Kupite jeftin madrac, prespavajte do kasno i bacite jastuk u smeće: Zašto je sve što znate o spavanju pogrešno

U proteklih 30 godina posvetio sam svoj život spavanju.
Od Beckhama i Cristiana Ronalda do Pendleton i Laure Troot, učim sportske zvijezde kako najbolje iskoristiti san.
Našao sam puno razgovora o glupostima vezanim za spavanje.
Tajna buđenja odmornim nije u tome koliko trošite na madrac, niti u pokušaju spavanja osam sati noću.
Zapravo, ako se stvarno želite dobro naspavati
Tko nije? —
Vrijeme je da se riješite pravilnika i počnete ispočetka.
Moji savjeti možda zvuče suprotno zdravom razumu, ali to su najbolji koje ste ikada čuli. . .
Nemojte kupovati najskuplji madrac. Prva stvar koje bi industrija posteljine trebala biti svjesna jest da postoji vrlo malo propisa.
Svatko može staviti oznaku "ortopedski liječnik" na krevet
Ne moraju biti liječnici koji se bave cijelim kostima, niti moraju podvrgavati madrace mnogim testovima.
Proizvođač može smanjiti opruge kako bi u madrac stavili 2000 i pobijedili 1500-
Madraci s oprugama koje reklamiraju njihovi konkurenti, ali ovo nije nužno bolji krevet.
Trgovine posteljinom mogu prodavati madrace od 2,000
Koliko zapravo košta madrac s oprugama u King-
Veličina u dvostrukom je puno manja.
Zato nemojte kupovati madrac zbog etikete na madracu.
Cijena uključena.
Nema smisla trošiti tisuće na pogrešan madrac. I ljudi to čine.
Proizvođači tvrde da će njihovi madraci trajati deset godina, pa ljudi kažu da mogu kupiti 1500 ili više madraca za samo 150 godišnje.
Ali deset godina kasnije, ne samo da je to madrac pun mrlja, kose i mrtvih stanica kože, već će se i degradirati bez obzira koliko je ispravan i čvrst bio u početku.
Bolje je kupiti madrac koji vam odgovara za samo 200 ili 300 i češće ga mijenjati.
Napravite selfie u krevetu i kako znate koji je madrac za vas?
Jedini položaj za spavanje koji preporučujem je na boku.
Ovo je najbolje za podešavanje držanja i malo je vjerojatno da ćete hrkati i probuditi sebe ili partnera.
Predlažem da spavaš na svojoj nedominantnoj strani -
Manje se koristi i stoga je manje osjetljiv. Tako je -
Spavajte na lijevoj ruci i obrnuto.
To održava mozak sretnim jer su vaše snage spremne zaštititi vas.
Da biste pronašli najbolji položaj, zadržite dobar uspravan položaj i lagano prekrižite ruke.
Savijte koljena u udoban i uravnotežen položaj.
Ovo je vaš fetalni položaj.
Okrenite tijelo na stranu za četvrtinu i bit ćete u najboljem fetalnom položaju.
Lezi sada i probaj ovo.
Zauzmite ovaj položaj na madracu koji ste testirali i lezite na ne
Izravno na dominantnoj strani gornjeg dijela madraca (bez plahti i jastuka).
Ako vam odgovara, trebala bi se formirati ravna linija za vašu kralježnicu, vrat i glavu.
Da biste to provjerili, snimite selfie ili neka netko drugi snimi vašu glavu u odnosu na površinu madraca.
Ako kada su vam glava, vrat i kralježnica poravnati, postoji 6 cm ili više jasnog razmaka između glave i madraca, vaša glava treba pasti prema površini i madrac je prejak.
Ako vam bokovi padaju na madrac i nisu poravnati, a glava vam je podignuta madracem, onda je premekan.
Nakon što pronađete savršeni madrac, vaš jastuk postaje suvišan.
Ali to je vrlo teška navika za razviti.
Kada je madrac previše zapetljan u stvarnom vremenu, koristimo jastuk kako bismo popunili prazninu između glave i površine.
Kad su madraci premekani, dodatno nam guraju glavu, što uzrokuje problem s položajem tijela.
Ako spavate na dva ili više jastuka, ili imate vrlo jak madrac ili ćete si nagomilati probleme.
Ako morate imati jastuk, s laganim jastukom, na madracu s desne strane, on će se stisnuti kako bi vam odgovarao.
Redovita zamjena jeftinog poliesterskog jastuka za podrum (otprilike svake godine) bolja je od zamjene skupog "ortopedskog" ortoze za vrat.
Posteljina bi trebala biti hipoalergena, bez obzira jeste li alergični ili ne.
Alergeni mogu utjecati na disanje noću, što otežava disanje kroz nos.
Ako dišete na usta, veća je vjerojatnost da ćete hrkati ili vam se usta osuše, što će vam poremetiti san.
Posteljina mora biti prozračna kako biste mogli ostati hladni ispod pokrivača.
Također vjerujem u svježe i čiste plahte.
Nije znanstveno. to je psihološki.
Krevet je bio svjež i udoban.
Kad radim s britanskim biciklističkim timom, inzistiram na svježim plahtama svake večeri.
Iz tog razloga, ljudi
Izrađeni materijali su bolji.
Nanotehnologija može smanjiti veličinu vlakana na djelić bilo kojeg prirodnog proizvoda, pa su prozračnost i brzina sušenja nepobjedivi, što znači da ćete vjerojatnije češće prati i sušiti posteljinu.
Ako vam ovo nije ugodno ili nije moguće bez egipatskog pamuka, kupite oko 300 komada ove linije, što će vam pružiti najbolju prirodnu prozračnost.
Periodično uspavljivanje, a ne minuta po satu, je vrijeme potrebno osobi da prođe kroz fazu spavanja koja čini ciklus u kliničkim uvjetima, uključujući lagani i duboki san.
Količina laganog i dubokog sna koju dobijemo varira ovisno o ciklusu, ali idealno je da provedemo noć u krevetu i glatko prelazimo iz jednog ciklusa u drugi, u načinu spavanja-buđenja-spavanja-buđenja, san se postupno smanjuje do buđenja ujutro.
Ovo je ključ za postizanje prave kvalitete sna: sav lagani i duboki san koji nam je potreban dolazi u nizu ciklusa i osjeća se kao duga i neprekidna noć.
Nažalost, ako ne spavamo dobro i stalno se budimo prije nego što uđemo u duboki san, nije važno koliko spavamo --
Nismo imali pune koristi od toga.
Počevši s pet ciklusa po noći - to je sedam i pol sati.
Shvatite kada se trebate probuditi (u idealnom svijetu, ustajete svaki dan u isto vrijeme, jer najbolje funkcionira kada vam je tijelo u ritmu) i na 90-
Minutni ciklus za određivanje kada biste trebali spavati.
Ako odaberete 7
Ujutro, u 30 sati, vrijeme je za ustajanje, a trebali biste zaspati prije ponoći, što znači da se sklupčate i opustite prije 15 minuta --
Ili bez obzira koliko vam treba da zaspite.
Isprobajte pet ciklusa i vidite kako ćete se osjećati za sedam dana.
Ako je ovo vrijeme predugo, smanjite na četiri. Nije dovoljno? Pomaknite se na šest.
Znat ćeš jer bi se trebao osjećati odmornije kad se navikneš.
Dio razloga zašto ljudi ne spavaju dobro je taj što su opsjednuti s osam sati sna noću.
Ali ako počnete razmišljati o ciklusu sati tjedno umjesto jedne noći, potrebno je manje stresa.
Stoga je cilj osobe kojoj je potrebno pet ciklusa noću 35 ciklusa tjedno.
Odjednom, loša noć od 7 ljudi ne čini se tako lošom.
Ovo nije sve-
Ne više od 8 sati po noći
Za obične ljude, idealno je 35 ciklusa tjedno;
28 (6 sati noću) do 30.
Jedino što bih predložila jest da izbjegavate manje ciklusa od idealnog tijekom tri uzastopne noći. SNORING?
Zavežite usta i disanje ćete možda uzimati zdravo za gotovo, ali ako želimo nesmetano spavati tijekom ciklusa spavanja, ključno je ispraviti disanje dok spavamo.
Uobičajene bolesti poput hrkanja i apneje u snu
U tom slučaju, pacijent noću više puta prestane disati, a svjetlo upozorenja na kisik u mozgu ga svaki put budi, što može značajno poremetiti san.
U oba slučaja se može disati kroz usta, a ne kroz nos.
Desno nosno krilo širi nosni prolaz i potiče nosno disanje.
Jedan stručnjak za disanje kojeg poznajem čak je predložio zatvaranje usta laganom, hipoalergenom medicinskom trakom, prisiljavajući tijelo da noću diše kroz nos.
Rekao je da se kvaliteta njegovog sna nemjerljivo poboljšala kada je usvojio ovu metodu.
Trebaš vježbati, ali definitivno je sigurno.
Nećete se ugušiti tijekom spavanja, što bi moglo pomoći. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
San nije samo vrijeme kada stvarno zaspite, već i 90 minuta na obje strane zbog vašeg prednjeg i stražnjeg dijela tijela.
Navike spavanja izravno utječu na kvalitetu vašeg sna i buđenja.
Na primjer, ako planiram spavati u jedanaest sati P. M. , Počet ću s pripremama u 9. 30 sati.
Mogu pojesti neke grickalice ako sam još uvijek gladan/gladna.
Zadnje piće popijem navečer kako se ne bih probudio žedan.
Idem na WC da se ne bih probudio usred noći i trebao na WC.
Gasim tehnologiju, prigušim svjetla, perem se, pospremam, zapisujem misli dana, uglavnom čistim terasu kako ne bih ležala budna i razmišljala kad zaspim. Ako prethodno
Spavanje je priprema za najbolju kvalitetu sna
Spavanje služi kako bi se osiguralo da se rad i naknadno vrijeme spavanja ne uzalud troše.
Započnite tako što ćete u svoju sobu uvesti što više svjetla kako biste pokrenuli svoj biološki sat.
Pojedite obilan doručak kako biste razveselili svoje tijelo, a ako to učinite, sada je pravo vrijeme za to.
Inače, pustite svoj mozak da pravilno radi slušajući radio ili podcast, ali nakon što se probudite, pokušajte ne provjeravati e-poštu i podsjetnike na telefonu.
Vaše razine hormona
Hormoni stresa
Uskoro se probudite na najvišoj razini, ne morate ih povećavati, stoga unutar 90 minuta od buđenja, ali barem 15 minuta, pokušajte da tehnologija ne izgleda idealno.
Nemoj ići rano u krevet jer tvoj život nije savršen, čak i ako se budiš u isto vrijeme svaki dan.
Kasna večera, kasni vlak ili bilo što drugo može značiti da ne možete otići u krevet u planirano ponoćno vrijeme.
Ako ste još uvijek siti, prekinite putovanje ili ga nemojte isključiti, idite spavati u 12.
30 vam neće dati da bolje spavate.
Zvuči čudno, ali zapravo, kroz tvoju prethodnu...
Ceremonija spavanja, neka vaš odlazak na spavanje bude 90 minuta kasnije nego inače, u 13 sati.
Dakle, potpuno ste preskočili prvi ciklus spavanja.
U usporedbi s pet loših ciklusa, osjećat ćete se kao da se više odmorite u četiri pristojna ciklusa.
Claire Coleman je adaptacija knjige Spavanje: Mit o 8 sati, moć drijemanja. . .
Novi plan za Nicka (Penguin Life, 9 godina) kako bi napunio tijelo i um. 99).
Naručite kopiju za £ 7
99 (20 puta), idite u trgovinu za naručivanje poštom. tvrtka
Ujedinjeno Kraljevstvo ili nazovite 0844 571 0640.
Za narudžbe preko 15 funti, P & P je besplatan.
Vrijedi do 17. listopada 2016