ຊື້ເສື່ອນອນລາຄາຖືກ, ນອນເດິກແລ້ວວາງໝອນຂອງເຈົ້າ: ເປັນຫຍັງທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນຜິດພາດ

ໃນ 30 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພື່ອນອນ.
ຈາກ Beckham ແລະ Cristiano Ronaldo ເຖິງ Pendleton ແລະ Laura Troot, ຂ້ອຍໄດ້ສອນນັກກິລາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຫຼາຍການສົນທະນາກ່ຽວກັບການນອນ nonsense.
ເຄັດລັບການຕື່ນນອນໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລານອນເທົ່າໃດ, ຫຼືພະຍາຍາມນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບຝັນດີແທ້ໆ
ບໍ່ແມ່ນໃຜ? —
ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະກໍາຈັດປື້ມກົດລະບຽບແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່.
ຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍອາດຈະກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນ. . .
ຢ່າຊື້ທີ່ນອນລາຄາແພງທີ່ສຸດ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ອຸດສາຫະ ກຳ ຜ້າປູທີ່ຄວນຮູ້ແມ່ນວ່າມີກົດລະບຽບ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
ທຸກຄົນສາມາດເອົາປ້າຍ \"ທ່ານໝໍ orthopedic\" ຢູ່ເທິງຕຽງໄດ້
ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນແພດກະດູກທັງໝົດ, ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເອົາຜ້າປູທີ່ນອນຜ່ານການທົດສອບຫຼາຍ.
ຜູ້ຜະລິດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະປິງຂະຫນາດນ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດເອົາ 2,000 ເຂົ້າໄປໃນ mattress ເພື່ອເອົາຊະນະ 1,500-.
ຜ້າປູທີ່ນອນພາກຮຽນ spring ໂຄສະນາໂດຍຄູ່ແຂ່ງຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຕຽງນອນທີ່ດີກວ່າ.
ຮ້ານຂາຍຜ້າປູບ່ອນນອນ 2 ຜືນ.000
ແທ້ຈິງແລ້ວ mattress ພາກຮຽນ spring ເທົ່າໃດໃນ King-
ຂະຫນາດໃນຄູ່ແມ່ນນ້ອຍກວ່າຫຼາຍ.
ສະນັ້ນ ຢ່າຊື້ທີ່ນອນ ເພາະມີປ້າຍຢູ່ບ່ອນນອນ.
ລວມປ້າຍລາຄາ.
ມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນນອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍພັນຄົນ. ແລະປະຊາຊົນເຮັດ.
ຜູ້ຜະລິດອ້າງວ່າຜ້າປູທີ່ນອນຂອງພວກເຂົາຈະມີອາຍຸເປັນເວລາສິບປີ, ດັ່ງນັ້ນປະຊາຊົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາສາມາດຊື້ 1,500 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນພຽງແຕ່ 150 ໂຕຕໍ່ປີ.
ແຕ່ສິບປີຕໍ່ມາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນນອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮອຍເປື້ອນ, ເສັ້ນຜົມ ແລະຈຸລັງຜິວໜັງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ແຕ່ມັນຈະເສື່ອມໂຊມບໍ່ວ່າມັນຈະມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ແຂງແກ່ນປານໃດ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ທີ່ນອນທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານພຽງແຕ່ 200 ຫຼື 300 ແລະປ່ຽນມັນເລື້ອຍໆ.
ຖ່າຍຮູບເຊວຟີເທິງຕຽງ ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າບ່ອນນອນໃດສຳລັບເຈົ້າ?
ທ່ານອນດຽວທີ່ຂ້ອຍແນະນຳແມ່ນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ-
ນີ້​ເປັນ​ການ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປັບ posture​, ແລະ​ທ່ານ​ບໍ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ແລະ​ຕື່ນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຫຼື​ຄູ່​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ເຈົ້າໃຫ້ນອນຢູ່ໃນຂ້າງທີ່ບໍ່ເດັ່ນຂອງເຈົ້າ -
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍ. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ສິດ -
ນອນຢູ່ໃນມືຊ້າຍແລະໃນທາງກັບກັນ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີຄວາມສຸກເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະປົກປ້ອງເຈົ້າ.
ເພື່ອຊອກຫາທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ທີ່ດີ ແລະພັບແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສົມດູນ.
ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ fetal ຂອງທ່ານ.
ໝຸນຮ່າງກາຍໄປທາງຂ້າງໜຶ່ງສ່ວນສີ່ ແລະເຈົ້າຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລູກໃນທ້ອງ.
ນອນລົງດຽວນີ້ແລະລອງສິ່ງນີ້.
ຍຶດຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢູ່ເທິງ mattress ທີ່ທ່ານທົດສອບແລະນອນຢູ່ໃນທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ
ໂດຍ​ກົງ​ຢູ່​ດ້ານ​ທີ່​ເດັ່ນ​ຂອງ​ດ້ານ​ເທິງ​ຂອງ​ທີ່​ນອນ (ບໍ່​ມີ​ແຜ່ນ​ແລະ​ຫມອນ​)​.
ຖ້າມັນເຫມາະກັບເຈົ້າ, ຄວນສ້າງເສັ້ນຊື່ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຄໍແລະຫົວ.
ເພື່ອກວດເບິ່ງອັນນີ້, ຖ່າຍຮູບເຊວຟີ ຫຼືໃຫ້ຄົນອື່ນຖ່າຍຮູບຫົວຂອງເຈົ້າທຽບກັບພື້ນທີ່ນອນ.
ຖ້າເມື່ອຫົວ, ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ, ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຫົວແລະບ່ອນນອນ 6 ຊມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫົວຂອງທ່ານຕ້ອງການລົງໄປຫາພື້ນຜິວແລະ mattress ແຂງແຮງເກີນໄປ.
ຖ້າ hips ຂອງທ່ານຕົກລົງກັບ mattress ແລະບໍ່ສອດຄ່ອງແລະຫົວຂອງທ່ານຖືກຍົກໂດຍ mattress, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອ່ອນເກີນໄປ.
ເມື່ອທ່ານຊອກຫາ mattress ທີ່ສົມບູນແບບ, ໝອນຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນຊໍ້າ.
ແຕ່ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ຍາກທີ່ຈະພັດທະນາ.
ໃນເວລາທີ່ mattress ແມ່ນ knotted ເກີນໄປໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງ, ພວກເຮົາໃຊ້ໝອນເພື່ອຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຫົວແລະຫນ້າດິນ.
ເມື່ອ mattresses ອ່ອນເກີນໄປ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍູ້ຫົວຂອງພວກເຮົາຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
ຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງໝອນສອງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຈົ້າມີບ່ອນນອນທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ ຫຼື ເຈົ້າຈະສະສົມບັນຫາໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງມີໝອນ, ມີໝອນອ່ອນໆ, ຢູ່ເທິງເສື່ອນອນເບື້ອງຂວາ, ມັນຈະບີບອັດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ.
ການປ່ຽນໝອນໂພລີເອດສໃນຊັ້ນໃຕ້ດິນລາຄາຖືກເປັນປະຈຳ (ໃນແຕ່ລະປີ) ແມ່ນດີກວ່າການປ່ຽນສາຍແຂນຄໍທີ່ມີລາຄາແພງ.
ຜ້າປູບ່ອນນອນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ hypoallergenic, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອາການແພ້ຫຼືບໍ່.
ອາການແພ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈທາງດັງ.
ຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈທາງປາກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມີທ່າອ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະນອນກົນຫຼືປາກຂອງເຈົ້າແຫ້ງ, ເຊິ່ງຈະລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ.
ຜ້າປູບ່ອນນອນຂອງທ່ານຕ້ອງການລະບາຍອາກາດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ເຢັນພາຍໃຕ້ຜ້າຄຸມຕຽງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງເຊື່ອໃນແຜ່ນສົດແລະສະອາດ.
ມັນບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​.
ຕຽງນອນແມ່ນສົດແລະສະດວກສະບາຍ.
ເມື່ອຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບທີມຂີ່ລົດຖີບອັງກິດ, ຂ້ອຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນສົດທຸກຄືນ.
ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມະນຸດ
ວັດສະດຸທີ່ເຮັດແມ່ນດີກວ່າ.
Nanotechnology ສາມາດນໍາເອົາຂະຫນາດຂອງເສັ້ນໄຍໄປສູ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈແລະຄວາມໄວຂອງການແຫ້ງແມ່ນ invincible, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊັກແລະແຫ້ງຜ້າປູບ່ອນນອນເລື້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບເລື່ອງນີ້ຫຼືມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜ້າຝ້າຍອີຍິບຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໄປຊື້ປະມານ 300 ເສັ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ breathability ທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການເລີ່ມຕົ້ນນອນເປັນໄລຍະເວລາ, ບໍ່ແມ່ນນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງຜ່ານໄລຍະການນອນທີ່ປະກອບດ້ວຍວົງຈອນພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ລວມທັງການນອນຫລັບເບົາແລະເລິກ.
ປະລິມານການນອນຫຼັບທີ່ເບົາບາງ ແລະການນອນເລິກທີ່ເຮົາໄດ້ຮັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຮອບວຽນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວພວກເຮົາຈະນອນຫຼັບໃນຄືນໜຶ່ງ ແລະປ່ຽນຈາກຮອບວຽນໜຶ່ງໄປຫາອີກຮອບໜຶ່ງຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ, ໃນໂໝດການນອນ-ຕື່ນ-ນອນ-ຕື່ນ, ການນອນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຈົນຮອດຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ນີ້ແມ່ນກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ທຸກໆຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ການນອນເລິກທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນຢູ່ໃນຮອບວຽນ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄືນທີ່ຍາວນານ ແລະ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ຫລັບແລະສືບຕໍ່ຕື່ນນອນກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະນອນຫລັບເລິກ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າພວກເຮົານອນຫຼາຍປານໃດ -
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກມັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້າຮອບຕໍ່ຄືນ - ນັ້ນແມ່ນເຈັດຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.
ຄິດເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນນອນ (ໃນໂລກທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຈັງຫວະ) ແລະຢູ່ທີ່ 90-.
ຮອບວຽນນາທີເພື່ອກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຄວນນອນ.
ຖ້າເຈົ້າເລືອກ 7
ໃນເວລາ 30 ຕອນເຊົ້າເປັນເວລາຂອງທ່ານທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນນອນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການ curl up ແລະຜ່ອນຄາຍ 15 ນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້ -
ຫຼືບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດົນປານໃດ.
ລອງຫ້າຮອບ ແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເຈັດມື້.
ຖ້າເວລານີ້ຍາວເກີນໄປ, ໃຫ້ເລື່ອນລົງເປັນສີ່. ບໍ່ພຽງພໍ? ຍ້າຍເຖິງຫົກ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ເພາະວ່າເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
ສ່ວນໜຶ່ງຂອງສາເຫດທີ່ຄົນເຮົານອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເມົາມົວກັບການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມຄິດຜ່ານຮອບວຽນຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແທນທີ່ຈະເປັນຄືນ, ມັນໃຊ້ເວລາຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເປົ້າໝາຍຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການຫ້າຮອບຕໍ່ຄືນແມ່ນ 35 ຮອບຕໍ່ອາທິດ.
ທັນທີທັນໃດ, ຄືນທີ່ບໍ່ດີຈາກ 7 ຄົນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ດີເກີນໄປ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນ allor-
ບໍ່ເກີນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ
ສໍາລັບຄົນທໍາມະດາ, 35 ຮອບຕໍ່ອາທິດແມ່ນເຫມາະສົມ;
28 (6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ຫາ 30.
ສິ່ງດຽວທີ່ຂ້ອຍຈະແນະນໍາແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມີຮອບວຽນຫນ້ອຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສາມຄືນຕິດຕໍ່ກັນ. SNORING?
ມັດປາກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເຈົ້າອາດໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈໄດ້, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຊ່ວງເວລານອນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຮົານອນຫຼັບ.
ພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ຫາຍໃຈຝືດ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບຢຸດເຊົາຫາຍໃຈຊ້ໍາຄືນໃນເວລາກາງຄືນ, ແລະແສງເຕືອນອົກຊີເຈນຂອງສະຫມອງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນທຸກຄັ້ງ, ເຊິ່ງອາດຈະລົບກວນການນອນຫລັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ທັງສອງກໍລະນີສາມາດຫາຍໃຈທາງປາກແທນທີ່ຈະຜ່ານທາງດັງ.
ປີກດັງຂວາຂະຫຍາຍທາງດັງ ແລະສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທາງດັງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຫາຍໃຈຄົນຫນຶ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ເຖິງແມ່ນວ່າແນະນໍາໃຫ້ປິດປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍເທບທາງການແພດທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, hypoallergenic ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ.
ລາວ​ເວົ້າ​ວ່າ ເມື່ອ​ລາວ​ໃຊ້​ວິທີ​ນີ້, ຄຸນ​ນະພາ​ບການ​ນອນ​ຂອງ​ລາວ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບປຸງ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກ, ແຕ່ມັນປອດໄພແນ່ນອນ.
ທ່ານ​ຈະ​ບໍ່​ຫາຍ​ໃຈ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຊິ່ງ​ອາດ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໄດ້​. PRIORITISE PRE-SLEEP AND POST-
ການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເວລາທີ່ທ່ານນອນແທ້ໆເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນ 90 ນາທີທັງສອງດ້ານເພາະວ່າດ້ານຫນ້າແລະຫລັງຂອງທ່ານ
ນິໄສການນອນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ ແລະມື້ຕື່ນຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຂ້ອຍວາງແຜນທີ່ຈະນອນຢູ່ສິບເອັດໂມງ P. M. , ຂ້າພະເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມຢູ່ທີ່ 9. 30 ໂມງແລງ.
ຂ້ອຍສາມາດມີອາຫານຫວ່າງໄດ້ຖ້າຂ້ອຍຍັງຫິວ.
ຂ້ອຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມຄັ້ງສຸດທ້າຍໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອບໍ່ຕື່ນນອນ.
ຂ້ອຍໄປຫ້ອງນ້ຳເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕື່ນນອນກາງຄືນ ແລະຕ້ອງການຫ້ອງນ້ຳ.
ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ປິດ​ເຕັກ​ໂນ​ໂລ​ຊີ​, ຫຼຸດ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​, ລ້າງ​, ກະ​ທັດ​ຮັດ​, ຂຽນ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ມື້​, ໂດຍ​ພື້ນ​ຖານ​ເຮັດ​ຄວາມ​ສະ​ອາດ​ດາດ​ຟ້າ​ເພື່ອ​ວ່າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ນອນ​, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ນອນ​ແລະ​ຄິດ​. ຖ້າ​ກ່ອນ
ການນອນແມ່ນການກະກຽມສໍາລັບຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການນອນ
ການນອນແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການເຮັດວຽກແລະການນອນຕໍ່ໄປຈະບໍ່ເສຍເວລາ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ.
ມີອາຫານເຊົ້າອັນໃຫຍ່ເພື່ອກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຖ້າທ່ານເຮັດມັນຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດມັນ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍການຟັງວິທະຍຸ ຫຼື ພອດແຄສ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາ, ພະຍາຍາມບໍ່ກວດເບິ່ງອີເມວ ແລະ ການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
ລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ
ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ
ຕື່ນຂຶ້ນສູ່ລະດັບສູງສຸດໃນໄວໆນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນພາຍໃນ 90 ນາທີຂອງການຕື່ນນອນ, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີປາກົດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມ.
ຢ່າໄປນອນໄວ ເພາະຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ສົມບູນແບບ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
ຄ່ໍາຊ້າ, ລົດໄຟຊ້າ, ຫຼືອັນອື່ນສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປນອນໃນຕອນທ່ຽງຄືນຕາມແຜນການ.
ຖ້າເຈົ້າຍັງເຕັມຢູ່, ຈົບການເດີນທາງ ຫຼື ບໍ່ປິດມັນ, ໄປນອນເວລາ 12 ໂມງ.
30 ຈະ​ບໍ່​ໃຫ້​ທ່ານ​ນອນ​ດີກ​ວ່າ​.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ໂດຍຜ່ານທາງກ່ອນ
ພິທີການນອນ, ໃຫ້ເວລານອນຂອງທ່ານຊ້າກວ່າປົກກະຕິ 90 ນາທີ, ເວລາ 1.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຂ້າມວົງຈອນການນອນທໍາອິດຢ່າງສົມບູນ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບຫ້າຮອບວຽນທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍໃນສີ່ຮອບວຽນທີ່ເຫມາະສົມ.
Claire Coleman ຖືກດັດແປງຈາກການນອນຫລັບ: Myth of 8 ຊົ່ວໂມງ, ພະລັງງານຂອງການນອນຫລັບ. . .
ແຜນການໃໝ່ສຳລັບ Nick litterhails (Penguin Life, 9 ປີ) ເພື່ອເຕີມພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. 99).
ສັ່ງສໍາເນົາສໍາລັບ£ 7
99 (20 ເທົ່າ), ໄປຫາຮ້ານສັ່ງຊື້ທາງໄປສະນີ. ຮ່ວມ.
ອັງກິດ ຫຼື ໂທ 0844 571 0640.
ຄໍາສັ່ງແມ່ນເກີນ£ 15 ແລະ P & P ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
ໃຊ້ໄດ້ຈົນຮອດວັນທີ 17 ຕຸລານີ້. 2016