Nopērc lētu matraci, pavadi vēlu nakti un izmet spilvenu: Kāpēc viss, ko zini par miegu, ir nepareizi

Pēdējos 30 gadus esmu veltījis savu dzīvi miegam.
No Bekhema un Krištianu Ronaldo līdz Pendletonai un Laurai Trūtai — esmu mācījusi sporta zvaigznēm, kā maksimāli izmantot miegu.
Es atradu daudz runu par miega muļķībām.
Noslēpums, kā pamosties atpūtušies, nav tas, cik daudz jūs tērējat matracim, kā arī necensties gulēt astoņas stundas naktī.
Patiesībā, ja jūs patiešām vēlaties labi izgulēties
Kurš gan nav? —
Ir pienācis laiks atbrīvoties no noteikumu grāmatas un sākt no jauna.
Mans padoms var izklausīties pretēji veselajam saprātam, taču tas ir labākais, ko jebkad esat dzirdējuši. . .
Nepērciet visdārgāko matraci. Pirmā lieta, kas gultas piederumu nozarei jāzina, ir tā, ka regulējuma ir ļoti maz.
Ikviens var uzlikt uz gultas etiķeti "ortopēdiskais ārsts".
Viņiem nav jābūt ārstiem ar pilnīgu veselību, un viņiem nav jāveic matračiem daudz pārbaužu.
Ražotājs var izgatavot mazākas atsperes, lai matracī varētu ievietot 2000 atsperes, kas pārspēs 1500 atsperes.
Atsperu matrači, ko reklamē konkurenti, taču šī nebūt nav labāka gulta.
Gultasveļas veikalos var pārdot matračus pa 2,000
Cik patiesībā maksā atsperu matracis King-
Dubultajā izmērā izmērs ir daudz mazāks.
Tāpēc nepērciet matraci tikai uz matrača esošās etiķetes dēļ.
Cenas zīme iekļauta.
Nav jēgas tērēt tūkstošus par nepareizu matraci. Un cilvēki tā arī dara.
Ražotāji apgalvo, ka viņu matrači kalpos desmit gadus, tāpēc cilvēki saka, ka var iegādāties 1500 vai vairāk matraču tikai par 150 gadā.
Bet pēc desmit gadiem tas ir ne tikai matracis, kas pilns ar traipiem, matiem un atmirušajām ādas šūnām, bet arī tas nolietosies neatkarīgi no tā, cik izturīgs un izturīgs tas sākotnēji bija.
Labāk ir iegādāties sev piemērotu matraci tikai par 200 vai 300 un biežāk to nomainīt.
Uztaisi selfiju gultā – kā zini, kurš matracis tev ir piemērots?
Vienīgā ieteiktā gulēšanas poza ir uz sāniem...
Šis ir labākais veids, kā pielāgot stāju, un maz ticams, ka jūs krāksiet un pamodināsiet sevi vai savu partneri.
Es ieteiktu tev gulēt savā nedominējošajā pusē —
Tas tiek retāk izmantots un tāpēc ir mazāk jutīgs. Tātad pareizi-
Gulēt uz kreisās rokas un otrādi.
Tas uztur smadzenes laimīgas, jo jūsu stiprās puses ir gatavas jūs aizsargāt.
Lai atrastu sev piemērotāko pozīciju, ieņemiet labu vertikālu pozīciju un viegli sakrustojiet rokas.
Salieciet ceļus ērtā un līdzsvarotā stāvoklī.
Šī ir jūsu augļa pozīcija.
Pagrieziet ķermeni uz sāniem par ceturtdaļu, un jūs ieņemsiet vislabāko augļa pozu.
Apgulies tagad un pamēģini šo.
Ieņemiet šo pozu uz matrača, kuru testējāt, un apgulieties nekustīgā stāvoklī.
Tieši uz matrača augšējās daļas dominējošās puses (bez palagiem un spilveniem).
Ja tas jums der, mugurkaulam, kaklam un galvai vajadzētu izveidoties taisnai līnijai.
Lai to pārbaudītu, uzņemiet selfiju vai palūdziet kādam citam nofotografēt jūsu galvu attiecībā pret matrača virsmu.
Ja, kad galva, kakls un mugurkauls ir vienā līnijā, starp galvu un matraci ir 6 cm vai lielāka atstarpe, galvai ir jānolaižas pret virsmu, un matracis ir pārāk izturīgs.
Ja jūsu gurni balstās uz matrača un nav vienā līnijā, un matracis paceļ jūsu galvu, tad tas ir pārāk mīksts.
Kad esat atradis perfekto matraci, jūsu spilvens kļūst lieks.
Bet šo ieradumu ir ļoti grūti attīstīt.
Kad matracis reāllaikā ir pārāk samezglojies, mēs izmantojam spilvenu, lai aizpildītu spraugu starp galvgali un virsmu.
Kad matrači ir pārāk mīksti, tie vēl vairāk nospiež mūsu galvas, radot stājas problēmas.
Ja jūs guļat uz diviem vai vairākiem spilveniem, jums vai nu ir ļoti izturīgs matracis, vai arī jūs sev uzkrāsiet nepatikšanas.
Ja uz matrača labajā pusē ir jānovieto spilvens, viegls spilvens, tas saspiedīsies atbilstoši jūsu vajadzībām.
Regulāra lēta poliestera spilvena nomaiņa pagrabstāvā (apmēram reizi gadā) ir labāka nekā dārga "ortopēdiska" kakla ortoze.
Gultasveļai jābūt hipoalerģiskai neatkarīgi no tā, vai Jums ir alerģija vai nē.
Alergēni var ietekmēt elpošanu naktī, apgrūtinot elpošanu caur degunu.
Ja elpojat caur muti, pastāv lielāka iespēja, ka krāksiet vai izžūsiet muti, kas traucēs miegu.
Jūsu gultasveļai jābūt elpojošai, lai zem segas varētu palikt vēsi.
Es arī ticu tīrām un svaigām palagām.
Tas nav zinātnisks. tas ir psiholoģiski.
Gulta bija svaiga un ērta.
Kad strādāju ar Lielbritānijas riteņbraukšanas komandu, es katru vakaru pieprasu svaigas palagus.
Šī iemesla dēļ cilvēki
Izgatavotie materiāli ir labāki.
Nanotehnoloģija var samazināt šķiedru izmēru līdz daļai no jebkura dabīga produkta, tāpēc elpojamība un žūšanas ātrums ir neuzvarami, kas nozīmē, ka gultasveļu, visticamāk, mazgāsiet un žāvēsiet biežāk.
Ja nejūtaties ērti ar šo vai tas nav iespējams bez jūsu Ēģiptes kokvilnas, iegādājieties apmēram 300 šīs līnijas izstrādājumus, kas nodrošinās jums vislabāko dabisko elpojamību.
Periodiska miega sākšana, nevis minūtes stundā, ir laiks, kas cilvēkam nepieciešams, lai izietu cauri miega fāzei, kas klīniskos apstākļos veido ciklu, ieskaitot vieglo un dziļo miegu.
Vieglā un dziļā miega daudzums atšķiras atkarībā no cikla, bet ideālā gadījumā mēs pavadām nakti gultā un vienmērīgi pārejam no viena cikla uz nākamo režīmā miegs-nomoda-miegs-nomoda, miegam pakāpeniski samazinoties līdz pamošanās brīdim no rīta.
Tas ir atslēga uz pareizas miega kvalitātes iegūšanu: viss vieglais un dziļais miegs, kas mums nepieciešams, notiek virknē ciklu un šķiet kā gara un nepārtraukta nakts.
Diemžēl, ja mēs slikti guļam un pamostamies, pirms esam nonākuši dziļā miegā, nav svarīgi, cik daudz mēs guļam...
Mēs no tā pilnībā neguvām labumu.
Sākot ar pieciem cikliem naktī — tas ir septiņas ar pusi stundas.
Izdomājiet, kad jums jāceļas (ideālā pasaulē jūs katru dienu celsieties vienā un tajā pašā laikā, jo tas vislabāk darbojas, kad jūsu ķermenis ir ritmā) un 90-
Minūšu cikls, lai noteiktu, kad jums vajadzētu gulēt.
Ja izvēlaties 7
Ceļošanās laiks ir pulksten 30 no rīta, tāpēc tev vajadzētu aizmigt pirms pusnakts, kas nozīmē saritināties un atpūsties pirms 15 minūtēm.
Vai arī neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks nepieciešams, lai aizmigtu.
Izmēģini piecus ciklus un redzēsi, kā jūties pēc septiņām dienām.
Ja šis laiks ir pārāk ilgs, samaziniet to līdz četriem. Nepietiek? Palieliniet līdz sešiem.
Tu zināsi, jo, kad pieradīsi, tev vajadzētu justies atpūtušākam.
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki slikti guļ, ir tas, ka viņi ir apsēsti ar astoņu stundu miegu naktī.
Bet, ja sākat domāt par stundu ciklu nedēļā, nevis nakti, tas prasa mazāk stresa.
Tāpēc cilvēka, kuram nepieciešami pieci cikli naktī, mērķis ir 35 cikli nedēļā.
Pēkšņi slikta nakts ar 7 cilvēkiem vairs nešķiet tik slikta.
Tas nav pieļaujams
Ne vairāk kā 8 stundas naktī
Parastiem cilvēkiem ideāli ir 35 cikli nedēļā;
28 (6 stundas naktī) līdz 30.
Vienīgais, ko es ieteiktu, ir izvairīties no mazāka cikla nekā jūsu ideālais trīs naktis pēc kārtas. SNORING?
Aizsieniet muti, un jūs varat uzskatīt elpošanu par pašsaprotamu, bet, ja vēlamies netraucēti gulēt miega cikla laikā, ir ļoti svarīgi pareizi elpot miega laikā.
Bieži sastopamas slimības, piemēram, krākšana un miega apnoja,
Šajā gadījumā pacients naktī atkārtoti pārstāj elpot, un smadzeņu skābekļa brīdinājuma gaisma viņu katru reizi pamodina, kas var ievērojami traucēt miegu.
Abos gadījumos var elpot caur muti, nevis caur degunu.
Labais deguna spārns paplašina deguna eju un veicina deguna elpošanu.
Viens elpošanas eksperts, ko pazīstu, pat ieteica naktī aizvērt muti ar vieglu, hipoalerģisku medicīnisko lenti, piespiežot ķermeni elpot caur degunu.
Viņš teica, ka, ieviešot šo metodi, viņa miega kvalitāte ir ievērojami uzlabojusies.
Tev ir jāpraktizējas, bet tas noteikti ir droši.
Miega laikā jūs nenosmaksit, kas varētu palīdzēt. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Miegs nav tikai laiks, kad jūs patiešām aizmiegat, tas ir arī 90 minūtes abos sānos jūsu priekšējās un aizmugurējās daļas dēļ.
Miega paradumi tieši ietekmē miega kvalitāti un dienas režīmu.
Piemēram, ja es plānoju iet gulēt pulksten vienpadsmitos. M. , Es sākšu gatavoties pulksten 9. 30:00.
Es varu paēst dažas uzkodas, ja joprojām esmu izsalcis.
Es savu pēdējo dzērienu izdzeru naktī, lai nepamostos izslāpis.
Es eju uz tualeti, lai nepamostos nakts vidū un man nebūtu nepieciešama vannas istaba.
Es izslēdzu tehnoloģijas, aptumšoju gaismas, nomazgājos, sakārtoju, pierakstu dienas pārdomas, būtībā tīru terasi, lai, kad varu aizmigt, negulētu nomodā un nedomātu. Ja iepriekš
Miegs ir paredzēts, lai sagatavotos vislabākajai miega kvalitātei
Miegs ir paredzēts, lai darbs un sekojošais miega laiks netiktu izniekots.
Sāciet ar to, ka istabā ielaižat pēc iespējas vairāk gaismas, lai palīdzētu iedarbināt savu bioloģisko pulksteni.
Ieturi pamatīgas brokastis, lai uzmundrinātu savu ķermeni, un, ja dari to tagad, tad ir īstais laiks to darīt.
Pretējā gadījumā ļaujiet savām smadzenēm pareizi darboties, klausoties radio vai podkāstu, bet, tiklīdz pamostaties, centieties nepārbaudīt e-pastus un atgādinājumus savā tālrunī.
Jūsu hormonu līmenis
Stresa hormoni
Drīz pamostieties augstākajā līmenī, jums nav nepieciešams tos padarīt augstākus, tāpēc 90 minūšu laikā pēc pamošanās, bet vismaz 15 minūtes, mēģiniet nelikt tehnoloģijām izskatīties ideālā stāvoklī.
Neej agri gulēt, jo tava dzīve nav perfekta, pat ja katru dienu celies vienā un tajā pašā laikā.
Vēlas vakariņas, nokavēts vilciens vai jebkas cits var nozīmēt, ka jūs nevarat iet gulēt plānotajā pusnakts gulētiešanas laikā.
Ja joprojām esi paēdis, beidz ceļojumu vai neizslēdz to, ej gulēt pulksten 12.
30 neļaus tev labāk gulēt.
Tas izklausās dīvaini, bet patiesībā, pateicoties jūsu iepriekšējai pieredzei
Miega ceremonija, ļaujiet gulētiešanas laikam 90 minūtes vēlāk nekā parasti, pulksten 1.
Tātad jūs pilnībā izlaidāt pirmo miega ciklu.
Salīdzinot ar pieciem sliktiem cikliem, četros pienācīgos ciklos jūs jutīsieties kā vairāk atpūtušies.
Klēras Kolmenas romāns ir adaptēts no grāmatas "Miegs: 8 stundu mīts, snaudas spēks". . .
Jauns plāns Nikam Litterhailsam (Penguin Life, 9 gadi), lai atjaunotu ķermeni un prātu. 99).
Pasūtīt kopiju par £ 7
99 (20 reizes), dodieties uz pasta pasūtījumu veikalu. kompānija
Apvienotajā Karalistē vai zvaniet pa tālruni 0844 571 0640.
Pasūtījumiem virs £ 15 P & P ir bez maksas.
Derīgs līdz 17. oktobrim, 2016