Kaufen Sie eine billige Matratze, schlafen Sie lange und werfen Sie Ihr Kissen weg: Warum alles, was Sie über Schlaf wissen, falsch ist

In den letzten 30 Jahren habe ich mein Leben dem Schlaf gewidmet.
Von Beckham und Cristiano Ronaldo bis Pendleton und Laura Troot habe ich Sportstars beigebracht, wie sie das Beste aus ihrem Schlaf machen.
Ich habe festgestellt, dass viel Unsinn über Schlaf geredet wird.
Das Geheimnis, ausgeruht aufzuwachen, liegt nicht darin, wie viel Sie für eine Matratze ausgeben, und auch nicht darin, zu versuchen, jede Nacht acht Stunden zu schlafen.
Wenn Sie wirklich gut schlafen möchten,
Wer nicht? —
Es ist Zeit, das Regelbuch wegzuwerfen und neu anzufangen.
Mein Rat mag dem gesunden Menschenverstand zuwiderlaufen, aber er ist der beste, den Sie je gehört haben. . .
Kaufen Sie nicht die teuerste Matratze. Das Erste, was der Bettwarenindustrie bewusst sein sollte, ist, dass es nur sehr wenige Vorschriften gibt.
Jeder kann das Etikett „Orthopäde“ auf das Bett kleben
Sie müssen keine Fachärzte für Knochenheilkunde sein und müssen Matratzen auch nicht vielen Tests unterziehen.
Der Hersteller kann die Federn kleiner machen, so dass er die 2.000 in die Matratze einbauen kann, um die 1.500 zu schlagen.
Federkernmatratzen werden von der Konkurrenz beworben, jedoch handelt es sich hierbei nicht unbedingt um ein besseres Bett.
Bettwarengeschäfte können Matratzen von 2 verkaufen,000
Wie viel kostet die Federkernmatratze eigentlich im King-
Die Größe im Doppelten ist viel kleiner.
Kaufen Sie eine Matratze also nicht nur aufgrund des Etiketts auf der Matratze.
Preisschild inklusive.
Es macht keinen Sinn, Tausende für die falsche Matratze auszugeben. Und das tun die Leute.
Die Hersteller geben an, dass ihre Matratzen zehn Jahre halten, und so sagen die Leute, sie könnten 1.500 oder mehr für nur 150 pro Jahr kaufen.
Doch zehn Jahre später ist die Matratze nicht nur voller Flecken, Haare und abgestorbener Hautzellen, sondern sie wird auch ihre Qualität verlieren, egal wie widerstandsfähig und robust sie ursprünglich war.
Es ist besser, eine Matratze zu kaufen, die zu Ihnen passt, und zwar für nur 200 oder 300, und sie öfter auszutauschen.
Machen Sie ein Selfie im Bett. Woher wissen Sie, welche Matratze die richtige für Sie ist?
Die einzige Schlafposition, die ich empfehle, ist die Seitenlage.
Dies ist die beste Methode zur Korrektur der Körperhaltung und es ist unwahrscheinlich, dass Sie schnarchen und sich selbst oder Ihren Partner aufwecken.
Ich schlage vor, dass Sie auf Ihrer nicht dominanten Seite schlafen –
Es wird weniger genutzt und ist daher weniger empfindlich. So richtig-
Schlafen Sie auf der linken Hand und umgekehrt.
Das hält das Gehirn bei Laune, weil Ihre Stärken bereitstehen, um Sie zu schützen.
Um die beste Position zu finden, halten Sie eine gute aufrechte Haltung ein und verschränken Sie Ihre Arme sanft.
Beugen Sie Ihre Knie in eine bequeme und ausgeglichene Position.
Dies ist Ihre fötale Position.
Drehen Sie den Körper um eine Vierteldrehung zur Seite und Sie befinden sich in der besten Fötusposition.
Legen Sie sich jetzt hin und probieren Sie es aus.
Nehmen Sie diese Position auf der von Ihnen getesteten Matratze ein und liegen Sie in Ihrem Nicht
Direkt auf der dominanten Seite der Matratzenoberseite (ohne Laken und Kissen).
Wenn es für Sie passt, sollte eine gerade Linie für Ihre Wirbelsäule, Ihren Nacken und Ihren Kopf entstehen.
Um dies zu überprüfen, machen Sie ein Selfie oder lassen Sie jemand anderen ein Foto von Ihrem Kopf im Verhältnis zur Matratzenoberfläche machen.
Wenn Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule auf einer Linie liegen und dennoch ein Abstand von 6 cm oder mehr zwischen Ihrem Kopf und der Matratze besteht, muss Ihr Kopf zur Oberfläche hin absinken und die Matratze ist zu fest.
Wenn Ihre Hüften auf der Matratze liegen und nicht ausgerichtet sind und Ihr Kopf von der Matratze angehoben wird, ist sie zu weich.
Sobald Sie die perfekte Matratze gefunden haben, wird Ihr Kissen überflüssig.
Aber es ist sehr schwierig, sich diese Angewohnheit anzueignen.
Wenn die Matratze im Moment zu verknotet ist, verwenden wir das Kissen, um die Lücke zwischen Kopf und Oberfläche zu füllen.
Wenn die Matratzen zu weich sind, drücken sie unseren Kopf weiter nach unten, was zu Haltungsproblemen führt.
Wenn Sie auf zwei oder mehr Kissen schlafen, haben Sie entweder eine sehr feste Matratze oder Sie werden Probleme bekommen.
Wenn Sie ein Kissen benötigen, verwenden Sie ein leichtes Kissen auf der rechten Matratze, es wird entsprechend komprimiert.
Es ist besser, ein billiges Polyesterkissen aus dem Keller regelmäßig (etwa einmal im Jahr) auszutauschen, als eine teure „orthopädische“ Nackenstütze.
Ihre Bettwäsche sollte hypoallergen sein, unabhängig davon, ob Sie allergisch sind oder nicht.
Allergene können die Atmung nachts beeinträchtigen und das Atmen durch die Nase erschweren.
Wenn Sie durch den Mund atmen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen oder Ihren Mund austrocknen, was Ihren Schlaf stört.
Ihre Bettwäsche muss atmungsaktiv sein, damit Sie unter der Bettdecke kühl bleiben.
Ich glaube auch an frische und saubere Bettwäsche.
Es ist nicht wissenschaftlich. es ist psychologisch.
Das Bett war frisch und bequem.
Wenn ich mit dem britischen Radsportteam arbeite, bestehe ich jeden Abend auf frischer Bettwäsche.
Aus diesem Grund
Die verwendeten Materialien sind besser.
Durch Nanotechnologie kann die Fasergröße auf einen Bruchteil der Größe eines Naturprodukts reduziert werden, sodass Atmungsaktivität und Trocknungsgeschwindigkeit unübertroffen sind und Sie Ihre Bettwäsche häufiger waschen und trocknen müssen.
Wenn Sie damit nicht zufrieden sind oder es ohne ägyptische Baumwolle nicht geht, kaufen Sie etwa 300 der Linie, die Ihnen die beste natürliche Atmungsaktivität bietet.
Der periodische Beginn des Einschlafens, nicht die Anzahl der Minuten pro Stunde, ist die Zeitspanne, die eine Person benötigt, um die Schlafphase zu durchlaufen, die den Zyklus unter klinischen Bedingungen ausmacht, einschließlich leichtem und tiefem Schlaf.
Die Menge an leichtem und tiefem Schlaf, die wir bekommen, variiert je nach Zyklus, aber im Idealfall verbringen wir eine Nacht im Bett und wechseln sanft von einem Zyklus zum nächsten, im Modus Schlaf-Wach-Schlaf-Wach, wobei der Schlaf bis zum Aufwachen am Morgen allmählich reduziert wird.
Dies ist der Schlüssel zur richtigen Schlafqualität: Der gesamte leichte und tiefe Schlaf, den wir brauchen, verläuft in einer Reihe von Zyklen und fühlt sich wie eine lange und ununterbrochene Nacht an.
Wenn wir nicht gut schlafen und ständig aufwachen, bevor wir in den Tiefschlaf fallen, spielt es leider keine Rolle, wie viel wir schlafen –
Wir haben nicht den vollen Nutzen daraus gezogen.
Beginnen Sie mit fünf Zyklen pro Nacht – das sind siebeneinhalb Stunden.
Finden Sie heraus, wann Sie aufwachen müssen (im Idealfall stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, denn das funktioniert am besten, wenn Ihr Körper im Rhythmus ist) und bei 90-
Ein Minutenzyklus, um zu bestimmen, wann Sie schlafen sollten.
Wenn Sie 7
Um 30 Uhr morgens ist Ihre Aufstehzeit, Sie sollten vor Mitternacht einschlafen, das heißt, sich vor 15 Minuten zusammenrollen und entspannen -
Oder egal, wie lange Sie brauchen, um einzuschlafen.
Probieren Sie fünf Zyklen aus und sehen Sie, wie Sie sich in sieben Tagen fühlen.
Wenn diese Zeit zu lang ist, reduzieren Sie sie auf vier. Nicht genug? Erhöhen Sie auf sechs.
Sie werden es merken, denn wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, werden Sie sich ausgeruhter fühlen.
Einer der Gründe, warum Menschen nicht gut schlafen, liegt darin, dass sie besessen davon sind, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie jedoch anfangen, einen Zyklus von mehreren Stunden pro Woche statt einer Nacht durchzudenken, ist der Stress geringer.
Daher liegt das Ziel einer Person, die fünf Zyklen pro Nacht benötigt, bei 35 Zyklen pro Woche.
Plötzlich erscheint eine schlechte Nacht mit sieben Leuten gar nicht mehr so schlimm.
Dies ist nicht zulässig.
Nicht mehr als 8 Stunden pro Nacht
Für normale Menschen sind 35 Zyklen pro Woche ideal;
28 (6 Stunden pro Nacht) bis 30.
Das Einzige, was ich vorschlagen würde, ist, zu vermeiden, dass Sie drei Nächte hintereinander weniger Zyklen haben als ideal. SNORING?
Wenn Sie Ihren Mund zubinden, halten Sie das Atmen möglicherweise für selbstverständlich. Wenn wir jedoch während des Schlafzyklus ungestört schlafen möchten, ist die richtige Atmung während des Schlafs von entscheidender Bedeutung.
Häufige Erkrankungen wie Schnarchen und Schlafapnoe-
Dabei kommt es nachts immer wieder zu Atemaussetzern und die Sauerstoffwarnleuchte des Gehirns weckt den Patienten jedes Mal auf, was den Schlaf erheblich stören kann.
In beiden Fällen kann durch den Mund statt durch die Nase geatmet werden.
Der rechte Nasenflügel erweitert den Nasengang und fördert die Nasenatmung.
Ein mir bekannter Atemexperte hat sogar vorgeschlagen, den Mund mit einem leichten, hypoallergenen medizinischen Klebeband zu verschließen, um den Körper zu zwingen, nachts durch die Nase zu atmen.
Er sagte, dass sich seine Schlafqualität durch die Anwendung dieser Methode unermesslich verbessert habe.
Sie müssen üben, aber es ist auf jeden Fall sicher.
Sie werden im Schlaf nicht ersticken, was hilfreich sein kann. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Schlaf ist nicht nur die Zeit, in der Sie wirklich einschlafen, sondern auch 90 Minuten auf beiden Seiten, da Ihre Vorder- und Rückseite
Schlafgewohnheiten wirken sich direkt auf Ihre Schlafqualität und Ihren Wachtag aus.
Wenn ich beispielsweise vorhabe, um elf Uhr P. zu schlafen, M. , ich werde um 9 mit den Vorbereitungen beginnen. 30 Uhr.
Wenn ich noch Hunger habe, kann ich ein paar Snacks essen.
Ich trinke mein letztes Getränk abends, damit ich nicht durstig aufwache.
Ich gehe auf die Toilette, damit ich nicht mitten in der Nacht aufwache und auf die Toilette muss.
Ich schalte die Technik aus, dimme das Licht, wasche, räume auf, schreibe die Gedanken des Tages auf, reinige im Grunde das Deck, damit ich, wenn ich einschlafen kann, nicht wach liege und nachdenke. Wenn vor-
Schlaf ist die Vorbereitung auf die beste Schlafqualität
Schlaf soll dafür sorgen, dass die Arbeitszeit und die anschließende Schlafenszeit nicht vergeudet werden.
Beginnen Sie damit, so viel Licht wie möglich in Ihr Zimmer zu bringen, um Ihre biologische Uhr in Gang zu bringen.
Nehmen Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich, um Ihren Körper aufzumuntern. Wenn Sie das tun, ist jetzt ein guter Zeitpunkt dafür.
Ansonsten können Sie Ihr Gehirn richtig arbeiten lassen, indem Sie Radio oder Podcasts hören, aber versuchen Sie nach dem Aufwachen, keine E-Mails und Erinnerungen auf Ihrem Telefon zu checken.
Ihr Hormonspiegel
Stresshormone
Wachen Sie bald auf dem höchsten Niveau auf, Sie müssen es nicht höher stellen, also versuchen Sie innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen, aber mindestens 15 Minuten lang, die Technologie nicht in den Idealzustand zu versetzen.
Gehen Sie nicht früh ins Bett, denn Ihr Leben ist nicht perfekt, auch wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen.
Ein spätes Abendessen, ein verspäteter Zug oder irgendetwas anderes kann dazu führen, dass Sie nicht zur geplanten Schlafenszeit um Mitternacht ins Bett gehen können.
Wenn Sie noch satt sind, beenden Sie die Fahrt oder schalten Sie nicht ab, sondern gehen Sie um 12 ins Bett.
Mit 30 schläft man nicht besser.
Es klingt seltsam, aber tatsächlich, durch Ihre Vor-
Schlafzeremonie: Lassen Sie Ihre Schlafenszeit 90 Minuten später als üblich auf 1 Uhr liegen.
Sie haben also den ersten Schlafzyklus komplett übersprungen.
Im Vergleich zu fünf schlechten Zyklen werden Sie das Gefühl haben, in vier guten Zyklen mehr Ruhe zu haben.
Claire Coleman ist eine Adaption von „Schlaf: Der Mythos der 8 Stunden, die Kraft eines Nickerchens“. . .
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Gültig bis 17. Oktober 2016