Kup tani materac, połóż się spać i wyrzuć poduszkę: dlaczego wszystko, co wiesz o śnie, jest nieprawdą

Przez ostatnie 30 lat poświęciłem swoje życie snu.
Od Beckhama i Cristiano Ronaldo po Pendletona i Laurę Troot, uczę gwiazdy sportu, jak najlepiej wykorzystać sen.
Znalazłem wiele rozmów na temat bzdur związanych ze snem.
Sekret budzenia się wypoczętym nie tkwi w tym, ile wydajesz na materac, ani w tym, że starasz się spać osiem godzin na dobę.
Tak naprawdę, jeśli naprawdę chcesz dobrze się wyspać,
A kto nie? —
Czas pozbyć się podręcznika zasad i zacząć od nowa.
Moja rada może wydawać się sprzeczna ze zdrowym rozsądkiem, ale jest najlepsza, jaką kiedykolwiek słyszałeś. . .
Nie kupuj najdroższego materaca. Pierwszą rzeczą, o której powinna wiedzieć branża pościelowa, jest to, że istnieje bardzo mało regulacji.
Każdy może przykleić na łóżku etykietę „lekarz ortopeda”
Nie muszą być lekarzami specjalizującymi się w całościowych kościach i nie muszą poddawać materaców licznym testom.
Producent może zrobić mniejsze sprężyny, dzięki czemu będzie mógł umieścić w materacu sprężyny o pojemności 2000, które będą lepsze od sprężyn o pojemności 1500
Konkurencja reklamuje materace sprężynowe, ale niekoniecznie jest to lepsze łóżko.
Sklepy z pościelą mogą sprzedawać materace w rozmiarach 2,000
Ile tak naprawdę kosztuje materac sprężynowy w pokoju King-
Rozmiar w wersji podwójnej jest znacznie mniejszy.
Dlatego nie kupuj materaca ze względu na etykietę na nim umieszczoną.
Cena wliczona w cenę.
Nie ma sensu wydawać tysięcy na zły materac. I ludzie tak robią.
Producenci twierdzą, że ich materace wystarczą na dziesięć lat, więc ludzie twierdzą, że za 1500 lub więcej lat można kupić ich 1500 lub więcej.
Jednak dziesięć lat później materac będzie nie tylko pełen plam, włosów i martwych komórek skóry, ale także ulegnie zniszczeniu, bez względu na to, jak wytrzymały i wytrzymały był na początku.
Lepiej kupić materac, który Ci odpowiada, za 200 lub 300 i częściej go wymieniać.
Zrób sobie selfie w łóżku. Jak dowiedzieć się, który materac jest dla Ciebie odpowiedni?
Jedyna pozycja do spania, jaką polecam, to pozycja na boku.
To najlepsze rozwiązanie, jeśli chodzi o korektę postawy, a także mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz chrapać i budzić siebie lub swojego partnera.
Sugeruję, żebyś spał na swojej niedominującej stronie —
Jest rzadziej używany i dlatego mniej czuły. Więc słusznie-
Śpij na lewej ręce i odwrotnie.
Dzięki temu mózg jest zadowolony, ponieważ Twoje mocne strony są gotowe, by Cię chronić.
Aby znaleźć najlepszą pozycję, pozostań w wygodnej pozycji wyprostowanej i delikatnie skrzyżuj ramiona.
Zegnij kolana, aby znaleźć się w wygodnej i zrównoważonej pozycji.
To jest Twoja pozycja płodowa.
Obróć ciało na bok o ćwierć obrotu, a znajdziesz się w najlepszej pozycji embrionalnej.
Połóż się teraz i spróbuj tego.
Zajmij tę pozycję na testowanym materacu i połóż się w swojej pozycji leżącej.
Bezpośrednio na dominującej stronie górnej części materaca (bez prześcieradeł i poduszek).
Jeśli to dla Ciebie odpowiednie, powinna powstać prosta linia między kręgosłupem, szyją i głową.
Aby to sprawdzić, zrób sobie selfie lub poproś kogoś o zrobienie zdjęcia Twojej głowy względem powierzchni materaca.
Jeśli gdy głowa, szyja i kręgosłup są ustawione w jednej linii, między głową a materacem jest 6 cm lub więcej wolnej przestrzeni, głowa powinna opadać w kierunku powierzchni, a materac jest zbyt mocny.
Jeśli twoje biodra opadają na materac i nie są wyrównane, a twoja głowa jest uniesiona przez materac, oznacza to, że jest on zbyt miękki.
Gdy już znajdziesz idealny materac, poduszka stanie się zbędna.
Ale jest to nawyk, który bardzo trudno wyrobić.
Gdy materac jest zbyt mocno zawiązany, używamy poduszki, aby wypełnić lukę między głową a powierzchnią.
Gdy materace są zbyt miękkie, głowa odchyla się bardziej, co powoduje problemy z postawą.
Jeśli śpisz na dwóch lub więcej poduszkach, to albo masz bardzo mocny materac, albo będziesz miał kłopoty.
Jeśli musisz mieć poduszkę, połóż ją na materacu po prawej stronie, lekko się skompresuje i dopasuje do twoich potrzeb.
Regularna wymiana taniej poduszki poliestrowej (mniej więcej raz w roku) jest lepsza niż wymiana drogiego „ortopedycznego” stabilizatora szyi.
Twoja pościel powinna być hipoalergiczna, niezależnie od tego, czy masz alergię, czy nie.
Alergeny mogą mieć wpływ na oddychanie w nocy, utrudniając oddychanie przez nos.
Jeśli oddychasz przez usta, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz chrapać lub mieć suche usta, co zakłóci twój sen.
Pościel musi być oddychająca, abyś mógł zachować chłód pod kołdrą.
Wierzę również w świeżą i czystą pościel.
To nie jest naukowe. to jest psychologiczne.
Łóżko było świeże i wygodne.
Kiedy pracuję z brytyjską drużyną kolarską, wymagam świeżej pościeli każdego wieczoru.
Z tego powodu ludzie
Materiały użyte do produkcji są lepsze.
Nanotechnologia pozwala na zmniejszenie rozmiaru włókien do ułamka rozmiaru włókien jakiegokolwiek produktu naturalnego, dzięki czemu oddychalność i szybkość schnięcia są nie do przebicia, co z kolei oznacza, że pościel będziesz mógł prać i suszyć częściej.
Jeśli nie czujesz się z tym komfortowo lub nie możesz sobie pozwolić na to bez egipskiej bawełny, kup około 300 sztuk tej serii, co zapewni ci najlepszą naturalną oddychalność.
Okresowe zasypianie, a nie liczba minut na godzinę, to czas potrzebny osobie na przejście przez fazę snu, która stanowi cykl w warunkach klinicznych, obejmujący sen płytki i głęboki.
Ilość płytkiego i głębokiego snu, jaką osiągamy, różni się w zależności od cyklu, ale idealnie byłoby, gdybyśmy spędzili noc w łóżku, a następnie płynnie przeszli z jednego cyklu do drugiego, zgodnie z trybem sen-czuwanie-sen-czuwanie, przy czym sen byłby stopniowo skracany aż do obudzenia się rano.
Oto klucz do uzyskania odpowiedniej jakości snu: zarówno sen płytki, jak i głęboki, jakiego potrzebujemy, składa się z serii cykli i sprawia wrażenie długiej, nieprzerwanej nocy.
Niestety, jeśli nie śpimy dobrze i ciągle budzimy się przed zapadnięciem w głęboki sen, to nie ma znaczenia, ile śpimy –
Nie skorzystaliśmy z tego w pełni.
Zaczynając od pięciu cykli na noc, czyli siedmiu i pół godziny.
Zastanów się, kiedy musisz się obudzić (w idealnym świecie wstajesz codziennie o tej samej porze, ponieważ najlepiej działa to wtedy, gdy organizm jest w rytmie) i o 90-
Cykl minutowy określający, kiedy należy spać.
Jeśli wybierzesz 7
O 30 rano należy wstać, więc należy położyć się spać przed północą, co oznacza, że 15 minut temu należy się położyć i zrelaksować.
Albo bez względu na to, ile czasu zajmie ci zaśnięcie.
Wypróbuj pięć cykli i zobacz, jak będziesz się czuć po siedmiu dniach.
Jeżeli ten czas jest za długi, należy przejść na cztery. Za mało? Przesuń się do sześciu.
Będziesz o tym wiedzieć, ponieważ gdy już się do tego przyzwyczaisz, będziesz czuć się bardziej wypoczęty.
Jednym z powodów, dla których ludzie nie śpią dobrze, jest to, że mają obsesję na punkcie ośmiu godzin snu na dobę.
Ale jeśli zaczniesz myśleć o cyklu godzin w tygodniu, a nie jednej nocy, będziesz odczuwać mniej stresu.
Zatem celem osoby, która potrzebuje pięciu cykli na noc, jest 35 cykli na tydzień.
Nagle, jedna nieudana noc na siedem osób nie wydaje się już taka zła.
To nie jest dozwolone
Nie więcej niż 8 godzin na dobę
Dla przeciętnego człowieka idealna liczba cykli to 35 tygodniowo;
28 (6 godzin w nocy) do 30.
Jedyną rzeczą, którą mogłabym zasugerować, jest unikanie sytuacji, w której cykle przez trzy kolejne noce będą krótsze niż idealne. SNORING?
Zawiąż usta, a oddychanie może wydawać się oczywiste, ale jeśli chcesz spać spokojnie w trakcie cyklu snu, kluczowe jest, aby korygować oddech podczas snu.
Typowe choroby, takie jak chrapanie i bezdech senny
W takim przypadku pacjent wielokrotnie przestaje oddychać w nocy, a lampka ostrzegawcza tlenu w mózgu za każdym razem go wybudza, co może znacznie zaburzyć jego sen.
W obu przypadkach oddychanie jest możliwe przez usta, a nie przez nos.
Prawe skrzydełko nosa rozszerza przewody nosowe i ułatwia oddychanie przez nos.
Jeden ze znanych mi ekspertów od oddychania zasugerował nawet, aby w nocy zatykać usta cienką, hipoalergiczną taśmą medyczną, która zmusi ciało do oddychania przez nos.
Stwierdził, że odkąd zaczął stosować tę metodę, jakość jego snu uległa nieporównywalnej poprawie.
Musisz ćwiczyć, ale na pewno jest to bezpieczne.
Nie udusisz się podczas snu, co może pomóc. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Sen to nie tylko czas, w którym naprawdę zasypiasz, to także 90 minut snu po obu stronach, ponieważ leżysz z przodu i z tyłu
Nawyki związane ze snem mają bezpośredni wpływ na jakość snu i samopoczucie w ciągu dnia.
Na przykład, jeśli planuję położyć się spać o godzinie jedenastej. M. , Zacznę przygotowania o 9. 15:30.
Jeśli nadal będę głodny, mogę zjeść jakąś przekąskę.
Ostatniego drinka wypijam wieczorem, żeby nie obudzić się spragnionym.
Idę do toalety, żeby nie obudzić się w środku nocy i nie potrzebować łazienki.
Wyłączam sprzęt elektroniczny, przyciemniam światła, myję się, sprzątam, zapisuję myśli z całego dnia, generalnie sprzątam taras, żeby po zaśnięciu nie leżeć bezsennie i nie myśleć. Jeśli przed-
Sen jest przygotowaniem do snu najlepszej jakości
Sen ma nam zapewnić, że praca i czas spędzony na śnie nie zostaną zmarnowane.
Zacznij od wpuszczenia do swojego pokoju jak największej ilości światła, co pomoże wyregulować zegar biologiczny.
Zjedz duże śniadanie, aby rozweselić swoje ciało. Jeśli robisz to teraz, to jest na to dobry moment.
W przeciwnym razie pozwól swojemu mózgowi pracować optymalnie, słuchając radia lub podcastów, ale po przebudzeniu staraj się nie sprawdzać poczty elektronicznej ani przypomnień w telefonie.
Poziom Twoich hormonów
Hormony stresu
Obudź się wkrótce na najwyższym poziomie, nie musisz ich podnosić, więc w ciągu 90 minut od przebudzenia, ale przez co najmniej 15 minut, staraj się nie doprowadzać technologii do stanu idealnego.
Nie kładź się wcześnie spać, ponieważ Twoje życie nie jest idealne, nawet jeśli wstajesz codziennie o tej samej porze.
Późna kolacja, późny pociąg lub cokolwiek innego może sprawić, że nie będziesz w stanie położyć się spać o zaplanowanej porze.
Jeśli nadal jesteś pełny, zakończ podróż lub nie wyłączaj urządzenia, idź spać o 12.00.
30 nie pozwoli ci lepiej spać.
Brzmi to dziwnie, ale w rzeczywistości, poprzez twoje pre-
Ceremonia snu: połóż się spać 90 minut później niż zwykle, o godzinie 1.
Więc całkowicie pominąłeś pierwszy cykl snu.
W porównaniu do pięciu złych cykli, po czterech przyzwoitych cyklach poczujesz, że wypoczywasz dłużej.
Claire Coleman jest adaptacją książki „Sen: Mit 8 godzin, potęga drzemki”. . .
Nowy plan dla Nicka litterhailsa (Penguin Life, 9 lat), który pomoże Ci zregenerować ciało i umysł. 99).
Zamów kopię za £ 7
99 (20-krotny), przejdź do sklepu wysyłkowego. współ.
Wielka Brytania lub zadzwoń pod numer 0844 571 0640.
Dla zamówień powyżej 15 £ P & P jest bezpłatne.
Ważne do 17 października 2016