Achte yon matla bon mache, pase yon nwit byen ta epi jete zòrye ou: Poukisa tout sa ou konnen sou dòmi se fo

Nan 30 dènye ane yo, mwen te konsakre lavi m nan dòmi.
Soti nan Beckham ak Cristiano Ronaldo rive nan Pendleton ak Laura Troot, mwen ap anseye zetwal espò yo kijan pou yo pwofite dòmi otank posib.
Mwen jwenn anpil pale sou bagay ki pa gen sans pou dòmi.
Sekrè pou ou reveye epi ou santi ou repoze a se pa konbyen lajan ou depanse sou yon matla, ni se eseye dòmi uit èdtan pa nuit.
Anfèt, si ou reyèlman vle yon bon nwit dòmi
Ki moun ki pa? —
Li lè pou debarase nou de liv règ yo epi rekòmanse.
Konsèy mwen yo ka sanble opoze ak bon sans, men yo se pi bon ou te janm tande. . .
Pa achte matla ki pi chè a. Premye bagay endistri twal fin blan an ta dwe konnen se ke pa gen anpil règleman.
Nenpòt moun ka mete etikèt "doktè òtopedik" sou kabann nan.
Yo pa bezwen doktè ki espesyalize nan zo antye, epi yo pa bezwen mete matla nan anpil tès.
Manifakti a ka fè sous yo pi piti pou yo ka mete 2,000 la nan matla a pou bat 1,500 la-
Matla a sous dlo ke konpetitè yo fè piblisite pou yo, men kabann sa a pa nesesèman pi bon.
Magazen twal kabann yo ka vann matla pou 2 moun,000
Konbyen matla a ki gen sous dlo nan kabann King lan koute tout bon vre?
Gwosè a nan doub la pi piti anpil.
Kidonk, pa achte yon matla poutèt etikèt ki sou matla a.
Etikèt pri enkli.
Li pa gen sans pou depanse plizyè milye dola sou move matla a. Epi moun fè sa.
Konpayi ki fabrike matla yo deklare yo ap dire dis ane, kidonk moun yo di yo ka achte 1,500 oswa plis pou sèlman 150 pa ane.
Men, dis ane apre, non sèlman se yon matla plen tach, cheve ak selil po mouri, men li pral degrade kèlkeswa jan li te rezistan ak solid okòmansman.
Li pi bon pou achte yon matla ki bon pou ou pou sèlman 200 oswa 300 epi ranplase li pi souvan.
Pran yon selfie nan kabann, kijan ou fè konnen ki matla ki bon pou ou?
Sèl pozisyon mwen rekòmande pou dòmi se sou bò ou-
Sa a se pi bon an pou ajisteman pwèstans, epi ou pa gen anpil chans pou ronfle epi reveye tèt ou oswa patnè ou.
Mwen sijere ou dòmi sou bò ki pa dominan ou an —
Li mwens itilize e pakonsekan li mwens sansib. Se vre wi-
Dòmi sou bò gòch la epi vis vèsa.
Sa kenbe sèvo a kontan paske fòs ou yo pare pou pwoteje ou.
Pou jwenn pi bon pozisyon an, kenbe yon bon pozisyon dwat epi kwaze bra ou dousman.
Pliye jenou ou nan yon pozisyon konfòtab ak ekilibre.
Sa a se pozisyon fetis ou.
Vire kò a sou kote pou yon vennsenk santim epi w ap nan pi bon pozisyon fetis la.
Kouche kounye a epi eseye sa.
Okipe pozisyon sa a sou matla ou te teste a epi kouche sou do ou.
Dirèkteman sou bò dominan anlè matla a (pa gen dra ak zòrye).
Si li anfòm ou, ou ta dwe fòme yon liy dwat pou kolòn vètebral ou, kou ou ak tèt ou.
Pou verifye sa, pran yon selfie oubyen fè yon lòt moun pran yon foto tèt ou parapò ak sifas matla a.
Si lè tèt ou, kou ou ak kolòn vètebral ou aliyen, gen yon espas 6 cm oswa plis ant tèt ou ak matla a, tèt ou bezwen desann sou sifas la epi matla a twò solid.
Si anch ou yo tonbe sou matla a epi yo pa aliyen epi matla a leve tèt ou, enben li twò mou.
Yon fwa ou jwenn matla pafè a, zòrye ou a vin initil.
Men, sa a se yon abitid ki difisil anpil pou devlope.
Lè matla a twò mare an tan reyèl, nou sèvi ak zòrye a pou ranpli espas ki genyen ant tèt la ak sifas la.
Lè matla yo twò mou, yo pouse tèt nou pi lwen, sa ki lakòz yon pwoblèm poze.
Si ou dòmi sou de oswa plis zòrye, swa matla a trè solid oswa ou pral akimile pwoblèm pou tèt ou.
Si ou gen pou gen yon zòrye, ak yon zòrye lejè, sou matla ki adwat la, li pral konprese pou l anfòm ou.
Ranplase yon zòrye Polyester bon mache pou sousòl regilyèman (apeprè chak ane) pi bon pase ranplase yon aparèy kòl "òtopedik" ki chè.
Dra ou ta dwe ipoalèjenik, kit ou gen alèji oswa ou pa.
Alèrjèn yo ka afekte respirasyon lannwit, sa ki fè li difisil pou respire nan nen an.
Si ou respire nan bouch ou, ou gen plis chans pou ronfle oswa seche bouch ou, sa ki pral deranje dòmi ou.
Dra ou bezwen pèmèt ou respire pou ou ka rete fre anba kouvèti a.
Mwen kwè tou nan dra fre ak pwòp.
Li pa syantifik. li sikolojik.
Kabann nan te fre e konfòtab.
Lè m ap travay ak ekip siklis Britanik la, mwen ensiste pou dra pwòp chak swa.
Pou rezon sa a, moun
Materyèl yo fè yo pi bon.
Nanoteknoloji ka diminye gwosè fib yo nan yon fraksyon konpare ak nenpòt pwodui natirèl, kidonk rèspirabilite ak vitès siye yo envensib, sa vle di ou gen plis chans pou lave epi seche dra pi souvan.
Si ou pa alèz ak sa oubyen si li pa posib san koton Ejipsyen ou a, ale achte anviwon 300 nan liy lan, ki pral ba ou pi bon respirasyon natirèl la.
Kòmanse dòmi sou yon baz peryodik, pa minit pa èdtan, se dire tan yon moun bezwen pou l pase nan faz dòmi an ki konstitye sik la nan kondisyon klinik yo, ki gen ladan dòmi lejè ak dòmi pwofon.
Kantite dòmi lejè ak pwofon nou jwenn nan varye selon sik la, men idealman nou ta pase yon nwit nan kabann epi fè tranzisyon san pwoblèm soti nan yon sik pou ale nan yon lòt, nan mòd dòmi-reveye-dòmi-reveye, dòmi an ap diminye piti piti jiskaske nou reveye nan maten.
Sa a se kle pou jwenn bon kalite dòmi: tout dòmi lejè ak pwofon nou bezwen an se nan yon seri sik epi li santi tankou yon nwit long ak kontinyèl.
Malerezman, si nou pa dòmi byen epi nou kontinye reveye anvan nou antre nan yon somèy pwofon, konbyen tan nou dòmi pa enpòtan --
Nou pa t pwofite l nèt.
Kòmanse avèk senk sik pa nuit—sa fè sèt èdtan edmi.
Chèche konnen ki lè ou bezwen reveye (nan yon mond ideyal, ou ta leve nan menm lè a chak jou, paske li pi byen mache lè kò ou an ritm) epi a 90-
Yon sik minit pou detèmine ki lè ou ta dwe dòmi.
Si ou chwazi 7
A 30 nan maten, lè ou pou leve, ou ta dwe dòmi anvan minwi, sa vle di ou ta dwe koukoule epi detann ou 15 minit anvan --
Oswa kèlkeswa tan li pran ou pou ou dòmi.
Eseye senk sik epi gade kijan ou santi ou nan sèt jou.
Si tan sa a twò long, desann li a kat. Pa ase? Monte jiska sis.
W ap konnen paske ou ta dwe santi w pi repoze yon fwa ou fin abitye avèk li.
Youn nan rezon ki fè moun pa dòmi byen se paske yo obsede avèk uit èdtan dòmi pa nuit.
Men, si ou kòmanse panse a yon sik èdtan pa semèn olye de yon nuit, li pran mwens estrès.
Se poutèt sa, objektif yon moun ki bezwen senk sik pa nuit se 35 sik pa semèn.
Toudenkou, yon move nuit ant 7 moun pa sanble twò mal.
Sa a pa alò-
Pa plis pase 8 èdtan pa nuit
Pou moun òdinè, 35 sik pa semèn se ideyal;
28 (6 èdtan pa nuit) a 30.
Sèl bagay mwen ta sijere se pou evite gen mwens sik pase sa ou ta dwe fè pandan twa nwit youn apre lòt. SNORING?
Mare bouch ou byen sere, ou ka pran respirasyon ou alalejè, men si nou vle dòmi san nou pa deranje nou pandan sik dòmi an, li enpòtan pou nou korije respirasyon nou pandan n ap dòmi.
Maladi komen tankou ronflman ak apne dòmi-
Nan ka sa a, pasyan an sispann respire plizyè fwa nan mitan lannwit, epi limyè avètisman oksijèn nan sèvo a reveye l chak fwa, sa ki ka deranje dòmi an anpil.
Nan tou de ka yo, ou ka respire nan bouch la olye de nan nen an.
Zèl nen dwat la elaji pasaj nen an epi li ankouraje respirasyon nan nen.
Yon ekspè nan respirasyon mwen konnen menm sijere pou fèmen bouch ou ak yon tep medikal lejè ki ipoalèjenik pou fòse kò ou respire nan nen ou lannwit.
Li te di ke lè li te adopte metòd sa a, kalite dòmi li te amelyore anpil.
Ou bezwen pratike, men li definitivman an sekirite.
Ou p ap toufe pandan w ap dòmi, sa ka ede. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Dòmi se pa sèlman lè ou vrèman dòmi, se tou 90 minit pou tou de bò poutèt devan ak dèyè ou.
Abitid dòmi afekte dirèkteman kalite dòmi ou ak lè ou reveye.
Pa egzanp, si mwen gen plan pou m dòmi a onzè diswa. M. , M ap kòmanse prepare a 9è. 30è diswa.
Mwen ka pran kèk ti goute si mwen toujou grangou.
Mwen bwè dènye bwason mwen nan mitan lannwit pou m pa reveye swaf dlo.
Mwen ale nan twalèt la pou m pa reveye nan mitan lannwit epi pou m bezwen yon twalèt.
Mwen etenn teknoloji a, mwen bese limyè yo, mwen lave, mwen ranje, mwen ekri panse jounen an, an jeneral mwen netwaye teras la pou lè m ka dòmi, mwen pa rete reveye ap reflechi. Si pre-
Dòmi se prepare pou pi bon kalite dòmi.
Dòmi se pou asire ke travay ak tan dòmi ki vin apre a pa gaspiye.
Kòmanse pa mete otan limyè ke posib nan chanm ou pou ede ou demarre revèy byolojik ou a.
Pran yon gwo dejene pou ankouraje kò w epi si w fè l kounye a se yon bon moman pou w fè l.
Sinon, kite sèvo w fonksyone byen lè w koute radyo oubyen podcast, men yon fwa ou reveye, eseye pa tcheke imèl ak rapèl sou telefòn ou.
Nivo òmòn ou yo
Ormòn estrès
Reveye nan nivo ki pi wo a byento, ou pa bezwen ogmante nivo a, kidonk nan lespas 90 minit apre ou fin reveye, men pou omwen 15 minit, eseye pa fè teknoloji a parèt nan eta ideyal la.
Pa al dòmi bonè paske lavi ou pa pafè, menm si ou leve nan menm lè a chak jou.
Dine an reta, tren an reta, oswa nenpòt lòt bagay ka vle di ou pa ka al dòmi lè minwi te prevwa a.
Si w toujou plen, fini vwayaj la oubyen pa etenn li, al dòmi a midi.
30 p ap kite ou dòmi pi byen.
Li son etranj, men an reyalite, atravè pre-
Seremoni dòmi an, kite lè dòmi ou rive 90 minit pi ta pase dabitid, a 1è.
Kidonk, ou sote premye sik dòmi an nèt.
Konpare ak senk move sik, ou pral santi ou gen plis repo nan kat sik desan.
Claire Coleman se adapte soti nan dòmi: Mit 8 èdtan yo, pouvwa yon ti dòmi. . .
Nouvo plan pou Nick fatrahails (Penguin Life, 9 an) pou rechaje kò w ak lespri w. 99).
Kòmande yon kopi pou £ 7
99 (20 fwa), ale nan magazen kote ou vann pwodwi pa lapòs la. ko.
Wayòm Ini oubyen rele 0844 571 0640.
Kòmand yo plis pase £ 15 epi P & P gratis.
Valab jiska 17 oktòb, 2016