Mésér kasur mirah, gaduh telat wengi sarta bin bantal anjeun: Naha sagalana anjeun terang ngeunaan sare anu salah

Dina 30 taun kaliwat, abdi geus devoted hirup abdi sare.
Ti Beckham sareng Cristiano Ronaldo dugi ka Pendleton sareng Laura Troot, kuring parantos ngajar béntang olahraga kumaha ngamaksimalkeun bobo.
Kuring mendakan seueur omongan ngeunaan omong kosong bobo.
Rahasia hudang ngaraos istirahat sanés sabaraha artos anjeun dina kasur, sareng sanés nyobian bobo dalapan jam sapeuting.
Nyatana, upami anjeun hoyong bobo wengi anu saé
Saha anu henteu? —
Waktosna pikeun nyingkirkeun buku aturan sareng ngamimitian deui.
Saran kuring sigana sabalikna tina akal sehat, tapi aranjeunna anu pangsaéna anu anjeun kantos uninga. . .
Tong meuli kasur pangmahalna. Hal kahiji anu kedah diémutan ku industri ranjang nyaéta yén aya sakedik pangaturan.
Saha waé tiasa nempatkeun labél \"dokter ortopedi\" dina ranjang
Aranjeunna henteu kedah janten dokter tulang sadayana, sareng aranjeunna henteu kedah nempatkeun kasur ngalangkungan seueur tés.
Pabrikan tiasa ngadamel cinyusu langkung alit supados tiasa nempatkeun 2.000 dina kasur pikeun ngéléhkeun 1.500-.
Spring kasur diémbarkeun ku pesaing maranéhanana, tapi ieu teu merta ranjang hadé.
Toko ranjang tiasa ngajual 2 kasur,000
Sabaraha harga kasur spring sabenerna di King-
Ukuran dina ganda leuwih leutik.
Ku kituna ulah meuli kasur kusabab label dina kasur.
tag harga kaasup.
Teu asup akal méakkeun rébuan kana kasur salah. Jeung jalma ngalakukeun.
Pabrikan nyatakeun kasurna bakal tahan salami sapuluh taun, ku kituna jalma-jalma nyarios yén aranjeunna tiasa mésér 1.500 atanapi langkung ngan ukur 150 sataun.
Tapi sapuluh taun ka hareup, lain ngan ukur kasur anu pinuh ku noda, rambut sareng sél kulit paéh, tapi éta bakal nguraikeun henteu paduli kumaha tahan banting sareng kuat éta mimitina.
Éta langkung saé mésér kasur anu cocog sareng anjeun ngan ukur 200 atanapi 300 sareng langkung sering ngagentos.
Candak selfie dina ranjang kumaha anjeun terang kasur mana anu kanggo anjeun?
Hiji-hijina posisi sare anu kuring nyarankeun nyaéta di sisi anjeun-
Ieu anu pangalusna pikeun pangaluyuan sikep, jeung anjeun saperti teu mirip snore jeung Wake diri atawa pasangan Anjeun nepi.
Abdi nyarankeun anjeun bobo di sisi nondominan anjeun -
Éta kirang dianggo sahingga kirang sénsitip. Janten leres-
Saré dina leungeun kénca jeung sabalikna.
Ieu ngajaga uteuk bagja sabab kakuatan anjeun siap ngajaga anjeun.
Pikeun milarian posisi anu pangsaéna, jaga posisi nangtung anu saé sareng lipetkeun panangan anjeun sacara lembut.
Ngabengkokkeun tuur anjeun kana posisi nyaman jeung saimbang.
Ieu posisi fétus anjeun.
Puterkeun awak ka sisi pikeun saparapat sareng anjeun bakal aya dina posisi fétus anu pangsaéna.
Ngagolér ayeuna jeung cobaan ieu.
Nempatan posisi ieu dina kasur anjeun diuji sarta bohong di non Anjeun
Langsung di sisi dominan luhureun kasur (euweuh sepré jeung bantal ).
Upami pas anjeun, garis lempeng kedah dibentuk pikeun tulang tonggong, beuheung sareng sirah anjeun.
Pikeun mariksa ieu, nyandak selfie atawa boga batur nyandak gambar sirah anjeun relatif ka beungeut kasur.
Upami nalika sirah anjeun, beuheung sareng tulang tonggong dijajarkeun, aya jurang 6 cm atanapi langkung jelas antara sirah anjeun sareng kasur, sirah anjeun kedah lungsur ka permukaan sareng kasur kuat teuing.
Upami hips anjeun murag dina kasur sareng henteu sajajar sareng sirah anjeun diangkat ku kasur, maka éta lemes teuing.
Sakali anjeun mendakan kasur anu sampurna, bantal anjeun janten kaleuleuwihan.
Tapi ieu kabiasaan hésé pisan ngamekarkeun.
Nalika kasur teuing knotted sacara real waktos, kami nganggo bantal pikeun ngeusian celah antara sirah jeung beungeut cai.
Nalika kasur lemes teuing, aranjeunna nyorong sirah urang langkung jauh, nyababkeun masalah pose.
Upami anjeun bobo dina dua atanapi langkung bantal, anjeun gaduh kasur anu kuat pisan atanapi anjeun bakal ngumpulkeun masalah pikeun diri anjeun.
Upami anjeun kedah gaduh bantal, kalayan bantal anu hampang, dina kasur di beulah katuhu, éta bakal dikomprés pikeun nyocogkeun anjeun.
Ngaganti bantal poliéster basement murah sacara rutin (kira-kira unggal taun) langkung saé tibatan ngagentos kurung beuheung \"ortopedi\" anu mahal.
Kasur anjeun kedah hypoallergenic, naha anjeun alérgi atanapi henteu.
Allergens bisa mangaruhan engapan peuting, sahingga hésé ngambekan ngaliwatan irung.
Lamun ngambekan ngaliwatan sungut anjeun, anjeun leuwih gampang snore atawa garing sungut anjeun, nu bakal ngaganggu saré anjeun.
ranjang Anjeun kudu breathable sangkan anjeun bisa tetep tiis handapeun panutup ranjang.
Kuring ogé yakin dina cadar seger jeung beresih.
Éta henteu ilmiah. éta psikologis.
Ranjang éta seger jeung nyaman.
Nalika kuring damel sareng tim balap Inggris, kuring keukeuh dina cadar seger unggal wengi.
Ku sabab kitu, manusa
Bahan anu didamel langkung saé.
Nanotéhnologi bisa mawa ukuran serat ka fraksi sagala produk alam, jadi breathability jeung speed drying teu bisa dielehkeun, hartina anjeun leuwih gampang nyeuseuh jeung garing ranjang leuwih sering.
Mun anjeun teu nyaman jeung ieu atawa teu mungkin tanpa katun Mesir Anjeun, balik jeung meuli ngeunaan 300 garis, nu bakal nyadiakeun Anjeun sareng breathability alam pangalusna.
Ngamimitian bobo sacara périodik, sanés menit per jam, nyaéta panjangna waktos jalma kedah ngaliwat fase bobo anu janten siklus dina kaayaan klinis, kalebet sare anu hampang sareng jero.
Jumlah cahaya sareng sare jero anu urang kéngingkeun beda-beda gumantung kana siklusna, tapi idéalna urang bakal nyéépkeun sapeuting dina ranjang sareng lancar transisi tina hiji siklus ka siklus salajengna, dina modeu sare-hudang-sare-hudang, sare laun-laun dikirangan dugi ka hudang isuk-isuk.
Ieu mangrupikeun konci pikeun kéngingkeun kualitas sare anu leres: sadaya sare anu terang sareng jero anu urang peryogikeun aya dina séri siklus sareng karasaeun sapertos wengi anu panjang sareng terus-terusan.
Hanjakalna, upami urang teu bobo sareng tetep hudang sateuacan urang bobo jero, henteu masalah sabaraha urang bobo --
Urang teu pinuh kauntungan tina eta.
Dimimitian ku lima siklus per wengi-éta tujuh-satengah jam.
Angka iraha anjeun kedah hudang (dina dunya anu idéal, anjeun gugah dina waktos anu sami unggal dinten, sabab éta tiasa dianggo nalika awak anjeun dina wirahma) sareng dina 90-
Siklus menit pikeun nangtukeun iraha anjeun kedah bobo.
Lamun anjeun milih 7
Jam 30 isuk-isuk salaku waktos anjeun gugah, anjeun kedah bobo sateuacan tengah wengi, anu hartosna ngagulung sareng bersantai 15 menit ka tukang --
Atawa euweuh urusan sabaraha lila waktu nu diperlukeun anjeun turun saré.
Coba lima siklus tur tingal kumaha perasaan anjeun dina tujuh poe.
Lamun waktu ieu panjang teuing, pindah ka handap ka opat. Teu cukup? Pindah ka genep.
Anjeun bakal terang sabab anjeun kedah ngaraos langkung istirahat saatos biasa.
Bagian tina alesan jalma teu saré téh alatan obsessed jeung dalapan jam sapeuting.
Tapi lamun mimiti mikir ngaliwatan siklus jam saminggu tinimbang sapeuting, waktu nu diperlukeun stress kirang.
Ku alatan éta, tujuan jalma anu butuh lima siklus sapeuting nyaéta 35 siklus saminggu.
Ujug-ujug, peuting goréng tina 7 urang sigana teu goréng teuing.
Ieu sanés allor-
Henteu langkung ti 8 jam per wengi
Pikeun jalma biasa, 35 siklus per minggu idéal;
28 (6 jam peuting) nepi ka 30.
Hiji-hijina hal anu kuring nyarankeun nyaéta pikeun ngahindarkeun siklus anu kirang ti idéal anjeun salami tilu wengi berturut-turut. SNORING?
Dasi sungut anjeun sarta anjeun bisa nyandak engapan for teu dibales, tapi lamun urang hayang bobo teu kaganggu salila siklus saré, éta kritis pikeun ngabenerkeun engapan bari urang bobo.
Panyakit umum sapertos snoring sareng apnea sare.
Dina hal ieu, sabar eureun engapan sababaraha kali peuting, sarta lampu warning oksigén otak wakes aranjeunna nepi unggal waktu, anu nyata bisa ngaganggu saré.
Duanana kasus bisa breathed ngaliwatan sungut tinimbang ngaliwatan irung.
Jangjang nasal katuhu ngalegaan saluran irung sareng ngamajukeun engapan irung.
Hiji ahli engapan anu kuring terang malah ngusulkeun nutup sungut anjeun nganggo pita médis hypoallergenic anu hampang maksa awak anjeun ngambekan ngaliwatan irung anjeun peuting.
Anjeunna nyarios yén nalika anjeunna ngadopsi metode ieu, kualitas bobo na parantos ningkat sacara teu kaétang.
Anjeun kedah latihan, tapi éta pasti aman.
Anjeun moal sesak napas nalika bobo, anu tiasa ngabantosan. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Saré sanés ngan ukur waktos anjeun leres-leres bobo, tapi ogé 90 menit dina dua sisi kusabab payun sareng tonggong anjeun.
Kabiasaan bobo langsung mangaruhan kualitas bobo anjeun sareng dinten hudang.
Contona, upami abdi rencanana bobo jam sabelas P. M. , Abdi badé ngamimitian nyiapkeun jam 9. 30 WIB.
Abdi tiasa gaduh sababaraha snacks lamun kuring masih lapar.
Abdi nginum inuman terakhir abdi wengi supados abdi henteu hudang haus.
Abdi angkat ka WC supados abdi henteu hudang tengah wengi sareng peryogi kamar mandi.
Kuring mareuman teknologi, mareuman lampu, nyeuseuh, beberes, nuliskeun pikiran poé, dasarna beberesih dek sangkan mun kuring bisa sare, abdi teu bohong hudang jeung mikir. Lamun pre-
Saré nyaéta pikeun nyiapkeun saré anu saé
Saré nyaéta pikeun mastikeun yén pagawéan sareng waktos sare salajengna teu dibuang.
Mimitian ku kéngingkeun cahaya sabisa-gancang ka kamar anjeun pikeun ngabantosan jam biologis anjeun.
Boga sasarap anu ageung pikeun nyegerkeun awak anjeun sareng upami anjeun ngalakukeun ayeuna mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngalakukeunana.
Upami teu kitu, ngantepkeun uteuk anjeun tiasa dianggo leres ku ngadengekeun radio atanapi podcast, tapi pas anjeun hudang, cobian henteu pariksa email sareng panginget dina telepon anjeun.
Tingkat hormon anjeun
Hormon setrés
Bangun nepi ka tingkat pangluhurna geura-giru, anjeun teu kudu nyieun eta leuwih luhur, jadi dina 90 menit ti hudang up, tapi salila sahenteuna 15 menit, coba teu nyieun téhnologi muncul dina kaayaan idéal.
Tong bobo awal sabab hirup anjeun henteu sampurna, sanaos anjeun gugah dina waktos anu sami unggal dinten.
Makan malam telat, karéta telat, atanapi naon waé tiasa hartosna anjeun moal tiasa bobo dina waktos sare tengah wengi anu direncanakeun.
Upami anjeun masih kenyang, mungkas perjalanan atanapi henteu pareum, bobo jam 12.
30 moal ngantep anjeun bobo langkung saé.
Sigana aneh, tapi dina kanyataanana, ngaliwatan pre-
Upacara bobo, antepkeun waktos sare anjeun 90 menit langkung lami ti biasana, jam 1.
Janten anjeun ngaluncurkeun siklus bobo anu munggaran.
Dibandingkeun jeung lima siklus goréng, anjeun bakal ngarasa kawas anjeun boga leuwih sésana dina opat siklus santun.
Claire Coleman diadaptasi tina sare: Mitos 8 jam, kakuatan sare waktu beurang. . .
Rencana anyar pikeun Nick litterhails (Penguin Life, 9 taun) pikeun ngecas awak sareng pikiran anjeun. 99).
Mesen salinan pikeun £ 7
99 (20 melu), buka toko pesenan mail. co.
Uk atanapi nelepon 0844 571 0640.
Pesenan langkung ti £ 15 sareng P & P gratis.
Sah dugi ka 17 Oktober, 2016