ទិញពូកដែលមានតំលៃថោក គេងយប់ជ្រៅ ហើយដាក់ខ្នើយរបស់អ្នក៖ ហេតុអ្វីបានជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកដឹងអំពីការគេងគឺខុស

ក្នុងរយៈពេល 30 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ ខ្ញុំបានលះបង់ជីវិតរបស់ខ្ញុំដើម្បីគេង។
ពី Beckham និង Cristiano Ronaldo ដល់ Pendleton និង Laura Troot ខ្ញុំបានបង្រៀនតារាកីឡាពីរបៀបគេងឱ្យបានច្រើនបំផុត។
ខ្ញុំបានរកឃើញការនិយាយជាច្រើនអំពីការគេងមិនលក់។
អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បាន​សម្រាក​គឺ​មិន​មែន​ជា​ការ​ចំណាយ​លើ​ពូក​ប៉ុន្មាន​ទេ ហើយ​ក៏​មិន​ព្យាយាម​គេង​ប្រាំបី​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​ដែរ។
តាមពិតទៅ បើអ្នកពិតជាចង់គេងលក់ស្រួល
មិនមែនអ្នកណា? —
វាដល់ពេលហើយដើម្បីកម្ចាត់សៀវភៅច្បាប់ ហើយចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។
ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំអាចស្តាប់ទៅផ្ទុយពីសុភវិនិច្ឆ័យ ប៉ុន្តែវាគឺជាដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានឮ។ . .
កុំទិញពូកថ្លៃបំផុត។ រឿងដំបូងដែលឧស្សាហកម្មគ្រែគួរដឹងគឺថាមានបទប្បញ្ញត្តិតិចតួចណាស់។
នរណាម្នាក់អាចដាក់ស្លាក \"គ្រូពេទ្យឆ្អឹង\" នៅលើគ្រែ
ពួកគេមិនចាំបាច់ជាគ្រូពេទ្យឆ្អឹងទាំងមូលទេ ហើយពួកគេមិនចាំបាច់ដាក់ពូកឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តច្រើននោះទេ។
ក្រុមហ៊ុនផលិតអាចធ្វើឱ្យរន្ធទឹកតូចជាងមុន ដូច្នេះពួកគេអាចដាក់ 2,000 នៅក្នុងពូកដើម្បីផ្តួល 1,500-
ពូកនិទាឃរដូវដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយដៃគូប្រកួតប្រជែងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាគ្រែដែលល្អជាងនេះទេ។
ហាងលក់ពូកអាចលក់ពូក 2,000
តើពូកនិទាឃរដូវមានតម្លៃប៉ុន្មាននៅក្នុងស្តេច -
ទំហំទ្វេគឺតូចជាង។
ដូច្នេះ​កុំ​ទិញ​ពូក​ដោយ​សារ​ស្លាក​សញ្ញា​លើ​ពូក។
ស្លាកតម្លៃរួមបញ្ចូល។
វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការចំណាយរាប់ពាន់លើពូកខុស។ ហើយមនុស្សធ្វើ។
អ្នកផលិតអះអាងថាពូករបស់ពួកគេនឹងមានរយៈពេលដប់ឆ្នាំ ដូច្នេះមនុស្សនិយាយថាពួកគេអាចទិញ 1,500 ឬច្រើនជាងនេះសម្រាប់តែ 150 ក្នុងមួយឆ្នាំ។
ប៉ុន្តែដប់ឆ្នាំក្រោយមក មិនត្រឹមតែជាពូកដែលពោរពេញដោយស្នាមប្រឡាក់ សក់ និងកោសិកាស្បែកដែលងាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវខូចគុណភាព មិនថាវាមានភាពធន់ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណានោះទេ។
វាជាការប្រសើរក្នុងការទិញពូកដែលសាកសមនឹងអ្នកក្នុងតម្លៃត្រឹមតែ 200 ឬ 300 ហើយជំនួសវាឱ្យបានញឹកញាប់។
ថតរូប Selfie នៅលើគ្រែ ធ្វើម៉េចដឹងថាពូកមួយណាសម្រាប់អ្នក?
ទីតាំងដេកតែមួយគត់ដែលខ្ញុំណែនាំគឺនៅខាងអ្នក
នេះ​គឺ​ជា​ការ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​កែ​សម្រួល​ឥរិយាបថ ហើយ​អ្នក​ទំនង​ជា​មិន​ស្រមុក និង​ភ្ញាក់​ខ្លួន​ឯង ឬ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​ឡើង​ទេ។
ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកដេកនៅចំហៀងមិនសំខាន់របស់អ្នក -
វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​តិច​ហើយ​ដូច្នេះ​មាន​ភាព​រសើប​តិច។ ដូច្នេះត្រូវ -
ដេកលើដៃឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។
នេះធ្វើឱ្យខួរក្បាលសប្បាយចិត្តព្រោះកម្លាំងរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីការពារអ្នក។
ដើម្បីស្វែងរកទីតាំងល្អបំផុត សូមរក្សាទីតាំងត្រង់ល្អ ហើយបត់ដៃរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងមានផាសុខភាព និងមានតុល្យភាព។
នេះគឺជាទីតាំងគភ៌របស់អ្នក។
បង្វិលរាងកាយទៅចំហៀងសម្រាប់មួយភាគបួនហើយអ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងគភ៌ល្អបំផុត។
ដេកចុះ ហើយសាកល្បងវិធីនេះ។
កាន់កាប់ទីតាំងនេះនៅលើពូកដែលអ្នកបានសាកល្បង ហើយដេកនៅក្នុងមិនមែនរបស់អ្នក។
ដោយផ្ទាល់នៅលើផ្នែកលេចធ្លោនៃកំពូលនៃពូក (មិនមានសន្លឹកនិងខ្នើយ) ។
ប្រសិនបើវាសមនឹងអ្នក បន្ទាត់ត្រង់គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ក និងក្បាលរបស់អ្នក។
ដើម្បីពិនិត្យមើលវា ថតរូប Selfie ឬឱ្យអ្នកផ្សេងថតរូបក្បាលរបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងផ្ទៃពូក។
ប្រសិនបើនៅពេលដែលក្បាល ក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹម មានគម្លាត 6 សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះរវាងក្បាលរបស់អ្នក និងពូក នោះក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការទម្លាក់ទៅលើផ្ទៃ ហើយពូកគឺខ្លាំងពេក។
ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់លើពូក ហើយមិនត្រូវបានតម្រឹម ហើយក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានលើកដោយពូក នោះវាទន់ពេក។
នៅពេលដែលអ្នករកឃើញពូកដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ខ្នើយរបស់អ្នកនឹងលែងប្រើហើយ។
ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ទម្លាប់​ដ៏​ពិបាក​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ។
នៅពេលដែលពូកត្រូវបាន knotted ពេកនៅក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែងយើងប្រើខ្នើយដើម្បីបំពេញចន្លោះរវាងក្បាលនិងផ្ទៃ។
នៅពេលដែលពូកទន់ពេក ពួកវារុញក្បាលរបស់យើងបន្ថែមទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។
ប្រសិនបើអ្នកគេងលើខ្នើយពីរ ឬច្រើន អ្នកមានពូកខ្លាំង ឬអ្នកនឹងមានបញ្ហាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវមានខ្នើយដែលមានខ្នើយស្រាលនៅលើពូកខាងស្តាំវានឹងបង្ហាប់ឱ្យសមនឹងអ្នក។
ការជំនួសខ្នើយ polyester បន្ទប់ក្រោមដីដែលមានតំលៃថោកជាទៀងទាត់ (ជុំវិញរាល់ឆ្នាំ) គឺប្រសើរជាងការជំនួសខ្សែក \"orthopedic\" ដែលមានតម្លៃថ្លៃ។
ពូករបស់អ្នកគួរតែមានសារធាតុ hypoallergenic មិនថាអ្នកមានអាឡែស៊ី ឬអត់នោះទេ។
អាឡែស៊ីអាចប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមនៅពេលយប់ ធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក អ្នកទំនងជាស្រមុក ឬស្ងួតមាត់ ដែលនឹងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
ពូករបស់អ្នកត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូល ទើបអ្នកអាចរក្សាភាពត្រជាក់នៅក្រោមគម្របគ្រែបាន។
ខ្ញុំ​ក៏​ជឿ​លើ​សន្លឹក​ដែល​ស្រស់ និង​ស្អាត។
វាមិនមែនជាវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ វាជាផ្លូវចិត្ត។
គ្រែគឺស្រស់ និងមានផាសុកភាព។
នៅពេលខ្ញុំធ្វើការជាមួយក្រុមជិះកង់របស់អង់គ្លេស ខ្ញុំទទូចលើសន្លឹកថ្មីៗរៀងរាល់យប់។
សម្រាប់ហេតុផលនេះមនុស្ស
សម្ភារៈដែលផលិតគឺល្អជាង។
បច្ចេកវិទ្យាណាណូអាចនាំទំហំនៃសរសៃទៅជាប្រភាគនៃផលិតផលធម្មជាតិណាមួយ ដូច្នេះការដកដង្ហើម និងល្បឿនស្ងួតគឺមិនអាចយកឈ្នះបាន ដែលមានន័យថាអ្នកទំនងជាត្រូវបោកគក់ និងសម្ងួតពូកញឹកញាប់ជាងមុន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងរឿងនេះ ឬវាមិនអាចទៅរួចដោយគ្មានកប្បាសអេហ្ស៊ីបរបស់អ្នកទេ ចូរទៅទិញប្រហែល 300 នៃខ្សែដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវខ្យល់ដង្ហើមធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុត។
ការចាប់ផ្តើមគេងតាមកាលកំណត់ មិនមែនប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយម៉ោងទេ គឺជារយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេង ដែលបង្កើតជាវដ្តនៃលក្ខខណ្ឌព្យាបាល រួមទាំងការគេងស្រាល និងជ្រៅ។
ចំនួននៃពន្លឺ និងការគេងជ្រៅដែលយើងទទួលបានប្រែប្រួលអាស្រ័យលើវដ្ដ ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិ យើងនឹងចំណាយពេលមួយយប់នៅលើគ្រែ ហើយផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនពីវដ្តមួយទៅវដ្តបន្ទាប់ ក្នុងរបៀបនៃការគេង-ភ្ញាក់-គេង-ភ្ញាក់ ការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។
នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានគុណភាពនៃការគេងត្រឹមត្រូវ៖ រាល់ការគេងដែលមានពន្លឺ និងជ្រៅដែលយើងត្រូវការគឺស្ថិតនៅក្នុងវដ្តជាបន្តបន្ទាប់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយប់ដ៏វែង និងបន្តបន្ទាប់ទៀត។
ជាអកុសល ប្រសិនបើយើងគេងមិនលក់ស្រួល ហើយបន្តក្រោកពីដំណេកមុនពេលយើងចូលគេង វាមិនសំខាន់ទេថាយើងគេងប៉ុន្មាន...
យើង​មិន​បាន​ទទួល​ប្រយោជន៍​ពេញលេញ​ពី​វា​ទេ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយប្រាំវដ្តក្នុងមួយយប់ - នោះគឺប្រាំពីរម៉ោងកន្លះ។
ស្រមៃមើលពេលដែលអ្នកត្រូវការភ្ញាក់ (នៅក្នុងពិភពដ៏ល្អមួយ អ្នកក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះវាដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងចង្វាក់) និងនៅ 90-
វដ្តមួយនាទីដើម្បីកំណត់ថាពេលណាអ្នកគួរគេង។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស 7
នៅម៉ោង 30 នៅពេលព្រឹកជាពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីក្រោកពីដំណេក អ្នកគួរតែគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ដែលមានន័យថា រួញខ្លួន និងសម្រាក 15 នាទីមុន --
ឬមិនថាវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីដេកលក់។
សាកល្បងប្រាំវដ្ត ហើយមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។
ប្រសិនបើពេលវេលានេះវែងពេក សូមរំកិលចុះមកត្រឹមបួន។ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ? ផ្លាស់ទីរហូតដល់ប្រាំមួយ។
អ្នក​នឹង​ដឹង​ព្រោះ​អ្នក​គួរ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​សម្រាក​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​វា​។
ផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលមនុស្សគេងមិនលក់គឺដោយសារតែពួកគេជក់ចិត្តនឹងការគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​គិត​តាម​រយៈ​វដ្ដ​នៃ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ជា​ជាង​ពេល​យប់ វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​តិច​ជាង​ភាព​តាន​តឹង។
ដូច្នេះ គោលដៅ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​ត្រូវ​ការ​ប្រាំ​ដង​ក្នុង​មួយ​យប់​គឺ 35 វដ្ត​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។
ភ្លាមៗនោះ យប់ដ៏អាក្រក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស 7 នាក់ហាក់ដូចជាមិនអាក្រក់ពេកទេ។
នេះមិនមែនជា allor-
មិនលើសពី 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់
សម្រាប់មនុស្សធម្មតា 35 វដ្តក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អ;
28 (6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) ដល់ 30 ។
រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំចង់ណែនាំគឺជៀសវាងការមានវដ្តតិចជាងឧត្តមគតិរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលបីយប់ជាប់គ្នា។ SNORING?
ចងមាត់របស់អ្នកឡើង ហើយអ្នកអាចដកដង្ហើមបានស្រួល ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងចង់គេងដោយមិនមានការរំខានក្នុងអំឡុងពេលនៃវដ្តនៃការគេងនោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកែតម្រូវការដកដង្ហើមនៅពេលយើងគេង។
ជំងឺទូទៅដូចជាការស្រមុក និងការគេងមិនដកដង្ហើម
ក្នុងករណីនេះ អ្នកជំងឺឈប់ដកដង្ហើមម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលយប់ ហើយពន្លឺព្រមានអុកស៊ីសែននៃខួរក្បាលធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់រាល់ពេល ដែលអាចរំខានដល់ដំណេកយ៉ាងខ្លាំង។
ករណីទាំងពីរអាចដកដង្ហើមតាមមាត់ ជាជាងតាមច្រមុះ។
ស្លាបច្រមុះខាងស្តាំពង្រីករន្ធច្រមុះ និងជំរុញការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
អ្នកជំនាញការដកដង្ហើមម្នាក់ដែលខ្ញុំស្គាល់ ថែមទាំងបានស្នើឱ្យបិទមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងកាសែតវេជ្ជសាស្ត្រស្រាល និង hypoallergenic បង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកនៅពេលយប់។
គាត់​បាន​និយាយ​ថា ពេល​គាត់​ប្រើ​វិធី​នេះ គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​របស់​គាត់​ត្រូវ​បាន​កែ​លម្អ​មិន​ចេះ​ចប់។
អ្នកត្រូវតែអនុវត្ត ប៉ុន្តែវាពិតជាមានសុវត្ថិភាព។
អ្នកនឹងមិនថប់ដង្ហើមអំឡុងពេលគេងទេ ដែលអាចជួយបាន។ PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ការគេងមិនត្រឹមតែជាពេលដែលអ្នកពិតជាងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំង 90 នាទីទាំងសងខាងផងដែរ ដោយសារតែផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយរបស់អ្នក
ទម្លាប់នៃការគេងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងថ្ងៃភ្ញាក់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើខ្ញុំមានគម្រោងគេងនៅម៉ោង១១យប់ P. M. ខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមរៀបចំនៅម៉ោង 9 ។ 30 យប់។
ខ្ញុំ​អាច​មាន​អាហារ​សម្រន់​ខ្លះ បើ​ខ្ញុំ​នៅ​តែ​ឃ្លាន។
ខ្ញុំផឹកភេសជ្ជៈចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំនៅពេលយប់ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ញុំស្រេកទឹក
ខ្ញុំ​ទៅ​បង្គន់ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​មិន​ភ្ញាក់​នៅ​កណ្តាល​យប់ ហើយ​ត្រូវ​ការ​បន្ទប់ទឹក។
ខ្ញុំបិទបច្ចេកវិជ្ជា បន្ថយភ្លើង លាងមុខឱ្យស្អាត សរសេរគំនិតប្រចាំថ្ងៃ សម្អាតកម្រាលឥដ្ឋ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ញុំងងុយដេក ហើយគិត។ ប្រសិនបើមុន
ការ​គេង​គឺ​ជា​ការ​រៀបចំ​សម្រាប់​គុណភាព​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​បំផុត។
ការគេងគឺដើម្បីធានាថាការងារ និងពេលវេលានៃការគេងជាបន្តបន្ទាប់មិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។
ចាប់ផ្តើមដោយទទួលបានពន្លឺច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានទៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក ដើម្បីជួយចាប់ផ្តើមនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំដើម្បីលើកទឹកចិត្តរាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីធ្វើវា។
បើមិនដូច្នេះទេ អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដោយការស្តាប់វិទ្យុ ឬផតខាស ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក សូមព្យាយាមមិនពិនិត្យមើលអ៊ីមែល និងការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
កម្រិតអរម៉ូនរបស់អ្នក។
អរម៉ូនស្ត្រេស
ភ្ញាក់ឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុតក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យពួកគេខ្ពស់ជាងនេះទេ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 90 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី សូមព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាលេចឡើងក្នុងស្ថានភាពដ៏ល្អ។
កុំ​ចូល​គេង​លឿន​ពេក ព្រោះ​ជីវិត​អ្នក​មិន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ ទោះបី​ជា​អ្នក​ក្រោក​ពី​ម៉ោង​ដដែល​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ក៏​ដោយ។
អាហារពេលល្ងាចយឺត រថភ្លើងយឺត ឬអ្វីផ្សេងទៀតអាចមានន័យថាអ្នកមិនអាចចូលគេងនៅម៉ោងពាក់កណ្តាលយប់ដែលបានគ្រោងទុក។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឆ្អែត បញ្ចប់ការធ្វើដំណើរ ឬមិនបិទ សូមចូលគេងនៅម៉ោង 12។
30 នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែតាមពិត តាមរយៈការ
ពិធី​គេង សូម​ឱ្យ​ម៉ោង​គេង​របស់​អ្នក​យឺត​ជាង​ធម្មតា ៩០ នាទី នៅ​ម៉ោង ១។
ដូច្នេះ អ្នកបានរំលងវដ្តនៃការគេងដំបូងទាំងស្រុង។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងវដ្តអាក្រក់ទាំងប្រាំ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានសម្រាកច្រើនជាងនៅក្នុងវដ្តសមរម្យចំនួនបួន។
Claire Coleman ត្រូវបានសម្របពីការគេង៖ ទេវកថានៃ 8 ម៉ោង ថាមពលនៃការគេង។ . .
ផែនការថ្មីសម្រាប់ Nick litterhails (Penguin Life អាយុ 9 ឆ្នាំ) ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ 99).
បញ្ជាទិញច្បាប់ចម្លងសម្រាប់ £ 7
99 (20 ដង) ទៅកាន់ហាងលក់តាមសំបុត្រ។ សហ
ចក្រភព​អង់គ្លេស ឬ​ទូរស័ព្ទ​មក​លេខ ០៨៤៤ ៥៧១ ០៦៤០។
ការបញ្ជាទិញលើសពី£ 15 ហើយ P & P គឺឥតគិតថ្លៃ។
មានសុពលភាពដល់ថ្ងៃទី ១៧ ខែតុលា 2016