Mividiana kidoro mora vidy, manaova alina ary amboary ny ondanao: Nahoana no diso daholo ny zavatra fantatrao momba ny torimaso

Tao anatin’ny 30 taona lasa, dia nanokana ny fiainako hatory aho.
Avy amin'i Beckham sy Cristiano Ronaldo ka hatramin'ny Pendleton sy Laura Troot, dia nampianatra ireo kintan'ny fanatanjahantena aho mba hanararaotra ny torimaso.
Nahita resaka be dia be momba ny torimaso tsy misy dikany aho.
Ny tsiambaratelon'ny fifohazana mahatsiaro miala sasatra dia tsy ny vola laninao amin'ny kidoro, na ny fiezahana hatory adiny valo isan'alina.
Raha ny marina, raha tena te hatory tsara ianao
Iza no tsy? -
Fotoana izao hanesorana ny bokin'ny fitsipika ary hanomboka indray.
Ny torohevitro dia mety mifanohitra amin'ny saina mahazatra, fa ireo no tsara indrindra renao. . .
Aza mividy ny kidoro lafo vidy indrindra. Ny zavatra voalohany tokony ho fantatry ny indostrian'ny lambam-pandriana dia ny tsy fisian'ny fitsipika.
Na iza na iza dia afaka mametraka ny marika hoe \"dokotera orthopedique\" eo amin'ny fandriana
Tsy voatery ho dokotera taolana manontolo izy ireo, ary tsy voatery hametraka kidoro amin'ny fitsapana maro.
Ny mpanamboatra dia afaka manamaivana ny loharano mba hahafahany mametraka ny 2,000 ao anaty kidoro mba handresena ny 1,500-
Kidoro lohataona navoakan'ny mpifaninana aminy, saingy tsy voatery ho fandriana tsara kokoa izany.
Ny fivarotana fandriana dia afaka mivarotra kidoro 2,000
Ohatrinona ny kidoro lohataona ao amin'ny King-
Ny habe amin'ny double dia kely kokoa.
Koa aza mividy kidoro noho ny marika eo amin'ny kidoro.
Tafiditra amin'ny vidiny.
Tsy misy dikany ny mandany an'arivony amin'ny kidoro diso. Ary manao izany ny olona.
Nilaza ny mpanamboatra fa haharitra folo taona ny kidorony, ka milaza ny olona fa afaka mividy 1500 na mihoatra amin'ny vidiny 150 isan-taona monja.
Fa folo taona aty aoriana, tsy hoe kidoro feno tasy, volo ary selan'ny hoditra maty fotsiny izy io, fa hiharatsy na toy inona na toy inona fihenjanana sy mafy orina tamin'ny voalohany.
Aleo mividy kidoro mety aminao amin'ny 200 na 300 monja dia soloina matetika.
Manaova selfie eo am-pandriana, ahoana no ahafantaranao hoe inona no kidoro ho anao?
Ny hany toerana fatoriana arosoko dia eo amin'ny ilany-
Ity no tsara indrindra amin'ny fanitsiana ny posture, ary mety tsy hifoha ianao ary hifoha ny tenanao na ny namanao.
Manoro hevitra anao aho hatory amin'ny lafiny tsy manjaka -
Tsy dia ampiasaina loatra izy io ka tsy dia saro-pady loatra. Ka marina-
Matory amin'ny tanana havia ary ny mifamadika amin'izany.
Mampifaly ny atidoha izany satria vonona hiaro anao ny herinao.
Mba hahitana ny toerana tsara indrindra, tehirizo tsara ny toerana misy anao ary aforeto moramora ny sandrinao.
Atolory ny lohalikao amin'ny toerana milamina sy voalanjalanja.
Ity ny toeran'ny foetus anao.
Ahodiho amin'ny sisiny ny vatana mandritra ny ampahefany dia ho eo amin'ny toeran'ny foetus tsara indrindra ianao.
Mandria ary andramo ity.
Mibodo ity toerana ity eo amin'ny kidoro notsapainao ary mandry ao amin'ny non
Mivantana eo amin'ny lafiny ambony amin'ny tampon'ny kidoro (tsy misy lamba firakotra sy ondana).
Raha mifanaraka aminao izany, dia tokony hisy tsipika mahitsy ho an'ny hazondamosinao, ny tendanao ary ny lohanao.
Mba hanamarinana izany dia makà selfie na asaivo maka sary ny lohanao amin'ny endriky ny kidoro.
Raha toa ny lohanao sy ny tendanao ary ny hazondamosinao dia misy elanelana mazava 6 sm na mihoatra eo anelanelan'ny lohanao sy ny kidoro, ny lohanao dia mila midina mankany amin'ny tany ary mafy loatra ny kidoro.
Raha mianjera eo amin'ny kidoro ny andilanao ka tsy mifanitsy ary atsangan'ny kidoro ny lohanao dia malefaka loatra izany.
Raha vao hitanao ny kidoro tonga lafatra dia lasa tsy ampy ny ondanao.
Tena sarotra anefa izany fahazarana izany.
Rehefa voafatotra amin'ny fotoana tena izy ny kidoro, dia mampiasa ny ondana izahay mba hamenoana ny elanelana misy eo amin'ny loha sy ny ety ivelany.
Rehefa malefaka loatra ny kidoro dia manosika ny lohantsika bebe kokoa izy ireo, ka miteraka olana amin'ny pose.
Raha matory amin'ny ondana roa na maromaro ianao, dia na manana kidoro matanjaka be ianao na hanangona olana ho an'ny tenanao.
Raha tsy maintsy manana ondana ianao, miaraka amin'ny ondana maivana, eo amin'ny kidoro eo ankavanana, dia hanery azy hifanaraka aminao.
Ny fanoloana ondana polyester ambany ambanin'ny tany tsy tapaka (manodidina isan-taona) dia tsara kokoa noho ny fanoloana ny tendany lafo vidy \"orthopedique\".
Tokony ho hypoallergenic ny fandrianao, na tsy mahazaka ianao na tsia.
Mety hisy fiantraikany amin'ny rivotra amin'ny alina ny allergen, ka sarotra ny miaina amin'ny orona.
Raha mifoka rivotra amin'ny vavanao ianao dia mety hifoka na ho maina ny vavanao, izay hanelingelina ny torimasonao.
Mila rivotra ny fandrianao mba hahafahanao mijanona mangatsiatsiaka ao ambanin'ny saron'ny fandriana.
Mino ny lamba madio sy madio koa aho.
Tsy siantifika izany. psikolojika izany.
Vaovao sy aina ny fandriana.
Rehefa miara-miasa amin'ny ekipa britanika mpitaingina bisikileta aho, dia miziriziry amin'ny takelaka vaovao isan'alina.
Noho izany antony izany, ny olombelona
Tsara kokoa ny fitaovana natao.
Ny nanotechnology dia afaka mitondra ny haben'ny fibre ho ampahany amin'ny vokatra voajanahary rehetra, noho izany dia tsy azo resena ny fatran'ny rivotra sy ny fanamainana, izay midika fa mety hanasa sy hanamainana ny fandriana matetika kokoa ianao.
Raha tsy mahazo aina amin'izany ianao na tsy azo atao raha tsy misy ny landihazo Ejiptiana, mandehana mividy 300 eo ho eo amin'ny tsipika, izay hanome anao ny fofona voajanahary tsara indrindra.
Ny fanombohana matory tsindraindray, fa tsy minitra isan'ora, dia ny halavan'ny fotoana ilain'ny olona iray mandalo amin'ny dingana fatoriana izay mahaforona ny tsingerina ao anatin'ny toe-pahasalamana, anisan'izany ny torimaso maivana sy lalina.
Miovaova arakaraka ny tsingerina ny habetsaky ny torimaso maivana sy lalina, fa ny tena tsara dia ny handany alina ao am-pandriana isika ary hifindra tsikelikely avy amin'ny tsingerina iray mankany amin'ny manaraka, amin'ny fomba matory-mifohaza-matory-mifoha, mihena tsikelikely ny torimaso mandra-pifoha maraina.
Ity no fanalahidy hahazoana ny kalitaon'ny torimaso tsara: ny torimaso maivana sy lalina rehetra ilaintsika dia ao anatin'ny andiana tsingerina ary toy ny alina lava sy mitohy.
Indrisy anefa, raha tsy matory tsara isika ka mifoha foana alohan'ny hatoriana lalina, dia tsy maninona na firy ny torimasontsika --
Tsy nandray soa feno tamin’izany izahay.
Manomboka amin'ny tsingerina dimy isan'alina - adiny fito sy sasany izany.
Fantaro hoe rahoviana ianao no mila mifoha (ao amin'ny tontolo idealy, mifoha amin'ny ora iray isan'andro ianao, satria miasa tsara indrindra rehefa ao anatin'ny gadona ny vatanao) ary amin'ny 90-
Tsingerina iray minitra hamaritana ny fotoana tokony hatorianao.
Raha misafidy ianao 7
Amin'ny 30 maraina amin'ny fotoana hifohazanao dia tokony hatory alohan'ny misasakalina ianao, izany hoe miforitra sy miala sasatra 15 minitra lasa izay --
Na manao ahoana na manao ahoana ianao vao matory.
Andramo tsingerina dimy ary jereo ny fahatsapanao ao anatin'ny fito andro.
Raha lava loatra io fotoana io, dia midina ho efatra. Tsy ampy? Miakatra hatramin'ny enina.
Ho fantatrao satria tokony hahatsapa sasatra kokoa ianao rehefa zatra izany.
Anisan'ny mahatonga ny olona tsy matory tsara ny matory adiny valo isan'alina.
Fa raha manomboka mieritreritra amin'ny tsingerin'ny ora isan-kerinandro ianao fa tsy alina, dia tsy mila adin-tsaina izany.
Noho izany, ny tanjon'ny olona mila tsingerina dimy isan'alina dia 35 cycles isan-kerinandro.
Tampoka teo, toa tsy ratsy loatra ny alina ratsy tamin'ny olona 7.
Tsy izany no ambara-
Tsy mihoatra ny 8 ora isan'alina
Ho an'ny olon-tsotra, tsingerina 35 isan-kerinandro no mety indrindra;
28 (6 ora isan'alina) hatramin'ny 30.
Ny hany soso-kevitra dia ny misoroka ny fananana tsingerina kely kokoa noho ny idealy mandritra ny alina telo misesy. SNORING?
Afehezo ny vavanao ary mety ho raisinao ho tsinontsinona ny fofonaina, fa raha te hatory tsy misy fanelingelenana mandritra ny tsingerin'ny torimaso isika, dia tena ilaina ny manitsy ny fofonaina mandritra ny torimaso.
Aretina mahazatra toy ny snoring sy apnea matory.
Amin'ity tranga ity, ny marary dia mijanona miverimberina amin'ny alina, ary ny hazavana fampitandremana oksizenina ao amin'ny atidoha dia mamoha azy ireo isaky ny mifoha, izay mety hanelingelina ny torimaso.
Ireo tranga roa ireo dia azo tsofina amin'ny vava fa tsy amin'ny orona.
Ny elatry ny orona havanana dia manitatra ny lalan'ny orona ary mampirisika ny fofonaina.
Ny manam-pahaizana manokana momba ny fofonaina fantatro aza dia nanoro hevitra hanakatona ny vavanao amin'ny kasety fitsaboana maivana sy hypoallergenic manery ny vatanao hifoka rivotra amin'ny oronao amin'ny alina.
Nilaza izy fa rehefa nampiasa io fomba io izy, dia nihatsara be ny torimasony.
Mila manao fanazaran-tena ianao, saingy azo antoka izany.
Tsy ho sempotra ianao mandritra ny torimasonao, izay mety hanampy. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Ny torimaso dia tsy ny fotoana tena hatorianao ihany, fa 90 minitra koa amin'ny lafiny roa noho ny eo anoloanao sy aoriana.
Misy fiantraikany mivantana amin'ny kalitaon'ny torimaso sy ny andro fifohazanao ny fahazarana matory.
Ohatra, raha mikasa ny hatory amin'ny iraika ambin'ny folo ora P aho. M. , hanomboka hanomana aho amin'ny 9. 30 hariva.
Afaka misakafo kely aho raha mbola noana.
Misotro ny fisotroko farany aho amin'ny alina mba tsy hifoha mangetaheta.
Mandehana any amin'ny WC aho mba tsy hifoha amin'ny misasak'alina ka mila efitra fandroana.
Mamono ny teknolojia aho, manjavozavo ny jiro, manasa, manadio, manoratra ny eritreritry ny andro, amin'ny ankapobeny dia manadio ny tokotanin-tsambo mba tsy hatory aho rehefa matory ary mieritreritra. Raha mialoha ny
Ny torimaso dia ny fanomanana ny torimaso tsara indrindra
Ny torimaso dia natao hiantohana fa tsy ho very maina ny asa sy ny fotoana matory manaraka.
Atombohy amin'ny fampidirana hazavana betsaka araka izay tratra ao amin'ny efitranonao mba hanampy amin'ny fanombohana ny famantaranandro biolojika.
Manaova sakafo maraina be hamelombelona ny vatanao ary raha manao izany ianao izao dia fotoana tsara hanaovana izany.
Raha tsy izany, avelao hiasa tsara ny atidohanao amin'ny fihainoana radio na podcast, fa rehefa mifoha ianao, dia miezaha tsy hijery mailaka sy fampahatsiahivana amin'ny findainao.
Ny haavon'ny hormone anao
Hormone adin-tsaina
Mifohaza haingana amin'ny haavo avo indrindra, tsy mila mampiakatra azy ireo ianao, ka ao anatin'ny 90 minitra mifoha, fa mandritra ny 15 minitra fara-fahakeliny, andramo ny tsy hahatonga ny teknolojia hiseho amin'ny toetra tsara indrindra.
Aza matory aloha fa tsy tonga lafatra ny fiainanao na dia mifoha amin'ny ora iray isan'andro aza.
Ny sakafo hariva tara, ny lamasinina tara, na ny zavatra hafa dia mety midika fa tsy afaka matory ianao amin'ny ora hatoriana efa nomanina.
Raha mbola voky ianao dia farano ny dia na aza vonoina, mandehana matory amin'ny 12.
30 dia tsy hamela anao hatory tsara kokoa.
Toa hafahafa izany, saingy raha ny marina, amin'ny alàlan'ny pre-
Lanonana torimaso, avelao ny fotoana hatorianao 90 minitra aorian'ny mahazatra, amin'ny 1.
Noho izany dia nandao tanteraka ny tsingerin'ny torimaso voalohany ianao.
Raha ampitahaina amin'ny tsingerina ratsy dimy, dia hahatsapa toy ny manana fitsaharana bebe kokoa ianao amin'ny tsingerina efatra mendrika.
Claire Coleman dia nalaina tamin'ny torimaso: The Myth of 8 ora, herin'ny torimaso. . .
Drafitra vaovao ho an'i Nick litterhails (Penguin Life, 9 taona) hamelombelona ny vatanao sy ny sainao. 99).
Manaova dika mitovy amin'ny £ 7
99 (20 heny), mandehana any amin'ny fivarotana mailaka. co.
Uk na antsoy ny 0844 571 0640.
Ny baiko dia mihoatra ny £ 15 ary P & P dia maimaim-poana.
Manankery hatramin'ny 17 oktobra, 2016