Як кати арзон харед, шабро дер кунед ва болиштро бинед: Чаро ҳама чизе, ки шумо дар бораи хоб медонед, нодуруст аст

Дар 30 соли охир ман ҳаёти худро ба хоб бахшидам.
Аз Бекхэм ва Криштиану Роналду то Пендлтон ва Лаура Троот, ман ба ситораҳои варзиш таълим медодам, ки чӣ гуна аз хоб бештар истифода баранд.
Ман дар бораи бемаънии хоб гапҳои зиёде пайдо кардам.
Сирри бедор шудани эҳсоси ором дар он нест, ки шумо барои як матрас чӣ қадар маблағ сарф мекунед ё кӯшиши ҳашт соат дар як шаб хоб кардан нест.
Дар асл, агар шумо дар ҳақиқат хоби хуб дошта бошед
Кӣ нест? —
Вақти он расидааст, ки аз китоби қоидаҳо даст кашед ва аз нав оғоз кунед.
Маслиҳати ман метавонад баръакси ақли солим садо диҳад, аммо онҳо беҳтаринест, ки шумо ягон бор шунидаед. . .
Қиматтарин матрасро нахаред. Аввалин чизе, ки саноати бистар бояд огоҳ бошад, ин аст, ки танзим хеле кам аст.
Ҳар як шахс метавонад тамғаи \"духтури ортопедӣ"-ро дар болои кат гузорад
Онҳо набояд табибони тамоми устухон бошанд ва ба онҳо лозим нест, ки матрасҳоро аз санҷишҳои зиёд гузаронанд.
Истеҳсолкунанда метавонад пружинаҳоро хурдтар кунад, то онҳо 2000-ро дар матрас гузоранд, то 1500-ро зада бардоранд.
Матрасҳои баҳорӣ аз ҷониби рақибони худ таблиғ карда мешаванд, аммо ин ҳатман як кати беҳтар нест.
Дӯконҳои хоб метавонад матрасҳои 2-ро фурӯшад,000
Дар ҳақиқат дар Подшоҳ кати баҳорӣ чанд пул аст-
Андозаи дукарата хеле хурдтар аст.
Аз ин рӯ, матрасро аз рӯи тамғаи матрас нахаред.
Нишони нарх дохил карда шудааст.
Ҳазорҳо пулро барои матрасҳои нодуруст сарф кардан маъно надорад. Ва одамон мекунанд.
Истеҳсолкунандагон иддао доранд, ки матрасҳои онҳо даҳ сол нигоҳ дошта мешаванд, аз ин рӯ одамон мегӯянд, ки онҳо метавонанд дар як сол 1500 ё бештар аз он ҳамагӣ 150 дона харанд.
Аммо пас аз даҳ сол, он на танҳо як матрасест, ки пур аз доғҳо, мӯйҳо ва ҳуҷайраҳои мурдаи пӯст аст, балки новобаста аз он ки дар аввал то чӣ андоза устувор ва устувор буд, хароб хоҳад шуд.
Беҳтар аст, ки матрасеро, ки ба шумо мувофиқ бошад, ҳамагӣ 200 ё 300 харида, онро зуд-зуд иваз кунед.
Дар бистар селфи кунед, чӣ тавр шумо медонед, ки кадом матрас барои шумост?
Ягона мавқеи хоб, ки ман тавсия медиҳам, дар паҳлӯи шумост -
Ин беҳтарин барои тасҳеҳи мавқеъ аст ва шумо гумон аст, ки хурӯс кунед ва худ ё шарики худро бедор кунед.
Ман ба шумо тавсия медиҳам, ки дар паҳлӯи ғайридавлатии худ хоб кунед -
Он камтар истифода мешавад ва бинобар ин камтар ҳассос аст. Пас дуруст-
Бо дасти чап хоб кунед ва баръакс.
Ин майнаро хушбахт нигоҳ медорад, зеро қувваҳои шумо барои муҳофизат кардани шумо омодаанд.
Барои пайдо кардани мавқеъи беҳтарин, мавқеи дурусти ростро нигоҳ доред ва дастҳои худро мулоим пӯшед.
Зонуҳои худро ба ҳолати бароҳат ва мутавозин хам кунед.
Ин мавқеи ҳомилаи шумост.
Баданро барои чоряк ба паҳлӯ гардонед ва шумо дар ҳолати беҳтарини ҳомила хоҳед буд.
Ҳоло хобед ва инро санҷед.
Ин мавқеъро дар рӯи матрасе, ки озмоиш кардаед, ишғол кунед ва дар ҷои худ хобед
Бевосита дар тарафи бартаридоштаи болои матрас (на рӯйхат ва болишт).
Агар он ба шумо мувофиқ бошад, бояд барои сутунмӯҳра, гардан ва сари шумо хати рост ташкил карда шавад.
Барои санҷидани ин, селфи гиред ё касеро бигиред, ки сари шумо нисбат ба сатҳи матрас аксбардорӣ кунад.
Агар вақте ки сар, гардан ва сутунмӯҳраатон ба ҳам мувофиқанд, байни сари шумо ва матрас фосилаи 6 см ё бештар аз он вуҷуд дошта бошад, сари шумо бояд ба рӯи замин афтад ва матрас хеле қавӣ аст.
Агар паҳлӯҳои шумо рӯи матрас афтад ва яксон набошанд ва саратонро матрас бардошта бошад, он хеле нарм аст.
Вақте ки шумо матрасҳои комилро пайдо мекунед, болишти шумо зиёдатӣ мешавад.
Аммо инкишоф додани ин одати хеле душвор аст.
Вақте ки матрас дар вақти воқеӣ аз ҳад зиёд гиреҳ шудааст, мо болиштро барои пур кардани холигии байни сар ва сатҳ истифода мебарем.
Вақте ки матрасҳо хеле нарм ҳастанд, онҳо сари моро боз тела медиҳанд ва боиси мушкилоти поза мешаванд.
Агар шумо дар ду ё зиёда болишт хоб кунед, шумо ё бистари хеле қавӣ доред ё барои худ душворӣ ҷамъ хоҳед кард.
Агар шумо бояд болишт дошта бошед, бо болишти сабук, дар болои матрас дар тарафи рост, он ба шумо мувофиқат мекунад.
Иваз кардани болишти арзони полиэстери таҳхона мунтазам (тақрибан ҳар сол) беҳтар аз иваз кардани гардани гардани "ортопедии" қимат аст.
Бистари шумо бояд гипоаллергенӣ бошад, новобаста аз он ки шумо аллергия доред ё не.
Аллергенҳо метавонанд ба нафаскашии шабона таъсир расонанд ва нафаскаширо тавассути биниро душвор созанд.
Агар шумо тавассути даҳони худ нафас гиред, эҳтимоли зиёд хурӯсдан ё хушк кардани даҳон доред, ки хоби шуморо халалдор мекунад.
Бистари шумо бояд нафасгир бошад, то шумо дар зери сарпӯши бистар хунук бошед.
Ман инчунин ба варақаҳои тару тоза ва тоза боварӣ дорам.
Ин илмӣ нест. он психологӣ аст.
Бистар тару тоза ва бароҳат буд.
Вақте ки ман бо тими велосипедронии Бритониё кор мекунам, ман ҳар шаб ба варақаҳои тару тоза талаб мекунам.
Аз хамин сабаб одамон
Маводи сохташуда беҳтар аст.
Нанотехнология метавонад андозаи нахҳоро ба як қисми ҳар гуна маҳсулоти табиӣ расонад, аз ин рӯ, нафаскашӣ ва суръати хушкшавӣ мағлубнашаванда аст, яъне шумо эҳтимолияти бештари ҷойпӯшро зуд-зуд шустан ва хушк мекунед.
Агар шумо бо ин роҳат набошед ё ин бе пахтаи мисрии шумо ғайриимкон аст, рафта тақрибан 300 ададро харед, ки беҳтарин нафаскашии табииро таъмин мекунад.
Ба таври даврӣ ба хоб рафтан, на дақиқаҳо дар як соат, ин дарозии вақтест, ки шахс бояд аз марҳилаи хоб гузарад, ки давраро дар шароити клиникӣ, аз ҷумла хоби сабук ва амиқ ташкил медиҳад.
Миқдори хоби сабук ва амиқи мо вобаста аз давра фарқ мекунад, аммо идеалӣ мо як шабро дар бистар мегузаронем ва бемалол аз як давра ба давраи дигар мегузарем, дар реҷаи хоб-бедор-хоб-бедор, хоб то бедоршавии саҳар тадриҷан кам мешавад.
Ин калиди ба даст овардани сифати дурусти хоб аст: тамоми хоби сабук ва амиқе, ки ба мо лозим аст, дар як силсила давраҳост ва худро шаби тӯлонӣ ва давомдор ҳис мекунад.
Мутаассифона, агар мо хуб хоб набарем ва пеш аз хоби амиқ бедор шуданро давом диҳем, муҳим нест, ки мо чӣ қадар хобем --
Мо аз он пурра истифода набурдем.
Аз панҷ давра дар як шаб оғоз кунед - ин ҳафтуним соат аст.
Муайян кунед, ки кай ба шумо лозим аст, ки бедор шавед (дар ҷаҳони идеалӣ, шумо ҳар рӯз дар як вақт мехезед, зеро он вақте ки баданатон дар ритм аст, беҳтар кор мекунад) ва дар 90-
Давраи дақиқа барои муайян кардани кай шумо бояд хоб кунед.
Агар шумо интихоб кунед 7
Дар соати 30-и саҳар, вақте ки вақти хестани шумо, шумо бояд пеш аз нисфи шаб хоб равед, яъне 15 дақиқа пеш печида ва истироҳат кунед --
Ё новобаста аз он ки барои хоб рафтани шумо чӣ қадар вақт лозим аст.
Панҷ давраро санҷед ва бубинед, ки шумо дар ҳафт рӯз чӣ ҳис мекунед.
Агар ин вақт хеле дароз бошад, ба чор поён ҳаракат кунед. Кифоя нест? То шаш ҳаракат кунед.
Шумо хоҳед донист, зеро вақте ки шумо ба он одат кардаед, шумо бояд бештар истироҳат ҳис кунед.
Як қисми сабаби хуб хоб накардани одамон дар он аст, ки онҳо дар як шаб ҳашт соат хоб мекунанд.
Аммо агар шумо ба ҷои як шабонарӯз дар як ҳафта дар як давра фикр кунед, ин стресс камтар мегирад.
Аз ин рӯ, ҳадафи шахсе, ки дар як шаб ба панҷ давра ниёз дорад, 35 давра дар як ҳафта аст.
Ногаҳон, шаби бад аз 7 нафар он қадар бад ба назар намерасад.
Ин ҷоиз нест-
На бештар аз 8 соат дар як шаб
Барои одамони оддӣ, 35 давра дар як ҳафта беҳтарин аст;
28 (6 соат дар як шаб) то 30.
Ягона чизе, ки ман пешниҳод мекунам, ин аст, ки се шаби пайдарпай аз давраҳои камтар аз идеали худ худдорӣ кунед. SNORING?
Даҳонатонро бандед ва шумо метавонед нафаскаширо ба таври муқаррарӣ қабул кунед, аммо агар мо мехоҳем, ки дар давраи хоб бетартиб хоб кунем, дуруст кардани нафаскашӣ ҳангоми хоб муҳим аст.
Бемориҳои маъмул, ба монанди хурӯс ва апноэ дар хоб,
Дар ин ҳолат, бемор шабона такроран нафаскаширо қатъ мекунад ва нури огоҳкунандаи оксигени майна ҳар дафъа онҳоро аз хоб бедор мекунад, ки метавонад хобро ба таври қобили мулоҳиза халалдор кунад.
Ҳарду ҳолатро метавон тавассути даҳон нафас гирифт, на аз бинӣ.
Каноти рости бинӣ роҳи биниро васеъ намуда, нафаскашии биниро мусоидат мекунад.
Як коршиноси нафаскашӣ, ки ман медонам, ҳатто пешниҳод кард, ки даҳони худро бо лентаи тиббии сабук ва гипоаллергенӣ пӯшед, то бадани шуморо маҷбур кунад, ки шабона тавассути бинии шумо нафас кашад.
Ӯ гуфт, вақте ки ӯ ин усулро қабул кард, сифати хоби ӯ беандоза беҳтар шудааст.
Шумо бояд машқ кунед, аммо он бешубҳа бехатар аст.
Ҳангоми хоб шумо нафасгир намешавед, ки ин метавонад кӯмак кунад. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
Хоб на танҳо вақти хоби шумост, балки аз сабаби пеш ва пушти шумо дар ҳарду тараф 90 дақиқа аст.
Одатҳои хоб бевосита ба сифати хоб ва рӯзи бедории шумо таъсир мерасонанд.
Масалан, агар ман ният дорам, ки соати ёздах П. M. , Ман соати 9 ба тайёрй шуруъ мекунам. 30 бегохй.
Агар ман то ҳол гурусна бошам, ман метавонам каме газак бихӯрам.
Шабона нӯшокии охиринамро менӯшам, то ташна бедор нашавам.
Ман ба ҳоҷатхона меравам, то нисфи шаб аз хоб бедор нашавам ва ба ҳаммом ниёз дорам.
Ман технологияро хомӯш мекунам, чароғҳоро хира мекунам, мешуям, ба тартиб меорам, фикрҳои рӯзро менависам, асосан саҳни майдонро тоза мекунам, то вақте ки ман хоб равам, бедор хобида, фикр накунам. Агар пеш-
Хоб барои омода кардани беҳтарин сифати хоб аст
Хоб барои он аст, ки кор ва вақти хоби минбаъда беҳуда сарф нашавад.
Аз ворид кардани нури ҳарчи бештар ба ҳуҷраи худ оғоз кунед, то соати биологии худро оғоз кунед.
Барои рӯҳбаланд кардани баданатон субҳонаи калон бихӯред ва агар шумо ҳоло ин корро кунед, вақти хубе барои он аст.
Дар акси ҳол, бигзор майнаи шумо тавассути гӯш кардани радио ё подкаст дуруст кор кунад, аммо вақте ки шумо бедор мешавед, кӯшиш кунед, ки почтаи электронӣ ва ёдраскуниро дар телефонатон тафтиш накунед.
Сатҳи гормонҳои шумо
Гормонҳои стресс
Ба зудӣ ба сатҳи баландтарин бедор шавед, ба шумо лозим нест, ки онҳоро баландтар кунед, бинобар ин дар давоми 90 дақиқаи бедоршавӣ, аммо ҳадди аққал 15 дақиқа кӯшиш кунед, ки технология дар ҳолати беҳтарин пайдо нашавад.
Барвакт хоб накунед, зеро ҳаёти шумо комил нест, ҳатто агар шумо ҳар рӯз дар як вақт мехезед.
Хӯроки шом дер, қатораи дер ё чизи дигар метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо наметавонед дар вақти хоби нисфи шаб ба нақша гирифтаед.
Агар шумо ҳанӯз сер бошед, сафарро хотима диҳед ё онро хомӯш накунед, соати 12 ба хоб равед.
30 ба шумо имкон намедиҳад, ки беҳтар хоб кунед.
Ин аҷиб садо медиҳад, аммо дар асл, тавассути пешгӯии шумо
Маросими хоб, бигзор вақти хоби худро 90 дақиқа дертар аз маъмулӣ, дар соати 1.
Ҳамин тавр, шумо давраи аввали хобро комилан гузаред.
Дар муқоиса бо панҷ давраи бад, шумо эҳсос хоҳед кард, ки шумо дар чаҳор давраи хуб истироҳат мекунед.
Клэр Коулман аз хоб мутобиқ карда шудааст: Афсонаи 8 соат, қудрати хоб. . .
Нақшаи нав барои Nick Litterhails (Penguin Life, 9 сола) барои пур кардани ҷисм ва ақли шумо. 99).
Нусхаро барои £ фармоиш диҳед 7
99 (20 маротиба), ба мағозаи фармоиши почта равед. ко.
Uk ё ба 0844 571 0640 занг занед.
Фармоишҳо зиёда аз £ 15 мебошанд ва P & P ройгон аст.
То 17 октябр эътибор дорад, 2016