સસ્તું ગાદલું ખરીદો, મોડી રાત વિતાવો અને તમારા ઓશીકાને કચરાપેટીમાં નાખો: ઊંઘ વિશે તમે જે જાણો છો તે બધું ખોટું કેમ છે

છેલ્લા ૩૦ વર્ષોમાં, મેં મારું જીવન ઊંઘ માટે સમર્પિત કર્યું છે.
બેકહામ અને ક્રિસ્ટિયાનો રોનાલ્ડોથી લઈને પેન્ડલટન અને લૌરા ટ્રૂટ સુધી, હું રમતગમતના સ્ટાર્સને ઊંઘનો મહત્તમ ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવી રહ્યો છું.
મને ઊંઘની બકવાસ વિશે ઘણી વાતો મળી.
જાગીને આરામ અનુભવવાનું રહસ્ય એ નથી કે તમે ગાદલા પર કેટલો ખર્ચ કરો છો, કે રાત્રે આઠ કલાક ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો છો.
હકીકતમાં, જો તમે ખરેખર સારી ઊંઘ ઇચ્છતા હોવ તો
કોણ નથી? —
નિયમોની પુસ્તિકા છોડીને ફરી શરૂઆત કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
મારી સલાહ કદાચ સામાન્ય સમજની વિરુદ્ધ લાગે, પણ તે તમે ક્યારેય સાંભળેલી શ્રેષ્ઠ સલાહ છે. . .
સૌથી મોંઘા ગાદલા ન ખરીદો. પથારી ઉદ્યોગે સૌ પ્રથમ જે બાબતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ તે એ છે કે ત્યાં ખૂબ જ ઓછા નિયમન છે.
કોઈપણ વ્યક્તિ પલંગ પર \"ઓર્થોપેડિક ડૉક્ટર\" લેબલ લગાવી શકે છે.
તેમને આખા હાડકાના ડૉક્ટર બનવાની જરૂર નથી, અને તેમને ગાદલા પર ઘણા બધા પરીક્ષણો કરાવવાની જરૂર નથી.
ઉત્પાદક સ્પ્રિંગ્સને નાના બનાવી શકે છે જેથી તેઓ 1,500- ને હરાવવા માટે 2,000 સ્પ્રિંગ્સને ગાદલામાં મૂકી શકે.
તેમના સ્પર્ધકો દ્વારા સ્પ્રિંગ ગાદલાની જાહેરાત કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી કે તે વધુ સારો પલંગ હોય.
પથારીની દુકાનો 2 ના ગાદલા વેચી શકે છે,000
કિંગમાં સ્પ્રિંગ ગાદલાની ખરેખર કિંમત કેટલી છે-
ડબલમાં કદ ઘણું નાનું છે.
તેથી ગાદલા પરના લેબલને કારણે ગાદલું ખરીદશો નહીં.
કિંમત ટેગ શામેલ છે.
ખોટા ગાદલા પર હજારો ખર્ચ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. અને લોકો કરે છે.
ઉત્પાદકો દાવો કરે છે કે તેમના ગાદલા દસ વર્ષ સુધી ચાલશે, તેથી લોકો કહે છે કે તેઓ ફક્ત 150 રૂપિયામાં 1,500 કે તેથી વધુ ગાદલા ખરીદી શકે છે.
પરંતુ દસ વર્ષ પછી, તે માત્ર ડાઘ, વાળ અને મૃત ત્વચા કોષોથી ભરેલું ગાદલું જ નહીં, પણ શરૂઆતમાં ગમે તેટલું સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત હોય તો પણ તે બગડશે.
ફક્ત 200 કે 300 માં તમને અનુકૂળ આવે તેવું ગાદલું ખરીદવું અને તેને વધુ વખત બદલવું વધુ સારું છે.
પથારીમાં સેલ્ફી લો, તમારા માટે કયું ગાદલું યોગ્ય છે તે કેવી રીતે જાણવું?
હું ફક્ત તમારી બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરું છું -
આ મુદ્રામાં ફેરફાર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, અને તમે નસકોરાં બોલાવીને તમારી જાતને અથવા તમારા જીવનસાથીને જગાડો તેવી શક્યતા ઓછી છે.
હું તમને સૂચન કરું છું કે તમે તમારી બિન-પ્રભાવશાળી બાજુ સૂઈ જાઓ -
તેનો ઉપયોગ ઓછો થાય છે અને તેથી તે ઓછો સંવેદનશીલ હોય છે. તો ખરું ને-
ડાબા હાથ પર સૂઈ જાઓ અને ઊલટું પણ.
આ મગજને ખુશ રાખે છે કારણ કે તમારી શક્તિઓ તમારું રક્ષણ કરવા માટે તૈયાર છે.
શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ શોધવા માટે, સારી સીધી સ્થિતિ રાખો અને તમારા હાથને ધીમેથી વાળો.
તમારા ઘૂંટણને આરામદાયક અને સંતુલિત સ્થિતિમાં વાળો.
આ તમારા ગર્ભની સ્થિતિ છે.
શરીરને એક ક્વાર્ટર માટે બાજુ પર ફેરવો અને તમે ગર્ભની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં હશો.
હવે સૂઈ જાઓ અને આ અજમાવી જુઓ.
તમે જે ગાદલું પરીક્ષણ કર્યું છે તેના પર આ સ્થિતિ રાખો અને તમારા ગાદલા વગર સૂઈ જાઓ.
ગાદલાની ટોચની સીધી મુખ્ય બાજુ પર (ચાદર અને ઓશિકા વગર).
જો તે તમને અનુકૂળ આવે, તો તમારી કરોડરજ્જુ, ગરદન અને માથા માટે એક સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ.
આ ચકાસવા માટે, સેલ્ફી લો અથવા કોઈ બીજાને ગાદલાની સપાટીની સાપેક્ષમાં તમારા માથાનો ફોટો લેવા કહો.
જો તમારા માથા, ગરદન અને કરોડરજ્જુ એક સરખા હોય, તો તમારા માથા અને ગાદલા વચ્ચે 6 સેમી કે તેથી વધુ સ્પષ્ટ અંતર હોય, તો તમારું માથું સપાટી તરફ ઢળવું જોઈએ અને ગાદલું ખૂબ મજબૂત છે.
જો તમારા હિપ્સ ગાદલા પર પડે છે અને ગોઠવાયેલા નથી અને તમારું માથું ગાદલાથી ઉંચુ થાય છે, તો તે ખૂબ નરમ છે.
એકવાર તમને સંપૂર્ણ ગાદલું મળી જાય, પછી તમારું ઓશીકું બિનજરૂરી બની જાય છે.
પરંતુ આ આદત વિકસાવવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
જ્યારે ગાદલું વાસ્તવિક સમયમાં ખૂબ ગૂંથાયેલું હોય છે, ત્યારે આપણે માથા અને સપાટી વચ્ચેના અંતરને ભરવા માટે ઓશીકાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
જ્યારે ગાદલા ખૂબ નરમ હોય છે, ત્યારે તે આપણા માથાને વધુ આગળ ધકેલે છે, જેનાથી પોઝની સમસ્યા થાય છે.
જો તમે બે કે તેથી વધુ ગાદલા પર સૂશો, તો તમારી પાસે ખૂબ જ મજબૂત ગાદલું હશે અથવા તમે તમારા માટે મુશ્કેલી ઉભી કરશો.
જો તમારે જમણી બાજુના ગાદલા પર હળવા ઓશીકાવાળો ઓશીકું રાખવાની જરૂર હોય, તો તે તમારા માટે સંકુચિત થશે.
મોંઘા "ઓર્થોપેડિક" નેક બ્રેસ બદલવા કરતાં સસ્તા બેઝમેન્ટ પોલિએસ્ટર ઓશીકાને નિયમિતપણે (લગભગ દર વર્ષે) બદલવું વધુ સારું છે.
તમને એલર્જી હોય કે ન હોય, તમારું પલંગ હાઇપોઅલર્જેનિક હોવું જોઈએ.
એલર્જન રાત્રે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે, જેના કારણે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
જો તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો છો, તો તમને નસકોરાં આવવાની અથવા મોં સુકાઈ જવાની શક્યતા વધુ રહે છે, જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
તમારા પલંગને શ્વાસ લેવા યોગ્ય બનાવવો જરૂરી છે જેથી તમે પલંગના કવર નીચે ઠંડા રહી શકો.
હું તાજી અને સ્વચ્છ ચાદરમાં પણ માનું છું.
તે વૈજ્ઞાનિક નથી. તે મનોવૈજ્ઞાનિક છે.
પલંગ તાજો અને આરામદાયક હતો.
જ્યારે હું બ્રિટિશ સાયકલિંગ ટીમ સાથે કામ કરું છું, ત્યારે હું દરરોજ રાત્રે તાજી ચાદરનો આગ્રહ રાખું છું.
આ કારણોસર, માનવીઓ
બનાવેલી સામગ્રી વધુ સારી છે.
નેનોટેકનોલોજી રેસાના કદને કોઈપણ કુદરતી ઉત્પાદનના અંશ સુધી લાવી શકે છે, તેથી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા અને સૂકવણીની ગતિ અજેય છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમે પથારીને વધુ વાર ધોવા અને સૂકવવાની શક્યતા વધુ છો.
જો તમને આમાં આરામ ન લાગે અથવા તમારા ઇજિપ્તીયન કપાસ વિના તે શક્ય ન હોય, તો જાઓ અને લગભગ 300 લાઇન ખરીદો, જે તમને શ્રેષ્ઠ કુદરતી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા પ્રદાન કરશે.
કલાક દીઠ મિનિટો નહીં, પરંતુ સમયાંતરે ઊંઘ શરૂ કરવી એ વ્યક્તિને ઊંઘના તબક્કામાંથી પસાર થવા માટે જરૂરી સમય છે જે ક્લિનિકલ પરિસ્થિતિઓમાં ચક્ર બનાવે છે, જેમાં હળવી અને ગાઢ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.
આપણને કેટલી હળવી અને ગાઢ ઊંઘ મળે છે તે ચક્રના આધારે બદલાય છે, પરંતુ આદર્શ રીતે આપણે એક રાત પથારીમાં વિતાવીશું અને એક ચક્રથી બીજા ચક્રમાં સરળતાથી સંક્રમણ કરીશું, ઊંઘ-જાગૃતિ-ઊંઘ-જાગૃતિના મોડમાં, સવારે જાગે ત્યાં સુધી ઊંઘ ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે.
યોગ્ય ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવાની આ ચાવી છે: આપણને જે હળવી અને ઊંડી ઊંઘની જરૂર છે તે ચક્રની શ્રેણીમાં હોય છે અને તે લાંબી અને સતત રાત જેવી લાગે છે.
કમનસીબે, જો આપણે સારી ઊંઘ ન લઈએ અને ગાઢ નિંદ્રામાં જતા પહેલા જાગતા રહીએ, તો આપણે કેટલી ઊંઘીએ છીએ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી -
અમને તેનો સંપૂર્ણ લાભ મળ્યો નથી.
રાત્રે પાંચ ચક્રથી શરૂ કરીને - એટલે કે સાડા સાત કલાક.
તમારે ક્યારે જાગવાની જરૂર છે તે શોધો (આદર્શ દુનિયામાં, તમે દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો છો, કારણ કે જ્યારે તમારું શરીર લયમાં હોય ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે) અને 90-
તમારે ક્યારે સૂવું જોઈએ તે નક્કી કરવા માટે એક મિનિટનું ચક્ર.
જો તમે પસંદ કરો છો 7
સવારે 30 વાગ્યે ઉઠવાનો સમય હોવાથી, તમારે મધ્યરાત્રિ પહેલા સૂઈ જવું જોઈએ, જેનો અર્થ છે કે 15 મિનિટ પહેલા વાંકા વળીને આરામ કરવો -
અથવા તમને ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે મહત્વનું નથી.
પાંચ ચક્ર અજમાવો અને સાત દિવસમાં જુઓ કે તમને કેવું લાગે છે.
જો આ સમય ખૂબ લાંબો હોય, તો ચાર સુધી નીચે જાઓ. પૂરતું નથી? છ સુધી ખસેડો.
તમને ખબર પડશે કારણ કે એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો પછી તમને વધુ આરામ લાગવો જોઈએ.
લોકોને સારી ઊંઘ ન આવવાનું એક કારણ એ છે કે તેઓ રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનું ઝનૂની હોય છે.
પરંતુ જો તમે રાત્રિના બદલે અઠવાડિયામાં કલાકોના ચક્ર દ્વારા વિચારવાનું શરૂ કરો છો, તો તણાવ ઓછો થશે.
તેથી, જે વ્યક્તિને રાત્રે પાંચ ચક્રની જરૂર હોય છે તેનું લક્ષ્ય અઠવાડિયામાં 35 ચક્ર છે.
અચાનક, 7 લોકોમાંથી એક ખરાબ રાત બહુ ખરાબ નથી લાગતી.
આ કોઈ આલોર નથી-
રાત્રે 8 કલાકથી વધુ નહીં
સામાન્ય લોકો માટે, દર અઠવાડિયે 35 ચક્ર આદર્શ છે;
૨૮ (રાત્રે ૬ કલાક) થી ૩૦.
હું ફક્ત એક જ વાત સૂચવીશ કે સતત ત્રણ રાત સુધી તમારા આદર્શ કરતાં ઓછા ચક્ર ટાળો. SNORING?
તમારા મોંને બંધ કરો અને તમે શ્વાસ લેવાનું હળવાશથી લઈ શકો છો, પરંતુ જો આપણે ઊંઘના ચક્ર દરમિયાન શાંતિથી સૂવા માંગતા હોઈએ, તો સૂતી વખતે શ્વાસ યોગ્ય રીતે લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયા જેવા સામાન્ય રોગો-
આ સ્થિતિમાં, દર્દી રાત્રે વારંવાર શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે, અને મગજનો ઓક્સિજન ચેતવણી પ્રકાશ તેમને દર વખતે જગાડે છે, જે ઊંઘમાં નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપ પાડી શકે છે.
બંને કિસ્સાઓમાં નાક દ્વારા નહીં પણ મોં દ્વારા શ્વાસ લઈ શકાય છે.
જમણી નાકની પાંખ નાકના માર્ગને વિસ્તૃત કરે છે અને નાકના શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
મારા એક જાણકાર શ્વાસોચ્છવાસ નિષ્ણાતે તો રાત્રે તમારા શરીરને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની ફરજ પાડવા માટે હળવા, હાઇપોઅલર્જેનિક મેડિકલ ટેપથી તમારા મોં બંધ કરવાનું સૂચન પણ કર્યું.
તેમણે કહ્યું કે જ્યારે તેમણે આ પદ્ધતિ અપનાવી, ત્યારે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તામાં અપાર સુધારો થયો.
તમારે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, પણ તે ચોક્કસપણે સલામત છે.
ઊંઘ દરમિયાન તમને ગૂંગળામણ નહીં થાય, જે મદદ કરી શકે છે. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ઊંઘ એ ફક્ત એ સમયનો સમય નથી જ્યારે તમે ખરેખર સૂઈ જાઓ છો, પણ તમારી આગળ અને પાછળ બંને બાજુ 90 મિનિટની ઊંઘ પણ છે.
ઊંઘની આદતો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને જાગવાના દિવસને સીધી અસર કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો હું અગિયાર વાગ્યે સૂવાનું વિચારી રહ્યો છું તો P. M. , હું ૯ વાગ્યાથી તૈયારી શરૂ કરીશ. રાત્રે ૩૦ વાગ્યે.
જો મને હજુ પણ ભૂખ લાગી હોય તો હું થોડો નાસ્તો લઈ શકું છું.
હું રાત્રે મારું છેલ્લું પીણું પીઉં છું જેથી મને તરસ ન લાગે.
હું ટોઇલેટ જાઉં છું જેથી મને રાત્રે અડધી રાત્રે જાગી ન જવાય અને મને બાથરૂમની જરૂર ન પડે.
હું ટેકનોલોજી બંધ કરું છું, લાઇટ્સ મંદ કરું છું, કપડાં ધોઉં છું, સાફ કરું છું, દિવસના વિચારો લખું છું, ખાસ કરીને ડેક સાફ કરું છું જેથી જ્યારે હું સૂઈ શકું, ત્યારે હું જાગીને વિચારતો ન રહું. જો પૂર્વ-
ઊંઘ એટલે શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તાની ઊંઘ માટે તૈયારી કરવી.
ઊંઘ એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે છે કે કામ અને ત્યારબાદનો ઊંઘનો સમય બગાડવામાં ન આવે.
તમારી જૈવિક ઘડિયાળ શરૂ કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારા રૂમમાં શક્ય તેટલો પ્રકાશ લાવીને શરૂઆત કરો.
તમારા શરીરને ઉત્સાહિત કરવા માટે ભરપૂર નાસ્તો કરો અને જો તમે હમણાં કરો છો, તો તે કરવાનો સારો સમય છે.
નહિંતર, રેડિયો કે પોડકાસ્ટ સાંભળીને તમારા મગજને યોગ્ય રીતે કામ કરવા દો, પરંતુ એકવાર તમે જાગી જાઓ, પછી તમારા ફોન પર ઇમેઇલ અને રિમાઇન્ડર ન તપાસવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા હોર્મોનનું સ્તર
તણાવ હોર્મોન્સ
જલ્દી જ ઉચ્ચતમ સ્તર પર જાગો, તમારે તેમને ઉચ્ચ સ્તર પર લાવવાની જરૂર નથી, તેથી જાગ્યાના 90 મિનિટની અંદર, પરંતુ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે, ટેકનોલોજીને આદર્શ સ્થિતિમાં ન દેખાવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.
વહેલા સૂઈ જશો નહીં કારણ કે તમારું જીવન સંપૂર્ણ નથી, ભલે તમે દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો.
મોડી રાત્રિભોજન, મોડી ટ્રેન, અથવા બીજું કંઈપણ એનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમે મધ્યરાત્રિના સુવાના સમયે સુઈ શકતા નથી.
જો તમે હજુ પણ ભરાઈ ગયા છો, તો મુસાફરી પૂરી કરો અથવા તેને બંધ ન કરો, ૧૨ વાગ્યે સૂઈ જાઓ.
૩૦ તમને સારી રીતે ઊંઘવા દેશે નહીં.
તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ હકીકતમાં, તમારા પૂર્વ- દ્વારા
ઊંઘ સમારંભ, તમારા સૂવાનો સમય સામાન્ય કરતાં 90 મિનિટ મોડો, 1 વાગ્યે થવા દો.
તો તમે પહેલા ઊંઘ ચક્રને સંપૂર્ણપણે છોડી દીધું.
પાંચ ખરાબ ચક્રની તુલનામાં, તમને એવું લાગશે કે ચાર સારા ચક્રમાં તમને વધુ આરામ મળ્યો છે.
ક્લેર કોલમેન ઊંઘમાંથી રૂપાંતરિત છે: 8 કલાકની માન્યતા, નિદ્રાની શક્તિ. . .
તમારા શરીર અને મનને રિચાર્જ કરવા માટે નિક લિટરહેલ્સ (પેંગ્વિન લાઇફ, 9 વર્ષ જૂનું) માટે નવી યોજના. 99).
£માં એક નકલ ઓર્ડર કરો 7
૯૯ (૨૦ ગણો), મેઇલ ઓર્ડર સ્ટોર પર જાઓ. સહ.
યુકે અથવા 0844 571 0640 પર કૉલ કરો.
ઓર્ડર £15 થી વધુના છે અને P &P મફત છે.
૧૭ ઓક્ટોબર સુધી માન્ય, 2016