trwy'ch trwyn yn y nos.
Dywedodd pan fabwysiadodd y dull hwn, fod ansawdd ei gwsg wedi gwella'n aruthrol.
Mae angen i chi ymarfer, ond mae'n bendant yn ddiogel.
Fyddwch chi ddim yn mygu yn ystod eich cwsg, a allai helpu. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Nid cwsg yn unig yw'r amser rydych chi'n cwympo i gysgu go iawn, mae hefyd yn 90 munud ar y ddwy ochr oherwydd eich blaen a'ch cefn.
Mae arferion cysgu yn effeithio'n uniongyrchol ar ansawdd eich cwsg a'ch diwrnod effro.
Er enghraifft, os ydw i'n bwriadu cysgu am un ar ddeg o'r gloch P. M. , Byddaf yn dechrau paratoi am 9. 30pm.
Gallaf gael byrbrydau os ydw i'n dal yn llwglyd.
Rwy'n yfed fy ddiodydd olaf yn y nos fel nad wyf yn deffro'n sychedig.
Dw i'n mynd i'r toiled fel nad ydw i'n deffro yng nghanol y nos ac angen ystafell ymolchi.
Rwy'n diffodd y dechnoleg, yn pylu'r goleuadau, yn golchi, yn tacluso, yn ysgrifennu meddyliau'r dydd i lawr, yn y bôn yn glanhau'r dec fel pan allaf syrthio i gysgu, nad ydw i'n gorwedd yn effro ac yn meddwl. Os cyn-
Cwsg yw paratoi ar gyfer y cwsg o'r ansawdd gorau
Mae cwsg i sicrhau nad yw gwaith ac amser cysgu dilynol yn cael eu gwastraffu.
Dechreuwch trwy gael cymaint o olau â phosibl i mewn i'ch ystafell i helpu i gychwyn eich cloc biolegol.
Cael brecwast mawr i godi calon eich corff ac os gwnewch chi hynny nawr yw'r amser da i'w wneud.
Fel arall, gadewch i'ch ymennydd weithio'n iawn trwy wrando ar y radio neu bodlediad, ond unwaith y byddwch chi'n deffro, ceisiwch beidio â gwirio e-byst ac atgofion ar eich ffôn.
Eich lefelau hormonau
Hormonau straen
Deffrwch i'r lefel uchaf yn fuan, does dim angen i chi eu gwneud yn uwch, felly o fewn 90 munud i ddeffro, ond am o leiaf 15 munud, ceisiwch beidio â gwneud i'r dechnoleg ymddangos yn y cyflwr delfrydol.
Peidiwch â mynd i'r gwely'n gynnar oherwydd nid yw eich bywyd yn berffaith, hyd yn oed os ydych chi'n codi ar yr un amser bob dydd.
Gall cinio hwyr, trên hwyr, neu unrhyw beth arall olygu na allwch fynd i'r gwely erbyn amser gwely hanner nos a gynlluniwyd.
Os ydych chi'n dal yn llawn, terfynwch y daith neu peidiwch â'i diffodd, ewch i'r gwely am 12.
Ni fydd 30 yn gadael i chi gysgu'n well.
Mae'n swnio'n rhyfedd, ond mewn gwirionedd, trwy eich cyn-
Seremoni gysgu, gadewch i chi fynd i'ch gwely am 90 munud yn hwyrach na'r arfer, am 1.
Felly fe wnaethoch chi hepgor y cylch cysgu cyntaf yn llwyr.
O'i gymharu â phum cylch drwg, byddwch chi'n teimlo fel eich bod chi'n cael mwy o orffwys mewn pedwar cylch gweddus.
Mae Claire Coleman wedi'i haddasu o Sleep: The Myth of 8 hours, the power of a nap. . .
Cynllun newydd i Nick litterhails (Penguin Life, 9 oed) i ailwefru'ch corff a'ch meddwl. 99).
Archebwch gopi am £ 7
99 (20 plyg), ewch i'r siop archebu drwy'r post. cyd.
DU neu ffoniwch 0844 571 0640.
Mae archebion dros £15 ac mae P & P am ddim.
Yn ddilys tan Hydref 17, 2016