ලාභ මෙට්ටයක් මිලදී ගන්න, රෑ බෝ වී ඔබේ කොට්ටය බිම තබන්න: නින්ද ගැන ඔබ දන්නා සියල්ල වැරදි වන්නේ ඇයි?

පසුගිය අවුරුදු 30 තුළ මම මගේ ජීවිතය නින්දට කැප කළා.
බෙකම් සහ ක්‍රිස්ටියානෝ රොනාල්ඩෝගේ සිට පෙන්ඩල්ටන් සහ ලෝරා ට්‍රූට් දක්වා, ක්‍රීඩා තරු වලට නින්දෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි මම උගන්වමින් සිටිමි.
නින්දේ විකාර ගැන කතා ගොඩක් තියෙනවා මට හම්බුනා.
විවේකයක් දැනීමෙන් අවදි වීමේ රහස ඔබ මෙට්ටයක් සඳහා කොපමණ මුදලක් වියදම් කරනවාද යන්න හෝ රාත්‍රියේ පැය අටක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නොවේ.
ඇත්තටම, ඔබට ඇත්තටම හොඳ රාත්‍රී නින්දක් අවශ්‍ය නම්
කවුද නැත්තේ? —
නීති පොතෙන් මිදී නැවත ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
මගේ උපදෙස සාමාන්‍ය බුද්ධියට ප්‍රතිවිරුද්ධ ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඒවා ඔබ කවදා හෝ අසා ඇති හොඳම ඒවා වේ. . .
මිල අධිකම මෙට්ටය මිලදී ගන්න එපා. ඇඳ ඇතිරිලි කර්මාන්තය දැනුවත් විය යුතු පළමු දෙය නම් ඉතා සුළු නියාමනයක් ඇති බවයි.
ඕනෑම කෙනෙකුට "විකලාංග වෛද්‍යවරයා" යන ලේබලය ඇඳ මත ඇලවිය හැකිය.
ඔවුන් සම්පූර්ණ අස්ථි වෛද්‍යවරුන් විය යුතු නැහැ, ඒ වගේම ඔවුන්ට බොහෝ පරීක්ෂණ හරහා මෙට්ට දැමීමට අවශ්‍ය නැහැ.
නිෂ්පාදකයාට උල්පත් කුඩා කළ හැකි අතර එමඟින් 1,500- ට වඩා 2,000 මෙට්ටයේ තැබිය හැකිය.
තරඟකරුවන් විසින් ප්‍රචාරය කරන ලද වසන්ත මෙට්ට, නමුත් මෙය අනිවාර්යයෙන්ම වඩා හොඳ ඇඳක් නොවේ.
ඇඳ ඇතිරිලි වෙළඳසැල් වල මෙට්ට 2 ක් අලෙවි කළ හැකිය,000
කිං එකේ වසන්ත මෙට්ටය ඇත්තටම කීයක් විතර වෙයිද-
ද්විත්වයේ ප්‍රමාණය බෙහෙවින් කුඩා ය.
ඒ නිසා මෙට්ටයේ ලේබලය නිසා මෙට්ටයක් මිලදී ගන්න එපා.
මිල ටැගය ඇතුළත්.
වැරදි මෙට්ටයකට දහස් ගණනක් වියදම් කිරීම තේරුමක් නැති දෙයක්. මිනිස්සු එහෙම කරනවා.
නිෂ්පාදකයින් පවසන්නේ ඔවුන්ගේ මෙට්ට වසර දහයක් පවතිනු ඇති බවයි, එබැවින් මිනිසුන් පවසන්නේ වසරකට මෙට්ට 1,500ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් මිලදී ගත හැක්කේ 150කට පමණක් බවයි.
නමුත් වසර දහයකට පසු, එය පැල්ලම්, හිසකෙස් සහ මිය ගිය සමේ සෛල වලින් පිරුණු මෙට්ටයක් පමණක් නොව, මුලින් එය කෙතරම් ඔරොත්තු දෙන සහ ශක්තිමත් වුවත් එය දිරාපත් වනු ඇත.
ඔබට ගැලපෙන මෙට්ටයක් රු. 200කට හෝ රු. 300කට පමණක් මිලදී ගෙන එය නිතර නිතර ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
ඇඳේ සෙල්ෆියක් ගන්න ඔබට ගැලපෙන මෙට්ටය කුමක්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?
මම නිර්දේශ කරන එකම නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව ඔබේ පැත්තේ නිදා ගැනීමයි-
මෙය ඉරියව් සකස් කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්‍රමය වන අතර, ඔබ හෝ ඔබේ සහකරු ගොරවා අවදි කිරීමට ඉඩක් නැත.
මම යෝජනා කරන්නේ ඔයා ප්‍රධාන නොවන පැත්ත හැරිලා නිදාගන්න කියලා —
එය අඩුවෙන් භාවිතා වන අතර එම නිසා අඩු සංවේදී වේ. හරි හරි-
වම් අත හැරී නිදාගන්න, අනෙක් අතට.
ඔබේ ශක්තීන් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට සූදානම් නිසා මෙය මොළය සතුටින් තබයි.
හොඳම ඉරියව්ව සොයා ගැනීමට, හොඳ කෙළින් ඉරියව්වක් තබාගෙන ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස නවන්න.
ඔබේ දණහිස් සුවපහසු සහ සමබර ස්ථානයකට නැමෙන්න.
මෙය ඔබේ භ්‍රෑණ පිහිටීමයි.
ශරීරය හතරෙන් එකක් පැත්තට කරකවන්න, එවිට ඔබ හොඳම භ්රෑණ ස්ථානයේ සිටිනු ඇත.
දැන් නිදාගෙන මේක උත්සාහ කරලා බලන්න.
ඔබ පරීක්ෂා කළ මෙට්ටය මත මෙම ස්ථානය අල්ලාගෙන ඔබේ නොන් එකේ වැතිරෙන්න.
මෙට්ටයේ මුදුනේ ප්‍රමුඛ පැත්තේ කෙළින්ම (තහඩු සහ කොට්ට නොමැතිව).
එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ, බෙල්ල සහ හිස සඳහා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
මෙය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, මෙට්ටයේ මතුපිටට සාපේක්ෂව ඔබේ හිසෙහි ඡායාරූපයක් ගැනීමට සෙල්ෆියක් ගන්න හෝ වෙනත් කෙනෙකු ලවා ගන්න.
ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගස්වා ඇති විට, ඔබේ හිස සහ මෙට්ටය අතර සෙන්ටිමීටර 6 ක් හෝ ඊට වැඩි පැහැදිලි පරතරයක් තිබේ නම්, ඔබේ හිස මතුපිටට පහළට ඇද දැමිය යුතු අතර මෙට්ටය ඉතා ශක්තිමත් වේ.
ඔබේ උකුල් මෙට්ටය මත වැටී එය පෙළගස්වා නොමැති නම් සහ ඔබේ හිස මෙට්ටයෙන් එසවී ඇත්නම්, එය ඉතා මෘදුයි.
ඔබ පරිපූර්ණ මෙට්ටය සොයාගත් පසු, ඔබේ කොට්ටය අනවශ්‍ය වනු ඇත.
නමුත් මෙය වර්ධනය කර ගැනීම ඉතා අපහසු පුරුද්දකි.
මෙට්ටය නියම වේලාවට ඕනෑවට වඩා ගැට ගැසී ඇති විට, හිස සහ මතුපිට අතර පරතරය පිරවීම සඳහා අපි කොට්ටය භාවිතා කරමු.
මෙට්ට ඉතා මෘදු වූ විට, ඒවා අපගේ හිස තව දුරටත් තල්ලු කර, ඉරියව් ගැටලුවක් ඇති කරයි.
ඔබ කොට්ට දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් මත නිදා ගන්නේ නම්, ඔබට ඉතා ශක්තිමත් මෙට්ටයක් තිබේ, නැතහොත් ඔබට ඔබටම කරදර එකතු වනු ඇත.
දකුණු පස ඇති මෙට්ටය මත සැහැල්ලු කොට්ටයක් සහිත කොට්ටයක් තිබිය යුතු නම්, එය ඔබට ගැලපෙන පරිදි සම්පීඩනය වේ.
මිල අධික "විකලාංග" බෙල්ලේ වරහනක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට වඩා (සෑම වසරකම) ලාභ බිම් මහලේ පොලියෙස්ටර් කොට්ටයක් නිතිපතා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම හොඳය.
ඔබට අසාත්මිකතා තිබුණත් නැතත්, ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි හයිපෝඇලර්ජෙනික් විය යුතුය.
අසාත්මිකතාවන් රාත්‍රියේදී හුස්ම ගැනීමට බලපාන අතර එමඟින් නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම අපහසු වේ.
ඔබ ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නේ නම්, ඔබේ මුඛය ගොරවන හෝ වියළීමට ඉඩ ඇති අතර, එය ඔබේ නින්දට බාධා කරයි.
ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි හුස්ම ගත හැකි විය යුතු අතර එමඟින් ඇඳ ආවරණය යට සිසිල්ව සිටීමට ඔබට හැකි වේ.
මම නැවුම් සහ පිරිසිදු ඇඳ ඇතිරිලි ගැනත් විශ්වාස කරනවා.
ඒක විද්‍යාත්මක නැහැ. ඒක මානසිකයි.
ඇඳ නැවුම් සහ සුවපහසු විය.
මම බ්‍රිතාන්‍ය බයිසිකල් පැදීමේ කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කරන විට, සෑම රාත්‍රියකම නැවුම් ඇඳ ඇතිරිලි ගැන මම දැඩි ලෙස අවධාරණය කරමි.
මේ හේතුව නිසා, මිනිසුන්
සාදන ලද ද්‍රව්‍ය වඩා හොඳය.
නැනෝ තාක්‍ෂණයට ඕනෑම ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක ප්‍රමාණයෙන් කුඩා ප්‍රමාණයකට තන්තු ප්‍රමාණය ගෙන ඒමට හැකි බැවින්, හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව සහ වියළීමේ වේගය පරාජය කළ නොහැකි ය, එනම් ඔබ ඇඳ ඇතිරිලි නිතර නිතර සෝදා වියළා ගැනීමට ඉඩ ඇත.
ඔබට මෙය පහසු නැතිනම් හෝ ඔබේ ඊජිප්තු කපු නොමැතිව එය කළ නොහැකි නම්, ඔබට හොඳම ස්වාභාවික හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව ලබා දෙන මෙම රේඛාවෙන් 300ක් පමණ මිලදී ගන්න.
පැයකට මිනිත්තු ගණනක් නොව, ආවර්තිතා පදනමක් මත නිදා ගැනීමට පටන් ගැනීම යනු, සැහැල්ලු සහ ගැඹුරු නින්ද ඇතුළු සායනික තත්වයන් යටතේ චක්‍රය සෑදෙන නින්දේ අවධිය හරහා යාමට පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය කාලයයි.
අපට ලැබෙන සැහැල්ලු හා ගැඹුරු නින්දේ ප්‍රමාණය චක්‍රය අනුව වෙනස් වේ, නමුත් අපි රාත්‍රියක් ඇඳේ ගත කර එක් චක්‍රයකින් තවත් චක්‍රයකට සුමටව සංක්‍රමණය වීම ඉතා සුදුසුය. නින්ද-අවදි-නින්ද-අවදි මාදිලියේ, උදෑසන අවදි වන තෙක් නින්ද ක්‍රමයෙන් අඩු වේ.
නිවැරදි ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමේ යතුර මෙයයි: අපට අවශ්‍ය සැහැල්ලු හා ගැඹුරු නින්ද චක්‍ර මාලාවකින් ලැබෙන අතර එය දිගු හා අඛණ්ඩ රාත්‍රියක් මෙන් දැනේ.
අවාසනාවකට, අපි හොඳින් නිදා නොගෙන ගැඹුරු නින්දට යාමට පෙර අවදි වුවහොත්, අපි කොපමණ කාලයක් නිදා ගත්තත් කමක් නැත --
අපිට ඒකෙන් සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලැබුණේ නැහැ.
රාත්‍රියකට චක්‍ර පහකින් පටන් ගෙන - ඒ කියන්නේ පැය හතහමාරක්.
ඔබට අවදි වීමට අවශ්‍ය වන්නේ කවදාද යන්න තීරණය කරන්න (පරමාදර්ශී ලෝකයක, ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වේ, මන්ද ඔබේ ශරීරය රිද්මයට අනුව සිටින විට එය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ) සහ 90- දී.
ඔබ නිදා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න තීරණය කිරීමට මිනිත්තු චක්‍රයක්.
ඔබ තෝරා ගන්නේ නම් 7
උදේ 30 ට නැගිටින්න වෙලාව, ඔයා මධ්‍යම රාත්‍රියට කලින් නින්දට යන්න ඕනේ, ඒ කියන්නේ විනාඩි 15 කට කලින් ගුලි වෙලා විවේක ගන්න ඕනේ --
නැත්නම් ඔබට නින්ද යාමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.
චක්‍ර පහක් උත්සාහ කර දින හතකින් ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලන්න.
මෙම කාලය ඉතා දිගු නම්, හතර දක්වා අඩු කරන්න. මදිද? හය දක්වා ඉහළට යන්න.
ඔබ එයට පුරුදු වූ පසු ඔබට වැඩි විවේකයක් දැනිය යුතු නිසා ඔබ දැන ගනු ඇත.
මිනිසුන් හොඳින් නිදා නොගැනීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔවුන් රාත්‍රියකට පැය අටක නින්දක් ලබා ගැනීමට උමතු වී සිටීමයි.
නමුත් ඔබ රාත්‍රියක් වෙනුවට සතියකට පැය ගණනක් ගැන සිතීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය අඩු ආතතියක් ගනී.
එමනිසා, රාත්‍රියකට චක්‍ර පහක් අවශ්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ ඉලක්කය සතියකට චක්‍ර 35 කි.
හදිසියේම, 7 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුගේ නරක රාත්‍රියක් එතරම් නරක ලෙස නොපෙනේ.
මෙය අනුමත කිරීමක් නොවේ-
රාත්‍රියකට පැය 8 කට වඩා වැඩි නොවේ
සාමාන්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා, සතියකට චක්‍ර 35ක් කදිමයි;
28 (රාත්‍රියකට පැය 6) සිට 30 දක්වා.
මම යෝජනා කරන එකම දෙය නම් අඛණ්ඩ රාත්‍රී තුනක් සඳහා ඔබේ පරමාදර්ශයට වඩා අඩු චක්‍ර තිබීමෙන් වැළකී සිටීමයි. SNORING?
ඔබේ මුඛය බැඳ තබා ගැනීමෙන් ඔබට හුස්ම ගැනීම සුළු දෙයක් ලෙස සැලකිය හැකිය, නමුත් අපට නින්ද චක්‍රය තුළ බාධාවකින් තොරව නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නිදා සිටියදී හුස්ම ගැනීම නිවැරදි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
නින්දේ ගෙරවීම සහ හුස්ම හිරවීම වැනි පොදු රෝග-
මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගියා රාත්‍රියේදී නැවත නැවතත් හුස්ම ගැනීම නවත්වන අතර, මොළයේ ඔක්සිජන් අනතුරු ඇඟවීමේ ආලෝකය ඔවුන්ව සෑම අවස්ථාවකම අවදි කරයි, එය නින්දට සැලකිය යුතු ලෙස බාධා කළ හැකිය.
අවස්ථා දෙකේදීම නාසය හරහා නොව මුඛය හරහා හුස්ම ගත හැකිය.
දකුණු නාසික පියාපත් නාසික මාර්ගය පුළුල් කර නාසික හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මා දන්නා එක් හුස්ම ගැනීමේ විශේෂඥයෙක්, රාත්‍රියේදී ඔබේ ශරීරයට නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට බල කරන සැහැල්ලු, හයිපෝඇලර්ජෙනික් වෛද්‍ය පටියකින් ඔබේ මුඛය වසා ගැනීමට පවා යෝජනා කළේය.
ඔහු පැවසුවේ මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කරන විට ඔහුගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අතිමහත් ලෙස වැඩිදියුණු වූ බවයි.
ඔයා පුහුණු වෙන්න ඕනේ, නමුත් ඒක නම් අනිවාර්යයෙන්ම ආරක්ෂිතයි.
ඔබේ නින්දේදී හුස්ම හිරවීමක් සිදු නොවේ, එය උපකාරී විය හැකිය. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
නින්ද යනු ඔබ සැබවින්ම නින්දට වැටෙන කාලය පමණක් නොව, ඔබේ ඉදිරිපස සහ පසුපස ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා දෙපැත්තටම මිනිත්තු 90 ක් ද වේ.
නින්දේ පුරුදු ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සහ අවදි වන දිනයට සෘජුවම බලපායි.
උදාහරණයක් ලෙස, මම රාත්‍රී එකොළහට නිදා ගැනීමට සැලසුම් කළහොත් පී. M. , මම 9ට සූදානම් වෙන්න පටන් ගන්නවා. ප.ව. 30 යි.
මට තාමත් බඩගිනි නම් මට කෑම ටිකක් කන්න පුළුවන්.
පිපාසයෙන් අවදි නොවන පරිදි මම රාත්‍රියේ මගේ අවසන් පානය පානය කරමි.
මම වැසිකිළියට යනවා, ඒ නිසා මට රෑ මැද ඇහැරෙන්නේ නැහැ, ඒ නිසා මට නාන කාමරයක් අවශ්‍යයි.
මම තාක්ෂණය නිවා දමමි, විදුලි පහන් අඳුරු කරමි, සෝදා පිරිසිදු කරමි, දවසේ සිතුවිලි ලියා තබමි, මූලික වශයෙන් තට්ටුව පිරිසිදු කරමි, එවිට මට නින්දට වැටෙන විට, මම අවදිව සිට සිතන්නේ නැත. පෙර- නම්
නින්ද යනු හොඳම ගුණාත්මක නින්ද සඳහා සූදානම් වීමයි.
නින්ද යනු වැඩ කිරීම සහ පසුව නින්දේ කාලය නාස්ති නොවන බව සහතික කිරීමයි.
ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව ආරම්භ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ කාමරයට හැකි තරම් ආලෝකය ලබා දීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
ඔබේ ශරීරය ප්‍රීතිමත් කිරීමට හොඳ උදෑසන ආහාරයක් ගන්න, ඔබ දැන් එය කරන්නේ නම් එය කිරීමට හොඳ කාලයකි.
එසේ නොමැතිනම්, ගුවන් විදුලියට හෝ පොඩ්කාස්ට් එකට සවන් දීමෙන් ඔබේ මොළය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඔබ අවදි වූ පසු, ඔබේ දුරකථනයේ ඊමේල් සහ මතක් කිරීම් පරීක්ෂා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ හෝමෝන මට්ටම්
ආතති හෝමෝන
ඉක්මනින්ම ඉහළම මට්ටමට අවදි වන්න, ඔබට ඒවා ඉහළට ඔසවා තැබීමට අවශ්‍ය නැත, එබැවින් අවදි වී විනාඩි 90ක් ඇතුළත, නමුත් අවම වශයෙන් විනාඩි 15ක්වත්, තාක්ෂණය පරිපූර්ණ තත්වයේ දිස්වීමට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වුවද, ඔබේ ජීවිතය පරිපූර්ණ නොවන නිසා ඉක්මනින් නින්දට නොයන්න.
ප්‍රමාද වූ රාත්‍රී ආහාරය, ප්‍රමාද වූ දුම්රිය හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් නිසා ඔබට මධ්‍යම රාත්‍රියේ සැලසුම් කළ නින්දට යාමේදී නින්දට යා නොහැක.
ඔබ තවමත් බඩ පිරෙනවා නම්, ගමන අවසන් කරන්න, නැත්නම් එය නිවා දමන්න එපා, 12 ට නින්දට යන්න.
30 ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ.
ඒක අමුතුයි වගේ, නමුත් ඇත්තටම, ඔයාගේ පූර්ව-
නිදි උත්සවය, ඔබේ නින්දට වෙනදාට වඩා විනාඩි 90ක් ප්‍රමාද වී, 1ට යන්න.
ඉතින් ඔබ පළමු නින්ද චක්‍රය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරියා.
නරක චක්‍ර පහකට සාපේක්ෂව, යහපත් චක්‍ර හතරකදී ඔබට වැඩි විවේකයක් ලැබී ඇති බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.
ක්ලෙයාර් කෝල්මන් කතාව "නින්ද: පැය 8 ක මිථ්‍යාව, නින්දක බලය" යන කෘතියෙන් අනුවර්තනය වී ඇත. . .
ඔබේ ශරීරය සහ මනස නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා නික් ලිටර්හයිල්ස් (පෙන්ගුයින් ජීවිතය, අවුරුදු 9) සඳහා නව සැලැස්මක්. 99).
£ කට පිටපතක් ඇණවුම් කරන්න 7
99 (20 ගුණයකින්), තැපැල් ඇණවුම් ගබඩාවට යන්න. සම.
එක්සත් රාජධානිය හෝ 0844 571 0640 අමතන්න.
ඇණවුම් £ 15 ට වැඩි වන අතර P & P නොමිලේ.
ඔක්තෝබර් 17 දක්වා වලංගු වේ, 2016