Reka materase a theko e tlaase, u robale bosiu haholo 'me u tlame mosamo oa hau: Hobaneng ha ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e tsebang ka boroko e fosahetse

Lilemong tse 30 tse fetileng, ke nehetse bophelo ba ka ho robala.
Ho tloha ho Beckham le Cristiano Ronaldo ho ea ho Pendleton le Laura Troot, ke 'nile ka ruta linaleli tsa lipapali ho sebelisa nako ea ho robala hantle.
Ke fumane ho buua haholo ka boroko bo se nang kelello.
Lekunutu la ho tsoha u phomotse hase hore na u qeta bokae holim’a materase, leha e le hona hore u leka ho robala lihora tse robeli ka bosiu bo le bong.
Ha e le hantle, haeba u hlile u batla ho robala hantle
Ha ke mang? -
Ke nako ea ho tlosa buka ea melao le ho qala bocha.
Keletso ea ka e kanna ea utloahala e fapane le kelello, empa ke tse ntle ka ho fetisisa tseo o kileng oa li utloa. . .
Se reke materase a turang haholo. Ntho ea pele eo indasteri ea libethe e lokelang ho e ela hloko ke hore ho na le taolo e fokolang haholo.
Mang kapa mang a ka beha "ngaka ea masapo" holim'a bethe
Ha ba a tlameha ho ba lingaka tsa masapo, 'me ha baa tlameha ho beha materase litekong tse ngata.
Moetsi a ka etsa hore liliba li be nyane hore li khone ho beha tse 2,000 ka materaseng ho otla 1,500-
Materase a selemo a phatlalatsoang ke bahlolisani ba ona, empa sena ha se hakaalo bethe e betere.
Mabenkele a ho robala a ka rekisa materase a 2,000
Hantle-ntle materase a selemo ke bokae ka Morena-
Boholo bo habeli bo nyane haholo.
Kahoo u se ke ua reka materase ka lebaka la lengolo la materase.
Theko ea theko e kenyelelitsoe.
Ha ho utloahale ho sebelisa likete tse ngata holim'a materase a fosahetseng. Mme batho ba etsa jwalo.
Bahlahisi ba bolela hore materase a bona a tla tšoarella lilemo tse leshome, kahoo batho ba re ba ka reka tse 1 500 kapa ho feta ka tse 150 feela ka selemo.
Empa lilemo tse leshome hamorao, ha se feela materase a tletseng litsila, moriri le lisele tse shoeleng tsa letlalo, empa a tla theola ho sa tsotellehe hore na qalong o ne a le matla hakae a bile a le matla hakae.
Ho molemo ho reka materase a u loketseng ka 200 kapa 300 feela 'me u nke sebaka hangata.
Nka selfie ka betheng u tseba joang hore na materase ke afe bakeng sa hau?
Sebaka feela sa ho robala seo ke se khothaletsang ke ka lehlakoreng la hau-
Ena ke eona e ntle ka ho fetisisa bakeng sa litokiso tsa boemo, 'me ha ho bonolo hore u ka korotla le ho Tsoha uena kapa molekane oa hau.
Ke khothaletsa hore u robale ka lehlakoreng la hau le sa tloaelehang -
Ha e sebelisoe hanyane, ka hona, ha e na kutloelo-bohloko. Kahoo ho lokile-
Robala ka letsoho le letšehali le ka tsela e fapaneng.
Sena se boloka boko bo thabile hobane matla a hau a loketse ho u sireletsa.
Ho fumana sebaka se setle ka ho fetisisa, boloka boemo bo botle bo otlolohileng 'me u phutha matsoho a hau ka bonolo.
Koba mangole a hao hore u be boemong bo botle le bo leka-lekaneng.
Ena ke boemo ba lesea la hau.
Fetola 'mele ka lehlakoreng bakeng sa kotara' me u tla ba boemong bo botle ka ho fetisisa ba lesea.
Robala joale 'me u leke sena.
Lula boemong bona holim'a materase ao u a lekileng 'me u robale sebakeng sa hau sa marang-rang
Ka ho toba ka lehlakoreng le ka sehloohong la bokaholimo ba materase (ha ho lishiti le mesamo).
Haeba e u lekana, ho lokela ho etsoa mola o otlolohileng bakeng sa mokokotlo oa mokokotlo, molala le hlooho.
Ho hlahloba sena, nka selfie kapa u etse hore motho e mong a nke setšoantšo sa hlooho ea hau ho ea ka holim'a materase.
Haeba ha hlooho, molala le mokokotlo oa hau li tsamaisana, ho na le lekhalo le hlakileng la 6 cm kapa ho feta pakeng tsa hlooho ea hau le materase, hlooho ea hau e lokela ho theohela holimo 'me materase a matla haholo.
Haeba letheka la hao le oela holim'a materase 'me le sa tsamaisane' me hlooho ea hau e phahamisoa ke materase, joale e bonolo haholo.
Hang ha u fumana materase a phethahetseng, mosamo oa hau o fetoha o sa sebetseng.
Empa sena ke tloaelo e thata haholo ho e hlaolela.
Ha materase a koaletsoe haholo ka nako ea nnete, re sebelisa mosamo ho tlatsa lekhalo lipakeng tsa hlooho le bokaholimo.
Ha materase a le bonolo haholo, a sutumelletsa lihlooho tsa rona ho ea pele, e leng se bakang bothata.
Haeba u robala ka mesamo e 'meli kapa ho feta, u ka ba le materase a matla haholo kapa u tla ipokellela mathata.
Haeba u tlameha ho ba le mosamo, o nang le mosamo o bobebe, holim'a materase ka ho le letona, o tla hatella hore o lumellane le uena.
Ho nkela mosamo oa polyester o ka tlase o tlase khafetsa (selemo se seng le se seng) ho molemo ho feta ho nkela "orthopedic brace" e turang molala.
Libethe tsa hau li lokela ho ba hypoallergenic, hore na u aleji kapa che.
Likokoana-hloko li ka ama ho phefumoloha bosiu, ho etsa hore ho be thata ho hema ka nko.
Haeba u phefumoloha ka molomo oa hao, ho ka etsahala hore u korotla kapa u omise molomo oa hao, e leng se tla sitisa boroko ba hao.
Libethe tsa hau li hloka ho phefumoloha e le hore u ka lula u pholile tlas'a sekoahelo sa bethe.
Ke boetse ke lumela ho maqephe a foreshe le a hloekileng.
Ha se saense. ke ea kelello.
Bethe e ne e le foreshe ebile e phutholohile.
Ha ke sebetsa le sehlopha sa libaesekele sa Brithani, ke tsitlella ho apara maqephe a macha bosiu bo bong le bo bong.
Ka lebaka lena, batho
Lisebelisoa tse entsoeng li molemo.
Nanotechnology e ka tlisa boholo ba likhoele ho karolo ea sehlahisoa leha e le sefe sa tlhaho, kahoo phefumoloho le lebelo la ho omisa li ke ke tsa hlōloa, ho bolelang hore ho ka etsahala hore u hlatsoe le ho omisa libethe khafetsa.
Haeba u sa phutholoha ka sena kapa ho ke ke ha khoneha ntle le k'hothone ea hau ea Moegepeta, e-ea u reke tse ka bang 300 tsa mohala, tse tla u fa phefumoloho e ntle ka ho fetisisa ea tlhaho.
Ho qala ho robala nako le nako, eseng metsotso ka hora, ke bolelele ba nako eo motho a e hlokang ho feta mokhahlelong oa ho robala o etsang potoloho tlas'a maemo a kliniki, ho kenyelletsa le ho robala bosiu le ho robala.
Bongata ba boroko bo bobebe le bo tebileng boo re bo fumanang bo fapana ho latela potoloho, empa ka nepo re tla qeta bosiu re le betheng 'me re fetohe hantle ho tloha potolohong e' ngoe ho ea ho e 'ngoe, ka mokhoa oa ho robala-ho tsoha-ho robala, boroko bo fokotseha butle-butle ho fihlela hoseng.
Ena ke senotlolo sa ho fumana boleng bo nepahetseng ba boroko: khanya eohle le boroko bo tebileng boo re bo hlokang ke letoto la lipotoloho 'me bo ikutloa eka ke bosiu bo bolelele le bo tsoelang pele.
Ka bomalimabe, haeba re sa robale hantle 'me re lula re tsoha pele re robala, ha ho tsotellehe hore na re robala hakae --
Ha rea ka ra rua molemo o feletseng ho eona.
Ho qala ka lipotoloho tse hlano bosiu bo bong le bo bong-ke lihora tse supileng le halofo.
Fumana hore na u hloka ho tsoha neng (lefatšeng le loketseng, u tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, hobane e sebetsa hantle ha 'mele oa hau o le morethetho) le ho 90-
Potoloho ea motsotso ho tseba hore na u lokela ho robala neng.
Haeba u khetha 7
Ka 30 hoseng e le nako ea hau ea ho tsoha, u lokela ho robala pele ho khitla, ho bolelang ho phunya le ho phomola metsotso e 15 e fetileng --
Kapa ho sa tsotellehe hore na ho nka nako e kae ho robala.
Leka lipotoloho tse hlano 'me u bone hore na u ikutloa joang ka mor'a matsatsi a supileng.
Haeba nako ena e le telele haholo, theohela ho bone. Ha hoa lekana? Suthela ho tse tšeletseng.
U tla tseba hobane u lokela ho ikutloa u phomotse haholoanyane hang ha u se u tloaetse.
Lebaka le leng le etsang hore batho ba se ke ba robala hantle ke hobane ba phathahane ka lihora tse robeli tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong.
Empa haeba u qala ho nahana ka potoloho ea lihora ka beke ho e-na le bosiu, ho hloka khatello e fokolang.
Ka hona, sepheo sa motho ea hlokang lipotoloho tse hlano ka bosiu ke lipotoloho tse 35 ka beke.
Ka tšohanyetso, bosiu bo bobe ho batho ba 7 ha bo bonahale bo le bobe haholo.
Sena ha se taba-
Ha ho fete lihora tse 8 ka bosiu
Bakeng sa batho ba tloaelehileng, lipotoloho tse 35 ka beke li loketse;
28 (lihora tse 6 bosiu) ho isa ho tse 30.
Ntho feela eo nka e khothaletsang ke ho qoba ho ba le lipotoloho tse nyane ho feta tse u loketseng bakeng sa masiu a mararo a latellanang. SNORING?
Tlama molomo oa hao 'me u ka' na ua nka ho hema habobebe, empa haeba re batla ho robala re sa khathatsehe nakong ea potoloho ea boroko, ke habohlokoa ho lokisa phefumoloho ha re robetse.
Mafu a tloaelehileng a kang ho khohlela le ho robala apnea-
Tabeng ena, mokuli o khaotsa ho hema khafetsa bosiu, ’me leseli le lemosang la oksijene bokong lea ba tsosa nako le nako, e leng se ka ’nang sa sitisa boroko haholo.
Maemo ana ka bobeli a ka phefumoloha ka molomo eseng ka nko.
Lepheo le letona la nko le holisa tselana ea nko le ho khothaletsa phefumoloho ea nko.
Setsebi se seng sa phefumoloho seo ke se tsebang se bile sa fana ka tlhahiso ea ho koala molomo oa hau ka tepi ea bongaka e bobebe, ea hypoallergenic e qobellang 'mele oa hau ho hema ka nko ea hau bosiu.
A re ha a sebelisa mokhoa ona, boemo ba hae ba boroko bo ile ba ntlafala ka mokhoa o ke keng oa lekanngoa.
U hloka ho itloaetsa, empa ho bolokehile.
U ke ke ua bipetsana ha u robetse, 'me sena se ka u thusa. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Boroko ha se feela nako eo u robalang ka eona, empa hape ke metsotso e 90 ka mahlakoreng ka bobeli ka lebaka la ka pele le ka morao.
Mekhoa ea ho robala e ama ka ho toba boleng ba hau ba boroko le letsatsi la ho robala.
Mohlala, haeba ke rera ho robala ka hora ea leshome le motso o mong P. M. , Ke tla qala ho itokisetsa ka 9. 30pm.
Nka ja lijo tse bobebe haeba ke ntse ke lapile.
Ke noa seno sa ka sa ho qetela bosiu e le hore ke se ke ka tsoha ke nyoriloe.
Ke ea ntloaneng hore ke se ke ka tsoha har'a mp'a bosiu 'me ke hloka ntloana.
Ke tima thekenoloji, ke khantša mabone, kea hlatsoa, ke hlophisitse, ke ngola mehopolo ea letsatsi, ha e le hantle ke hloekisa deske e le hore ha ke robala, ke se ke ka robala ke falimehile ke nahana. Haeba pele-
Boroko ke ho itokisetsa boleng bo botle ba boroko
Boroko ke ho netefatsa hore mosebetsi le nako e latelang ea ho robala ha e senyehe.
Qala ka ho kenya khanya e ngata ka hohle kamoo u ka khonang ka kamoreng ea hau ho thusa ho qala oache ea hau ea tlhaho.
E-ba le lijo tsa hoseng tse kholo ho thabisa 'mele oa hau' me haeba u se etsa hona joale ke nako e ntle ea ho e etsa.
Ho seng joalo, lumella boko ba hau hore bo sebetse hantle ka ho mamela seea-le-moea kapa podcast, empa hang ha u tsoha, leka ho se hlahlobe mangolo-tsoibila le likhopotso fonong ea hau.
Boemo ba li-hormone tsa hau
Li-hormone tsa khatello ea kelello
Tsoha ho fihla boemong bo phahameng ka ho fetisisa haufinyane, ha ho hlokahale hore u li phahamise, kahoo ka mor'a metsotso e 90 ea ho tsoha, empa bonyane metsotso e 15, leka ho se etse hore theknoloji e hlahe e le boemong bo loketseng.
Se ke oa robala esale pele hobane bophelo ba hau ha bo a phethahala, leha u tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
Lijo tsa mantsiboea, terene ea morao-rao, kapa eng kapa eng e ka bolela hore ha u khone ho robala ka nako e reriloeng ea ho robala har'a mp'a bosiu.
Haeba u ntse u tletse, emisa leeto kapa u se ke ua e tima, robala ka 12.
30 e ke ke ea u lumella ho robala hantle.
Ho utloahala ho makatsa, empa ha e le hantle, ka pele ho
Mokete oa ho robala, lumella nako ea hau ea ho robala kamora metsotso e 90 ho feta ka tloaelo, ka 1.
Kahoo u ile ua tlōla potoloho ea pele ea boroko ka ho feletseng.
Ha ho bapisoa le lipotoloho tse hlano tse mpe, u tla ikutloa eka u na le phomolo e eketsehileng lipotolohong tse 'nè tse ntle.
Claire Coleman o ikamahanya le boroko: Tšōmo ea lihora tse 8, matla a ho robala. . .
Morero o mocha oa litterhails tsa Nick (Penguin Life, lilemo tse 9) ho nchafatsa 'mele le kelello ea hau. 99).
Odara kopi ka £ 7
99 (mena ka 20), e ea lebenkeleng la odara ea poso. co.
UK kapa letsetsa 0844 571 0640.
Liodara li feta £ 15 'me P & P ke mahala.
E sebetsa ho fihlela la 17 Mphalane, 2016