Soo iibso furaash raqiis ah, habeen dambe qabso oo barkinta xidho: Waa maxay sababta wax kasta oo aad hurdada ka ogtahay ay u khaldan yihiin

30kii sano ee la soo dhaafay, waxaan noloshayda u huray hurdo.
Laga soo bilaabo Beckham iyo Cristiano Ronaldo ilaa Pendleton iyo Laura Troot, waxaan barayay xiddigaha isboortiga sida ugu fiican ee looga faa'iidaysto hurdada.
Waxaan helay hadal badan oo ku saabsan hurdada oo aan macno lahayn.
Sirta ku jirta inaad hurdada ka kacdo ma aha inta aad ku bixiso joodariga, mana aha isku day inaad seexato siddeed saacadood habeenkii.
Dhab ahaantii, haddii aad runtii rabto hurdo wanaagsan
Waa kuma? -
Waa waqtigii laga takhalusi lahaa buugga xeerarka oo dib loo bilaabi lahaa.
Taladaydu waxay u ekaan kartaa caksi ku ah caqliga saliimka ah, laakiin waa kuwa ugu wanagsan ee aad waligaa maqashay. . .
Ha iibsan joodariga ugu qaalisan. Waxa ugu horreeya ee ay tahay in warshadaha gogosha ay ka digtoonaadaan waa in uu jiro nidaam aad u yar.
Qof kasta ayaa sariirta dul dhigi kara calaamadda "dhakhtarka lafaha".
Ma aha inay noqdaan takhaatiir lafo dhan ah, mana aha inay joodar geliyaan baaritaanno badan.
Soo-saaruhu wuxuu ka dhigi karaa ilaha yaryar si ay u dhigaan 2,000 joodariga si ay u garaacaan 1,500-
Joodariyaasha gu'ga ee ay xayaysiiyaan tartamayaashooda, laakiin tani maahan sariir ka fiican.
Dukaamada gogosha waxay iibin karaan furaashyada 2,000
Immisa ayay tahay joodariga gu'ga ee dhabta ah ee ku yaal boqorka-
Cabbirka labanlaabku aad ayuu uga yar yahay.
Markaa ha iibsan joodariga sababtoo ah calaamadda joodariga ku taal.
Qiimaha lagu daray
Wax macno ah ma samaynayso inaad kumanaan ku bixiso joodariga khaldan. Dadkuna way sameeyaan.
Warshadeeyayaashu waxay ku andacoonayaan in furaashkoodu uu socon doono muddo toban sano ah, sidaas darteed dadku waxay yiraahdaan waxay iibsan karaan 1,500 ama ka badan 150 kaliya sannadkii.
Laakiin toban sano ka dib, maaha oo kaliya furaash ay ka buuxaan wasakh, timo iyo unugyo maqaarka dhintay, laakiin way hoos u dhacaysaa si kasta oo ay u adkeyd oo u adag tahay markii hore.
Way fiicantahay inaad iibsato furaash adiga kugu habboon 200 ama 300 oo kaliya oo aad badiso baddalkeeda.
Sariirta ku qaado Selfie sidee ku garanaysaa furaashkee adiga kugu habboon?
Meesha hurdada kaliya ee aan ku talinayaa waa dhankaaga-
Tani waa sida ugu wanaagsan ee loogu hagaajinayo qaabka, mana dhici doontid inaad khuuro oo toosi naftaada ama lammaanahaaga.
Waxaan kuu soo jeedinayaa inaad ku seexato dhinacaaga aan cidna ka talin -
Aad looma isticmaalo oo sidaas awgeed dareen yar. Markaa sax-
U seexo dhanka bidix iyo dhanka kale.
Tani waxay maskaxda ku haysaa mid faraxsan sababtoo ah xooggaagu waxay diyaar u yihiin inay ku ilaaliyaan.
Si aad u heshid booska ugu fiican, ku hay meel qumman oo qumman oo gacmahaaga si tartiib ah u laabi.
Jilbahaaga u leexi meel raaxo leh oo dheellitiran.
Tani waa booskaaga uurjiifka.
Jidhka u rog dhinaca rubuc waxaadna joogi doontaa booska ugu fiican uurjiifka.
Hadda jiifso oo tijaabi tan.
Ku fadhiiso booskan joodariga aad tijaabisay oo seexadaada ku seexo
Si toos ah dhinaca ugu sarreeya ee joodariga sare (ma jiraan go'yaal iyo barkimo).
Haddii ay kugu habboon tahay, waa in loo sameeyaa xariiq toosan oo loo sameeyo lafdhabartaada, qoorta iyo madaxa.
Si aad tan u hubiso, qaado sawir selfie ah ama qof kale ha ka qaado sawir madaxaaga marka la eego dusha sare ee joodariga.
Haddii madaxaaga, qoortaada iyo laf dhabartaadu ay toosan yihiin, uu jiro 6 cm ama ka badan oo bannaan oo cad oo u dhexeeya madaxaaga iyo joodariga, madaxaagu wuxuu u baahan yahay inuu u dhaco xagga sare oo firaashku aad u xoog badan yahay.
Haddii miskahaagu ay ku dhacaan joodariga oo aysan toosnayn oo madaxaaga uu kor u qaadayo joodariga, markaa aad bay u jilicsan tahay.
Markaad hesho joodariga ugu fiican, barkintaadu waxay noqonaysaa mid caajis ah.
Laakiin tani waa caado aad u adag in la horumariyo.
Marka joodariga uu aad ugu gunto wakhtiga dhabta ah, waxaanu isticmaalnaa barkin si aanu u buuxino farqiga u dhexeeya madaxa iyo dusha sare.
Marka joodariyadu aad u jilicsan yihiin, waxay sii riixaan madaxeena, taasoo keenta dhibaato.
Haddii aad ku seexato laba barkimo ama in ka badan, waxaad haysataa furaash aad u xoog badan ama waxaad isku urursanaysaa dhib.
Haddii ay tahay inaad haysato barkin, barkin khafiif ah, oo saaran joodariga midigta, way isku cadaadi doontaa si ay kuugu habboonaato.
Beddelida barkin polyester-ka hoose ee raqiis ah si joogto ah (qiyaastii sannad kasta) ayaa ka wanaagsan beddelka laabta qoorta ee qaaliga ah ee \"lafaha".
Sariirahaagu waa inay noqdaan kuwo xasaasiyad leh, haddii aad xasaasiyad leedahay iyo haddii kale.
Xasaasiyadda waxay saameyn kartaa neefsashada habeenkii, taasoo adkeyneysa in laga neefsado sanka.
Haddii aad ka neefsato afkaaga, waxay u badan tahay inaad khuuro ama qalajiso afkaaga, taas oo carqaladayn doonta hurdadaada.
Sariirtaadu waxay u baahan tahay inay neefsato si aad ugu qabowdo daboolka sariirta hoosteeda.
Waxaan sidoo kale aaminsanahay go'yaal cusub oo nadiif ah.
Ma ahan cilmi. waa nafsi.
Sariirtu waxay ahayd mid cusub oo raaxo leh.
Marka aan la shaqeeyo kooxda baaskiilka ee Ingiriiska, waxaan ku adkaystaa go'yaal cusub habeen kasta.
Sababtan awgeed, aadanaha
Qalabka la sameeyay ayaa ka wanaagsan.
Nanotechnology waxay keeni kartaa cabbirka fiilooyinka qayb ka mid ah alaab kasta oo dabiici ah, markaa neefsashada iyo xawaaraha qalajinta ayaa ah mid aan la awoodin, taasoo la macno ah inaad u badan tahay inaad dhaqdo oo aad qallajiso gogosha si joogto ah.
Haddii aadan ku qanacsanayn tan ama aysan suurtogal ahayn la'aanteed suufkaaga Masar, u tag oo iibso qiyaastii 300 oo khadka ah, kaas oo ku siin doona neefsashada dabiiciga ah ee ugu fiican.
Bilaabidda seexashada xilli-xilliyeedka, ma aha daqiiqado saacaddii, waa dhererka wakhtiga qofku u baahan yahay inuu maro marxaladda hurdo ee ka kooban wareegga xaaladaha caafimaad, oo ay ku jiraan iftiin iyo hurdo qoto dheer.
Inta ay le'eg tahay iftiinka iyo hurdada qoto dheer ee aan heleyno way kala duwan tahay iyadoo ku xiran wareegga, laakiin sida ugu habboon waxaan ku hoyan doonnaa sariirta oo aan si habsami leh uga gudubno hal wareeg oo u gudubno kan xiga, qaabka hurdo-hurdo-hurdo-hurdo, hurdadu si tartiib tartiib ah ayaa loo yareeyaa ilaa subaxda ka soo kacdo.
Tani waa furaha helitaanka tayada hurdo ee saxda ah: dhammaan iftiinka iyo hurdada qoto dheer ee aan u baahanahay waxay ku jiraan wareegyo taxane ah oo waxaan dareemeynaa habeen dheer oo joogto ah.
Nasiib darro, haddii aynaan si fiican u seexan oo aynaan sii kicin ka hor inta aynaan hurdo qoto dheer gelin, macno ma leh inta aynu seexanno --
Si buuxda ugamaanaan faa'iidaysan.
Laga bilaabo shan wareeg habeenkii - taasi waa toddobo saacadood iyo badh.
Tixgeli marka aad u baahan tahay inaad toosto (adduunka ku habboon, waxaad kacaysaa waqti isku mid ah maalin kasta, sababtoo ah waxay si fiican u shaqeysaa marka jidhkaagu ku jiro laxanka) iyo 90-
Wareeg daqiiqad ah si loo go'aamiyo goorta aad seexanayso.
Haddii aad doorato 7
30-ka subaxnimo ee wakhtigaaga oo ah wakhtiga aad kacdo, waa in aad seexataa ka hor saqda dhexe, taas oo macnaheedu yahay in aad duubto oo aad nasato 15 daqiiqo ka hor --
Ama dhib malaha inta ay kugu qaadanayso inaad huruddo.
Isku day shan wareeg oo arag sida aad dareemayso todoba maalmood gudahood.
Haddii wakhtigani aad u dheer yahay, hoos ugu dhaadhac afar. Kuma filna? U dhaqaaq ilaa lix
Waad ogaan doontaa sababtoo ah waa inaad dareentaa nasasho badan markaad la qabsato.
Sababaha ay dadku si fiican u seexan waayaan waxa ka mid ah inay ku waaloobeen siddeed saacadood oo hurdo habeenkii ah.
Laakiin haddii aad bilowdo inaad ka fikirto wareegyada saacadaha todobaadkii halkii aad habeen ka fikiri lahayd, waxay qaadanaysaa walaac yar.
Haddaba, hadafka qofka u baahan shan wareeg habeenkii waa 35 wareeg toddobaadkii.
Si lama filaan ah, habeen xun oo ka mid ah 7 qof ayaan u muuqan mid aad u xun.
Tani ma aha allor-
Wax ka badan 8 saacadood habeenkii
Dadka caadiga ah, 35 wareeg toddobaadkii ayaa ku habboon;
28 (6 saacadood habeenkii) ilaa 30.
Waxa kaliya ee aan soo jeedin lahaa waa inaad iska ilaaliso inaad yeelato wareegyo ka yar kan ku habboon seddex habeen oo isku xigta. SNORING?
Afka isku xidh oo waxa laga yaabaa in aad neefta u qaadanayso si run ah, laakiin haddii aan rabno in aan seexano qas la'aan inta lagu jiro wareegga hurdada, waa muhiim in la saxo neefsashada inta aan hurudno.
Cudurada caadiga ah sida khuurada iyo xanuunka hurdada
Xaaladdan oo kale, bukaanku si isdaba joog ah ayuu u joojinayaa neefsashada habeenkii, iyo iftiinka digniinta ogsajiinta ee maskaxdu waxay toosisaa mar kasta, taas oo laga yaabo inay si weyn u carqaladeyso hurdada.
Labada xaaladoodba waxaa laga neefsan karaa afka halkii sanka laga soo qaadi lahaa.
Garabka sanka ee saxda ah wuxuu ballaariyaa marinka sanka wuxuuna kor u qaadaa neefsashada sanka.
Mid ka mid ah khabiirada neefsashada ee aan ogahay ayaa xitaa soo jeediyay in afkaaga lagu xiro iftiin, cajalad daaweedka hypoallergenic oo ku qasbaysa jirkaaga inuu ka neefsado sankaaga habeenkii.
Waxa uu sheegay in markii uu habkan qaatay, in tayada hurdadiisa si aan la qiyaasi karin kor loogu qaaday.
Waxaad u baahan tahay inaad ku tababarato, laakiin hubaal waa ammaan.
Ma neefsan doontid inta aad huruddo, taas oo ku caawin karta. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Hurdadu maaha kaliya wakhtiga aad dhab ahaantii seexato, sidoo kale waa 90 daqiiqo labada dhinac sababtoo ah hore iyo dhabarkaaga
Caadooyinka hurdada waxay si toos ah u saameeyaan tayada hurdadaada iyo maalinta soo jeedkaaga.
Tusaale ahaan, haddii aan qorsheynayo inaan seexdo kow iyo toban saac saacadda P. M. , Waxaan bilaabi doonaa diyaarinta 9. 30pm
Waxaan heli karaa xoogaa cunto fudud ah haddii aan weli gaajaysan yahay.
Waxaan cabbaa cabitaankaygii ugu dambeeyay habeenkii si aanan u soo kicin anoo harraadsan.
Waxaan aadayaa musqusha si aanan u kicin habeen badhkii oo aan u baahdo musqul.
Waxaan damiyaa tignoolajiyada, nalalka waan dami, waan dhaqdaa, hagaajiyaa, waan qoraa fikradaha maalinta, asal ahaan waxaan nadiifiyaa sagxada sagxada si marka aan u seexdo, aanan u jiifin oo aan ka fikiro. Haddii hore
Hurdadu waa in la isu diyaariyo tayada hurdada ugu fiican
Hurdada waa in la hubiyo in shaqada iyo wakhtiga hurdada ee xiga aan la lumin.
Ka bilow inaad hesho iftiinka ugu badan ee suurtogalka ah qolkaaga si uu kaaga caawiyo bilaabida saacada bayoolojiga.
Quraac weyn samee si aad jidhkaaga u kiciso haddii aad hadda samayso waa wakhti fiican oo aad samayso.
Haddii kale, u ogolow maskaxdaadu inay si sax ah u shaqeyso adigoo dhageysanaya raadiyaha ama podcast, laakiin markaad soo kacdo, isku day inaadan hubin emails iyo xasuusinta taleefankaaga.
Heerarka hoormoonkaaga
Hormoonnada cadaadiska
U soo toos heerka ugu sarreeya ugu dhakhsaha badan, uma baahnid inaad sare u qaaddo, markaa 90 daqiiqo gudahood markaad toosto, laakiin ugu yaraan 15 daqiiqo, isku day inaadan ka dhigin tignoolajiyada inay u muuqato xaalad ku habboon.
Goor hore ha seexan sababtoo ah noloshaadu ma fiicna, xitaa haddii aad kacdo waqti isku mid ah maalin kasta.
Casho soo daaha, tareen soo daahay, ama wax kale waxay la macno noqon karaan inaadan seexan karin saqda dhexe ee la qorsheeyay.
Haddii aad weli buuxsan tahay, jooji safarka ama ha demin, seexo da'da 12.
30 kuuma ogolaan doono inaad si fiican u seexato.
Waxay u egtahay wax la yaab leh, laakiin dhab ahaantii, iyada oo loo marayo ka hor-
Xafladda hurdada, u ogolow wakhtiga jiifka 90 daqiiqo ka dib inta caadiga ah, saacada 1.
Markaa waxaad gabi ahaanba ka gudubtay wareeggii hurdada ee ugu horreeyay.
Marka la barbardhigo shan wareeg oo xun, waxaad dareemi doontaa inaad haysato nasasho dheeraad ah afar wareeg oo hufan.
Claire Coleman waxaa laga soo qaatay hurdada: Khuraafaadka 8 saacadood, awoodda hurdo-seexashada. . .
Qorshe cusub oo loogu talagalay Nick litterhails (Penguin Life, 9 jir) si loo buuxiyo jirkaaga iyo maskaxdaada. 99).
Ku dalbo koobi £ 7
99 (20 laab), tag dukaanka boostada. co.
Uk ama wac 0844 571 0640.
Dalabka ayaa ka badan £15 iyo P & P waa bilaash.
Wuxuu shaqaynayaa ilaa Oktoobar 17, 2016