Sayi katifa mai arha, ku yi dare kuma ku ɗaura matashin kai: Me yasa duk abin da kuka sani game da barci ba daidai ba ne

A cikin shekaru 30 da suka gabata, na sadaukar da rayuwata don yin barci.
Tun daga Beckham da Cristiano Ronaldo har zuwa Pendleton da Laura Troot, ina koyar da taurarin wasanni yadda ake amfani da barci sosai.
Na sami maganganu da yawa game da barcin banza.
Sirrin farkawa ba wai nawa kuke kashewa akan katifa ba, haka kuma ba ƙoƙarin yin bacci awa takwas a dare ba.
A gaskiya, idan da gaske kuna son barci mai kyau
Wanene ba? -
Lokaci ya yi da za a kawar da littafin dokoki kuma a sake farawa.
Shawarata na iya zama akasin hankali, amma sune mafi kyawun abin da kuka taɓa ji. . .
Kada ku sayi katifa mafi tsada. Abu na farko da ya kamata masana'antar kwanciya ta sani shi ne, akwai ƙa'ida kaɗan.
Kowa na iya sanya lakabin "likitan kashin baya" akan gado
Ba dole ba ne su zama likitocin kasusuwa, kuma ba dole ba ne su sanya katifu ta gwaji da yawa.
Masu sana'anta na iya yin ƙananan maɓuɓɓugar ruwa don su iya sanya 2,000 a cikin katifa don doke 1,500-
Katifun bazara masu fafatawa suna tallata katifa, amma wannan ba lallai ba ne mafi kyawun gado.
Shagunan gado na iya siyar da katifu guda 2,000
Nawa ne ainihin katifar bazara a cikin Sarki-
Girman a cikin ninki biyu ya fi karami.
Don haka kar a sayi katifa saboda alamar da ke kan katifa.
An haɗa alamar farashi.
Ba shi da ma'ana a kashe dubbai kan katifar da ba ta dace ba. Kuma mutane suna yi.
Masu masana'anta sun yi iƙirarin cewa katifansu zai kasance na tsawon shekaru goma, don haka mutane suka ce za su iya siyan 1,500 ko fiye na 150 kawai a shekara.
Amma bayan shekaru goma, ba kawai katifa ce mai cike da tabo, gashi da matattun kwayoyin halittar fata ba, amma za ta ragu komai karfinta da karfinta da farko.
Yana da kyau ka sayi katifa wanda ya dace da kai akan 200 ko 300 kacal ka maye gurbinsa akai-akai.
Ɗauki selfie a gado ta yaya ka san wace katifa ce gare ku?
Matsayin barci kawai na ba da shawarar shine a gefen ku-
Wannan shine mafi kyawu don daidaitawa, kuma ba za ku yi wuya ku yi waƙa da farkar da kanku ko abokin tarayya ba.
Ina ba da shawarar ku yi barci a gefenku mara kyau -
Ba shi da ƙarancin amfani da shi don haka ba shi da hankali. Don haka dama-
Barci a hannun hagu kuma akasin haka.
Wannan yana sa kwakwalwa ta yi farin ciki saboda ƙarfin ku a shirye yake ya kare ku.
Don nemo matsayi mafi kyau, kiyaye matsayi mai kyau madaidaiciya kuma ninka hannunka a hankali.
Kunna gwiwoyinku zuwa wuri mai dadi da daidaito.
Wannan shine matsayinki na tayi.
Juya jiki zuwa gefe na kwata kuma za ku kasance a cikin mafi kyawun matsayi tayi.
Ka kwanta yanzu ka gwada wannan.
Tsaya wannan matsayi akan katifar da ka gwada kuma ka kwanta a cikin mara lafiyarka
Kai tsaye a gefen rinjaye na saman katifa (babu zanen gado da matashin kai).
Idan ya dace da ku, yakamata a samar da madaidaiciyar layi don kashin baya, wuyanku da kai.
Don duba wannan, ɗauki hoton selfie ko kuma wani ya ɗauki hoton kan ku dangane da saman katifa.
Idan lokacin da kanku, wuyanku da kashin baya suka daidaita, akwai tazarar 6 cm ko fiye a tsakanin kai da katifa, kan ku yana buƙatar sauke zuwa saman kuma katifa yana da ƙarfi sosai.
Idan hips ɗinka ya faɗi akan katifa kuma ba a daidaita ba kuma katifar ta ɗaga kai, to ya yi laushi sosai.
Da zarar ka sami cikakkiyar katifa, matashin kai ya zama marar amfani.
Amma wannan ɗabi'a ce mai wuyar haɓakawa.
Lokacin da katifa ya yi yawa a cikin ainihin lokaci, muna amfani da matashin kai don cike gibin da ke tsakanin kai da saman.
Lokacin da katifu suka yi laushi sosai, suna ƙara tura kawunanmu, suna haifar da matsala.
Idan kun kwana akan matashin kai biyu ko fiye, ko dai kuna da katifa mai ƙarfi sosai ko kuma za ku tara wa kanku matsala.
Idan kana da matashin kai, tare da matashin haske, a kan katifa a hannun dama, zai matsa don dacewa da kai.
Sauya matashin polyester mai arha a kai a kai (a kowace shekara) ya fi maye gurbin takalmin wuyan wuyan \"orthopedic" mai tsada.
Ya kamata kwanciya ta zama hypoallergenic, ko kuna da rashin lafiyan ko a'a.
Allergens na iya shafar numfashi da dare, yana sa ya yi wuya a shaƙa ta hanci.
Idan ka shaka ta bakinka, za ka iya yi wa baki ko bushewa, wanda hakan zai hana ka barci.
Kwancen gadonku yana buƙatar numfashi don ku kasance cikin sanyi a ƙarƙashin murfin gado.
Na kuma gaskanta da sabo da tsabtataccen zanen gado.
Ba kimiyya ba ne. yana da hankali.
Gado yayi sabo da dadi.
Lokacin da nake aiki tare da ƙungiyar masu tseren keke na Biritaniya, na nace da sabbin zanen gado kowane dare.
A saboda wannan dalili, mutane
Abubuwan da aka yi sun fi kyau.
Nanotechnology na iya kawo girman zaruruwa zuwa guntu na kowane samfurin halitta, don haka numfashi da saurin bushewa ba su da ƙarfi, ma'ana za ku iya wankewa da bushewar kwanciya akai-akai.
Idan ba ku gamsu da wannan ba ko kuma ba zai yiwu ba ba tare da auduga na Masar ba, je ku sayi kusan 300 na layin, wanda zai ba ku mafi kyawun numfashi na halitta.
Fara bacci a lokaci-lokaci, ba mintuna a cikin awa ɗaya ba, shine tsawon lokacin da mutum ke buƙatar wucewa ta yanayin bacci wanda ya ƙunshi zagayowar a ƙarƙashin yanayin asibiti, gami da haske da barci mai zurfi.
Yawan haske da barci mai zurfi da muke samu ya bambanta dangane da zagayowar, amma da kyau za mu kwana a gado kuma mu yi tafiya lafiya daga wannan zagayowar zuwa na gaba, cikin yanayin bacci-farka-barci, barci yana raguwa a hankali har sai an tashi da safe.
Wannan shine mabuɗin don samun ingancin barci mai kyau: duk haske da barci mai zurfi da muke bukata yana cikin jerin hawan keke kuma muna jin kamar dare mai tsawo da ci gaba.
Abin takaici, idan ba mu yi barci mai kyau ba kuma muka ci gaba da farkawa kafin mu yi barci mai zurfi, ba kome ba nawa muke barci --
Ba mu cika amfana da shi ba.
Farawa da zagayawa biyar a kowane dare-wato awa bakwai da rabi kenan.
Yi la'akari da lokacin da kuke buƙatar farkawa (a cikin kyakkyawar duniya, kuna tashi a lokaci guda a kowace rana, saboda yana aiki mafi kyau lokacin da jikin ku ke cikin rhythm) kuma a 90-
Zagayowar minti daya don tantance lokacin da yakamata kuyi bacci.
Idan ka zaba 7
Da karfe 30 na safe a matsayin lokacin tashi, ya kamata ku yi barci kafin tsakar dare, wanda ke nufin ku natsu ku shakata minti 15 da suka wuce --
Ko kuma komai tsawon lokacin da za ku yi barci.
Gwada zagayawa biyar don ganin yadda kuke ji a cikin kwanaki bakwai.
Idan wannan lokacin ya yi tsayi da yawa, matsa ƙasa zuwa huɗu. Bai isa ba? Matsa har zuwa shida.
Za ku sani domin ya kamata ku ji karin hutawa da zarar kun saba da shi.
Wani bangare na dalilin da ya sa mutane ba sa yin barci mai kyau shi ne saboda sun damu da barcin sa'o'i takwas a dare.
Amma idan ka fara tunani ta hanyar zagayowar sa'o'i a mako maimakon dare, yana ɗaukar ƙarancin damuwa.
Don haka, burin mutumin da ke buƙatar zagayawa biyar a kowane dare shine zagayawa 35 a mako.
Ba zato ba tsammani, mummunan dare a cikin mutane 7 ba ya da kyau.
Wannan ba gaskiya bane -
Ba fiye da sa'o'i 8 a kowace dare ba
Ga talakawan mutane, hawan keke 35 a kowane mako shine manufa;
28 (6 hours a dare) zuwa 30.
Abinda kawai zan ba da shawarar shine a guji samun ƙarancin hawan keke fiye da manufar ku na dare uku a jere. SNORING?
Ka ɗaure bakinka kuma za ka iya ɗaukar numfashi da gaske, amma idan muna so mu yi barci ba tare da damuwa ba yayin sake zagayowar barci, yana da mahimmanci don gyara numfashi yayin da muke barci.
Cututtuka na yau da kullun irin su snoring da barci apnoea-
A wannan yanayin, majiyyaci yana dakatar da numfashi akai-akai da daddare, kuma hasken gargaɗin iskar oxygen na kwakwalwa yana tashe su a kowane lokaci, wanda zai iya rushe barci sosai.
Dukansu lokuta ana iya hura su ta baki maimakon ta hanci.
Fushin hanci na dama yana faɗaɗa hanyar hanci kuma yana haɓaka numfashin hanci.
Wani masanin numfashi da na sani har ma ya ba da shawarar rufe bakinka da haske, tef ɗin likitancin hypoallergenic yana tilasta jikinka ya shaƙa ta hanci da dare.
Ya ce a lokacin da ya dauki wannan hanya, an inganta yanayin barcinsa sosai.
Kuna buƙatar yin aiki, amma tabbas ba shi da lafiya.
Ba za ku shaƙa yayin barci ba, wanda zai iya taimakawa. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Barci ba shine lokacin da gaske kuke yin barci ba, kuma mintuna 90 ne a bangarorin biyu saboda gaba da baya.
Halin bacci kai tsaye yana shafar ingancin barcin ku da ranar farkawa.
Misali, idan na yi shirin barci da karfe sha daya na P. M. , Zan fara shiri a 9. Karfe 30 na yamma.
Zan iya samun ɗan ciye-ciye idan har yanzu ina jin yunwa.
Ina sha na karshe da dare don kada in tashi da ƙishirwa.
Ina shiga bandaki don kar in farka da tsakar dare in bukaci bandaki.
Ina kashe fasaha, na dusa fitilu, na wanke, na gyarawa, na rubuta tunanin ranar, na tsaftace bene domin lokacin da na yi barci, ba na kwanta a farke in yi tunani. Idan kafin-
Barci shine shirya don mafi kyawun ingancin barci
Barci shine don tabbatar da cewa aiki da lokacin barci na gaba ba a ɓata ba.
Fara da samun haske mai yawa kamar yadda zai yiwu a cikin dakin ku don taimakawa fara agogon halitta.
Yi babban karin kumallo don faranta jikin ku kuma idan kun yi shi yanzu lokaci ne mai kyau don yin shi.
In ba haka ba, bari kwakwalwarka ta yi aiki yadda ya kamata ta hanyar sauraron rediyo ko podcast, amma da zarar ka tashi, gwada kada ka duba imel da tunatarwa a wayarka.
Matakan hormone ku
Damuwa hormones
Tashi zuwa matakin mafi girma nan ba da jimawa ba, ba kwa buƙatar sanya su girma, don haka a cikin mintuna 90 na farkawa, amma aƙalla mintuna 15, yi ƙoƙarin kada fasahar ta bayyana a cikin yanayin da ya dace.
Kada ka kwanta da wuri domin rayuwarka ba ta cika ba, koda kuwa kana tashi a lokaci guda kowace rana.
Abincin dare, marigayi jirgin ƙasa, ko wani abu na iya nufin ba za ku iya kwanta barci a lokacin da aka tsara tsakar dare lokacin kwanta barci ba.
Idan har yanzu kun cika, ƙare tafiya ko kar a kashe, ku kwanta a 12.
30 ba zai bar ku barci mafi kyau ba.
Yana da ban mamaki, amma a zahiri, ta hanyar da kuka riga kuka yi.
Bikin bacci, bari lokacin kwanciya bacci bayan mintuna 90 fiye da yadda aka saba, a 1.
Don haka kun tsallake zagayen bacci na farko gaba daya.
Idan aka kwatanta da zagaye marasa kyau guda biyar, za ku ji kamar kuna da ƙarin hutawa a cikin zagayawa huɗu masu kyau.
Claire Coleman an daidaita shi daga barci: Tatsuniyar sa'o'i 8, ikon bacci. . .
Sabon shiri don Nick litterhails (Rayuwar Penguin, mai shekaru 9) don yin cajin jikin ku da tunanin ku. 99).
Yi odar kwafi akan £ 7
99 (Ninka 20), je kantin odar wasiku. ku.
Uk ko kira 0844 571 0640.
Oda sun wuce £ 15 kuma P & P kyauta ne.
Yana aiki har zuwa Oktoba 17, 2016